Welt Arthritis Dag 2019: Bescht Yoga Poses fir Arthritis

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Just An

• Virun 6 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
• 
• Virun 7 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
• Virun 9 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Virun 12 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Verpasst net

• Technologie BSNL Läscht Installatiounskäschte vu Laangzäit Breetbandverbindungen
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com begréisst d'Saison mat der neier Kampagne 'Cricket Machao'
• Filmer Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Vum Geriicht Passe Wéinst Wéinst COVID-19
• Neiegkeeten Dräi Fëscher hunn dout gefaart wéi d'Schëff mam Boot virun der Mangaluru Küst kollidéiert
• Autoen Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed ​​Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
• Finanzen Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
• Educatioun CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
• Reesen 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen

World Arthritis Day ass e weltwäiten globalen Sensibiliséierungsdag deen all Joer den 12. Oktober zënter 1996 gefeiert gëtt. Den Dag beliicht d'Problemer déi vu Leit mat verschiddenen Aarte vu Arthritis wéi Osteoarthritis, psoriatescher Arthritis, Giicht a rheumatoider Arthritis konfrontéiert ginn a rufft Dokteren a Gesondheetsfachleit un. sech mat deene Leit ze verbannen fir hinnen eng fréi Diagnos a Behandlung ze bidden.

Arthritis ass eng autoimmun Krankheet déi iwwer 180 Millioune Leit an Indien betrëfft. Arthritis ass méi heefeg bei Fraen wéi Männer ^[1] . An dësem Artikel wäerte mir diskutéieren wéi Yoga d'Arthritis Symptomer verbessert.

Yoga a Arthritis

Wann Dir Alter sidd, erhéicht d'Chance vu Gelenkschmerzen an Dir fänkt u schwaache Schanken ze leiden. Mangel u Bewegung a wesentlech Nährstoffer kënnen Arthritis verschäerfen. Yoga ass eng ideal Form vun Übung fir déi, déi ënner Arthritis leiden, well et ass eng niddreg Impakt-Übung déi Arthritis Schmerz lindert andeems Dir Är Muskelen an de Gelenker stäerkt, wouduerch d'Flexibilitéit erhéicht an d'Knochekraaft erhalen.

Eng Studie huet gewisen datt Yoga verschidden Aarte vun Arthritis ka profitéieren a kann hëllefe Gelenkschmerzen erofsetzen, Stress a Spannung reduzéieren a gemeinsame Flexibilitéit verbesseren ^[zwee] .

Eng aner Studie verëffentlecht an der Restorative Neurologie an der Neurowëssenschaft huet festgestallt datt intensiv Yoga Praxis fir aacht Woche maache kéint d'Gravitéit vu kierperlechen a psychologesche Symptomer bei rheumatoiden Arthritispatienten erofsetzen. ^[3] .

Yoga Poséiert Fir Arthritis

1. Kriegerpos (Virabhadrasana)

Dës Yoga Asana zielt fir d'Gelenker ze verstäerken, erhéicht d'Blutzirkulatioun un d'Hëfte, Schëlleren, Gebärmutterhalskrees a Knöchel. D'Kricherpositioun ass och extrem gutt fir d'Waffen, d'Been an den ënneschte Réck ze stäerken ^[4] .

Wéi maachen:

• Stoe riicht mat Been breet auserneen a dréint Äre richtege Fouss ëm 90 Grad a lénks Fouss ëm 15 Grad.
• Hieft déi zwou Äerm säitlech op d'Schëllerhéicht mat der Handfläch no uewen.
• Béckt Äre richtege Knéi an ootemt aus.

Notiz: Héich Blutdrockpatienten sollten dës Pose vermeiden.

2. Bréckepose (Setu Bandhasana)

Dës Yoga Haltung hëlleft d'Knie Muskelen ze stäerken an ass och hëllefräich fir Leit, déi un Osteoporose, Asthma, Sinusitis an héije Blutdrock leiden. D'Bréck Pose berouegt d'Gehir a reduzéiert Angscht a Stress am Kierper ^[5] .

Wéi maachen:

• Lie op Ärem Réck, a klappt Är Knéien an haalt Är Hip op enger Distanz.
• Maacht Är Waffen niewent dem Kierper a hëlt lues Ären ënneschte Réck, mëttlere Réck, an Uewerréck vum Buedem wann Dir inhaléiert
• Halt d'Positioun fir eng bis zwou Minutten a fräiset d'Pose wann Dir ausootemt

3. Dräieck Pose (Trikonasana)

Dräieck Pose stäerkt d'Knéien, d'Been an d'Knöchel. Et hëlleft och beim Ausdehnen an Ëffnen vun den Hamstringen, Hëfte a Lëpsen, Schëlleren, Wirbelsail a Broscht. Den Dräieck Pose kann och Relief vu Réckschmerzen a Ischias bréngen ^[6] .

Wéi maachen:

• Sti riicht a trennt Är Féiss wäit auserneen.
• Maacht Äre richtege Fouss 90 Grad a lénks Fouss ëm 15 Grad.
• Ootmen an ausotmen déif an erlaben déi lénks Hand an d'Loft ze kommen an déi riets Hand kënnt erof Richtung Buedem.

Notiz:

1. Eng Erwiermungsübung ass noutwendeg ier Dir dëse Yoga asana ufänkt.

2. Lues a lues no vir béien fir datt Dir kee Gläichgewiicht verléiert.

4. Bamstellung (Vrikshasana)

Bamstellung mécht d'Been staark, verbessert d'Gläichgewiicht a stäerkt d'Heften. Et bréngt och Gläichgewiicht a Gläichgewiicht zu Ärem Geescht an hëlleft d'Konzentratioun ze verbesseren ^[7] .

Wéi maachen:

• Stoe riicht mat Äerm vun der Säit vum Kierper.
• Béckt Äre richtege Knéi a placéiert et op Ärem lénksen Oberschenkel. D'Sohle vum Fouss sollt fest plazéiert sinn.
• Huelt en déif Otem an hëlt Är Waffen iwwer de Kapp a bréngt Är Handflächen zesummen.
• Atmen aus a fräisetzen d'Hänn an d'Been.

5. Cat stretch (Marjariasana)

D'Kazestreck Yoga Pose stäerkt d'Handgelenk an d'Schëlleren, bréngt Flexibilitéit an d'Wirbelsail, verbessert d'Verdauung, entspaant de Geescht a verbessert d'Blutzirkulatioun ^[8] .

Wéi maachen:

• Kneelt a Form vun engem Dësch erof, sou datt d'Hänn an d'Féiss d'Been vum Dësch bilden.
• Halt Är Waffen riicht a Palmen flaach um Buedem.
• Kuckt riichtaus vir an inhaléiert wärend Dir Äre Kinn ophëlt an de Kapp zréck kippt.
• Ausatmen a fräisetzen Är Positioun.

6. Cobra Pose (Bhujangasana)

Cobra Schmerz lindert Schmerzen am Uewerkierper, streckt d'Wirbelsail aus, verschwënnt Stress a Middegkeet, stimuléiert d'Organer am Moo, a berouegt d'Sciatica ^[9] .

Wéi maachen:

• Léit flaach um Bauch a leet Är Stir um Buedem an d'Féiss flaach um Buedem.
• Elo, ausatmen an hiewen den Uewerkierper - Äre Kapp, Broscht, Réck a Becken.
• Halt Är Hänn riicht um Buedem a lues ootmen an eran.

Notiz: Maacht dës Pose net wann Dir eng Handgelenkverletzung oder Réckblessure hutt.

7. Läichepose (Savasana)

Dës Yoga Pose reduzéiert Arthritis Symptomer, Angscht, Insomnia a Blutdrock. Et reparéiert och d'Gewebe an d'Zellen, verëffentlecht Stress a verjüngt Iech ^[10] .

Wéi maachen:

• Lie flaach um Réck a maach deng Aen zou.
• Halt Är Been auserneen a plazéiert Är Waffen niewent, e bësse verdeelt ausser dem Kierper.
• Relax Äre Kierper lues an ootemt lues a lues fir 10 bis 20 Minutten.

1. [1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Prävalenz vun Arthritis an Indien a Pakistan: eng Iwwerpréiwung. Reumatologie international, 31 (7), 849-855.
2. [zwee]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Yoga fir Arthritis: eng Scoping Iwwerpréiwung.Rheumatesch Krankheete Kliniken vun Nordamerika, 37 (1), 33-46.
3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Impakt vu Yoga baséiert Geescht-Kierper Interventioun op systemesch entzündlech Markéierer a co-morbid Depressioun bei aktive Rheumatoide Arthritis Patienten: Arandomiséierter kontrolléierter Prozedur. Restaurativ Neurologie an Neurowissenschaft, 2019
4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Managing Knéi Arthrose mat Yoga oder aerobe / Verstäerkung Übungsprogrammer bei eeleren Erwuessenen: e Pilot randomiséiert kontrolléiert Prozess. Rheumatologie international, 37 (3), 389–398. Doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). D'Effekter vun engem therapeutesche Yoga Programm op postural Kontroll, Mobilitéit a Ganggeschwindegkeet bei alen Erwuessener déi an der Gemeinschaft wunnen. Journal fir alternativ an ergänzend Medizin (New York, NY), 20 (12), 949-954. Doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Effektivitéit vum Iyengar Yoga bei der Behandlung vu Spinal (Réck an Hals) Schmerz: Eng systematesch Iwwerpréiwung. International Journal of Yoga, 8 (1), 3-14. Doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Déi kierperlech Fuerderunge vum Bam (vriksasana) an engem Been Gläichgewiicht (utthita hasta padangusthasana) stellt ausgefouert vu Senioren: eng biomechanesch Untersuchung. Evidenzbaséiert komplementär an alternativ Medizin: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). D'Virdeeler vum Yoga fir rheumatoide Arthritis: Resultater vun engem virleefegen, strukturéierten 8-Woche Programm. Rheumatologie international. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). E Fuerschungspabeier iwwer 'Effekt vum Yogesche Package op Rheumatoide Arthritis'. Indesch J Biomechanics. Spezial Ausgab (NCBM 7-8 Mäerz 2009).
10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stress, Entzündung a Yoga Praxis. Psychosomatesch Medizin, 72 (2), 113-121. Doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen