Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Verpasst net
- BSNL Läscht Installatiounskäschte vu Laangzäit Breetbandverbindungen
- Kumbh Mela Retournees kënnen d'COVID-19 Pandemie verschlëmmeren: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com begréisst d'Saison mat der neier Kampagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Vum Geriicht Passe Wéinst Wéinst COVID-19
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Vill Faktore bäidroe fir d'Entwécklung vun Diabetis wéi Iwwergewiicht, sitzende Lifestyle, Fëmmen, Mangel u kierperlecher Aktivitéit a Konsum vun héije Kuelenhydrater. D'Roll vun Diätkuelenhydrater ass awer a ville Studien kontrovers.
Dëst ass well a ville fréiere Studien d'Glukosreaktioun direkt mam Konsum vu Kohlenhydraten verbonne war a Weeër datt wann eng Persoun méi Kuelenhydrater verbraucht, hir Glukosespiegel éischter séier eropgoen.
Wéi och ëmmer, mat der Arrivée vum Konzept vum glycemesche Index (GI), gouf d'Theorie kontrovers wéi e puer kohlenhydraträich Liewensmëttel wéi Brout a brongem Rais mat ähnlechen Kohlenhydraten Inhalt, verursaache normalerweis net e plëtzleche Spike vun de Glukosniveauen.
Glykämeschen Index ass e Wäert deen u Liewensmëttel zougewise gëtt baséiert op wéi vill Bluttzockerspigel se erhéijen. Wann de GI vun engem Iessen niddereg ass (ënner 55), enthält et Kuelenhydrater déi méi laang daueren fir ofzebriechen, verdaut, absorbéiert a metaboliséiert an doduerch éischter d'Glukosniveauen ze erhéijen. [1]
Awer de glycemesche Index berécksetzt awer net d'Quantitéit vum verbrauchte Liewensmëttel. Et seet net iwwer de kompletten Effekt vu Glukos op Bluttniveauen. Dofir gouf glykämesch Belaaschtung (GL), e weidere Faktor entwéckelt, deen d'Quantitéit an d'Qualitéit vu Kohlenhydraten kombinéiert.
Zum Beispill ass de gi vu Waassermeloun 80, wat héich ass am Verglach mat aneren Uebst. Awer e klengen Portioun Kuelenhydrater mécht kee Schued. Déi niddereg GL Liewensmëttel (10 oder méi niddereg) zesumme mat nidderege gi Liewensmëttel zesummen stabiliséieren d'Glukosniveauen an hëllefen bei der Gestioun vun Diabetis.
An dësem Artikel fannt Dir e puer vum nidderegen glykämeschen Index a glykämesche Belaaschtungsmëttel, déi och gesond an nahrhaft sinn a kënnen zu enger Diabetis-Diät bäigefüügt ginn. Kuck dir daat mol un.
Uebst
1. Orange
Geméiss der American Diabetes Association (ADA) ass orange niddereg um glycemesche Index, dofir ass et éischter d'Glukosniveauen ze beaflossen. Et ass och mat Glasfaser, Kalium, Folat a Vitamin C verpackt déi zu de Gesondheetsvirdeeler vun Diabetiker bäidroen.
De gi vun orange ass: 48
De GL vun orange ass: 6
2. Grapefruit
Béid Grapefruit a Grapefruit Juice ginn als gesond fir Diabetiker ugesinn, well se niddereg am glycemesche Index sinn. Grapefruit ass och reich an Protein a Glasfaser a säin Effekt ass och ähnlech wéi Metformin, en effektiven antidiabetesche Medikament.
D'GI vu Grapefruit ass: 25
De GL vun der Grapefruit ass: 3
3. Apple
Geméiss der ADA kann den Apel an eng Diabetis Diät abegraff ginn, och wa se Kohlenhydrater an Zocker enthalen. Dëst ass well se Zocker (Fruktose) enthalen, wat ganz anescht ass wéi aner verschafft Zocker. Och Äppel ass eng super Quell vu Glasfaser a vill Mikroelementen. [zwee]
De gi vum Apel ass: 38
De GL vum Apel ass: 5
4. Banann
Banane ass eng ganz gutt Wiel fir Diabetiker. Et ass an all Saisons verfügbar an huet en nidderegen GI wéinst der Präsenz vu Glasfaser. Allerdéngs vermeit ze vill Bananen ze konsuméieren, well se och vill Kuelenhydrater hunn. Vermeit och Bananen déi ze reif sinn.
Den GI vu Bananen ass: 54
De GL vu Bananen ass: 11-22 (kleng-grouss Banann)
5. Drauwe
Drauwe ass wesentlech mat enger méi niddereger Heefegkeet vun Diabetis assoziéiert. Et enthält eng potent phytochemikalesch genannt Resveratrol déi d'Glukosniveau moduléiert a verhënnert datt se eropgoen.
D'GI vu Drauwe ass: 46
De GL vun der Drauw ass: 14
Geméis
6. Brokkoli
Broccoli enthält eng héich Konzentratioun vu Sulforaphan, déi éischter d'Glukosniveau reduzéieren an d'Insulinresistenz bei Diabetiker verbesseren. Et huet en nidderegen GI an nidderegen GL zesumme mat vitalen Nährstoffer wéi Kalzium, Eisen, Zénk a Vitaminnen. [3]
Den GI vu Broccoli ass: fofzéng
De GL vu Broccoli ass: 1
7. Spinat
Laut enger Studie, anorganescht Nitrat an dësem Veggie tendéiert de Fortschrëtt vun der Insulinresistenz an der Zelldysfunktion zréckzekommen, sou datt d'Glukosniveauen stabiliséiert ginn a Komplikatiounen am Zesummenhang mat Diabetis verhënnert ginn. [4]
D'GI vu Spinat ass: fofzéng
De GL vu Spinat ass: 1
8. Tomate
Tomat ass niddereg am glycemesche Index wéi och reich an Antioxidantien. Et tendéiert oxidativ Stress am Kierper ze reduzéieren an Entzündungen ze vermeiden, wat d'Haaptursaach fir Diabetis a seng Komplikatiounen ass.
D'GI vun der Tomat ass: fofzéng
De GL vun der Tomat ass:
9. Muert
Béid rau a gekachte Muert ginn als gesond fir Diabetiker ugesinn, well Muerten hëllefen de Bluttzockerspigel erofzesetzen. Jus vu Muert ass och léiwer fir d'Gestioun vun Diabetis. Karotten si wéineg am glykämeschen Index a Kalorien a mat essentielle Vitaminne verpackt.
D'GI vu Muert ass: 47
De GL vu Muert ass: zwee
10. Gurke
Gurke ass en idealt Iessen fir glykämesch Kontroll a Reduktioun vun Diabetis Komplikatiounen. Dëst Iessen huet och antioxidative Effekter op Bauchspaicheldrüszellen a verhënnert datt se duerch fräi Radikale verursaacht ginn.
De gi vum Gurke ass: fofzéng
De GL vum Gurke ass: 1
Anerer
11. Mandel
Gedréchent Uebst wéi Mandelen hëllefen d'Glukosespike ze reduzéieren an d'Hyperglykämie ze managen. Si hunn och e positiven Effekt op de Cholesterinspiegel a reduzéieren eventuell de Risiko vun Häerzkrankheeten bei Diabetiker. [4]
Den gi vum Mandel ass: 5
De GL vum Mandel ass: manner wéi 1
12. Prongen
Prongen sinn gedréchent Pflaumen déi räich u Ballaststoffen an niddregem glykämeschen Index sinn. Si sinn och mat Nährstoffer wéi Vitamin A, Vitamin B2, Kalium a Protein verpackt. Prongen sinn och bekannt fir Sättigung ze erhéijen an d'Intake vu Liewensmëttel ze reduzéieren.
De gi vu Prongen ass: 40
De GL vu Prongen ass: 9
13. Chickpeas
Eng Studie schwätzt iwwer déi héich Sättigung an den niddrege glykämeschen Index vu Kiewerbsen. Si kënnen eng Reduktioun vun 29-36 Prozent an de Glukosespiegel bannent 0-120 Minutten verursaachen. Chickpeas sinn héich an Faser a resistent Stärke déi verantwortlech fir hiren nidderegen GI ass. [5]
D'GI vun Kikeren ass: 28
De GL vun de Kiewerbsen ass: manner wéi 10
14. Lënsen
Regelméisseg Konsum vu Lënsen ass verbonne mat verbesserte glykämeschen Index a manner Heefegkeet vun Diabetis. Si si mat enger breeder Palett vu bioaktiver Verbindung verpackt, inklusiv Polyphenolen déi antidiabetesch Eegeschaften hunn.
Den gi vu Lënsen ass: 32
De GL vu Lënsen ass: manner wéi 10
15. Braune Reis
Eng Studie seet datt de Ersatz vu wäisse Reis mat brongem Rais éischter den Diabetikerisiko ëm 16 Prozent erofgeet. Braune Reis enthält eng grouss Quantitéit vun Nahrungsfaser, Mineralien a Vitaminnen déi hëllefen d'Glukosniveauen ze managen an hir plëtzlech Spike ze vermeiden.
D'GI vu brongem Reis ass: 55
De GL vu bronge Reis ass: 2. 3
