Kommt um Enn vum Weekend, amplaz sech erfrëscht ze fillen no enger erhuelsamer Paus, eng voll 76 Prozent vun eis si mat Sonndes Angscht & Besuergnëss opgereegt. Gutt, wa mir et net einfach kënne huelen, firwat net d'Kontroll iwwerhuelen? Hei, 35 Weeër fir e Sonndeg ze maachen fir Iech op Erfolleg ze setzen.
RELATED: 7 Saachen ze stoppen Moien ze maachen
Zwanzeg201. Schlof sou spéit wéi Dir wëllt.
Eng nei Etude publizéiert am Journal of Sleep Research bestätegt wat mir (a Millioune vu Fachhéichschoulstudenten) scho woussten: Sonndes schlofen mécht de Kierper a Geescht eng Welt vu Gutt. Wann Dir manner wéi siwe Stonnen pro Nuecht schléift, awer op de Weekend ophalen, sidd Dir net méi schlecht wéi déi, déi all Nuecht siwe Stonnen geschlof hunn.2. Prioritéit Är To-do Lëscht.
Setzt grouss, beängschtegend, dréngend, komplex Ziler uewen a niddereg-Prioritéit Aufgaben um Buedem. Firwat? Och wann et verlockend ka sinn, Ären Dag z'erliichteren, sidd Dir besser fir d'éischt déi haardsten Aufgaben ofzeschléissen, schreift Carrière Contessa d'Hillary Hoffower . Prioritéit déi dräi wichtegst Aufgaben vun Ärem Dag - egal ob et eppes ass wat Dir braucht ASAP gemaach ze kréien, eng Aarbecht déi Dir fäert oder en Zäitopwendende Projet - a loosst se aus dem Wee. Wann Dir se ausschécken, wäert Ären Dag sou vill méi einfach sinn.
3. Kaart ee grousst Zil (a Puppelcher Schrëtt).
Et gëtt genannt Mikro-Fortschrëtter - Andeems Dir méi beängschtegend Aufgaben an eng Rëtsch méi kleng Aufgaben opdeelt, ginn Är Ziler vill méi erreechbar, seet den Produktivitéitswiz Tim Herrera.
4. Gläichgewiicht Äre Kalenner.
Dir iwwerpréift Ären Zäitplang fir d'nächst Woch an, oh schéisst, Dir hutt en Donneschdeg fënnef Reuniounen hannereneen gebucht. A wéi engem Dag hutt Dir d'Cousin Carol versprach datt Dir hatt fir de Mëttegiessen begéint? Kritt d'Saachen elo an Uerdnung (inklusiv d'Reprogramméierung vun zwee vun dësen Donneschdeg Reuniounen) sou datt Dir net middweekend sidd.
5. Setzt Übung op Ärem Zäitplang.
Behandelt Pilates op déiselwecht Manéier wéi Dir de Rendez-vous vun engem Zänndokter hätt. (Wéi an, net fakultativ.)
Zwanzeg206. Preparéieren engem Iessen-all Iessen.
Egal ob et den nächste Moien d'Pancakebatter ass, Sandwichen fir d'Kanner Mëttegiessen oder d'Zalot, déi Dir um Schreifdësch iesst, mat engem eenzegen Entrée virgoen, léisst Äert zukünfteg Selbst méi Zäit fir ze maachen wat Dir wäert wierklech brauchen Méindeg Moien: Kaffi.7. Brew eng Partie Äis Kaffi
(oder nach besser, kale Brauen) a stash e Becher an Ärem Frigo. Keng Zäit fir Starbucks ze stoppen? Kee Problem.
8. Plan méi Outfits.
Wann een den nächsten Moien net lackelt, hutt Dir Backups. (A wann se all um Enn schaffen eraus, Dir hutt eng nei Aarbecht Uniform. Win-Win.)
9. Kuckt d'Prognose vun der Woch.
Wësst Dir all déi Looks déi Dir just geplangt hutt? Paart Mäntel, Schong an Accessoiren deementspriechend.
Zwanzeg2010. Liest e witzegt Buch.
Laachen bewisen ass fir d'Auswierkunge vum Stress ëmzegoen a gëtt als Therapie benotzt fir Depressioun ze reduzéieren. Wann Dir Single sidd, liest dem Glynnis MacNicol seng Memoiren, Keen seet Iech dëst . Wann Dir en Elterendeel sidd, liest dem Kim Brooks seng Kleng Déieren: Elterendeel am Alter vun der Angscht .11. Podcast propper.
Héiert eis eraus: Ob Dir lauschtert der berouegend Stëmm vun Terry Gross oder déi inspiréierend intimacies vun der Reese Witherspoon-produzéiert Wéi et ass , Tomatenzooss aus Ärem Kiche-Backsplash ze schrauwen wäert ni sou erliichterend fillen.
12. Huelt deen Dreck schon aus Ärem Auto.
Mir liesen dëst Serie vu Froen vum Benjamin Hardy, Auteur vun Wëllen Kraaft Wierker net , a praktesch an d'Garage gesprint mat antibakteriellen Wëschen: Ass Äre Wunnraum ofgeschaaft a messy oder einfach a propper? Halt Dir Saachen (wéi Kleeder) déi Dir net méi benotzt? Wann Dir en Auto hutt, ass et propper oder just eng aner Plaz fir Är Knascht an Dreck ze halen? Erliichtert Äert Ëmfeld d'Emotiounen déi Dir konsequent wëllt erliewen? Drainéiert Är Ëmwelt oder verbessert Är Energie? (Mir géifen op dës Lëscht bäidroen: Ass dat Cheerios Stëbs an Ärer AC Ventilatioun? a Wéi al ass dee Peach?)
13. Duschen, léisen e Problem.
Et stellt sech eraus, mir eigentlech maachen kréien eis bescht Iddien an der Dusch, pro Fuerscher. Entspriechend zu Kognitivwëssenschaftler Scott Barry Kauffman , Déi entspaant, solitär an net veruerteelt Duschëmfeld ka sech kreativ Denken leeschten, andeems de Geescht fräi wandert, a mécht d'Leit méi oppe fir hiren banneschten Bewosstsinn an Dagdreem. Tatsächlech hunn déi meescht Leit gemellt méi kreativ Iddien an der Dusch ze hunn wéi se op der Aarbecht gemaach hunn. Sou vill fir dat 4 p.m. Brainstorming Reunioun.
14. Kuckt no bannen.
Et gëtt kee richteg oder falsch fir dësen. Egal ob et eng spirituell Praxis oder SoulCycle ass, e zentréierte Sonndeg mécht e Kickass Méindeg. Et gëtt e Grond datt d'Bewosstsinn grouss ass. Eng Etude huet festgestallt datt terminesch krank Patienten, déi a spirituellen Praktiken an Denken engagéiert hunn, e méi héijen Iwwerliewensquote haten wéi Leit déi net hunn - zwee bis véier Mol méi, tatsächlech, bericht. Den Atlantik .
Zwanzeg2015. Maachen eppes indulgent.
#SelfcareSunday ass am Trend. Also Dir wäert net deen eenzegen sinn, deen Iech selwer mat engem Dräi-Stonne Brunch behandelt, e Hautknäppchen Blat Mask dat kascht méi wéi Äre ganze Trader Joe's Haul oder eng Rees op de Baueremaart fir Blummen fir Äert Schreifdësch ze kafen. (Waart, hu mir just de perfekte Sonndeg beschriwwen?)16. Betruecht #SoberSundays.
Mimosas beim Brunch a Malbec virum Bett kléngen vläicht wéi Ären typesche Sonndeg. Awer Hangover verschlechtert d'Suergen Méindes moies bréngen. An oh, et gëtt souguer en Numm fir dëst schrecklecht Phänomen: Hanxiety .
17. Purge eppes.
Äre Frigo, Äre Portmonni, Är Inbox, Ären Desktop, Är Kontakter (Äddi, gëfteg Frënd), Ären Instagram. Sou frësch. Sou propper.
18. Maacht grouss Wäsch.
Duvets, Blieder, Badehanddicher, Äre massive flauschegen Mantel. Wann Dir Iech an engem vun hinnen Méindeg Nuecht wéckelt, sidd Dir sou frou datt Dir dat gemaach hutt.
19. Call Är Elteren.
Eng Etude vun der Stanford School of Medicine fonnt datt d'Stëmm vun Ärer Mamm héieren eng Verëffentlechung vun Oxytocin (alias fill-good Gehirchemikalien) bannent Sekonnen ausléist.
20. Huelt Iech e Bad.
Wat maachen Oprah, Viola Davis an Gwyneth Paltrow gemeinsam hunn, Nieft Räicher, Oscaren a flawless Teint? Si behandelen Bad Zäit wéivill Spaasssérieux Geschäft.
Zwanzeg2021. Huelt Äre Welpen an den Hondspark.
Genau de richtege Betrag vu sozialer Interaktioun erfuerdert en Introvert.22. Setzt eng Absicht.
Vläicht wëllt Dir dës Woch méi dapere sinn. Oder méi roueg. Oder léif. Schreift ee Wuert op eng Post-It Note op a leet et un Äre Frigo oder de Spigel. Et kann net schueden. (Ausser Äre Mann kënnt spéit vun der Aarbecht Méindeg Nuecht heem, gesäit Be brave op engem Post-it um Frigo an entscheet d'Iwwerreschter Broscht mat Jalapeño Pickles ze garnéieren. An deem Fall, et kann verletzt. Jiddereen.)
23. Bëschbuedem .
Méi niddereg Stress, méi héich Immunitéit, méi aahhh , manner aack! Sonndeg sinn fir shinrin-yoku.
24. … Dann der Mamm Natur zréckbezuelen andeems se eppes Schéines fir hatt mécht.
Gitt Plogging. Gitt d'Plage mat enger Drecksak a sammelt Dreck op. Fänkt endlech un Äre Liewensmëtteloffall ze kompostéieren ( Du kanns et packen , och wann Dir an der Stad wunnt). Et fillt sech esou vill besser wéi online akafen fir Saachen déi Dir net braucht.
25. Kuckt vir op Är Kanner Woch.
D'Lacrosse-Täsch e Sonndeg den Owend packen och wann d'Praxis net bis en Donneschdeg ass? Spill änneren.
Zwanzeg2026. Kuckt d'Woch virun mat Är Kanner.
Hausaufgab? Check. Erlaabnes Schlof? Check. Loosst se wëssen datt Dir e Mëttwoch spéit schafft? Check. Per Kannerpsycholog Tovah Klein , Beweegung duerch Iwwergäng stellt eng Hürd fir vill Leit - jonk oder al. Déi meescht vun eis léiwer Konsequenz, fir datt d'Saachen d'selwecht bleiwen. Komfort kënnt a wëssen wat ze erwaarden.27. Huelt eppes aus Ärem Kand Zäitplang.
En anere Bijou, Ugedriwwe vun Klein : D'Kanner brauchen en ënnerstëtzend Ëmfeld wou se kënne spillen, Spaass hunn an iwwer sech selwer duerch Problemléisung léieren. Si brauchen net duebel Sprooch Klassen. Si si frou just Legos mat Iech um Buedem ze bauen.
28. Prioritéit Sonndeg Famill Iessen.
Laut enger Etude vun der Columbia University, Kanner, déi an engem Stot mat op d'mannst fënnef Famill Iessen pro Woch gelieft haten besser Relatiounen mat hiren Elteren. (Awer wann Dir dat net schwénge kënnt, maach der keng Suergen - de Frühstück zielt och.)
29. Sex hunn.
Virdeeler enthalen e méi staarkt Immunsystem, eng Reduktioun vu chronesche Schmerz, an et offiziell zielt wéi Übung. Musse mir méi soen?
30. Dock Är Tech an hunn Famill Spill Nuecht.
Gutt Sportlechkeet, sozial-emotional Entwécklung, verbessert Deele- a Verhandlungsfäegkeeten - wien wousst datt Candyland sou gesond ka sinn?
Zwanzeg2031. Gënnt Sonndeg Nuecht wéi Samschdeg Nuecht.
Gitt Bowling mat Ärer Famill. Race Go-Carts. Gitt eraus mat Frënn an deem waarmen, neien (an eidelen, well et Sonndeg Nuecht ass) Restaurant. Am Fong, liewen et op - a liewen an der Verweigerung datt de Méindeg de Moien dréit (awer erënnert un d'Hanxiety a gitt einfach op d'Margaritas).32. Maacht Rendez-vousen ... mat Iech selwer.
En Tipp aus dem Laura Vanderkam säi Buch, Wat déi meescht erfollegräich Leit de Weekend maachen : Dir musst e Rendez-vous setzen fir aus dem Gitter ze goen, sou sécher wéi fir drop ze goen. Wann Dir e Buch wëllt liesen, Musek lauschteren oder Äre Kleederschaf botzen, setzt eng Zäit op Ärem Sonndegkalenner fir dat ze maachen - och wann Dir wuertwiertlech näischt anescht deen Dag geplangt hutt. Da bleiwt drun. Soss waart de Social Media Wormhole. Dir sidd gewarnt.
33. Huelt Är Kanner.
Mir hu manner wéi 1.000 Sonndeger mat all Kand an eiser Betreiung, bemierkt de Vanderkam. Also sprang de Fussball a gitt Glace, Verdammt. (Mir kräischen net, Dir kräischt.)
34. Gitt fréi an d'Bett.
Sonndeg Nuecht ass déi perfekt Zäit fir eng Schlupp Schlofelixir, kuckt léif op Är REM-verbesserend Hausplanz oder test eng nei Insomnia Kur .
35. Liest eng langweileg Buch.
Kann net schlofen? D'Kombinatioun vun eppes manner-wéi-scintilléierend ze liesen wärend Dir op enger gemittlecher, roueger Plaz leien ass sou universell eng Kur fir Insomnia wéi mir wahrscheinlech fannen. Mat dréchenen Text halen erfuerdert Effort (also ...* geif * ... midd) a kann och zu Dagdreem féieren, déi zwee eis méi no schlofen, Psycholog Dr Christian Jarrett seet der BBC . Op 15 Säiten sidd Dir eraus. Garantéiert.
RELATED: 25 Ganz gratis Weeër fir Selbstfleeg ze üben
