Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIONEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta fir de Knut um 22. Abrëll ze bannen: Kuckt hei Detailer
- Neuseeland Cricket Awards: De Williamson gewënnt de Sir Richard Hadlee Medaille fir déi 4. Kéier
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan An Aner Südstäre Schécken Wënsch un hir Fans
- Goldpräis Hierscht Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse oppassen
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Fir Zu Maharashtra Am Abrëll Besichen
Diabetis ënner Kontroll ze halen erfuerdert gesonde Liewensstilgewunnechten. Diabetiker riskéiere verschidde Komplikatiounen wéi Häerzkrankheeten an niddrege Blutdrock. Adoptéiert Yoga als Deel vum Liewen kann hëllefe bei der laangfristeg Gestioun vun der Konditioun a verbesserte Liewensqualitéit.
D'Gesondheetseffekter vum Yoga si reichlech a prächteg. Si enthalen meeschtens Haltungen an Atemübungen, déi entwéckelt si fir d'Bauchspaicheldrüs ze stimuléieren. Si hëllefen och de Bluttfluss an d'Bauchspaicheldrüs ze verbesseren.
Yoga Haltungen fir Diabetiker verjüngen d'Zellen vum Organ an entwéckelen hir Fäegkeet fir Insulin fir de Kierper ze produzéieren. Yoga muss fir ongeféier 40-60 Minutte gemaach ginn, entweder moies oder owes ofhängeg vun Ärem Komfortniveau. Vermeit Yoga just nom Iessen ze maachen, well se niddereg Blutdrock kënne verursaachen. Hei sinn e puer Yoga Pose fir Diabetiker. Kuck dir daat mol un.
1. Kapalbhati
Dëst ass eng effektiv Atmungstechnik fir Diabetiker. Et enthält kräfteg Ausatmen an automatesch Inhalatiounen. Kapalbharti kreéiert Drock am Bauch wärend Exhalatiounen déi hëlleft d'Funktionalitéit vu Beta-Zellen an der Bauchspeicheldrüs ze verbesseren. [1]
Wéi maachen: Sëtzt direkt mat Ärer Wirbelsäule oprecht an kräizt Är Been. Huelt en déiwen Otem a exotéiert séier a maacht e puffende Sound wärend Dir et maacht. Fokusséiert méi op d'Exhalatioun wéi d'Inhalatioun. D'Exhalatioun soll mat enger schaarfer Kraaft gemaach ginn. Atemt an eran nëmmen aus der Nues. Maacht et ongeféier fir 5 Ronnen, all Kéier 120 Schlag.
2. Vrikshasana (Beem Astellung)
Vrikshasana oder Bamhaltung hëlleft d'Sekretioun vun Insulin an der Bauchspeicheldrüs ze stimuléieren. Et ass en effektive Yoga fir Leit mat Typ 1 Diabetis an där d'Insulinproduktioun niddereg ass. Vrikshasana hëlleft och d'Gläichgewiicht a Stabilitéit an de Been ze verbesseren. Been Schmerz wéinst Nerve Schued ass eng vun den allgemengen Symptomer an der diabetescher Neuropathie.
Wéi maachen: Stoe mat Been riicht a Féiss zesummen. Wope solle vun Ärer Säit sinn an de Kinn soll mam Buedem stoen. Dann setzt de richtege Fouss géint dat bannenzegt lénks Oberschenkel, sou datt d'Ferse sou no wéi méiglech op d'Grenne kënnt. Bréngt déi zwou Hänn lues erop a maacht mat. Bleift an dëser Positioun fir 30 Sekonnen an ootemt normalerweis. Bréngt elo lues d'Hänn an d'Mëtt vun der Broscht mat Been riicht a Féiss zesummen an Ausatmen. Widderhuelen d'Prozedur mat deem anere Been.
3. Setu Bandhasna (Bridge Pose)
An enger Studie gouf festgestallt datt Setu Bandhasna zesumme mat Pavanamuktasana hëlleft bei der Verbesserung vu Glukosniveauen duerch Erhéijung vun der Empfindlechkeet vun de B-Zellen vun der Bauchspaicheldrüs zum Signal vu Glukos. Dëst hëlleft Glukosniveauen an Diabetis mellitus ze managen. [zwee]
Wéi maachen: Leeë Si sech op d 'Yogamatt mat Féiss flaach um Buedem. Ausatmen a lues erop an de Buedem drécken. Dir musst Äre Kierper erophiewen, wärend de Kapp flaach op der Mat muss leien. De Rescht vun Ärem Kierper soll an der Loft sinn. Probéiert Är Hänn ze benotzen fir e bëssen Ënnerstëtzung ze drécken. Dir kënnt souguer Är Hänn just ënnert Ärem erhéngte Réck festhalen, well dëst kann en extra Stretch ginn.
4. Balasana (Reschtpositioun vum Kand)
Balasana hëlleft d'Glukosniveauen an Diabetiker ze managen. Dës Entspanung Yoga hëlleft d'Zirkulatioun am Kierper normaliséieren an erliichtert Stress a Middegkeet. Balasana hëlleft och den Zentralnervensystem ze verjéngeren an zitt d'Hëfte, Oberschenkel a Knéchelen sanft. Dës Faktore hëllefen bei der Gestioun vun Diabetis.
Wéi maachen: Sëtzt um Buedem mat Ärem Gewiicht op de Knéien. Gitt sécher datt d'Féiss op de Buedem ausgeglach sinn. Verbreet Äert Oberschenkel a setzt Iech op d'Fersen. Probéiert auszeschwätzen an no vir ze béien aus der Taille. Äre Bauch muss op den Oberschenkel raschten an dofir suergen datt de Réck verlängert gëtt. Nächst streckt Är Waffen no vir. Dëst wäert de Réck verlängeren. Bleift op d'mannst dräi Minutten an der Pose. Méi spéit hëlt Äre Kierper lues a gitt zréck an d'Positioun.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar oder Sonnegréissung ass déi effektivst vun Asanas fir de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren. D'Haltung erlaabt eng Serie vu Bewegungen, déi de Floss vum Blutt am Kierper erhéijen an d'Insulinproduktioun verbessert. Déi 12 Asanas zu Surya Namaskar zéien Fridden, Harmonie a Kraaft op de Kierper.
Wéi maachen: Zu Surya Namaskar fléisst all Schrëtt an deen nächsten an déi onënnerbaart Bewegung gëtt vis-à-vis vun der Rising Sonn duerchgefouert.
6. Trikonasana (Dräieck Pose)
Dës Yoga Haltung ass hëllefräich bei der Gestioun vum Typ 2 Diabetis mellitus. An enger Studie, déi op 13 Yoga Asanas gemaach gouf, war Trikonasana eng vun hinnen, déi bei der däitlecher Reduktioun vu Glukos am Kierper gehollef hunn. Ännerungen am Taille-Hip Verhältnis an Insulin Niveau goufen och opgeholl. [3]
Wéi maachen: Falt een Been um Knéi, ënnerstëtzt Iech um Aarm op dëser Säit, streckt dat anert Been sou wäit wéi Dir kënnt an hëlt deen aneren Aarm an engem senkrechte Wénkel. Äre Kierper soll eng Dräieck Form bilden.
7. Peacock Pose (Mayurasana)
Laut Experten, Mayurasana oder Pfauen stellen Téin op verschidden intern Organer déi verantwortlech fir verbessert Verdauung an Zirkulatioun sinn. Et klëmmt Nieren, Bauchspaicheldrüs a Liewer gefollegt vun der Verbesserung vun hire Funktionalitéiten. Wéi dës Yoga Haltung ëm verschidde Organer an Organsystemer këmmert, kann et hëllefen Komplikatioune vun Diabetis ze managen.
Wéi maachen: Lean mat Schëlleren op der viischter Plaz a placéiert Hänn bei Ärer Këscht mat verlängerte Been. Press Handflächen um Buedem an haalt de Kapp riicht. Hieft ee Fouss gläichzäiteg an dann deen aneren, balancéiert de Kierper an den Äerm. Gitt sécher datt d'Been parallel zum Buedem gehuewe ginn. Halt d'Pose fir 15-30 Sekonnen. Fräisetzung d'Pose Forten andeems d'Féiss an dann d'Knéien.
