Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- IPL 2021: Huet u mengem Schlag geschafft nodeems ech an der 2018 Auktioun iwwersinn gouf, seet den Harshal Patel
- Sharad Pawar soll an 2 Deeg aus dem Spidol entlooss ginn
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
- Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Vitamin B12 ass extrem vital fir de Fonctionnement vum Kierper, wat erfuerderlech ass fir rout Bluttzellen ze generéieren an eng normal Gehirfunktioun z'erhalen. Vitamin B12 gëtt a Fleesch, Mëllech- a Meeresproduiten fonnt. Onregelméissege Konsum vu Vitamin B12 kann en Defizit am Kierper bréngen. Fir Net-Vegetarier ass et méi einfach Vitamin B12 ze kréien, awer fir Vegetarier ass et schwéier dëse Vitamin ze kréien.
Vitamin B12 spillt eng wesentlech Roll beim Fonctionnéiere vu roude Bluttzellen. Et hëlleft och beim normale Zellmetabolismus an eis Gehirfunktiounen hänken staark vu Vitamin B12 of. E Mangel an dësem Vitamin B12 geschitt wann Äre Kierper net genuch vun dësem Vitamin huet fir rout Bluttzellen ze maachen.
En Defizit vun dësem Vitamin geschitt och wann Dir net genuch aus Ärer Ernärung kritt. Eng Persoun déi un dësem Vitamin feelt ass méiglecherweis chronesch Krankheeten wéi Muskelschwächen, Nerve Problemer, Middegkeet, Appetitlosegkeet, schlecht Gedächtnis an Anämie. Also, fir dat bescht aus dësem Vitamin ze kréien, ass et éischter wichteg déi 10 vegetaresch Liewensmëttel, déi räich u Vitamin B12 sinn, opzehuelen.
1. Kéis
Kéis ass eng vun den Top Quelle vu Vitamin B12. Verschidde Aart vu Kéis kann abegraff sinn wéi Mozzarella, Schwäizer a Parmesan. Bakterien produzéieren Vitamin B12 a Kéis gëtt mat der Hëllef vu Bakterien hiergestallt, wat et eng gutt Quell vu Vitamin B12 fir Vegetarier mécht.
2. Mëllech
Mëllech ass en anert essentielt Mëllechprodukt fir Kalzium erfuerderlech. Mëllech ass och eng super Quell vu Vitamin B12. En 250 ml Mëllech géif ongeféier 1,2-1,4 mcg Vitamin B12 enthalen. Also, fänken all Dag Mëllech ze drénken fir dëse Vitaminmangel ze vermeiden.
3. Curd
Wann Dir gär Curd hutt, da gitt dëst Mëllechprodukt méi dacks an Är alldeeglech Ernärung. Curd huet héije Niveau vu Vitamin B12 an et ass och gutt fir Verdauungsproblemer. Dir kënnt Curd mat Uebst hunn oder Dir kënnt en als Dessert hunn.
4. Molkepudder
Molkepudder gëtt allgemeng Proteinpulver genannt, wat fir de Bau vum Kierper verbraucht gëtt. Och Molkepudder ass eng exzellent Quell vu Vitamin B12 an et gëtt meeschtens als Gesondheetsergänzung fir Fitnessfreaks benotzt.
5. Champignonen
Champignonen sinn eng nahrhaft Nahrung mat verschiddene Vitaminnen a Mineralstoffer. Wann Dir ënner Vitamin B12 Mangel leiden, enthält Champignonen an Är Ernärung. Inkorporéiert Champignonen an Ärem Kachen fir Mëttegiessen oder Owesiessen fir Är alldeeglech Ufuerderunge vu Vitamin B12 gerecht ze ginn.
8 Grënn Fir Champignonen ze iessen
6. Ech sinn Produkter
Leit déi Laktosintolerant kënne Soja Mëllech konsuméieren. Et ass wéineg Kalorien an huet och héich Vitamin B12. Soja sinn och gutt Quelle vu Vitamin B12 wéinst hirem räiche Proteingehalt.
7. Cerealien
Fir eng deeglech Versuergung vu Vitamin B12, hues Getreide fir Kaffi. Befestegt Getreide si räich Quelle vu Vitamin B12 an et huet och vill gesondheetlech Virdeeler. Dir kënnt befestegt Getreide mat Mëllech oder Sojamëllech konsuméieren, déi Vegetarier hëllefe fir genuch Vitamin B12 ze kréien.
8. Kokosnoss Mëllech
Kokosnossmëllech kann hëllefen Är deeglech Vitamin B12 Ufuerderungen ze treffen. Kokosnossmëllech ass u Vitamin B12 beräichert, sou datt et eng natierlech Quell fir Veganer ass. Just eng Taass Kokosnossmëllech huet 50 Prozent vun Ärer alldeeglecher empfohlener Intake vu Vitamin B12.
9. Mandelmëllech
Wann Dir gär Mandelmëllech drénkt, da fänkt e puer dovun méi dacks of. Mandelmëllech ass wéineg Kalorien a verstäerkt mat Vitamin B12. Et ass och eng super Alternativ zu der Koumëllech.
Mandelmëllech: Ass et gesond oder schiedlech?
10. Eis
Bal jidderee gär Glace vu Kanner bis Erwuessener. Wann et e Manktem u Vitamin B12 an Ärem Kierper ass, stoppt Iech Suergen a fänkt un Är Liiblingsglace ze gorgelen. Jo, Glace ass och eng super Quell vu Vitamin B12.
