Hutt Dir jeemools gefrot wat dës Drüsen vu Leit motivéiert, déi all Dag bei der Sonnenopgang aus hiren Haiser schlucken a sech séier fir hir moies Spadséiergank ? Gutt, si sinn kloer op eng gutt Saach, well Fuerschung weist, datt während Übung zu all Moment vum Dag profitabel ass; Är Cardio-Rhythmen eropzesetzen a moies fréi ze pompelen bitt Äre Geescht a Kierper e puer zousätzlech Virdeeler. Mir huelen Iech duerch all d'Grënn firwat Dir Är Lethargy sollt ofzéien a fir dee Moien Spadséiergank goen.
Dee beschten Deel iwwer d'Integratioun vun engem moies Spadséiergank an Ären Alldag ass wéi einfach et ka gemaach ginn. Et gëtt keng deier Fitnesszenter Memberschaft ze kafen a keng gréisser Rejigging vun Ärem Zäitplang erfuerderlech; alles wat et brauch fir Iech mat Äre Moieswanderungen unzefänken ass e bësse Motivatioun an e puer gutt Trainere! Also, sidd Dir all prett fir Är sedentär Sloth ofzeschueden a matzemaachen moies Walker brigade?
eent. Virdeeler vun Moien Walk
zwee. Moien Spazéieren Liewensstil Krankheet verhënneren
3. Moien Walk hält Zocker Niveauen ënner Kontroll
Véier. Moien Spadséiergank Schmelzen ewech Kierper Fett
5. Moien Spazéieren verbesseren mental Wuelbefannen
6. Moieswanderungen maachen d'Häerz méi staark
7. Moieswanderungen maachen Iech besser ze kucken a Iech ze fillen
8. Moien Walk FAQs
Virdeeler vun Moien Walk
Dir kënnt plädéieren, datt Spadséiergank zu Fouss ass, onofhängeg vun wéi enger Zäit vum Dag Dir wielen et ze maachen; an du wiers net falsch. Wéi och ëmmer, e Cardio Schweess mat engem Moien Spazéiergang wäert Äre Metabolismus erhéijen fir de ganzen Dag an haalt Iech energesch a prett fir alles unzehuelen.
Och huelen de Moien Spadséiergank Gewunnecht ass einfach well et manner Stéierunge sinn fir Iech vun Ärem Alldag oflenken. Studien soen och datt d'Ausdauerniveau moies méi héich ass wéi owes, sou datt Dir fäeg sidd Iech méi ze drécken an méi Kalorien verbrennen während engem Moien Spadséiergank wéi zu enger anerer Zäit vum Dag.
Tipp: D'Loftverschmotzung ass och moies op der ënneschter Säit ier de ganze Gefierverkéier eis Stied mat Damp erstéckt; d'Temperaturen sinn och op der ënneschter Säit sou datt de Moien déi bequemste Zäit ass fir dobaussen ze trainéieren.
Moien Spazéieren Liewensstil Krankheet verhënneren
Studien hu gewisen datt de Moien Spazéiergang extrem nëtzlech ass fir d'Symptomer vu Liewensstilkrankheeten wéi Diabetis, Schilddrüs, Hypertonie ze vermeiden oder ze reduzéieren. Eng Kombinatioun vun dëse Krankheeten mat héijen Niveauen vun Triglyceriden a nidderegen Niveauen vun HDL Cholesterin féiert zu metabolescht Syndrom déi een zu Häerzkrankheeten predisponéiert.
Tipp: Experten soen, datt engagéieren an nëmmen dräi Stonnen vun aerobic Übung gär moies Spazéieren pro Woch reduzéiert Är Chancen fir de metabolesche Syndrom ëm 50 Prozent ze kréien.
Moien Walk hält Zocker Niveauen ënner Kontroll
D'Heefegkeet vun Typ 2 Diabetis an Indien huet Epidemieniveauen erreecht. Eng rezent Etude publizéiert am The Lancet Diabetes & Endocrinology Journal seet datt bal 98 Milliounen Indianer bis 2030 ënner Typ 2 Diabetis leiden. Wann Dir un Diabetis leid, kënnt Dir Är erhéicht Zockerniveauen ënner Kontroll kréien mat 30-Minute Spazéieren all Moien.
Walking hëlleft Zellen Glukos am Blutt méi effizient ze benotzen. Diabetis kann och kontrolléiert ginn andeems ee säi Gewiicht ëm mindestens 10 Prozent reduzéiert an och hei Kalorie-verbrenne moies Spazéieren sinn eng grouss Hëllef.
Tipp: Vergewëssert Iech datt Dir e richtegt Paar Spadséierschong droen fir Verletzungen ze vermeiden.
Moien Spadséiergank Schmelzen ewech Kierper Fett
Moieswanderungen kënne schéngen wéi eng ganz einfach Form vun Übung wann Dir et mat Turnstonnen vergläicht oder méi intensiv Forme vun Training. Wéi och ëmmer, Studien hunn dat gewisen moies Spazéieren si ganz efficace wann et drëms geet Fett ze verbrennen. Tatsächlech verbrennt Low-Intensity Cardio wéi Spazéieren 60 Prozent vu Kalorien aus Fett.
Iwwerdeems héich-Intensitéit Übungen kann Iech ginn besser Fett Verloscht Resultater allgemeng, Moies Spadséiergank kann hëllefen Iech zréck a Form ze kréien andeems Dir Är Häerzfrequenz erhéicht an Iech e super Cardio Workout gëtt.
Tipp: Moieswanderungen si super fir d'Muskelen vun Ärem ënneschte Kierper wéi d'Beenmuskelen an d'Gluten ze tonéieren. Et kann och Äre Kär zouzedrécken wann Dir eng erhalen gutt Haltung beim Fouss.
Moien Spazéieren verbesseren mental Wuelbefannen
Nieft engem super Wee fir e bëssen Übung direkt am Ufank vun Ärem Dag ze kréien, moies Spazéieren Iech och méi glécklech fillen an e positiven Toun fir de Rescht vum Dag setzen. Et ginn eng Rei vu Weeër wéi moies Spadséiergank verbessert Är mental Wuelbefannen .
Fir unzefänken, bréngt d'frësch Übung Endorphine fräi - glécklech Hormonen, déi Iech e Stëmmungsboost ginn; de Rush vun der Energie bréngt Iech fir de Rescht vum Dag erop, an Studien hunn dat gewisen fléissend zu Fouss fir eng hallef Stonn bis eng Stonn huet e wesentleche positiven Effekt op déi, déi un Depressioun leiden. Walking kann och hëllefen Äert Gedächtnis ze schützen an Är kognitiv Fäegkeeten ze verbesseren.
De Rush vu Sauerstoff a Blutt an Äert Gehir wann Dir trëppelt mécht Äert Gehir alert a verbessert d'Gehirfunktioun. Tatsächlech, wat d'Gehirfunktioun ubelaangt, Fouss huet méi bedeitend Virdeeler fir Leit iwwer 60 Joer, verhënnert Alter-Zesummenhang Erënnerung Réckgang an Degeneratioun.
Tipp: Maacht Äre Moien Spazéiergang zu engem glécklecht Erliefnes andeems Dir e Frënd ropt. Fang op e puer Gespréicher wärend Dir zielt Är Fitnessziler zesummen z'erreechen.
Moieswanderungen maachen d'Häerz méi staark
Vermeit Häerzproblemer andeems Dir regelméisseg moies Spazéieren. No der American Heart Association, Dir kënnt Är Risiko reduzéieren Häerzkrankheeten an Schlag duerch séier Fouss fir 30 Minutten all Dag. Dat ass alles wat et brauch nidderegen Blutdrock , reduzéieren Triglyceridniveauen a schiedlech LDL Cholesterin. An Tatsaach, dëser gëllen hallef Stonn vun moies Übung véier oder fënnef Mol pro Woch kann Iech och sécher vu Schlaganfall halen, seet e Bericht vun der University of South Carolina.
Tipp: Wann Dir sidd Spadséiergank dobaussen wielt eng Streck déi glat a komfortabel ass fir ze Fouss. Vermeiden futtis Trëppelweeër a Pothole-gefuer Stroossen.
Moieswanderungen maachen Iech besser ze kucken a Iech ze fillen
Regelméisseg moies Spazéieren fir Är Gesamtgesondheetsparameter ze verbesseren an als Resultat fannt Dir datt Dir manner Medikamente wéi Dir benotzt hutt. Tatsächlech soen d'Experten datt Dir reegelméisseg Moieswanderungen maache kënnt Dir e Joer méi laang liewen. Fouss verbessert d'Blutzirkulatioun a Sauerstoffversuergung am Kierper an et féiert zu enger besserer Immunitéit.
Tipp: Nieft allgemeng Gesondheetsverbesserung, Moieswanderungen en Deel vun Ärem Alldag ze maachen, ginn Iech och e puer fantastesch Schéinheetsvirdeeler. Et verlangsamt den Alterungsprozess; gëtt Är Haut e gesonde Glanz, kaaft duerch eng verbessert Bluttzirkulatioun; an verbessert Hoer Qualitéit .
Moien Walk FAQs
Q. Wéi laang soll ech moies goen?
TO. D'Dokteren recommandéieren datt Dir probéiert op d'mannst 30 Minutten ze passen fléissendem Moien Spadséiergank an engem Dag, véier bis fënnef Mol pro Woch. Wann Dir Iech net fäeg ass fir sou laang ze goen, gitt Iech am Ufank méi kleng Ziler a probéiert fir 10 bis 15 Minutten ze goen, d'Zäit graduell eropzesetzen.
Q. Kann moies Spazéieren mir hëllefen Gewiicht ze verléieren?
TO. Jo, moies Spazéieren kënnen Iech hëllefen Fett a Kalorien iwwer eng Zäit ze verbrennen. Och wann et vläicht net sou vill ass wéi héich-Intensitéit Übung, mécht et nach ëmmer en Ënnerscheed op der Gewiichtskala op laang Siicht.
