Dir hutt muer e groussen Dag - awer anscheinend hunn Äert Gehir a Kierper de Memo net kritt, well Dir déi lescht dräi Stonnen gedréint a gedréint hutt. Also wat sollt Dir maachen wann Dir net schlofe kënnt? Probéiert eng vun dësen 27 berouegend Saachen déi de Rescht encouragéieren. (Hmm, vläicht schléift Dir souguer wann Dir dëst liest.)
RELATED: 22 Saachen nëmmen Insomniacs verstinn
Zwanzeg201. Socken op.
Eng Etude seet, Dir wäert méi séier schlofen wann Dir waarm Hänn a Féiss hutt. Hey, et ass derwäert engem Schoss.2. Visualiséiert Äert Kandheetsheem.
Stellt Iech all Detail vun all Mauer, Kamäin a Laura Ashley Tréischterin vir. Wann Dir net un d'Belaaschtunge vum Dag denkt, da fuert Dir méi séier fort.
3. Maacht Ären Telefon a Computer aus.
Maacht Iech keng Suergen: Et geschitt näischt op Instagram um 1 Auer Jo, fir déi ganz Nuecht.
4. Liest e Buch.
Kënne mir proposéieren ee vun dëse Bicher ? Fënnef Säiten eran an Dir fillt datt Är Deckelen ufänken schwéier ze ginn.
5. Setzt Är Thermostat tëscht 65 an 68 Grad.
Dat ass déi séiss Plaz fir eng gutt Nuecht Rou, no dëser Etude .
6. Schlof mat engem Schnéi Ehepartner?
Baut eng Mauer vu Këssen ëm Äre Kapp fir de Kaméidi ze blockéieren.
Zwanzeg207. Verstoppt Är Wecker.
Yep, d'Auer kucken wäert Iech ophalen. Maachen dëst fir datt Dir net kënnt gesinn et ass 3:17 Auer Oops, elo ass et 3:18.8. Kick Är Hausdéieren aus dem Zëmmer.
Sollt Är Kaz oder Hond mat Iech am Bett schlofen? Mir mussen net soen ob hien e Bettschwäin ass oder d'ganz Nuecht säi Schwanz kraazt.
9. An Är Kanner.
Besser wéi Hausdéieren, awer trotzdem garantéiert Iech an der Mëtt vun der Nuecht ze schéissen an dech aus Ärem REM-Zyklus z'erwächen.
10. …An dann d’Dier zou a schloss.
Gesinn déi lescht zwee Lëscht Elementer. Also keng Hausdéieren oder Kanner kënnen erakommen bis Ären Alarm schellt. Duh.
11. Probéiert op enger Schlofinduktiounsmatt ze leien.
Et ass wéi eng spiky Yoga Mat, déi eng Endorphin Verëffentlechung stimuléiert an Iech dann entspaant ze schlofen.
Zwanzeg2012. Schreift eng Lëscht.
Gitt alles mat wat Dir Iech Suergen maacht. Et wäert nach ëmmer do sinn wann Dir de Moien erwächt, verspriechen mir.13. Änneren an Är gemittlechste PJs.
Keng synthetesch Stoffer oder Jucken Tags erlaabt.
14. Schafen eng nei Geschicht fir eng weisen.
Dir kënnt dat an Ärem Kapp maachen.Fir Spill vun Instanzen vläicht ? (Maacht et einfach net och spannend oder Dir sidd fir Deeg op.)
15. Lift de Verbuet op Elektronik.
Just fir eng Sekonn an download Rou , eng Mindfulness Meditatiouns-App déi berouegend Kläng wéi Reen an ofstierzende Wellen liwwert fir distraktéierend Geräischer ze erdrénken.
16. Amplaz Schof, zielt Är Otem.
An dräi Sätz (1, 2, 3, 1, 2, 3 ...). Dir sidd eraus ier Dir et wësst.
Zesummenhang: 8 Saachen déi kéinte geschéien wann Dir ufänkt ze meditéieren
E Post gedeelt vum Adriene Mishler (@adrienelouise) der 30. méi 2016 um 10:08 PDT
17. Probéieren e puer Streck.
Yoga Mat Adreine op Youtube huet eng erstaunlech (a gratis) Schlofsequenz, déi entwéckelt ass fir Stress ze schmëlzen.18. Maacht eng Schlofmask.
Dir hutt wahrscheinlech schonn d'Jalousie gezeechent, awer dëst wäert dat lästeg klengt blénkend Liicht op Ärem Computer och blockéieren.
19. Opstoen an e waarme Bad huelen.
Eng zéng Minutte Soak wäert Är Muskelen entspanen an de Schlof induzéieren.
20. Gitt eng aner Decken.
Kapp an de Kleederschaf sou Dir net Tréischterin Tug-of-Krich mat Ärem snoozing bedeitendst aner spille muss.
21. Dab Lavendel äthereschen Ueleg op Ärem Këssen.
D'Blummenplanz wëssenschaftlech gewisen fir Är Häerzfrequenz temporär ze bremsen an den Blutdrock ze senken.
Zwanzeg2022. Tauscht Äert Këssen aus.
Oder just de Këssenfall. Ären aktuelle kann irritéierend Allergènen enthalen déi Iech ophalen.23. Stitt op a gitt ronderëm d'Haus.
Nëmme fir ongeféier 10 Minutten - net genuch fir Ären Häerzfrequenz z'erhéijen, awer genuch fir all dauernd Energie ze verdreiwen déi Iech ophält.
24. Maacht eng Taass Kamillen Téi.
A vläicht mat e puer méi kommen an Spill vun Instanzen Storylines während Dir et lues schlupt.
25. Iessen zwee Kiwi.
Si sinn eng natierlech Quell vu Melatonin, also sollt Dir geschwënn snoozin sinn.
26. Probéiert d'Muskelisolatioun.
Lues a lues konzentréiere sech op d'Spannung, da befreit all Muskel an Ärem Kierper, fänkt mat Äre Féiss un a schafft bis zum Kapp. Dir wäert all zousätzlech Stress befreien, deen Dir de ganzen Dag gedroen hätt.
27. Sidd léif mat Iech selwer.
Also musst Dir vläicht muer op der Aarbecht schneien. Oder Dir musst den Dag ganz knaschteg verbréngen. Wat Dir méi séier akzeptéiert an ophält Iech Suergen iwwer d'Resultat ze maachen, wat Dir méi séier schlofen. Zzzzz…
Zesummenhang: Gefill frustréiert? Huelt eng Schlof
