Et schéngt wéi jiddereen aus Kristen Bell Är Tatta Jean seet d'Virdeeler vun der Mindfulness dës Deeg. An et ass net datt Dir hinnen net gleeft, et ass just, gutt - wéi d'Heck fänkt Dir un? Hei fir ze hëllefen ass den Alexis Novak, de L.A.-baséierte Yoga-Instruktor bekannt fir hir Praxis mat Kraaft unzegoen an e Sënn vun Humor. Bereet Iech eescht ze chillen.
RELATED: 8 Saachen déi kéinte geschéien wann Dir ufänkt ze meditéieren
E Post gedeelt vum Alexis Novak (@alexisgirlnovak) der 18. September 2017 um 16:30 PDT
Wielt déi richteg Zäit
Wärend den Alexis gär owes meditéiert als e Wee fir virum Bett ze relaxen, anerer fannen eng Moiesmeditatiounssession méi energesch wéi e Schoss Espresso. Schlussendlech ass et drëm d'Zäit vum Dag ze fannen déi fir Iech funktionnéiert. Fir Ufänger, wielt eng Zäit déi Dir wësst datt Dir zéng bis 15 onbestéiert Minutten eleng hutt, seet den Alexis. Setzt en Timer fir unzefänken, an och wann Dir net fäeg sidd an e komplett kloere Kappraum ze kommen, fuerdert Iech selwer fir déi ganz Längt vun der Zäit ze sëtzen. (Schwiereg, mir wëssen.)
E Post gedeelt vum Alexis Novak (@alexisgirlnovak) der 21. Abrëll 2016 um 9:15 PDT
Setzt eng Meditatiounsstatioun op
Och déi meescht erfuerene Meditatiounsprofien fannen et schwéier hir Gedanken ze berouegen an der Mëtt vu Knascht a Mayhem. (Kuckt Iech, Schreifstull, deen och als Kleederschaf dréit.) Et muss net lëschteg sinn, awer e puer Doftkäerzen oder e puer Palo Santo (eng aromatesch Holzräucher), mat e Bijou oder gemittlech Këssen, kann hëllefen d'Géigend gemittlech a reservéiert fir Fridden a Rou ze maachen, seet den Alexis.
E Post gedeelt vum Alexis Novak (@alexisgirlnovak) der 21. Juni 2017 um 12:33 PDT
Hutt keng Angscht Aural Aids ze benotzen
Braucht Dir eng Hëllef? Fänkt un mat enger online guidéierter Meditatioun (den Headspace App ass super) deen Iech an e gléckleche Zen-Staat navigéiert (oder op d'mannst Iech eng Iddi gëtt wat ze maachen). Musek kann och während Meditatioun benotzt ginn, awer wielt eppes ouni Texter oder Wierder fir Iech ze fokusséieren.
E Post gedeelt vum Alexis Novak (@alexisgirlnovak) der 23. Dezember 2016 um 5:45 PST
Maacht Iech selwer net op wann Äre Geescht ufänkt ze wandelen
Well et wäert wanderen. Benotzt de Moment vun der Oflenkung als eng Chance fir Äre Fokus op Ären Otem ze erkennen an ze verschwannen, seet den Alexis. Yep, och wann dat heescht fir Iech selwer ze soen ootmen an otmen, all 30 Sekonnen. Ech adoptéieren de Mantra 'Do ass et erëm' all Kéier wann ech meditéieren a fänken un intensiv Gedanken ze kräischen. Amplaz mech selwer ze bestrofen an esou haart ze sinn, observéieren ech just a soen: 'Do ass et erëm', mat engem Sënn fir Humor a verréckelt meng Opmierksamkeet zréck op eng einfach Inhalatioun an Ausatmen. Heiansdo heescht Meditatioun fir Opmierksamkeet ze kämpfen, an dat ass OK.
E Post gedeelt vum Alexis Novak (@alexisgirlnovak) der 16. Oktober 2017 um 20:01 PDT
Start Kleng
Hei ass eng einfach Übung fir Iech unzefänken: Fannt eng roueg Plaz fir bequem ze sëtzen (benotzt e opgerullten Handtuch oder Këssen fir ënner Ärem Schwanz ze stoen) an onënnerbrach fir fënnef Minutten. Setzt Ären Timer a maacht Är Aen zou. Maacht Iech keng Suergen iwwer déi richteg Haltung, a fokusséiert amplaz op bequem an entspaant ze sinn. Elo, scannt Äre Kierper vu Kapp bis Zeh mat Ärem Otem, maacht Inventar wéi Dir Iech fillt ouni Uerteel. Spillt mat Visuals vun Ärem Otem, schaaft e Bild vu mëllem wäisse Liicht oder enger flauscherer Substanz déi mat der Inhalatioun wächst a weich op engem Ausatem entlaascht, seet den Alexis. A wann Äre Geescht wandert, erënnere just drun Är Gedanken zréck an den Otem ze bréngen. Widderhuelen e puer Mol pro Woch a kuckt ob Dir Äre Wee bis zu zéng Minutten an dann 15.
RELATED: Atemaarbecht ass Trend (an et kéint Äert ganzt Liewen änneren)
Entdeckt Méi Weeër fir einfach ze liewen:
Twenty20 Kleng Saachen fir ze garantéieren datt Dir gewonnen hutt't Burn Out Iwwer d'Feierdeeg
