Et gëtt en Ënnerscheed tëscht enger peinlecher Geschicht ze erzielen fir Är Frënn ze laachen an tatsächlech mat den negativen Gefiller ze këmmeren déi et bréngt. Béid kënne Methode sinn fir Trauma ze veraarbecht, awer déi lescht ass néideg fir richteg mental, kierperlech an emotional Wuelbefannen. Net all peinleche Moment, dee mir erliewen, wäerte laang duerno bleiwen, awer e puer maachen. Dëst sinn d'Momenter, déi an eis kënne festhalen. Si ginn an d'Grudge, déi mir festhalen, eis ophalen a verhënneren datt mir eist Potenzial erreechen.
Wann dëst vertraut kléngt, maacht Iech prett fir aacht lass vun Ressentimentübungen, déi Iech hëllefen mat Ärem Liewen weiderzekommen. E Gräift befreien a léieren ze verzeien ass net einfach, awer et ass et wäert.
Wat ass Ressentiment?
Ressentiment ass déi chronesch Batterkeet déi ee fillt nodeems se schlecht behandelt ginn. Synonyme enthalen Roserei an Umbrage, awer Ressentiment ass méi enk mat den negativen Emotiounen verbonnen, déi no engem Tëschefall bleiwen, anstatt déi, déi während engem optrieden. Zum Beispill kënnt Dir Roserei fillen während Äre Chef schwätzt Iech virun Ärem Team erof, awer Dir fillt Ressentiment spéider deen Dag wéi Dir Iech erënnert wat geschitt ass. Ressentiment bleift och typesch iwwer Zäit a gëtt zweet Natur, dofir ass et sou schwéier ze rëselen.
Firwat ass lassloossen wichteg?
Op Gefühle vu Ressentiment hänken ass schlecht fir Iech - wuertwiertlech. D'Studien hu gewisen, datt d'Grudge gehale ginn erhéicht de Blutdrock , Häerzgeschwindegkeet an Nervensystem Aktivitéit. Alternativ kann d'Verzeiung ëmfaassend d'allgemeng Gesondheet verbesseren andeems de Stressniveau reduzéiert gëtt.
Iwwert kierperlech Gesondheet, lassloossen kann eng mental Gesondheet verbesseren, Relatiounen a Carrière Trajectoire. Healthline Rapporten opgebaut Roserei riicht op eng Partei kann an aner Bezéiungen bléien. E gudde Frënd ze widderstoen fir Iech ze léien kéint sech manifestéieren andeems Dir Är Kanner mat engem Hutt rifft. Berufflech gesinn, laut Forbes , Mataarbechter, déi fäeg sinn konstruktiv Kritik ze betruechten a laanscht all initial Roserei ze réckelen, déi et verursaacht 42 Prozent méi wahrscheinlech hir Aarbecht gär ze hunn. Leider kënne manner wéi 25 Prozent vun de Mataarbechter dat maachen.
Firwat geet et sou schwéier weider?
Ah, déi Millioun Dollar Fro. Wann plënneren op einfach wier, eng einfach, Et deet mir leed, géif déi meescht Konflikter léisen. Mir wäerten all zu Whoville liewen an et wier kee Grinch. De Schlëssel fir weiderzekommen ass Verzeiung, awer Verzeiung kënnt net einfach fir déi meescht Mënschen. Et erfuerdert Gedold, Matgefill a Schwachstelle, dräi Eegeschaften déi meescht vun eis musse regelméisseg schaffen.
Plus, de Robert Enright, PhD, notéiert d'Ressentiment erëmzekréien dacks evokéiert Gefiller vun Euphorie (dh eng peinlech Geschicht erzielen fir Är Frënn ze laachen). Wann Är Frënn kontinuéierlech bestätegen datt Dir e Recht hutt opgeregt ze ginn, firwat kämpfe se?
De Problem ass, Ressentiment gëtt schlussendlech eng Gewunnecht. Geschwënn wäerten all Är Geschichte mat Ressentiment gesättegt ginn an Är Frënn wäerte midd ginn déiselwecht batter Geschicht ëmmer erëm ze héieren. Also, fänkt un eng aner Melodie ze sangen. Drënner sinn aacht eenzegaarteg Übungen fir Iech ze hëllefen d'Ressentiment lass ze loossen. Kritt dee Gruef lass a fuert weider mat Ärem Liewen!
8 Loosst d'Ressentiment Übungen
1. Definéieren et
Dir kënnt net heelen wann Dir net wësst wat gebrach ass. D'Quell vu Ressentiment ze identifizéieren ass Schrëtt eent fir et ze loossen. Fir dëst ze maachen, ass et am mächtegste et haart ze schwätzen. E Frënd, engem Therapeut oder engem Familljemember ze soen wéi Dir Iech fillt kann onheemlech befreiend sinn. Wann dëst net méiglech ass, schreift e Bréif deen Dir ni schéckt. Dir kënnt un déi Persoun schreiwen, déi fir Är Roserei verantwortlech ass, ouni Iech selwer ze zensuréieren; Dir kënnt e gär schreiwen, deen Iech ënnerstëtzt; Dir kënnt et einfach an engem Journal fir Iech selwer schreiwen. De wichtege Bestanddeel ass d'Ursaach ze klären. Dëst kann onheemlech schwiereg sinn, well et negativ Emotiounen bréngt an Iech freet de Schmerz erëm ze besichen. Dir kéint kräischen. Daat as ok! Tréinen sinn Äre Kierper de Wee fir Stress opzeginn.
2. Benotzt eng Meditatiounsapp
Ressentiment, Roserei an Besuergnëss sinn all Secondhand Emotiounen, dat heescht datt se aus primäre Emotiounen wéi Verlegenheet, Schwachstelle a Péng stamen. Wann Dir léiert lass ze loossen, ass et wichteg dës primär Emotiounen Plaz ze ginn fir ze existéieren. Dr Jud Brewer , en Expert op Besuergnëss, entwéckelt der Entspanen Besuergnëss App fir Leit ze hëllefen dramatesch negativ sekundär Emotiounen duerch Aacht ze reduzéieren. Aner Apps, wéi Rou an Headspace , Leit Leit duerch Meditatiounen gezielt speziell op d'Energie vun negativen Emotiounen auszebauen an ëmsetzen et an eppes Positives. Dëst kann e super Wee sinn fir d'Uewerfläch vun der Ressentiment ze knacken, sou datt Dir Péng unzegoen a weidergoe kënnt.
3. Break mat Ärem Ressentiment
Ex-Partner, Ex-Frënn an gëfteg Leit an Ärem Liewen sinn allgemeng Ursaache vu Ressentiment. Dir sidd mat hinnen opgebrach, also firwat net mat där dauerhafter Roserei opbriechen? Kloerheet Klinik beréit schafen sou vill wéi méiglech Distanz tëscht Iech an Ärem Ex. Beweegt duerch Äert Ëmfeld a läscht (oder verstoppt Iech) alles wat Ressentiment ausléist. Verkaaft dat Buch vun Ärem emotional mëssbrauchende Ex Iech ginn! Spent de Pullover, deen Dir gedroen hutt, wéi Äre Patron Iech verklengert! Duerno, ëmginn Iech mat Leit déi Iech gär hunn a respektéieren. Gënnt Iech mat engem neie Pullover. Liest e Buch recommandéiert vun engem deen Dir bewonnert.
4. Ännert Är Perspektiv
Zwee Psychologen, den Özlem Ayduk vun der University of California-Berkeley an den Ethan Kross vun der University of Michigan, studéiert de Effekt vun Self-Distanzéierung op negativ Emotiounen. Selbstdistanzéieren ass den Akt vun engem Szenario an Ärem Kapp ze widderhuelen wéi wann Dir et aus dem ganze Raum kuckt. Besicht d'Evenement dat Iech Ressentiment verursaacht ouni ze roden wat déi aner Partei am Moment geduecht oder gefillt huet. Wéi eng Aktiounen huet d'Persoun gemaach? Wéi eng Wierder huet d'Persoun geschwat? Denkt un dës Übung wéi Dir Är emotional gelueden Interpretatiounen ofschneiden, anstatt d'Fakten ze klären. Beim Ausübe vun der Selbstdistanzéierung konnten d'Participanten an der Ayduk a Kross 'Studie hiren Heelprozess aus engem selbstreflektive a Problemléisungsraum unzegoen, anstatt en emotional reaktive Raum.
5. Ëmfaasst de Grudge
Revanche-duuschteg Grudgehalter kéinten de Sound vun dëser Übung am Ufank gär hunn, awer et geet doriwwer eraus datt d'Grudge sech einfach kënne festhalen. D'Sophie Hannah hëlt eng onkonventionell Approche fir ze heelen an hirem Buch, Wéi e Grudge ze halen . De Grond ass dëst: Dir musst eppes vun Ärem Ressentiment léieren. Et kann net nëmmen do sëtzen, Plaz ophuelen an näischt maachen. D'Hannah insistéiert datt Dir all d'Gefiller fillt, déi mam Gruef assoziéiert ass a seng ganz Hierkonftsgeschicht opschreift, ënnersträicht wat Dir mengt, war déi richteg Saach deemools ze maachen a wat wier déi richteg Saach fir haut ze maachen. Da reflektéiert iwwer dat wat Dir aus der Erfahrung geléiert hutt. Dës Übung freet Iech net explizit ze verzeien, awer et freet Iech d'Quell vun Ärem Ressentiment Merci ze soen fir Iech eng Liewenslektioun ze léieren.
6. Schalt Schong mat der Quell
Ee Kilometer an de Schong vun engem aneren ze trëppelen gëtt Iech super Abléck a wou se hierkommen, wou se waren a firwat se handelen wéi se maachen. Wéi d'Judith Orloff, MD, an hirem Buch erkläert, Emotional Fräiheet , Versteesdemech vun enger anerer Persoun Trauma féiert zu méi Matgefill fir anerer. Matgefill, oder echt Sympathie fir d'Ongléck vun aneren, ass e Schlësselbestanddeel fir Verzeiung. Wa mir d'Tatsaach berücksichtegen datt d'Verhalen vun enger Persoun méiglecherweis méi mat hirem Gepäck ze dinn huet wéi eis Leeschtung, ännert et d'Art a Weis wéi mir d'Interaktioune mat dëser Persoun gesinn. Et ass och derwäert Aktiounen opzeschreiwen, déi Dir gemaach hutt, déi déi aner Persoun schueden.
7. Wielt e positiven Mantra
Urban Balance , e Chicago-baséiert Team vu méi wéi 150 lizenzéierte Therapeuten, plädéiert fir d'Kraaft vun der positiver Sprooch. Anstatt datt d'Gedanke vu Ressentiment Äre Geescht verstoppen, wielt e Wuert oder Ausdrock, déi Gefiller vun Dankbarkeet oder Verständnis erënnert. Experimentéiere mat verschiddene Sätz, déi eppes fir Iech bedeiten an déi aktiv hëllefen Äert Gedanken ze veränneren. Et kéint eppes wéi dem Aristoteles sinn, Gedold ass bitter, awer seng Fruucht ass séiss. Vläicht ass et einfach e Wuert, wéi Verëffentlechung oder Verzeiung. Soubal d'Gefiller vu Ressentiment erakommen, stoppt se mat dësem Mantra op hir Spuren. Dës Übung kann op d'éischt e bësse sirupy fillen, awer mat der Zäit kann et hëllefen negativ Gefiller z'eliminéieren oder ze reduzéieren. Et handelt och als e schéint Kompliment fir déi aner Übungen op eiser Lëscht.
8. Schwéier Verleumdung
Ee Wee fir ze garantéieren datt Ressentiment d'Wuerzelen leet ass weider Zäit an Energie ze verbréngen iwwer déi Persoun ze schwätzen déi et verursaacht huet. Grousse Good Magazin skizzéiert verschidde Weeër fir ze verzeien; een ass ze ophalen gemengt oder ongënschteg Saachen ze soen iwwer d'Quell vun Ärer Roserei a Ressentiment. Dëst bedeit net all Diskussioun iwwer dës Persoun ze stoppen, awer et heescht datt Dir Är Zong bäisst wann Dir den Drang fillt eng schmerzhafte Geschicht z'erliewen (dh eng peinlech Geschicht erzielen fir Är Frënn ze laachen). Dir musst hir Luef net sangen, awer e bewosst Effort maache fir negativ Sprooch ze vermeiden wäert d'Bühn fir Verzeiung setzen.
Ressentiment lassloossen ass e Marathon, net e Sprint. All Taktik op eiser Lëscht funktionnéiert verschidde Muskelen a funktionnéiert vläicht net fir jiddereen. Probéiert all, hänkt un wat hëlleft a loosst de Rescht lass.
RELATED: QUIZ: Wat ass Är gëftegst Trait?
