Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Verpasst net
- BSNL Läscht Installatiounskäschte vu Laangzäit Breetbandverbindungen
- IPL 2021: BalleBaazi.com begréisst d'Saison mat der neier Kampagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Vum Geriicht Passe Wéinst Wéinst COVID-19
- Dräi Fëscher hunn dout gefaart wéi d'Schëff mam Boot virun der Mangaluru Küst kollidéiert
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Mangan ass e Spuer Mineral dat meeschtens an der Bauchspaicheldrüs, der Liewer, Nieren a Schanken fonnt gëtt. Dëst Mineral ass erfuerderlech fir de richtegen Enzymfunktioun, d'Nährstoffabsorptioun, d'Woundheilung, an d'Knochenentwécklung an et hëlleft och de Kierper fir Bindegewebe, Knéien a Sexhormonen ze bilden.
Mangan ass noutwendeg fir de gudde Fonctionnement vum Gehir an d'Nervefunktioun, an et spillt och eng Schlësselroll bei der Kalziumabsorptioun an der Blutzockerregulatioun. Dëst vermeit Osteoporose an Entzündungen.
All Erwuessenen huet ongeféier 15-20 Milligramm Mangan an hirem Kierper gespäichert, wat net genuch ass, an dofir ass et wichteg dëst Mineral an Är Ernärung opzehuelen.
Wann Dir keng manganräich Liewensmëttel an Ärer Ernärung enthält, kënnt Dir en Defizit vun dësem Mineral hunn, wat Anämie verursaacht, hormonell Ongläichgewiichter, geréng Immunitéit, Ännerungen an der Verdauung an Appetit, schwaach Schanken, chronesch Middegkeet Syndrom an Onfruchtbarkeet.
Fir Manganmangel ze vermeiden, fänkt u Liewensmëttel un déi räich u Mangan sinn.
Kuckt d'Liewensmëttel déi vill Mangan hunn.
1. Hafer
Hafer sinn e Liiblingsiessen. Si si räich Quelle vu Mangan mat 7,7 Milligramm dovun an enger Coupe. Hafer ginn och mat Antioxidantien, Faser a Beta-Glukan gelueden, wat hëllefe kann Iwwergewiicht vermeiden a metabolescht Syndrom behandelen. Oats wäert Äert Cholesterin erofsetzen an Häerzkrankheeten vermeiden.
Wéi ze hunn: Iessen eng Schossel Hafer all Dag zum Frühstück.
2. Sojabounen
Sojabäer sinn eng exzellent Quell vu Mangan an eng gutt Quell vu pflanzlech baséiert Protein och. 1 Taass Sojabounen enthält 4.7 Milligramm Mangan. Wann Dir Sojabäer als Deel vun Ärem Iessen hutt, gëtt Äre Kierper Mangan a reduzéiert Är Cholesterinspiegel.
Wéi ze hunn: Dir kënnt Sojabounen a Form vun enger Zopp oder Curry hunn.
3. Weizen
Ganz Weess ass eng ganz gutt Quell vu Mangan a gëtt och mat Glasfaser verpackt. Dëst hëlleft bei der Reguléierung vum Bluttzocker an dem Blutdrockniveau. 168 Gramm ganz Weess enthält 5.7 Milligramm Mangan. Voll Weess enthält en Antioxidans genannt Lutein, wat wichteg ass fir d'Gesondheet vun den Aen.
Wéi ze hunn : Iesse Vollkiesbrout Toast zum Kaffi mat Gebeess oder Erdnussbotter.
4. Quinoa
Quinoa ass och eng räich Quell vu Mangan mat enger héijer Quantitéit u Protein dran. Quinoa ass glutenfräi a gëtt als ee vun den nährstoffräiche Liewensmëttel ugesinn. 170 Gramm Quinoa enthält 3,5 Milligramm Mangan. Et enthält och néng essentiel Aminosäuren déi héich an Nahrungsfaser sinn.
Wéi ze hunn : Dir kënnt entweder Pancakes mat Quinoa maachen oder als Porrit hunn.
5. Mandelen
Mandelen si voll mat Mangan, Vitamin E an aner Vitaminnen a Mineralstoffer. 95 Gramm Mandelen enthält 2,2 Milligramm Mangan. Mandelen all Dag hunn hëlleft beim gudde Fonctionnement vum Gehir an der Nervefunktioun. Et wäert och de Risiko vun Häerzkrankheeten a Kriibs reduzéieren.
Wéi ze hunn : Huelt eng Handvoll mat ageweecht Mandelen moies mat Ärem Kaffi oder hutt et als Owes Snack.
6. Knuewel
Knuewelek ass eng räich Quell vu Mangan. 136 Gramm Knuewelek enthält 2,3 Milligramm Mangan. Et enthält eng Verbindung genannt Allicin, déi potent biologesch Effekter huet. Knuewel huet déi mächteg Fäegkeet Krankheet a gemeinsam Erkältung ze bekämpfen an hält och de Cholesterinspiegel. Awer, verbrauchen Knuewel a manner Quantitéiten.
Wéi ze hunn : Füügt Knuewel an Äert Iessen bäi, fir de gréissten Deel vum Mineral ze kréien.
7. Neelcheskäpp
Neelcheskäpp sinn en anert wonnerbart Gewierz mat vill Mangan. 6 Gramm Neelcheskäpp enthält 2 Milligramm Mangan. Mangan hëlleft bei der Reduktioun vun der Entzündung. Nelke ginn och an der ayurvedescher Medizin benotzt, well et anti-fungal, antibakteriell an antiseptesch Eegeschaften huet.
Wéi ze hunn : Dir kënnt e réit Zännfleesch kauen oder an Äert Kachen derbäisetzen.
8. Kichererbsen
Chickpeas ass eng aner Nahrung déi vill a Mangan ass an eng gutt Quell vu pflanzlechem Protein ass. 164 Gramm Kikeren enthält 1,7 Milligramm Mangan. Chickpeas verbessert d'Verdauung wéinst hirem héigen Fasergehalt a balancéiert de Cholesterinspiegel.
Wéi ze hunn : Dir kënnt Kichererbsen an Är Zopp derbäisetzen oder zu engem Curry maachen.
9. Braun Reis
Wousst Dir datt brong Reis héich a Mangan ass? 195 Gramm brongem Reis enthält 1,8 Milligramm Mangan. Iesse brongem Rais all Dag wäert de schlechte Cholesterin reduzéieren an och de Risiko vu Colon Kriibs, Broschtkriibs a Prostatakarque reduzéieren.
Wéi ze hunn : Iess brongem Reis als Deel vun Ärem Mëttegiessen an ersetzt e mat wäisse Reis.
10. Ananas
Ananas ass och eng räich Quell vu Mangan. 165 Gramm Ananas enthält 1,5 Milligramm Mangan. Dëst hëlleft beim Immunsystem ze stäerken a verhënnert Kriibs. Et fördert och Regularitéit an der Darmbewegung a verbessert den Verdauungstrakt.
Wéi ze hunn : Füügt Ananas an Är Zaloten derbäi oder gitt et an Är Uebstzaloten.
11. Hambieren
Hambieren sinn och eng exzellent Quell vu Mangan. 123 Gramm Hambieren enthalen 0,8 Milligramm Mangan. Dëst hëlleft bei der Verhënnerung vun verschiddenen Zorten vu Kriibs, aner Häerzkrankheeten an altersbedingte psychesch Krankheeten.
Wéi ze hunn : Füügt Hambieren an Ären Uebstzalot derbäi oder hutt et als Kaffi Smoothie.
12. Banann
Bananen sinn och eng exzellent Quell vu Magnesium an aner Mineralstoffer. 225 Gramm Bananen enthalen 0,6 Milligramm Mangan. Dëst hëlleft bei der Verhënnerung vu verschidde kritesche Krankheeten wéi Häerzinfarkt a Schlaganfall. Bananen hëllefen och d'Gesondheet vun den Nieren ze verbesseren.
Wéi ze hunn : Déi ganz Uebst iessen ass dee beschte Wee awer Dir kënnt et och an Äre Smoothie bäifügen.
Deelen dësem Artikel!
Wann Dir dësen Artikel liest, deelt et mat Ären Noperen.
10 Mind-blowing Health Benefits Of Hambieren
