Elo kënnt Dir gleewen datt gesond Hoer en Nebenprodukt vum Shampoing ass deen Dir benotzt, d'Zuel vun den Hoer Spas déi Dir Iech genéisst, an aner Produkter déi Dir topesch applizéiert. Wärend dës hëllefen, a Wierklechkeet sinn gesond Hoer en Nebenprodukt vun Ärem Liewensstil an allgemenger Gesondheet, mat der Ernährung e wichtege Contributiounsfaktor! Et gëtt kee verleegnen datt Genetik eng grouss Roll an Ärer Hoergesondheet an Textur spillt, sou wéi Stress. Wéi och ëmmer, mat der richteger Ernährung kënnt Dir dës Mängel bekämpfen, an Är Hoer blénkeg, déck an natierlech glänzend ausgesinn. Fir dat ze maachen, loosst eis als éischt d'Wëssenschaft hannert d'Hoer Ernährung verstoen.
eent. Liewensmëttel fir gesond Hoer ze iessen
zwee. Wesentlech Nährstoffer fir gesond Hoer
3. Liewensmëttel fir gesond Hoer ze vermeiden
Véier. Liewensmëttel fir topesch applizéiert
5. Rezepter fir gesond Hoer
6. FAQs iwwer gesond Hoer
7. Wéi ee Protein ass gutt fir gesond Hoer a Dicke?
8. Wéi kontrolléiert een ob d'Hoer Protein brauch?
9. Kann ech méi déck Hoer kréien andeems ech Mandelen iessen?
10. Sinn iwwer-de-Konter Ergänzunge profitabel?
eelef. Wéi eng ayurvedesch Liewensmëttel oder Kraider si gutt fir Hoer?
Liewensmëttel fir gesond Hoer ze iessen
Hoergesondheet huet méi ze dinn mat deem wat ënner der Kopfhaut ass, obwuel et schlussendlech reflektéiert op dat wat uewen ass! De 'liewegen' Deel vun den Hoer ass am Follikel gelagert, a genee wéi déi aner Organer, kritt Ernärung aus Iessen a Blutt. Also wann Dir Iech selwer Nährstoffmangel fannt, fannt Dir Är Hoer direkt lackeleg, déif an dënn. Kee Wonner also, datt schwangere Fraen, Leit mat PCOS, nei Mammen, déi mat Schilddrüs an hormonellen Ongläichgewiichter, all ënner Hoerverloscht a Verschlechterung vun der Hoertextur leiden. Crash Diäten an Anorexie kënnen dëst och verursaachen. Also wat genau musst Dir iessen, fir sécherzestellen datt Äre Kierper all seng vital Nährstoffer fir d'Hoergesondheet kritt?
Wesentlech Nährstoffer fir gesond Hoer
1) Protein
Protein ass de Bausteng vu gesonde Hoer. D'Hoer selwer besteet aus engem Protein genannt Keratin, an Dir tendéiert dovunner ofgeholl ze ginn mat alldeegleche Styling, Verschmotzung a Stress. Keng zwee Weeër iwwer dëst, Dir musst d'Proteinniveauen an Ärer Ernährung erhéijen, fir sécher ze stellen datt Är Hoer hiren Deel vun TLC kréien. Firwat ass Protein sou wichteg? Well et wuertwiertlech vital ass all Strang vun Hoer zesummen ze halen! Also wann Dir net genuch Quantitéiten vun dësem an Ärer Ernährung kritt, sinn d'Chancen datt Dir u schwaache, brécheg a schwaach Hoer wäert leiden. Dës kënne schlussendlech zum Verloscht vun der Hoerfaarf a virzäitegen Grauung féieren. Konsuméiere vun enger Diät reich an Mëllechprodukter - Gîte rural Kéis, aner onveraarbechte Kéiser, Ghee, Joghurt - souwéi Eeër, Gefligel, Hülsenfrüchte, Lënsen, gréng Bounen a limitéierte Quantitéite vu Soja, garantéiert datt Dir eng adäquat Dosis Protein kritt fir Äert Keratin ze halen Niveauen intakt an Är Hoer a Schëffsform.
2) Omega 3 Fettsäuren
Omega 3 Fettsäuren sinn essentiell fir Är Kopfhaut an Hoerfollikelen aus der Trocknung ze halen, d'Entzündung ze reduzéieren (wat eng Haaptursaach fir d'Hoer ausléisst) an d'Hoerwachstum ze förderen. Männlech Muster Balding an Hoerverloscht bei Fraen sinn dacks mat Insulinresistenz assoziéiert, wat am Tour en Nebenprodukt vun Omega 3 Mängel ass. Also wat fir Liewensmëttel sollt Dir iessen fir sécherzestellen datt dëst net geschitt? Probéiert Saumon - et ass eng vun de beschte Quellen. Aner Fësch wéi Makrel a Sardinen sinn och eng super Go-to-Optioun. Nieft der Hoergesondheet hëllefen Omega 3 Fettsäuren och Är Gelenker, Schanken ze stäerken an Är Haut staark ze halen. Vegetarier, Dir kënnt Är deeglech Dosis Omega 3 aus Avocados, Leinsamen, Olivenueleg a Walnüsse kréien, déi e puer vun de mächtegste Quelle vun dësem Nährstoff sinn.
3) Vitaminnen
Vitamine sinn d'Liewenslinn vun Ärem Kierper Ernährung, an och Är Hoer. Vitamin C muss verbraucht ginn fir fräi Radikaler ze reduzéieren an de Kollagenniveauen an den Hoerfollikelen z'erhalen, fir sécherzestellen datt d'Hoer briechenfräi bleiwen. Et ass och en Antioxidant a schützt Zellen, déi an der Kopfhaut fonnt ginn. Eet eng generéis Hëllef vu Friichten wéi Guavas, Erdbeeren, Kiwi an Orangen.Vitamin A, deen aus Beta-Karotin kënnt, hëlleft e Schutzmantel ronderëm d'Hoerfollikel z'erhalen, an och talg ze produzéieren, wat Är Kopfhaut aus der Trocknung hält. Séiss Kartoffel, Karotten, Squashen a Blatgréng si Vitamin A-räich Liewensmëttel. Déiereleber ass eng aner grouss Quell vun dësem wesentleche Nährstoff.
Wärend mir et sinn, kënne mir B Vitamine net vergiessen - vläicht déi wesentlechst fir Hoer an Hautgesondheet! Vitamine B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin) a B5 (Pantothensäure) si gutt fir Hoer Flexibilitéit, Kraaft an allgemeng Wellness. Biotin oder Vitamin B7 ass besonnesch essentiell fir Hoerwachstum, wärend Folsäuremangel kéint virzäitegen Grauung verursaachen. Wärend vill topesch Hoerprodukter wéi Shampoos a Conditioner behaapten datt se Biotin hunn, gëtt et keng schlussendlech Beweiser datt dës duerch d'Hoer absorbéiert kënne ginn, also musst Dir et iessen. Fir Är Dosis B Vitamine, iesst Eeër (loosst d'Eegiel net eraus - dat ass wou déi meescht vun der Ernährung hierkënnt), Bounen, verschidde frësch Fësch, Haferflocken, Joghurt a Fräizäit Poulet an Truthahn.
Schlussendlech, lass de Vitamin E net eraus, deen d'Zellmembranen intakt hält a schützt géint Alterung. Mandelen an Olivenueleg gehéieren zu de Liewensmëttel déi Dir konsuméiere musst fir Är Vitamin E Niveauen intakt ze halen. Wann Dir net fäeg sidd Ären alldeegleche Vitaminbedarf ze erfëllen, ass et unzeroden Iech e puer Vitamin Ergänzungen ze kréien nodeems Dir Ären Tricholog konsultéiert hutt.
4) Zénk a Selen
Zénk a Selen sinn zwee ignoréiert, awer extrem wesentlech Nährstoffer fir d'Hoergesondheet. Dës Mineralstoffer beschleunegen d'Hoerwachstum, a suergen och fir datt d'Kopfhautgesondheet erhale bleift. Zénk ass vital fir Är Hormonen ze balanséieren, a fir d'RNA an d'DNA Produktioun, wat am Tour d'Hoertextur an d'Dicke beaflosst. Selenium ass e Spuerelement dat d'Kopfhautgewebe vun der Oxidatioun schützt. Net genuch ze hunn ass gläich net vill Hoerwachstum! Auster sinn eng erstaunlech Quell vun Zink, sou wéi Garnelen, Muschelen, Rëndfleesch, befestegt Getreide wéi Haferflocken, Bounen an Eeër. Selenium gëtt a Champignonen, Sonneblummen, Brasiliennëss, brong Reis, Vollkorn Roggen a Kriibsen fonnt.
5) Eisen a Silica
Eisen a Silica si wesentlech fir Hoer, Nol an Haut Gesondheet. De Kierper brauch mindestens 18 mg Eisen pro Dag fir gesond Hoerwachstum a Kraaft ze garantéieren. Silica op der anerer Säit ass wichteg fir d'Absorptioun vun de Vitaminnen déi Dir verbraucht. Also och wann Dir vill gesond Iessen iesst, awer net Ären alldeegleche Bedierfnes vu Silica kritt, ass et e bësse manner effektiv. Silica-räich Liewensmëttel enthalen Bounen Sprossen, Gurken a roude Klacken. Eisen op der anerer Säit, kann a Liewensmëttel wéi Tofu, Greens (jo, si si wierklech wichteg fir Hoer!) a Leinsamen fonnt ginn.
6) Natierlech Flëssegkeeten a Jusen
Wärend Dir do sidd, vergiesst net Flëssegkeeten op Är Ernährung ze addéieren. Dëst hält de Kierper hydratiséiert. Kokosnoss Waasser enthält Elektrolyte, déi hëllefen Nährstoffer an all eis Zellen ze beweegen, och d'Hoerfollikelzellen. Drénken all Dag en Teelöffel kalgepresst Kokosnossueleg huet och Vitamin E a K Virdeeler fir d'Kopfhautgesondheet. Frësch gepresste Gurkenjus ass reich an Flavanoiden, Antioxidantien a Beta-Karotin, wat d'Hoerfollikel schützt. E Kiwi Smoothie ass ideal fir Hoerimmunitéit ze verbesseren an Hoerfall ze reduzéieren. Drénken e frësch gebrouwene Koriander oder Téi/Infusioun verhënnert Eisenmangel, läscht Toxine aus dem Blutt, lindert Stress an ass räich u Kupfer. Kanéil Téi oder Zimt frësch a Waasser gebrannt huet och vill antioxidant Virdeeler. Natierlech kënnt Dir och all Uebst oder Matière Geméis, déi gutt fir d'Hoer ass - zum Beispill Erdbeeren oder Muerten - Jusen an et drénken.Liewensmëttel fir gesond Hoer ze vermeiden
Obwuel et bestëmmte Liewensmëttel an Nährstoffer sinn, déi mir recommandéieren jidderee sollt fir d'Hoergesondheet konsuméieren, ginn et och gewësse No-Nos, déi méi Schued maache wéi gutt. Zocker a kënschtlech Séissstoffer (Iwwerraschung, Iwwerraschung!) Top d'Lëscht, haaptsächlech well dës d'Absorptioun vu Protein behënneren, wat e super wichtegt Zutat fir d'Hoergesondheet ass. Wielt fir natierlech Quelle vun Zocker amplaz - Uebst oder souguer e Glas Zockerrouer Jus. Iwwerdeems mir op d'Thema sinn, wäiss starchy Liewensmëttel hunn zimlech déi selwecht Säit-Effekter. Also wäiss Brout an Nuddelen sinn och aus der Fënster eraus. Alkohol ass nächst op der Lëscht. Dëst dehydréiert Äre Kierper, Haut an Hoer, sou datt Är Schleisen dréchen a brécheg sinn. Och zerstéiert et d'Zinkniveauen an Ärem Kierper, sou datt Dir wëllt dovun ofhalen. Salz muss och a Moderatioun verbraucht ginn. Heiansdo mierken mir net wéi vill mir hunn - awer exzessiv Natrium ass verbonne mat verstäerkten Hoerverloscht. Fetteg Iessen wéi Fritten, Pakodas a Popcorn si besonnesch schëlleg un dësem (fir net ze schwätzen iwwer d'Kalorien, déi se kommen!), Also sidd Dir am beschten se net ze iessen. Fëmmen auszeschléissen, a kritt op d'mannst aacht Stonne Schéinheetsschlof.
Liewensmëttel fir topesch applizéiert
Wärend all dës Diätschrëtt suergen datt Är Hoer vun der Wuerzel ernärt ginn, ass et kee Schued fir e puer Liewensmëttel topesch ze addéieren fir Är Mane ze konditionéieren. Mayonnaise ass vläicht net gutt fir Är Taille, awer wann se op d'Hoer applizéiert ginn, hëlleft et Frizz an Trockenheet an der Bucht ze halen. Ditto Hunneg. Wielt fir eng waarm Olivenueleg oder Kokosnossueleg Hoer a Kopfhautmassage wa méiglech, fir d'Trocknung vun der Kopfhaut ze läschen. Fir glänzend Tress ass Äppel Cider Esseg ideal fir eng lescht Spülen. Nodeems Dir Shampoing, Konditioun an Är Hoer mat Waasser wäscht, maacht eng lescht Spülen mat dësem mageschen Zutat fir e schéine Glanz. Wann Är Hoer exzessiv fetteg oder fetteg sinn, reift Maisstärke an Är Wuerzelen hëlleft dëse Problem ze sortéieren. Eeër, reich an Protein a Biotin, hëllefen wann se als Haarmaske applizéiert ginn a fir 15-20 Minuten gelooss ginn. Joghurt a Buttermilch si béid super Optiounen fir d'Hoer ze konditionéieren, d'Break ze stoppen an d'Hoerverloscht ze stoppen.
Rezepter fir gesond Hoer
Probéiert dës einfache Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen op d'mannst eemol d'Woch fir gesond Schleisen.
Hummus a pochéiert Eeër op Toast
Zutaten: 4 kleng oder 2 grouss Scheiwen vu Multi-Grain Brout; & frac12; Coupe Hummus; 4 eieren
Methode:
1) Toast d'Brout an verdeelt dann frëschen Hummus, deen mat Olivenueleg gedréckt ass, op all Scheiwen.
2) Poch d'Eeër, an direkt a sanft op all Scheck vum Brout arrangéieren (Dir kënnt zwee pro Slice benotzen wann Dir grouss Scheiwen benotzt).
3) Sprinkle mat fein gehackte Kraider wéi Minze a Rosmarin, déi och Nährstoffer hunn, déi gutt fir d'Hoergesondheet sinn. Wann pochéiert Eeër schwéier ze maachen sinn, kënnt Dir d'Eeër kachen a fein schneiden an se uewen setzen.
Muert a rout Lënsen Zopp
Zutaten: 2 TL cumin Somen; 2 Zoppeläffel Olivenueleg oder Ghee; 600 g gerappte Karotten; 150 g rout Lënsen; 1 l Geméisbout; 120 ml Mëllech
Methode:
1) An enger grousser Pan, Hëtzt d'Kumin Somen fir eng Minutt, huelt dann d'Halschent vun de Somen a setzt se op der Säit.
2) Dann an d'Pan, d'Ueleg, déi gerappte Muerten, rout Lënsen, Bouillon a Mëllech addéieren, a bréngen fir ze kachen. Loosst dëst op niddereg Hëtzt fir 20 Minutten kachen oder bis d'Lënsen komplett gekacht sinn.
3) Gießt dës Mëschung an e Liewensmëttelveraarbechtungsbecher a loosst et wëschen bis et eng glat Zoppähnlech Konsistenz kritt.
4) Garnéieren mat engem Puppel Joghurt. Fir e gesond Iessen ass dës indianiséiert Zopp och gutt wann se mat Reis gemëscht gëtt.
Saumon Zalot
Zutaten: & frac12; Lachs Filet; & frac14; Coupe geschnidden Kirschtomaten; 2 geschnidden roude Zwiebelen; & frac12; Coupe vun all Gréngs vun Ärer Wiel (Spinat oder Kale), 1 EL frësch gehackt Dill; 1 EL Balsamico Esseg; 1 EL Olivenueleg; eng Prise vu Peffer; eng Prise Salz
Methode:
1) Grillen an dann de Saumon ofkillen, dann d'Haut an d'Schanken ewechhuelen.
2) Kleng Stécker schneiden an dann an eng Schossel setzen. Dozou Tomaten, Spinat/Kale, Zwiebelen a schëdden.
3) Dill, Esseg, Olivenueleg, Salz a Peffer vermëschen an erëm dréinen.
4) Frigo fir eng Stonn a servéieren.
FAQs iwwer gesond Hoer
Q
Wéi ee Protein ass gutt fir gesond Hoer a Dicke?
TO Strukturell oder fibrous Proteine musse fir gesond Hoer a Dicke gebaut ginn. Dës ginn duerch Aminosäuren verstäerkt, déi a Planzeprotein a Mager Fleesch fonnt ginn.
Wéi kontrolléiert een ob d'Hoer Protein brauch?
TO Wann Dir brécheg Hoer hutt déi liicht brécht, ass et e kloert Zeechen datt Är Hoer Protein brauch. Soss probéiert dësen einfachen Tipp. Huelt e Strang vun Hoer, naass et a streckt et dann. Wann d'Hoer zréck spréngt, sidd Dir gutt. Wann Är Hoer zevill ausdehnen an dann briechen, brauch se Protein.
Kann ech méi déck Hoer kréien andeems ech Mandelen iessen?
TO Gedrénkt Mandelen iessen, net déi réi, ass gutt fir Hoer, well se bal all Nährstoffer enthalen déi Är Hoer brauch - Faser, Protein, Omega 3 Fettsäuren, Vitamin E, Zink a Kalzium. D'Mandelen iwwer d'Nuecht erofsetzen erlaabt d'Toxine, déi an der Beschichtung präsent sinn, vun der Nëss ze trennen, a reduzéiert och de Glutengehalt an der Mandel.
Sinn iwwer-de-Konter Ergänzunge profitabel?
TO Iwwer-de-Konter Ergänzunge kënnen Iech bei Ärer Sich no schéin Hoer hëllefen, awer si sinn keen Ersatz fir eng gesond Ernährung. Also gitt net un datt Dir d'Ernährung verzichte kënnt a just eng Pille dréckt. Éischter, béid mussen a Verbindung gemaach ginn. Ergänzunge wéi Biotin, Vitamine D an A sinn heefeg, souwéi Omega 3 Ergänzunge kënne benotzt ginn fir d'Gesondheet ze verbesseren, awer huelt nëmmen FDA-guttgeheescht Medikamenter, an dat och nëmmen ënner Rezept.
Wéi eng ayurvedesch Liewensmëttel oder Kraider si gutt fir Hoer?
TO Ayurveda recommandéiert d'Benotzung vu Fenugreek a Fenugreek Somen, fir géint Schuppen an Hoerfall ze behandelen. Amala ass eng aner Vitamin C-räich Uebst, manner deier a méi liicht zougänglech wéi aner Zitrusfrüchte, déi gesot gëtt d'Hoergesondheet no Ayurvedeschen Texter ze stäerken. Lokal a saisonal Kürbis sollten sou vill wéi méiglech a Currypréparatiounen verbraucht ginn. Brahmi an Triphala Infusiounen, Moringa Blieder a Blatpulver, Curry Blieder sinn aner Liewensmëttel fir an Ärer Ernährung ze enthalen.
Fotoen: Shutterstock
