Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIONEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- Den Anirban Lahiri zouversiichtlech virum RBC Heritage
- Lëscht vun all Ufanksniveau Datebongen Vu Reliance Jio, Airtel, Vi, An BSNL
- Kumbh Mela Retournees kënnen d'COVID-19 Pandemie verschäerfen: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Vum Geriicht Passe Wéinst Wéinst COVID-19
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Goldpräis Hierscht Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse oppassen
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Fir Zu Maharashtra Am Abrëll Besichen
Zucchini, och bekannt als Courgette ass eng Aart Summerkürbis déi haaptsächlech wärend de Summerméint wiisst a gehéiert zu der Kürbisfamill (wéi Fläschekürb a Kammekalb). Et gëtt botanesch als Uebst bezeechent awer als e Geméis mat glatter Haut, kleng iessbare Somen a knaschtegt Fleesch ugesinn.
Dëse Summer Squash ass a Varietéiten vu Schatten verfügbar. E puer vun de populäre Varietéiten vun der Uebst si gëllen Zucchini déi hell orange-giel Haut huet, Cocozelle déi e liichte Bockelbuedem huet, e Fordhook dee kromm ass, zylindresch a glat, Gadzukes mat hellgréng Kante, Magda mat hellgréng Haut an anerer sinn dacks ronn, schwéier, glat an ouni Som.
Fuerscher schléissen datt de beschte Wee fir Zucchini ze iessen ass ouni ze schielen, well déi meescht vun den Nährstoffer a senger Haut präsent sinn. Et ass eng exzellent Quell vu Waasser, Vitamin C, Vitamin A, Folat a Beta-Karotin, fir der nëmmen e puer ze nennen.
Ernärungswäert Vu Zucchini
100 g Courgette enthält 94,79 g Waasser a 17 kcal Energie. Et enthält och 1.21 g Protein, 1 g Diätfaser, 16 mg Kalzium, 0.37 mg Eisen, 18 mg Magnesium, 38 mg Phosphor, 261 mg Kalium, 8 mg Natrium, 0.2 mcg Selen, 17.9 mg Vitamin C, 0.045 Vitamin B1, 0.094 Vitamin B2, 0,451 Vitamin B3, 24 mcg Folat, 0,163 mg Vitamin B6, 120 mcg Beta-Karotin, 4,3 mcg Vitamin K an 200 IE Vitamin A.
Gesondheetsvirdeeler vun Zucchini
1. Fördert gesond Verdauung
Zucchini ass e saisonal Geméis mat héijer Medikamenter. Et ass reich an Nahrungsfaser déi hëlleft all Verdauungsprobleemer wéi Blähungen, Verstopfung a Bauchgas. Et hëlleft och eng gutt Darmgesondheet z'erhalen.
2. Reduzéiert d'Glukosniveauen
Eng gutt Unzuel vun onléislecher Faser an Zucchini ass ganz effektiv fir den Ufank vum Typ 2 Diabetis ze vermeiden. Eng gutt Quantitéit vun dësem Geméis verbrauchen hëlleft de Risiko vum metabolesche Syndrom ze senken an d'Glukosertoleranz ze verbesseren, sou datt Diabetis verhënnert gëtt.
3. Dréit zur Häerzgesondheet bäi
Zucchini ass wéineg Kalorien an héich u Folat, Kalium a Magnesium - alles wichteg Nährstoffer fir d'Häerzgesondheet. D'Faser an Zucchini hëlleft och de Risiko vun Häerzkrankheeten wéi Schlag ze senken. [1]
4. Aids Visiounsprobleemer
De räiche Betrag vu Vitamin C a Beta-Karotin an Zucchini hëlleft okular Gesondheet ze halen an Visioun ze hëllefen an ähnlech Problemer. Och Antioxidantien wéi Lutein an Zeaxanthine an Zucchini hëllefen altersbedingte Visiounsprobleemer ze reduzéieren. [zwee]
5. Hëlleft beim Gewiichtsmanagement
Zucchini ass en Uebstgeméis wat weltwäit verbraucht gëtt. Et ass niddereg u Stäerkt, wéineg u Kuelenhydrater awer héich u Ballaststoffen a Waassergehalt. Dëst mécht Zuccini zu engem fettarmen Iessen wat ganz hëllefräich ass fir Gewiicht a kuerzer Zäit ze managen.
6. Kann antikriibs Effekter hunn
Déi héich Unzuel vu Beta-Karotin a Vitamin C an dësem Geméis hëlleft de Schued géint den oxidativen Stress am Kierper ze reduzéieren, en héije Betrag vun deem dacks verantwortlech ass fir Kriibs wéi Prostatakarque bei Männer ze verursaachen. [3]
7. Balancéiert d'Schilddrüs Hormon Niveauen
D'Präsenz vu Polyphenolen a Vitamin C an de Schielen vun Zucchini ass effektiv fir d'hormonell Niveauen vun der Schilddrüs an Adrenal Drénken ze regelen. Och, Mangan an dëser Fruucht fördert de gudde Fonktionnement vun dëse Drüsen.
8. Stärkt Schanken an Zänn
Lutein an Zeaxanthin sinn déi zwee Carotenoiden, déi an Zucchini fonnt ginn, déi hëllefe fir d'Schanken an d'Zänn ze stäerken a Krankheeten ze dinn. Zucchini ass och reich u Vitamin k, Magnesium a Folat dat zum Knuewëss bäidréit. [4]
9. Reduzéiert oxidativen Stress
D'antioxidative Eegeschafte vun Zucchini hëlleft schiedlech fräi Radikale aus eisem Kierper ze räissen an de Risiko vun oxidativen Schued am Kierper ze vermeiden. Lutein, Beta-Karotin an Zeaxanthin sinn e puer Antioxydantien déi an Zucchini präsent sinn. [5]
10. Verlängert d'Alterung
Antioxidantien hunn eng staark Anti-Aging-Eegeschaft, déi d'Haut virum oxidativen Stress schützt an de virzäitegen Alterung verlangsamt. Zucchini ass voll mat Antioxidantien wéi Beta-Karotin, déi d'Zellmembranen stäerken an all Schued un der Haut duerch UV-Strahlen bekämpfen.
11. Verbessert d'mental Gesondheet
An enger Studie gouf et fonnt datt Lutein, e staarken Antioxidans, deen an Zucchini fonnt gouf, bezunn ass mat verbessertem Gedächtnis a kognitiven Funktiounen bei eeleren Erwuessenen. Zucchini verbrauchen hëlleft d'Stëmmung ze hiewen a psychesch Krankheeten wéi Stress an Depressioun ze vermeiden. Riboflavin oder Vitamin B2 an dëser Fruucht hëlleft och Alzheimer bei eeleren Erwuessenen ze vermeiden. [6]
12. Senkt de Cholesterinspiegel
Zucchini ass eng faserräich a kalorienarm Iessen. Déi héich Faser an dësem Geméis senkt den Opbau vu schlechtem Cholesterin an den Arterien a verhënnert de Risiko vu Krankheeten wéi koronar Häerzkrankheeten a Schlaganfall. [7]
13. Kann Asthma behandelen
Asthma gëtt haaptsächlech wéinst Entzündung vun de Bronchialréier verursaacht. Zucchini huet Anti-Entzündungseigenschaften, déi hëllefen d'Entzündung vun den Atemweeër an d'Longen ze reduzéieren an Otemschwieregkeeten ze vermeiden. Och Vitamin C an de Friichte verhënnert Asthmaattacken. [8]
14. Senkt de Blutdrock
Sodium a Kalium sinn déi zwee vital Elektrolyte am Kierper a sollen am 2: 1 Verhältnis sinn. Wann d'Leit zevill Junk Liewensmëttel iessen, ginn d'Natriumniveauen héich, wat zu Hypertonie féiert. Well Zuccini räich u Kalium ass, hëlleft et den negativen Effekt vun Natrium a manner Blutdrock ausbalancéieren.
15. Fördert d'Hoerwachstum
Vitamin B2, Zénk a Vitamin C a Courgette hëlleft den Hoerwachstum ze förderen an d'Hoer méi staark ze maachen. Dës vital Verbindungen hëllefen och Hoerkonditioune wéi trocken Hoer, Spaltung Hoer an Schuppen ze vermeiden.
Gemeinsam FAQ
1. Wat kann ech mat ze vill Courgette maachen?
Zucchini kann op verschidde Weeër benotzt ginn wéi Zaloten, gemëscht Geméis, Zoppen, Sandwichen, Nuddelen an och a Kuchen a Muffins. Denkt drun et an engem Frigo ze späicheren, well et ass dee beschte Wee fir seng Antioxidantien an aner Nährstoffer ze konservéieren.
2. Sinn grouss Zucchini gutt z'iessen?
Eng grouss Zucchini ass iwwerfëllt mat Somen, huet e bittere Geschmaach an eng haart Baussenschicht. Jo, eng grouss Courgette ass ëmmer nach gutt z'iessen, et dauert just e puer Minutten ze preparéieren.
3. Kann ze vill Courgette Iech krank maachen?
Zucchini produzéiert eng kleng Quantitéit natierlecht Gëft genannt Cucurbitacin fir Insekten ofzewieren. Dofir kann e grousst Betrag vun dësem Geméis verbrauchen Nebenwirkungen wéi Durchfall, Übelkeit, Schwindel a Bauchschmerz verursaachen.
