Äppel: Gesondheetsvirdeeler, Risiken & Rezepter

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Just An

• Virun 6 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
• 
• Virun 7 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
• Virun 9 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Virun 12 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Verpasst net

• Neiegkeeten Vishnu Vishal a Jwala Gutta fir de Knut um 22. Abrëll ze bannen: Kuckt hei Detailer
• Sport Neuseeland Cricket Awards: De Williamson gewënnt de Sir Richard Hadlee Medaille fir déi 4. Kéier
• Autoen Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed ​​Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
• Filmer Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan An Aner Südstäre Schécken Wënsch un hir Fans
• Finanzen Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
• Technologie AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
• Educatioun CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
• Reesen 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen

Déi meescht vun eis si vertraut mam alen walisesche Spréchwuert 'En Apel den Dag hält den Dokter ewech'. Äppel hunn e puer gesondheetlech Virdeeler déi et zu engem vun de meescht verbrauchte Friichte vun der Welt maachen.

Äppel sinn héich an Antioxidantien a Flavonoiden déi de Risiko fir Kriibs, Häerzkrankheeten an Diabetis z'entwéckelen ^[1] .

Ernärungswäert vun Äppel

100 g Äppel enthalen 54 kcal Energie a si enthalen och

• 0,41 g Protein
• 14,05 g Kuelenhydrater
• 2,1 g Faser
• 10,33 g Zocker
• 8 mg Kalzium
• 0,15 mg Eisen
• 107 mg Kalium
• 2,0 mg Vitamin C
• 41 IU Vitamin A

Gesondheetsvirdeeler vun Äppel

1. Verbessert d'Häerzgesondheet

Äppel reduzéieren de Risiko vun Häerzkrankheeten andeems se schlecht Cholesterin senken a gutt Cholesterin erhéijen. Si enthalen lösliche Glasfaser an Polyphenol Antioxidantien déi zur Häerzgesondheet a manner Blutdrock bäidroen. Eng Studie huet gewisen datt Äppel iessen de Risiko vu Schlag kéint erofsetzen ^[zwee] .

2. Hëlleft beim Gewiicht verléieren

Äppel sinn eng gutt Quell vu Glasfaser, déi Äre Mo fir eng méi laang Zäit sat behält. Eng Studie huet gewisen datt, Leit déi Äppel Scheiwen iesse virun engem Iessen méi gefillt hunn, am Verglach zu deenen déi Äppelzooss oder Äppeljus giess hunn ^[3] . Eng aner Studie huet festgestallt datt 50 Fraen mat Iwwergewiicht, déi Äppel giess hunn, am Duerchschnëtt 1 kg verluer hunn a manner Kalorien iessen wéi déi, déi Haferkichelcher giess hunn ^[4] .

3. Ënneschten Diabetis Risiko

Äppel enthalen Polyphenol Antioxydantien déi hëllefe beim Ofsenken vum Risiko vun Diabetis. Dës Antioxydantien vermeiden Schied un Beta Zellen an der Bauchspaicheldrüs. Beta Zelle produzéieren Insulin am Kierper a ginn dacks bei Leit mat Typ 2 Diabetis beschiedegt ^[5] .

4. Kriibs vermeiden

D'Phytochemikalien an Äppel senken d'Heefegkeet vu Kriibs. Eng Studie bei Frae gewisen datt Konsuméiere vun Äppel mat méi nidderegen Tauxe vum Kriibs u Kriibs verbonne war ^[6] . Eng aner Studie huet gewisen datt 1 oder méi Äppel pro Dag iessen de Risiko vu Broschtkriibs a Colonkriibs ëm 18% respektiv 20% reduzéiert ^[7] .

5. Gehir Gesondheet förderen

Quercetin, ee vun den Antioxydantien an Äppel, kann hëllefen de celluläre Doud ze reduzéieren duerch Oxidatioun an Entzündung vun Neuronen. Äppeljus drénken erhéicht d'Produktioun vum Neurotransmitter Acetylcholin am Gehir, wat zu verbessertem Gedächtnis resultéiert an de Risiko vun der Alzheimer Krankheet reduzéiert ^[5] .

6. Hëllef Asthma ze bekämpfen

Äppel si räich un Antioxidantien déi mat der Reduktioun vum Risiko vun Asthma verbonne sinn. Eng Studie huet festgestallt datt 15 Prozent vun engem groussen Apel den Dag iessen zu engem 10 Prozent reduzéierte Risiko vun Asthma verbonne war ^[5] .

7. Fördert d'Gesondheet vun de Schanken

D'Fuerscher gleewen datt d'antioxidant an entzündungshemmend Verbindungen an Äppel e positiven Effekt op d'Gesondheet vun de Schanken hunn ^[8] . Eng Studie huet gewisen datt Frae déi frësch Äppel, Äppelzooss, geschuelten Äppel an hir Ernärung enthalen, manner Kalzium aus hirem Kierper verléieren ^[5] .

8. Hëllef bei der Verdauung

Äppel enthalen eng Aart vu löslecher Faser genannt Pektin déi gutt ass fir d'Darmbakterien an Ärem Daarm. D'Faser passéiert op Äre groussen Darm oder Doppelpunkt, wou et de Wuesstum vu gudde Bakterien erhéije kann ^[9] .

9. Verbessert d'Haut an d'Hoer Gesondheet

Äppel erliichteren an erhellen d'Haut, verzögeren d'Alterung an hydratéieren d'Haut wéinst de verschiddenen Antioxidantien, déi an Äppel fonnt ginn. Et fördert och Hoerwachstum a verhënnert Haarausfall.

Gesondheetsrisiken vun Äppel

Apple Somen enthalen Cyanid, e staarkt Gëft dat extrem fatal fir Är Gesondheet ka sinn wann et verbraucht gëtt ^[10] . Äppel iessen verursaacht Reizdarmsyndrom, Gas, Blähungen a Bauchschmerz bei verschiddene Leit.

Weeër fir Äppel ze iessen

• Hack Äppel a füügt se an Är gréng Zaloten oder Uebstzaloten bäi.
• Als gesonde Snack kënnt Dir geschnidden Äppel mat Erdnussbutter iessen.
• Äppel kënnen an Desserts wéi Muffins, Glace, Pancakes a Kuchen benotzt ginn.
• Dir kënnt och Äppeljus an Äppelzooss maachen.

Apple Rezepter

1. Apple Rabdi Rezept (Apple Kheer Rezept)

zwee. Apple Jam Rezept

3. Apple Beet Muert Jus Rezept (ABC Getränk)

1. [1]Boyer, J., & Liu, R. H. (2004). Apple Phytochemikalien an hir gesondheetlech Virdeeler. Ernärungszäitschrëft, 3, 5.
2. [zwee]Knekt, P., Isotupa, S., Rissanen, H., Heliövaara, M., Järvinen, R., Häkkinen, S., ... & Reunanen, A. (2000). Quercetin-Intake an d'Heefegkeet vun zerebrovaskulärer Krankheet. European Journal of Clinical Nutrition, 54 (5), 415.
3. [3]Flood-Obbagy, J. E., & Rolls, B. J. (2009). Den Effekt vun Uebst a verschiddene Formen op d'Energieopnam an d'Sättegkeet bei engem Iessen.Appetit, 52 (2), 416-422.
4. [4]de Oliveira, M. C., Sichieri, R., & Mozzer, R. V. (2008). Eng nidderegenergiedichte Ernärung, déi Uebst bäidréit, reduzéiert d'Gewiicht an d'Energieopnam bei Fraen. Appetit, 51 (2), 291-295.
5. [5]Hyson D. A. (). Eng ëmfaassend Iwwerpréiwung vun Äppel an Äppelkomponenten an hirer Bezéiung zu der mënschlecher Gesondheet.Avance an der Ernärung (Bethesda, Md.), 2 (5), 408-420.
6. [6]Hodgson, J. M., Prince, R. L., Woodman, R. J., Bondonno, C. P., Ivey, K. L., Bondonno, N., ... & Lewis, J. R. (2016). Apple Intake ass ëmgedréit verbonne mat all-verursaacht a krankenspezifescher Mortalitéit bei eelere Fraen. British Journal of Nutrition, 115 (5), 860-867.
7. [7]Gallus, S., Talamini, R., Giacosa, A., Montella, M., Ramazzotti, V., Franceschi, S., ... & La Vecchia, C. (2005). Hält en Apel den Dag den Onkolog ewech? .Annals of Oncology, 16 (11), 1841-1844.
8. [8]Shen, C. L., von Bergen, V., Chyu, M. C., Jenkins, M. R., Mo, H., Chen, C. H., & Kwun, I. S. (2012). Uebst an Diätphytochemikalien am Schanken Schutz. Ernärungsforschung, 32 (12), 897-910.
9. [9]Koutsos, A., Tuohy, K. M., & Lovegrove, J. A. (2015). Äppel a kardiovaskulär Gesondheet - ass d'Darmmikrobiota eng Kär Iwwerleeung? .Nährstoffer, 7 (6), 3959-3998.
10. [10]Opyd, P. M., Jurgoński, A., Juśkiewicz, J., Milala, J., Zduńczyk, Z., & Król, B. (2017). Ernärungs- a Gesondheetsbezunnen Effekter vun enger Diät mat Äppel Saam Miel bei Ratten: De Fall vun Amygdalin. Nährstoffer, 9 (10), 1091.

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen