Gewiichtsverloscht kënnt net einfach. Déi spéit-Nuecht Binge Sessiounen, déi onberechenbar fir Kéisburst Pizzaen, déi heiansdo Nuddelennuechte (ausser et ass Shitaki oder Buckwheat), déi Deeg wou Dir Äre Cheat-Dag berücksichtegt, obwuel et am Idealfall Äre Workout-Dag ass, weist schlussendlech. Wéi och ëmmer, wann Dir Äert Iessen, Fitness-Routine, Schlofzyklus, Stress, Diät an aner Aktivitéiten kuckt, kënnt Dir déi extra Pounds op de Bannen schloen.
D'Geheimnis fir en idealt Gewiicht z'erhalen ass d'Iessen net iwwersprangen an Är Iessen ze timing. Anstänneg Moosse vu Proteinräich Iessen all zwou Stonne konsuméieren garantéiert datt Dir satiéiert sidd a verspéit net Äert nächst Iessen ze iessen oder e grousst Iessen ze iessen (wéi en Owesiessen oder Mëttegiessen).
Bild: Unsplash
Éischtens, Äre Kierper ze acclimatiséieren zu engem neien Diätplang , Dir musst et lues a lues an Ärem Plang aféieren. Start mam Frühstück, dann Mëttegiessen, dann High-Tee an dann Owesiessen. Op dës Manéier reagéiert Äre Kierper net op eng plötzlech Verréckelung vun der Ernährung, déi méiglecherweis Unerkennungen wéi Kappwéi, Verdauung a souguer Verstopfung an e puer Fäll verursaache kann. Eng holistesch Approche ass de wichtegste Faktor fir Gewiichtsverloscht an ech setzen d'Clienten an en neien propperen Ernärungsplang. Fir unzefänken ass d'Aklimatiséierung méi eng mental Approche am Géigesaz zu engem Entzuchsgefill.
Zesumme mam neien Ernährungsplang, suergen ech datt de Kierper méi glécklech Hormone direkt aus hirem Darm fräiginn andeems Dir eng sportlech Aktivitéit kritt, konzentréiert sech op d'Planung vun de Moolzechten mat glécklech awer intelligent Liewensmëttel . Dat sinn Schlësselelementer déi dozou bäidroe fir säi Geescht a Kierper ze akklimatiséieren fir en integrativen Diätplang unzepassen, seet de Payal Kothari, integrativ Ernährungsberoder an Darmgesondheetscoach.
Loosst eis de 7-Deeg Diätplang fir eng graduell Gewiichtsverloscht Routine kucken:
eent. Éischten Dag
zwee. Zweeten Dag
3. Drëtten Dag
Véier. Véierten Dag
5. Fënneften Dag
6. Sechsten Dag
7. Siwenten Dag
8. FAQs: Geäntwert vum Payal Kothari, Ernährungsberoder
Éischten Dag
Bild: Unsplash
Frühstück:
Dëst Iessen sollt déi schwéierst vum Dag sinn a soll gutt an der Ernährung ofgerënnt sinn.
Dir kënnt mat kombinéieren ufänken & frac34; Coupë vun bran flakes, eng Bananen an eng Taass Fett-gratis Mëllech an enger Schossel. Niewent der kënnt Dir och eng Uebstbecher hunn, dorënner Avocado, Orangen, Apel fir Iech déi erfuerderlech Sattheet an Ernärung ze ginn.
Mëttegiessen:
Ze fänken mat, Dir kënnt fir Mini ganz Weess Pita Sandwich mat & frac12; geréischtertem Peffer, een Teelöffel Mayo, Moschter a Salat. Dir kënnt och d'Fleesch vun Ärer Wiel oder wann Dir e Vegetarier sidd , Dir kënnt fir Tofu wielen. Füügt e puer Kiwien an de Sandwich an ësst ewech!
Dinner:
Dëst Molzecht vum Dag soll déi liichst vun all Iessen sinn. Eet gekachten Poulet mat zwee Tomaten, déi mat enger Taass gekachten Couscous a gedämpfte Broccoli gesprëtzt ginn.
Bild: Unsplash
Zweeten Dag
Frühstück:
Energiéiert Ären Dag mat engem Glas Boost. Blend 3-4 gefruer Beeren, & frac12; Bananen a fettarmer Mëllech zu der Quantitéit déi Dir normalerweis verbraucht. Geheien e puer Minzeblieder. Dir kënnt och zwee gekachten Eeër op der Säit addéieren, awer dëst kann fakultativ sinn.
Mëttegiessen:
Probéiert eng Variatioun vum gewéinleche Daal andeems Dir et op eng Taass Geméiszopp wiesselt mat Kürbis, Tomate, Poulet (optional) a Broccoli. Fir e puer ethesch Cheat Plang ze addéieren - Dir kënnt en 100 Prozent Vollkorn Toast Burger mat Geméis vun Ärem Wënsch mat enger Taass Concorde Drauwe iessen.
Dinner:
Bild: Shutterstock
Dir kënnt entweder fir Hautlos Pouletbrust mat Barbecue Zooss entscheeden oder Dir kënnt e gegrillte Fësch (mat kalgepressten Olivenueleg oder Canola-Ueleg) mat Geméis wéi Bounen, Tomate a fettarmer Botter (optional) sautéiren. Füügt e puer Spinat fir en Hiweis vu gréngen a Mineralstoffer op Är Ernährung.
Drëtten Dag
Ernährungsberoder a Grënner vum Eat Fit Repeat, Ruchi Sharma deelt den detailléierte Ernährungsplang vun engem Dag:Moien fréi:
Füügt een Teelöffel Äppel Cider Esseg, Aloe Vera Jus op 750 ml Waasser an drénkt et op eidle Mo.Frühstück:
Dir kënnt oats idli, upma, poha oder ragi dosa mat Geméis an sprouts .Mëttegiessen:
Eng Schossel Zalot mat engem multigrain Roti, & frac12; Coupe gekacht brong oder wäiss Rais, Geméis vun Ärem Goût, & frac12; Taass Daal a Joghurt oder Bottermilch. 
Bild: Shutterstock
High Tea Snack:
Halt dëst Liicht a vermeit frittéiert Iessen Snacks. Eng Handvoll gemëschte Mandelen, Walnüsse an Trailmix vu Somen (Lein, Chia) wier genuch.
Dinner:
Halt et hell mat sautéed exotesche Geméis mat onraffinéierte Kachöle oder just en einfachen indeschen Stil Sabzi, Zopp a Moong Dal oder Besan Cheela.
P.S:
Fir all déi Koffeinfanatiker sinn net méi wéi zwou kleng Taasen Téi oder Kaffi all Moment am ganzen Dag zougänglech.
Véierten Dag
Frühstück:
Bild: Unplash
Wann Dir net an der Stëmmung sidd fir en héije glutenfräie Frühstück opzemaachen, kënnt Dir einfach eng Schossel Hafermëschung, déi méi séier kachen, mat fettarmer Mëllech a Stevia oder Hunneg (wann Dir et séiss wëllt), an eng Mikrowelle maachen. Stéck Kanéil.
Mëttegiessen:
Mix all Geméis dat Dir gär hutt (vergiesst d'Gréng net) a füügt e Poulet derbäi fir Aroma ze addéieren. Gitt e bësse Mandelen, e Esslöffel fettarmer Mayonnaise an zwee Esslöffel griichesche Joghurt (ongesüssert). Mix gutt. Wann Dir Iech nach net zefridden fillt, kënnt Dir entweder e ganzen Apel oder Bananen iessen.
Dinner:
Bild: Shutterstock
Fir all d'Liebhaber vu Garnelen, kënnt Dir dëst probéieren an de Poulet e bësse Rescht ginn. Mix dräi Unze vu Garnelen mat enger gebackener Kartoffel, engem Esslöffel griichesche Joghurt (ongesüssert), a ronn 3-4 Tassen gedämpft Spinat. Voila!
Während Dir beschäftegt sidd no engem strikte Ernährungsplang fir siwen Deeg, hei ass e Gedanke ob folgend kuerzfristeg streng Diäten fir Är kierperlech a geeschteg Gesondheet hëllefräich sinn. An den éischten Deeg vun all extremer Ernährung kann eng Persoun e wesentleche Verloscht vu Waassergewiicht erliewen, wat Iech méi séier zréckkënnt wéi Dir denkt. Stänneg Gewiichtsverloscht ass méi wahrscheinlech iwwer dramatesch Gewiichtsverännerungen ze daueren. Wann Dir Gewiicht ze séier verléiert, verléiert Dir Muskelen, Knach a Waasser, a si méi wahrscheinlech et an der Halschent vun der Zäit zréckzekommen, beréit Sharma.
En erfollegräicht Gewiichtsverloscht an et ze halen gëtt erreecht andeems Dir positiv Liewensstil Ännerungen maacht. Wann Dir e gesonde Gewiicht behalen wëllt, Fett verléieren , a bauen Muskel, realistesch Liewensstil Ännerungen maachen, andeems Dir méi schlau iessen a méi beweegt. Dës Kombinatioun wäert liewenslaang Resultater produzéieren ouni Iech ze fillen wéi Dir déi ganzen Zäit Diät mécht. Fir de gréissten Deel kommen d'Resultater no mir sichen selten séier. Awer si wäerten net sou laang daueren, entweder fir Iech behandelt et als en nohaltege Liewensstil änneren.
Fënneften Dag
Frühstück:
Bild: Shutterstock
Halt et einfach an Englesch. Top engem Réischteren Englesch Muffin mat & frac12; geschnidden Apel, a reduzéiert Fett Kéis. Mikrowell et fir eng hallef Minutt. Füügt et op Äre normale Stock vun ongesüßten griichesche Joghurt a genéisst.
Mëttegiessen:
Konsuméiere eng Taass gemëscht Geméis Salat, eng Schossel Lënsen Curry, an eng Taass Methi Rais. Wann Dir wëllt, kënnt Dir e ganzen Apel iessen fir Sattheet awer net méi wéi dat.
Dinner:
Bild: 123RF
Huelt Äre Liiblingspaneer oder Champignonen mat enger Schossel vu sautéiertem gemëschte Geméis am léifsten (ëmmer) mat Gréngs, e Roti, an zwee Esslöffel Chutney. Dir kënnt Iech och mat engem Glas Buttermilch behandelen.
Sechsten Dag
Frühstück:
Gëff Iech e bëssen Paus (awer net esou vill) well maacht dëst Äre Waffeldag! Wielt 100 Prozent Vollkorn Miel fir Är Liiblingswaffel opzemaachen. Amplaz mat Ahorn oder Schockela Sirop ze goen, kënnt Dir en Teelöffel ouni Zocker Mandel oder Erdnussbotter wéi Är Preferenzen verbreeden.
Mëttegiessen:
Bild: Shutterstock
Wann Dir Är Chinese vermësst just ze vill. Dir kënnt Iech e puer lecker Soba Nuddelen maachen. Einfach awer zippy, Dir wäert dëst net bedaueren. Opt Buckwheat Soba Nuddelen (Préparatioun gläich wéi Nuddelen), füügt e puer Koriander oder Thai Basil, wa verfügbar; e puer baacken Tofu oder Tempeh, eent geschnidden Gurken, blanchéiert Broccoli a réieren an e puer sautéed Champignonen. Dir hutt Iech e leckere Mëttegiessen gemaach!
Dinner:
Maacht en einfachen ënner 30 Minutte Saumon Chowder mat Zwiebel, Knuewel a Fennel. All d'Geméis sauteieren an d'Gromperen kachen. Lachs a fettarmer Kokosnossmëllech addéieren a waarm bis d'Bouillon verdickt.
Siwenten Dag
Frühstück:
Huelt eng Schossel mat liichtem, einfachen Hafermëllech (ofgeschmiert) Porridge an e puer gemëschte Nëss fir matzemaachen.
Mëttegiessen:
Füügt e Paneer aus geschmiertem Mëllech, eng Schossel gemëschte Geméiszalot, Roti a Karotten - gréng Erbsen Geméis. Wann Dir wëllt, kënnt Dir och eng kleng Schossel geschnidden Uebst vun Ärer Wiel konsuméieren.
Dinner:
Bild: 123RF
Sot Moien op Är Seafood Garnelen haut! Véier Unze vu Garnelen, eng Taass gedämpfte Karotten, eng gedämpft Broccoli, eng hallef Taass brong Reis, gekacht; zwee Esslöffel Teriyaki Zooss an engem Teelöffel Sesam Somen.
FAQs: Geäntwert vum Payal Kothari, Ernährungsberoder.
Q. Ass e 7-Deeg Diätplang gutt fir Äert Geescht a Kierper?
TO. Wann e 7 - Deeg Diätplang richteg mat méi gefollegt gëtt fokusséiert op méi schlau Kuelenhydrater , Proteinen, Fette a Faseren dann ass et e super Restart fir de Kierper. E Plang deen Är Muskelmasse reparéiert, restauréiert an ausbalancéiert, Äre Colon detoxéiert an Iech op zellulärem Niveau verjüngt ass e super 7 Deeg Diätplang fir Är holistesch Wellness. Ech recommandéieren staark en integrativen Ernärter & Gesondheetscoach ze konsultéieren deen dësen Diätplang fir Iech ka personaliséieren no Ärem Kierperbedarf anstatt all Plang vu Google ze probéieren.
Q. Fir Gewiichtsverloscht, wat sinn d'Faktoren, déi ee muss berücksichtegen, ier Dir hir Diätplang verännert?
Q. Wéi eng Liewensmëttel ass am beschten am Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen ze konsuméieren fir siichtbar Gewiichtsverloscht?
Bild: 123RF
TO. Geméisjusen, Uebstbecher, gerullten Hafer Smoothie Schësselcher, Moong Daal Chilla mat Geméis funktionnéiert ganz effektiv fir Kaffi, Brunch a Mëttegiessen. Fir den Owesiessen, muss ee vun Rühren Fritten Geméis, méi Planz-baséiert Faseren, Zoppen, gutt Fette, a propper Proteinen a limitéiert Carb-baséiert Iessen fir siichtbar an gesond Gewiichtsverloscht .
Liest och: Anti-inflammatoresch Liewensmëttel Dir musst direkt an Ärer Ernährung enthalen
