12 Bescht Liewensmëttel Rich u Vitamin C

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Just An

• Virun 6 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
• 
• Virun 8 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
• Virun 10 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Virun 13 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Verpasst net

• Technologie BSNL Läscht Installatiounskäschte vu Laangzäit Breetbandverbindungen
• Neiegkeeten Kumbh Mela Retournees kënnen d'COVID-19 Pandemie verschlëmmeren: Sanjay Raut
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com begréisst d'Saison mat der neier Kampagne 'Cricket Machao'
• Filmer Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Vum Geriicht Passe Wéinst Wéinst COVID-19
• Autoen Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed ​​Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
• Finanzen Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
• Educatioun CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
• Reesen 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen

Vitamin C ass e wesentleche Vitamin erfuerderlech an der alldeeglecher Diät vun engem Individuum. Et ass wichteg well da Vitamin net nëmmen néideg ass fir Ären Immunsystem ze stäerken awer och fir de gudde Fonktionnement vun Ärem Kierper. De Vitamin ass e staarken Antioxidans a fördert de celluläre Wuesstum souwéi d'Funktioun vum Kreeslafsystem ^[1] .

Et ass och gutt fir Kriibs ze vermeiden, d'Risiken vun Häerzkrankheeten erofzesetzen, den Alterungsprozess ze verlangsamen an hëlleft d'Absorptioun vun Eisen a Kalzium an hëlleft Ären Immunsystem eropzesetzen a reduzéiert Äre Stressniveau ^[zwee] .

Am Géigesaz zu anere Nährstoffer, kann eise Kierper kee Vitamin C produzéieren. Dofir ass déi eenzeg Quell dovun d'Liewensmëttel dat mir konsuméieren. Wéinst dësem Vitamin C Mangel ass eng allgemeng gekuckt Zoustand déi Hoerverloscht a brécheleg Neel verursaache kann, Plooschteren, geschwollent Zännfleesch, dréchen Haut, Kierperwéi, Middegkeet, kardiovaskulär Krankheeten, Stëmmungsschwankungen, Infektiounen an Nuesblutungen ^[3] .

Fir déi sougenannten Zeechen a Symptomer ze bekämpfen, integréiert vill (kontrolléiert) Vitamin C an Är alldeeglech Ernärung.

Liest weider fir déi bescht Quelle vu Vitamin C ze kennen.

Liewensmëttel räich u Vitamin C

1. Guava

Wéi pro Experten ass Guava eng vun de räichste Quelle vu Vitamin C. Just eng Guava ass mat méi wéi 200 mg Vitamin C. beräichert. Verschidde Studie goufen duerchgefouert fir den Impakt vun der Guava op engem Vitamin C Niveau ze verstoen a gouf behaapt datt reegelméissege Konsum vun de Friichte kann hëllefen de Blutdrock a Gesamtcholesterolniveau ze senken ^[4] .

2. Bell Peffer

Optimal Quelle vu Vitamin C, Paprika kënne fir Ären alldeegleche Vitamin C Bedarf duer goen. Giel Paprika, deen e séissen Aroma huet enthält 341 mg Vitamin C. Konsuméiere kann och hëllefen Är Immunitéit ze erhéijen ^[5] . Zesumme mat deem, roude Paprika sinn och eng gutt Quell vu Vitamin C an huet en direkten Impakt op Är Immunitéit ^[6] .

3. Petersilie

En enthält eng grouss Quantitéit u Vitamin C, dëst Kraider ass exzellent fir Är Gesondheet. Enthält 10 mg Vitamin C an zwee Iessläffelen Péiterséilech, hëlleft d'Kraider Ären Niveauen ze erhéijen an och Är Immunitéit ze erhéijen ^[7] .

4. Kiwi

Experten empfeelen dës Fruucht dacks fir Leit, déi ënner Vitamin C Mangel leiden. Dës Fruucht an Är alldeeglech Ernärung abegraff kann dësen Defizit net just fixéieren, awer et kann och Är Immunitéit erhéijen an Iech hëllefen d'Infektiounen ze bekämpfen ^[8] . 1 Stéck Kiwi Uebst enthält 273 mg vum deegleche recommandéierte Wäert vu Vitamin C.

Side Effects Of The Overdose Of Vitamin C

5. Brokkoli

Dëst gréng Geméis gëtt dacks als en All-Star-Liewensmëttel ugesinn, well et mat essentiellen Nährstoffer, Mineralien a Vitaminnen, besonnesch Vitamin C, voll ass. Just 100 Gramm Broccoli si bekannt fir ganzer 89,2 mg Vitamin C ze enthalen. Broccoli all Dag fir dësen Defizit lass ze ginn ^[9] .

6. Lychee

Konsuméiere vu Lychee kann hëllefen d'Kollagensynthese an d'Gesondheet vum Bluttgefäss ze verbesseren. 100 Gramm Lychee enthält 71,5 mg Vitamin C an dës sinn och räich u Kalium a gesonde Fetter ^[10] .

7. Papaya

Ee Becher Papaya iessen liwwert 87 mg Vitamin C, wouduerch d'Uebst eng gutt Quell vum Vitamin ass. Raw Papaya sinn och eng super Quell vu Vitamin C, souwéi, Vitamin A, Folat, Nahrungsfaser, Kalzium, Kalium an Omega-3 Fettsäuren ^[7] .

8. Äerdbier

Als Super-Uebst ugesinn fir de Vitamin C Mangel ze fixéieren, sinn Erdbeeren héich u Vitamin C an 1 Taass Äerdbier enthält 149 Prozent Vitamin C. Dat heescht, eng Taass Äerdbierhalschent (152 Gramm) liwwert 89 mg Vitamin C Äerdbier sinn och eng gutt Quell vu Proteinen an Nahrungsfaser ^[eelef] .

9. Orange

Déi ultimativ Quell vu Vitamin C, Orangen verbrauchen ass eng vun den einfachsten Weeër fir déi néideg Quantitéit u Vitamin an Äre Kierper ze kréien. All Dag ee mëttelgrouss orange Konsuméiere kann déi néideg Nahrungszousaz Vitamin C bidden ^[12] . Eng mëttelgrouss Orange liwwert 70 mg Vitamin C

10. Chili Peffer

Enthält e Minimum vu 65 mg Vitamin C an engem eenzege Chili Peffer, dës kënnen hëllefen d'Entstoe vu Vitamin C Mangel ze vermeiden. Als Pluspunkt, Konsuméiere vu Chili Pfeffer kann och hëllefen, Entzündungen a Péng ze reduzéieren ^[13] .

11. Zitroun

Kalk an Zitroune si béid Zitrusfruchten, räich u Vitamin C. 100 Gramm Zitroun enthalen 53 mg Vitamin C an 100 Gramm Kalk enthält 29,1 mg Vitamin C. An de 1700er Jore goufen Zitrounen als präventiv Moossnam géint Schorvy verbraucht. ^[14] .

12. Choufleur

Dëst kräizegt Geméis ass reich u Vitamin C a reegelméissege Konsum hëlleft den Ufank vu Vitamin C Mangel ze vermeiden ^[fofzéng] . 1 Taass Matière Choufleur enthält 20 mg Vitamin C.

E puer vun den anere Liewensmëttel räich u Vitamin C si Spinat, Muert, Tomate, Minze, Choufleur etc.

Gesond Vitamin C Rezepter

1. Super 7 Stressrelief

Zutaten ^[16]

• 1 Taass Muertwierfelen, net geschielt
• 1 Taass Tomatenwierfelen
• 1 Taass Beetwierfelen
• & frac14 Taass ongeféier gehackte Spinat
• 2 st.gehackte Petersilie
• 2 El graff geschniddene Sellerie
• 2 El graff gehackte Koriander
• zerdréckt Äis fir ze servéieren

Richtungen

• Füügt all d'Ingredienten an e Mixer bäi a vermësche fir 2 Minutten.
• Sil de Jus.
• Füügt dat zerdréckt Äis bäi a genéisst!

2. Sprouts Mëttegssalat

Zutaten

• & frac12 Coupe faarweg Capsicum Wierfelen
• & frac14 Taass gehackte giel Courgette
• & frac12 Taass Pilzwierfelen
• & frac12 Taass rout Kürbis
• 1 TL Olivenueleg
• Salz a frëschgemuelte schwaarze Peffer
• & frac12 Coupe entstanen a ganz gréng Gramm gekacht
• & frac12 Taass gedränkt a gekacht ganz rout Lëns
• & frac12 Taass Zalot, a Stécker gerappt
• & frac12 Taass Baby Spinat, a Stécker gerappt

Fir unzedoen

• 1 TL Olivenueleg
• 1 TL Zitrounejus
• & frac14 TL Hunneg
• & frac14 TL Moschterpaste
• Salz fir ze schmaachen

Richtungen

• Den Ueleg erhëtzen an de Capsicum, Zucchini, Champignon a rout Kürbis, Salz a Peffer bäiginn an op enger mëttlerer Flam 2 bis 3 Minutten ubroden.
• Loosst et ofkillen.
• Fir den Dressing, all d'Ingredienten gutt vermëschen an an d'Zalot ginn.

1. [1]Park, S., Ham, J. O., & Lee, B. K. (2015). Effekter vum Gesamt Vitamin A, Vitamin C an Uebstzufuhr op de Risiko fir de metabolesche Syndrom bei koreanesche Fraen a Männer. Ernärung, 31 (1), 111-118.
2. [zwee]Suleiman, M. S., Olajide, J. E., Omale, J. A., Abbah, O. C., & Ejembi, D. O. (2018). Proximéierend Zesummesetzung, Mineral a e puer Vitamininhalter vum Tigernut (Cyperus esculentus) .Klinesch Ënnersichung, 8 (4), 161-165.
3. [3]Berendsen, A. A., van Lieshout, L. E., van den Heuvel, E. G., Matthys, C., Péter, S., & de Groot, L. C. (2016). Konventionell Nahrung, gefollegt vun Nahrungsergänzungen a befestegte Liewensmëttel, sinn d'Schlësselquelle vu Vitamin D, Vitamin B6 a Selenzuel an hollännesche Participanten vun der NU-AGE Studie. Ernärungsforschung, 36 (10), 1171-1181.
4. [4]Suhag, Y., & Nanda, V. (2015). Optimiséierung vu Prozesserparameter fir ernärungsräiche gespraygedréchent Hunnegpudder mat Vitamin C Inhalt an antioxidativen Eegeschafte z'entwéckelen. International Journal of Food Science & Technology, 50 (8), 1771-1777.
5. [5]Kent, K., Charlton, K., Roodenrys, S., Batterham, M., Potter, J., Traynor, V., ... & Richards, R. (2017). De Verbrauch vun anthocyaninräichem Kiischtejus fir 12 Woche verbessert d'Erënnerung an d'Kognitioun bei eeleren Erwuessener mat mëll-mëttelméisseger Demenz. Europäesch Journal vun der Ernärung, 56 (1), 333-341.
6. [6]Block, G. (1991). Vitamin C a Kriibspréventioun: déi epidemiologesch Beweiser. Déi amerikanesch Zäitschrëft fir klinesch Ernärung, 53 (1), 270S-282S.
7. [7]Ramirez-Tortosa, C., Andersen, Ø. M., Gardner, P. T., Morrice, P. C., Wood, S. G., Duthie, S. J., ... & Duthie, G. G. (2001). Anthocyanin-räichen Extrait verklengert Indizes vu Lipidperoxidatioun an DNA Schued bei Vitamin E ofgebauter Ratten.Free Radical Biology and Medicine, 31 (9), 1033-1037.
8. [8]Hemila, H., Kaprio, J., Pietinen, P., Albanes, D., & Helnonen, O. P. (1999). Vitamin C an aner Verbindungen a Vitamin C reichst Iessen a Bezuch zum Risiko vun Tuberkulose bei männleche Fëmmerten. Amerikanescher Zäitschrëft fir Epidemiologie, 150 (6), 632-641.
9. [9]Padayatty, S. J., Sun, H., Wang, Y., Riordan, H. D., Hewitt, S. M., Katz, A., ... & Levine, M. (2004). Vitamin C Pharmakokinetik: Implikatioune fir mëndlech an intravenös Benotzung. Annaler vun der interner Medizin, 140 (7), 533-537.
10. [10]Bondonno, N. P., Lewis, J. R., Blekkenhorst, L. C., Bondonno, C. P., Shin, J. H., Croft, K. D., ... & Flood, V. M. (2019). Associatioun vu Flavonoiden a flavonoid-räiche Liewensmëttel mat all-verursaache Stierflechkeet: D'Blue Mountains Eye Study.Klinesch Ernärung.
11. [eelef]Liu, C., Zhong, C., Chen, R., Zhou, X., Wu, J., Han, J., ... & Hu, X. (2019). Méi héich Nahrungszousaz Vitamin C ass mat engem méi nidderege Risiko fir gestational Diabetis mellitus assoziéiert: Eng Längs Kohortstudie. Klinesch Ernärung.
12. [12]Card, D. J. (2019). Methode fir Bewäertung vu Vitamin C. Inlaboratory Assessment of Vitamin Status (S. 301-316). Akademesch Press.
13. [13]Deyhim, F., Strong, K., Deyhim, N., Vandyousefi, S., Stamatikos, A., & Faraji, B. (2019). Vitamin C reverséiert de Knacheverloscht an engem osteopenesche Ratmodell vun Osteoporose.International Journal for Vitamin and Nutrition Research.
14. [14]Ashor, A. W., Shannon, O. M., Werner, A. D., Scialo, F., Gilliard, C. N., Cassel, K. S., ... & Siervo, M. (2019). Effekter vun anorganescht Nitrat a Vitamin C Co-Ergänzung op Blutdrock a vaskulär Funktioun bei méi jonken an ale gesonden Erwuessenen: E randomiséierten duebele Blannen Crossover Prozess. Klinesch Ernärung.
15. [fofzéng]Ferraro, P. M., Curhan, G. C., Gambaro, G., & Taylor, E. N. (2016). Total, Nahrungsergänzlech an Ergänzend Vitamin C Intake an de Risiko vun Niersteng anzeféieren.American Journal of Kidney Diseases, 67 (3), 400-407.
16. [16]Tarladalal. (2019, 28. Mee). 98 Vitamin C Reich Rezepter [Blogpost]. Vun: https://www.tarladalal.com/recipes-for-Vitamin-C-Rich-Indian-Recipes-804

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen