Sinn gedréinte Walnëss gutt fir Leit mat Diabetis?

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Just An

• Virun 6 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
• 
• Virun 8 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
• Virun 10 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Virun 13 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Verpasst net

• Technologie BSNL Läscht Installatiounskäschte vu Laangzäit Breetbandverbindungen
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com begréisst d'Saison mat der neier Kampagne 'Cricket Machao'
• Filmer Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Vum Geriicht Passe Wéinst Wéinst COVID-19
• Neiegkeeten Dräi Fëscher hunn dout gefaart wéi d'Schëff mam Boot virun der Mangaluru Küst kollidéiert
• Autoen Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed ​​Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
• Finanzen Goldpräis Hierscht Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse oppassen
• Educatioun CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
• Reesen 10 Bescht Plazen Fir Zu Maharashtra Am Abrëll Besichen

Walnüsse sinn nährstoffdicht Nahrungsartikel reich an ongesiedegt Fettsaieren, zesumme mat ville bioaktive Verbindunge wéi Geméisprotein, Mineralstoffer, Glasfaser, Phytosteroler a Phenolverbindungen. Soaked Walnussverbrauch ass mat engem reduzéierte Risiko vun Diabetis verbonnen wéinst senger eenzegaarteger Zesummesetzung.

Soaked Walnüsse hunn Cholesterinsenkend, entzündungshemmend an antioxidativ Effekter, de Grond firwat et och als gënschteg ugesi gëtt fir de Risiko vun Häerzkrankheeten an Iwwergewiicht ze reduzéieren, zwee vun de grousse Komplikatioune vun Diabetis.

An dësem Artikel fannt Dir eng Associatioun tëscht getränktem Walnuut an Diabetis. Kuck dir daat mol un.

Wat Maacht Séiss Fir Walnüssen?

Experten empfeelen dacks d'Nëss, wéi Nëss, iwwer Nuecht oder op d'mannst fir 4-8 Stonnen ze drénken an dann dat éischt moies konsuméieren. Dëst ass wéinst de folgende Grënn:

• Et hëlleft eng Verbindung ze wäschen, genannt Tannine, déi an der Haut vun de réie Walnüssen präsent sinn. Tannine si potent Polyphenole déi vill Gesondheetsvirdeeler hemmen wéi d'Glukos senken an de Blutdrock reduzéieren, awer d'Tannine a réi Walnüssen oder all Nëss handelen als Anti-Nährstoffer a vermeiden d'Absorptioun vu bestëmmte Nährstoffer wéi Eisen.
• Et hëlleft den Dreck, de Stëbs an d'Reschter, déi an der Haut vun de Walnëss present sinn, ewechzehuelen.
• Et hëlleft zwee Drëttel vun der Phytinsäure ewechzehuelen déi hëlleft besser Absorptioun vu Mineralstoffer wéi Zénk, Eisen, Kalzium a Magnesium. [1]
• Et mécht d'Walnuut méi einfach ze verdauen, méi einfach ze knaen an nährstofffrëndlech.
• Et mécht Walnuut manner astringent.

Wéi hëllefe getrennte Walnëss Leit mat Diabetis?

Eng Studie huet gewisen datt een Oz Walnëss, fënnef Mol oder méi d'Woch kann hëllefen de Risiko vum Typ 2 Diabetis erofzesetzen. Si hëllefen d'Endothelfunktiounen ze verbesseren a sinn en Deel vun der mediterraner Ernärung verbonne mat ongeféier 50 Prozent Reduktioun vun Diabetis. [zwee]

• Räich u Omega 3

Walnüssen sinn reich an Omega-3 Fettsäuren wéi Alpha-Linolensäure (2,5 g). Dës Fettsäure kann hëllefen d'Faaschten an d'Glukosniveau nom Iessen ze reduzéieren wéinst hiren entzündungshemmenden Eegeschaften. Och Walnëss verbesseren d'Insulinempfindlechkeet bei Diabetiker, déi hëllefe Glukose besser kënnen ze benotzen. E puer Studien soen och datt Walnüssen mat diabetesche Medikamenter Metformin kënne ginn ouni Drogeninteraktioun oder negativ Effekter. [zwee]

• Räich un Antioxidantien

Eng Studie huet gewisen datt Walnuut mat Antioxidantien (3,68 mmol / Oz) wéi Ellaginsäure, Flavonoiden, Vitamin E, Melatonin, Tocopherol, Selen an Anthocyanine verpackt sinn. Dës Verbindunge kënnen hëllefen de Risiko vun Diabetis ze reduzéieren oder d'Glukosniveauen an Diabetiker ze managen. [3]

• Räich u Faser

Walnüssen enthalen 6,4 g Faser pro 100 g. Wa se erweecht ginn, gi se méi verdautbar a kaugbar. Den héije Fasergehalt a gesaumte Walnëss kann hëllefe glykämesch Kontroll an Entzündung ze verbesseren an doduerch hëlleft bei Diabetismanagement.

• Vitamin E

Vitamin E ass e wesentleche Vitamin fir de Risiko vun Diabetis-verbonne Komplikatioune wéi Häerzkrankheeten ze vermeiden oder ze verzögeren. Vitamin E, e fettlöslechen an antioxidativen Vitamin, kann hëllefen d'Zellfunktiounen an d'Blutt ze verbesseren. Dëst kann de Risiko vun Diabetiker Komplikatioune verhënneren wéi schlecht Visioun, Nierendysfunktioun, héich Cholesterin a koronar Häerzkrankheeten. [4]

• Niddereg Cholesterin

Soaked Walnüsse kënne hëllefen de Gesamt Cholesterin ëm 0.27 mmol / L an LDL (schlecht) Cholesterin ëm 0.24 mmol / L ze reduzéieren an HDL (gutt) Cholesterinspiegel ze erhéijen. Omega-3 a Phytosterolen a Walnuut kënnen och hëllefen, Plasma-Triglyceriden oder Bluttcholesterolniveauen, déi mat Diabetis verbonne sinn, ze reduzéieren. [5]

• Niddereg am glykämeschen Index

Walnüsse sinn niddereg am glykämeschen Index, dat heescht, si hëllefen de plëtzleche Spike vu Glukos nom Konsum ze vermeiden. Et huet e glykämeschen Index vun 15. Soaked Walnuut maachen e super Diabetissnack räich un Antioxidantien wéi Flavonoiden a vital Mineralstoffer wéi Kalium a Magnesium.

Wéi Füügt Walnüsse zur Diät bäi?

E puer vun den erstaunleche Weeër fir gesalzt Walnüsse an Är Ernärung ze addéieren sinn:

• Füügt Walnüsse bei Hafer oder Müsli.
• Dir kënnt och e puer gehackte getränkt Walnüssen an en Uebstzalot geheien.
• Bereet hausgemaachte Granola Bars mat gedränkten a gedréchenten Nëss.
• Füügt se zu Joghurt oder Curd.

Wéi Fir Soaked Walnëss Virbereeden?

Zutaten

• Eng Taass réi a geschuelten Nëss.
• Eng Prise Himalayasalz
• Zwee oder zwee an en halleft Coupe Waasser.

Method

• Maacht d'Walnüssen an eng Schossel a füügt Waasser a Salz derbäi.
• Loosst et fir 4-8 Stonnen.
• Dir kënnt d'Schuel och nach labber mat engem propperen Duch bedecken.
• Nodeems se fäerdeg gemaach hunn, wäscht d'Waasser.
• Konsuméiere nodeems se hir Schuel éischt Moies ofgeholl hunn.
• Wann Dir mengt datt se méi Stonnen brauche fir sech duerchzéien, ännert d'Waasser no aacht Stonnen a gitt se eng Stonn oder zwou an de Frigo.
• Wann Dir se späichere wëllt, loosst se no Séiss dréchen, iwwer e Blat bei Raumtemperatur fir ongeféier sechs Stonnen, an iwwerweist se dann op loftdichte Behälter.

Zum Ofschloss

Soaked Walnüssen sinn eng exzellent Diät fir Leit mat Diabetis. Si hu wéineg Cholesterin a glykämeschen Index an héich Ernärung wéi Antioxidantien. Verbrauch vu gedränkten Nëss all Dag kann och hëllefen de Risiko vun Diabetis ze vermeiden.

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen