YOGA POSÉIERT FIR NORMAL LIWWERUNG - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fir Quick Alerts Abonnéiert Elo

Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily Alerts

Just An

Virun 6 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
Virun 7 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
Virun 9 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Virun 12 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Muss Kucken

Verpasst net

Doheem Schwangerschaft Elteren Pränatal Prenatal oi-Amritha K By Amritha K. Den 10. Februar 2021

Yoga ass eng komplett holistesch Approche déi zielt fir Iech ze hëllefen Äert mentalt Wuelbefannen an Äert emotional a kierperlecht Wuelbefannen ze verbesseren. Studien hu bewisen datt Yoga Iech kann ënnerstëtzen an Ären Efforten fir ongesond Iessen ofzeschneiden, Lethargie ze schloen, Tubak opzehalen, Iech beim Stress erofzesetzen, Fokus ze verbesseren, Kampf géint Insomnia a sou weider [1] .

Eng wesentlech sécher an effektiv Übung fir schwangere Fraen, Yoga hëlleft net nëmmen Erliichterung wärend der Schwangerschaft, awer et kann och hëllefen Äre Kierper op Aarbecht a Liwwerung virzebereeden. An dësem Artikel wäert de Boldsky Iech iwwer 7 Yoga Asanas erzielen, déi eng normal Liwwerung kënne profitéieren.

Wéi Dokteren beroden, ass de beschte Wee fir Äre Kierper op normal Liwwerung virzebereeden duerch regelméisseg Bewegung an eng gesond Ernärung. Prenatal Yoga ass eng vun de beschten Übungen, déi de Kierper virbereede virun enger normaler Liwwerung.

Wéi Studien drop hiweisen, profitéiert de prenatal Yoga de Kierper op folgend Weeër [zwee] :

Hëllef erliichtert Aarbecht
Reduzéiert Aarbechtsschmerzen
Stärkt de Beckenberäich
Verbessert d'Blutzirkulatioun
Verbessert Schlofqualitéit

Mir hunn siwe prenatal Yoga Posen opgezielt déi hëllefe kënnen Äre Kierper op normal Liwwerung virzebereeden. Huelt e Bléck op de Yoga Poséiert Fir Normal Liwwerung .

1. Konasana oder Angle Pose

D'Wénkelpose kann hëllefen Är Waffen, Been, Spinalkord an d'Muskelen op de Säiten vun Ärem Kierper ze stäerken [3] . Et hëlleft och d'Flexibilitéit vun der Wirbelsäule ze erhéijen an de Schmerz zréck.

Wéi Konasana oder Wénkel Pose Maachen:

Schrëtt 1: Stoe riicht mat Féiss iwwer Hip-Breed Distanz auserneen a Waffen niewent dem Kierper.
Schrëtt 2: Lues ootmen an de lénksen Aarm ophiewen, sou datt d'Fangere Richtung Plafong weisen.
Schrëtt 3: Atemt eraus a biegt no riets, als éischt vun der Wirbelsäule, a réckelt Äert Becken no lénks a béit.
Schrëtt 4: Dréit Äre Kapp fir op déi lénks Handfläch ze kucken an d'Ellbogen ze riicht.
Schrëtt 5: Wann Dir otemt, riicht Äre Kierper a wann Dir otemt, bréngt Äre lénksen Aarm erof.
Schrëtt 6: Widderhuelen mat der rietser Aarm.

2. Bhadrasana oder Päiperlek Pose

Ee vun de beschten prenatal Yoga poséiert gutt fir eng erwartend Mamm, de Päiperlek ass positiv fir d'Muskelen a Bande vun der urogenitaler Regioun an hëlleft d'Flexibilitéit ze verbesseren. Och erliichtert et d'Versuergung vu frësch oxygenéiertem Blutt an d'Grennsregioun [4] .

Wéi maachen ech Bhadrasana oder Päiperlek Pose:

Schrëtt 1: Sëtzt Iech um Buedem mat ausgestreckten Been.
Schrëtt 2: Wéi Dir inhaléiert, zitt Är Féiss op Iech, hält d'Sole vun de Féiss zesummen an de Réck riicht.
Schrëtt 3: Elo, plazéiert Är Hänn op de Knéien oder gräift op d'Zéiwen.
Schrëtt 4: Bleift an dëser Asana sou laang wéi Dir Iech wuel fillt.
Schrëtt 5: Wéi Dir ausatemt, gitt zréck op d'Startplaz.

3. Utkatasana oder Stull Pose

Och genannt ofgehale Squat, maacht d'Yoga Presidence Pose kann déi ënnescht Muskelen an Ärem Latissimus dorsi verbesseren a verstäerken [5] . Dat ass, et hëlleft den ënneschte Réck, d'Wirbelsail an d'Hëfter ze stäerken, Äre Kierper op d'Liwwerung virzebereeden.

Wéi maachen ech Utkatasana oder Stull Pose:

Schrëtt 1: Stoe riicht um Buedem a leet Är Féiss liicht auserneen.
Schrëtt 2: Streckt Är Waffen no vir, mat Äre Handfläche si no ënnen a Waffen riicht.
Schrëtt 3: Da biegt de Knéien sanft an dréckt de Becken erof, dat ass wéi wann Dir an engem Stull sëtzt.
Schrëtt 4: Bleift an der Positioun, hält Är Wirbelsäule riicht an d'Hänn parallel zum Buedem.
Schrëtt 5: Halt d'Pose fir 1 Minutt.
Schrëtt 6: Elo fir zréck an d'Positioun ze kommen, riicht fir d'éischt d'Knéien, gefollegt duerch Inhalatioun an dann hëlt Äre Kierper an ausatmen.

4. Parvatasana oder Mountain Pose

Eng Erwiermungshaltung, dës Yoga Asana ass effektiv fir Ären ënneschte Réck, Äerm an Torso ze strecken. Et hëlleft och de Schmerz zréck a verbessert d'Blutzirkulatioun am ënneschte Bauch [6] .

Wéi maachen ech Parvatasana oder Mountain Pose:

Dir kënnt dat maachen andeems Dir sëtzt oder stoe kënnt. Wann Dir stitt,

Schrëtt 1: Stitt op de Féiss a verdeelt Är Fersen.
Schrëtt 2: De Réck muss riicht sinn, an d'Hänn mussen op all Säit vum Kierper sinn.
Schrëtt 3: Huelt en déif Otem a streckt d'Wirbelsail.
Schrëtt 4: Huelt d'Handfläch iwwer dem Kapp erop.
Schrëtt 5: Hieft Är Knöchel a steet op den Zéiwen.
Schrëtt 6: Maacht dat zéng Mol.

Wann Dir sëtzt,

Schrëtt 1: Setzt Iech um Buedem mat Äre Been bequem zou.
Schrëtt 2: Atmt wéi Är Waffen erop kommen an Är Handflächen iwwer Ärem Kapp zesummekommen, Är Wirbelséi strecken wann Dir en déif Otem hëlt.
Schrëtt 3: Elo, ausatmen wann Dir Är Schëlleren entspaant.
Schrëtt 4: Widderhuelen dëst zéng Mol.

5. Paryankasana oder Couch Pose

Vergläichend eng schwéier, kann d'Couchepose vun Ufänger vermeit ginn. Dës Yoga Haltung ass extrem hëllefräich fir eng erwaart Mamm, déi Bauch- a Beckenmuskelen an Oberschenkel stäerkt [7] .

Wéi maachen ech Paryankasana oder Couch Pose:

Schrëtt 1: Kneelt op der Mat mat Knéien zesummen an Oberschenkel senkrecht zur Mat.
Schrëtt 2: Sëtzt mat den Hëfte tëscht de Féiss an de Knéien Hip-Breed auserneen.
Schrëtt 3: Lues béien zréck fir sech ze leeën.
Schrëtt 4: Gitt Är Hänn zréck wéi Dir zréckgeet.
Schrëtt 5: Elo huelt Är Waffen iwwerall mat den Hänn an den Ielebou geklappt.
Schrëtt 6: Den Ielebou soll an d'Matte drécken fir de Kierper z'ënnerstëtzen beim Réck archéieren.
Schrëtt 7: Vergewëssert Iech datt d'Kroun vum Kapp sanft op der Matte läit.
Schrëtt 8: Halt d'Pose fir 30 Sekonnen op 1 Minutt an huelt déif a lues Atmen.
Schrëtt 9: Fräisetzung d'Haltung andeems Dir Är Waffen erauskritt a bréngt den Ielebou zréck an d'Matte.
Schrëtt 10: Relax fir e puer Minutten.

Opgepasst: Onerfueren schwangere Frae sollten dës Yoga Pose vermeiden, well et ka schwéier sinn mam Fetus zréckzekréien.

6. Yastikasana oder Stick Pose

Yastikasana stäerkt Äre Kierper andeems Dir all Muskelstress oder Spannungen ewechhëlt. Et erliichtert Gelenkschmerzen, well et Är iewescht an ënnescht Glieder souwéi d'Wirbelsail streckt. Wann Dir d'Asana praktizéiert, kënnt Dir Är Kierpermuskelen entspanen, besonnesch Becken a Bauch [8] .

Wéi maachen Yastikasana oder Stick Pose:

Schrëtt 1: Sti riicht um Buedem oder eng Matte.
Schrëtt 2: Fuert Är Hänn iwwer dem Kapp beim Inhaléieren déif a streckt et, zesumme mat Äre Been.
Schrëtt 3: Halt e ganz minimale Spalt tëscht Äre Been an Äerm.
Schrëtt 4: Halt d'Positioun fir 20-25 Minutten, hält dauernd Atmung.
Schrëtt 5: Kommt op d'originell Positioun mat enger laanger an déiwer Ausatmung a bréngt Är Hänn zréck op Är Säiten.
Schrëtt 6: Widderhuelen fir 3-5 Mol.

7. Vakrasana oder Twisted Pose

Dës Yoga Haltung praktizéieren kann hëllefen d'Wirbelsail, den Hals an d'Been ze stäerken [9] . Zousätzlech dozou ass déi verdréinte Pose virdeelhaft fir Mammen ze erwaarden, well et hëlleft d'Bauchorganer ze masséieren, wat manner schmerzhafend Aarbecht erliichtert [10] .

Wéi maachen ech Vakrasana oder Twisted Pose:

Schrëtt 1: Setzt Iech mat Äre Been ausgestreckt.
Schrëtt 2: Elo, biegt de richtege Been an zitt et vun Ärer Säit bis et niewent Ärem lénksen Knie läit.
Schrëtt 3: Setzt Är riets Hand hannert Ärem Réck a lénksen Aarm iwwer de richtege Knéi, hält Äre richtege Knöchel.
Schrëtt 4: Dann dréckt de richtege Knéi sanft sou wäit wéi méiglech a beim Ausatmen dréit Ären Trunk op déi riets Säit.
Schrëtt 5: Elo widderhuelen déi selwecht Schrëtt mat der lénkser Säit.

Op enger leschter Notiz ...

All d'Yoga Asanas, déi an dësem Artikel erwähnt ginn, sinn Basis Posen, déi hëllefe kënnen d'Muskelen ze entspanen an Äre Kierper op déi kommend Transformatiounen virzebereeden. Wann Dir et schwéier hutt all Posen ze maachen, wéi zum Beispill Vakrasana oder Paryankasana, spannt Iech net selwer fir d'Posen z'erreechen. Schwätzt mat engem Yoga Praktiker wann Dir Zweifel hutt.