D'ketogene Ernährung kann Iech hëllefen e puer Pond ze verléieren, awer wann Dir kee Fan sidd fir Speck, Poulet a Kéis fir all Molzecht ze iessen, fannt Dir d'Diät limitéiert. Gitt d'ketotaresch Ernährung, eng Ännerung erstallt vum Dr Will Cole dat ergänzt vill Geméis mat Fleesch, Fësch a Kéis a Moderatioun. Mir hunn 26 ketotaresch Rezepter fonnt fir Iech unzefänken, awer als éischt, hei sinn d'Basis.
RELATED: 17 Kleng Bites, déi kee weess Keto sinn
Also, wat ass d'ketotaresch Ernährung?
Dëse trendy Iesseplang konzentréiert sech op Low-Carb Zutaten, Planz-baséiert Fette an net-stärkege Geméis. Fleesch, Fësch a Kéis sinn nach ëmmer um Menü, awer si sollen a Moderatioun giess ginn mat vill Low-Carb Geméis, wéi Bliedergréng. Gesond Fette wéi Avocado Ueleg an Nëss sinn och super Ergänzunge. Et ass eng Zort wéi de Planz-baséiert Ernährung , Minus d'Ofhängegkeet vu Kären a High-Carb Liewensmëttel. D'ketotaresch Ernährung kann Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren, Entzündung ze bekämpfen a méi gesond Liewensmëttelen an Ären Iessen ze integréieren.
Wéi ass et anescht wéi Keto?
Wärend béid Diäten Low-Carb sinn, setzt d'ketotaresch Ernährung Geméis prioritär a geet méi hell op Fleesch a Mëllech wéi O.G. keto. Béid Pläng kënnen Äre Kierper a Ketose setzen, dat heescht datt Dir Fettgeschäfter fir Energie verbrennt wéinst engem Mangel u Kuelenhydrater. De gréisste Virdeel? Dir kënnt Iech ëmmer nach eemol oder zweemol d'Woch mat Rëndfleesch oder Schwäin behandelen, ouni datt Dir Iech fillt wéi wann Dir un Speck-gewéckelt Kéis a gegrillte Poulet fir all Molzecht geknäppt sidd. Op där Note hu mir e puer Iddien ...
40 Schürzen 1. Griichesch gesond Iessen Prep
Kënne mir dëst all Dag fir Mëttegiessen iessen?
Modern Proper 2. Thuinfeschskaepp Zalot an Chickpea gefëllt Avocado
Dëse Plat ass voll mat Proteinen a gesonde Fette.
Feel Good Foodie 3. Gesond Ee Zalot
Crunchy, cremeg an erfrëschend.
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell4. Strawberry Keto Fett Bommen
Stash Extras an Ärem Portmonni fir ze knabberen wann den Honger opfällt.
Kritt d'Rezept
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell5. Baked Sesam-Ginger Saumon am Pergament
Haass Platen maachen? Dëst ass fir Iech.
Kritt d'Rezept
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell6. Shrimp mat Choufleur 'Grits' a Rucola
Komfort Iessen op seng schéinsten (a gesondsten).
Kritt d'Rezept
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell7. Slow-Cooker Mëttelmier Frittata
Set et, vergiess et, et voilà: Kaffi gëtt servéiert.
Kritt d'Rezept
Foto: Mark Weinberg / Styling: Erin McDowell8. Low-Carb Zucchini Enchiladas
Sprangen déi schwaarz Bounen a Mais wann Dir d'Kohlenhydratzuel nach méi niddereg wëllt bréngen. Dir wäert d'Tortilla net verpassen.
Kritt d'Rezept
Gesond Yum 9. Portobello Pizza-Stuffed Champignonen
Mir soen ni nee zu enger Zutatenlëscht sou kuerz.
De definéierte Plat 10. Waassermeloun Rettich Tuna Tostadas
Pin dës fir Är nächst Dinner Party.
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell11. 20-Minutt Shrimp Scampi Zoodles
All Botter, Zitroun a Knuewel vum Original - minus (déi meescht) Kuelenhydrater. Sprang de wäisse Wäin fir se nach méi ze minimiséieren.
Kritt d'Rezept
Hey Keto Mama 12. Parmesan Feierblumm Steaks
Amplaz Knuewelek Gewierzer ze benotzen, probéiert geréischtertem Knuewelek amplaz. Et ass sou derwäert ze waarden.
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell13. 20-Minutt Paleo Egg Roll Schësselcher
Haaptroll schmaacht Schweinefleesch, knaschteg gerappte Kabes, frëschen Ingwer a Sesam-Sojazooss.
Kritt d'Rezept
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell13. Green Shakshuka
Eng Diät sollt Iech ni verhënneren datt Dir Brunch organiséiert.
Kritt d'Rezept
Foto: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan14. wierzegen Lemon-Ginger Poulet Zopp
Aka Är geheim Waff kommen kal a Gripp Saison.
Kritt d'Rezept
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell15. knusprech Geess Kéis Zalot
Gegrillte Geessekéismedaillonen, déi a Pistache verschriwwen sinn? Dat ass eng Zalot no eisem Häerz.
Kritt d'Rezept
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell16. Bréissel Sprout Sliders
Sécher, Dir kënnt dës zu enger Mass servéieren. Oder Dir kënnt de ganzen Teller selwer versenken. De Choix ass ären.
Kritt d'Rezept
LAUREN V. ALLEN/CHÈVRE17. Zocker Snap Pea Zalot mat Chèvre Ranch
D'Dressing ass mat tangy Geessekéis gelueden (awer maach der keng Suergen - et sinn och e puer Kribbelen uewen).
Kritt d'Rezept
MELLISSA SEVIGNY / SQUEAKY CLEAN KETO18. Alles Poulet Wings
Nee, mir sinn *net* krank vun alles wat Bagel-Gewierzer ass. A mir wäerten ni sinn.
Kritt d'Rezept
D'Mëttelmier Plat 19. Gegrillte Saumon mat Mango Salsa
A grad esou si mir an der Vakanz.
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell20. Ketogenic gebakene Eeër an Zoodles mat Avocado
Mir waren nach ni sou psychesch fir Geméis zum Frühstück ze iessen.
Kritt d'Rezept
Low Carb Yum 21. Feierblumm Au Gratin
Gesäit et net lecker aus? Et kann nach besser op Ärem Thanksgiving Dësch kucken.
Low Carb Afrika 22. Instant Pot wierzegen Pumpkin Zopp
Am Géigesaz zu Stärke séiss Kartoffel, Kürbis ass e super Wee fir Äre Fall Fix op Keto ze kréien.
Fidder mech Phoebe 23. Paleo Eggs Benedict mat geräiftem Saumon, Avocado an einfach Kurkuma-Ghee Hollandaise
TBH, mir kéinten d'Ghee Hollandaise mat engem Stréi drénken.
Low Carb Afrika 24. Instant Pot Bone-In Schwäin Chops
Heavy Crème, Rëndfleesch Bouillon a vill Gewierzer maachen dësen Haapt wiirdeg vun Ärem regelméisseg Iessen Rotatioun.
Low Carb Afrika 25. Broccoli Zalot mat Bacon a Sonnenblumensamen
Probéiert Är Hand fir Är eegen ze maachen séiss Mayo - Chancen datt Dir schonn d'Ingredienten hutt déi Dir braucht.
Gesond Yum 26. Bake Balsamic Poulet Uewerschenkel
Et gëtt net méi einfach wéi en 20-Minute Rezept mat praktesch keng Virbereedung.
RELATED: E pflanzenbaséierten Ernährungsplang deen net all Zaloten an Haferflocken ass
