Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Vum Geriicht Passe Wéinst Wéinst COVID-19
- Dräi Fëscher hunn dout gefaart wéi d'Schëff mam Boot virun der Mangaluru Küst kollidéiert
- Medvedev zitt sech aus Monte Carlo Masters nom positiven Coronavirustest
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Wann Dir midd sidd déiselwecht al Cardio-Übungen ze maachen fir Fett ze verbrennen an Muskelen opzebauen, da sollt Dir probéieren d'Schluechtseil Workouts ze maachen, en onheemlech usprochsvollen Training deen duerch laang, schwéier Strécke Seel gemaach gëtt.
Wat sinn Battle Rope Workouts?
Kampf Seel Workout ass en Héichintensitéit Intervall Training (HIIT). Dëse kräftegen Training ass sou Erausfuerderung datt et Är Häerzfrequenz erhéicht an et involvéiert d'Aarbecht vun all d'Muskelen vum Uewerkierper.
Dësen Training ass och perfekt fir déi, déi Fett verbrennen a schlank Mass bauen. D'Seeler kommen a verschiddenen Längen an Dicken an et kann een einfach ronderëm e Pol verbannen a kann doheem oder am Fitnessstudio gemaach ginn.
Schluechtseel Workout funktionnéiert op all Aarm getrennt, doduerch eliminéiert Stäerkt Ungleichgewiichter beim Muskuléiere.
Wat sinn d'Virdeeler vu Battle Rope Workouts?
D'Übung ass super fir den Uewerkierper a schafft op d'Muskele vun der ABS, zréck a glutes. Dir kënnt och Ären ënneschte Kierper opbauen andeems Dir Beweegunge wéi Lunge, Spréng a Squats integréiert, déi och op Äre Been schaffen. Et baut och d'Muskelen an Äre Schëlleren, Kär a Bizeps. Op dës Manéier kënnt Dir Äert Uewer- an Ënnerkierper an engem Ziel viséieren.
Eng 2015 Studie verëffentlecht am Journal of Strength and Conditioning Research huet festgestallt datt Schluechtseil Workout effektiv ass fir déi extern Schräg an d'Erector Spinal duerch d'Lendegéigend vun der Wirbelsail ze engagéieren.
Wéi verbrennt Battle Rope Workouts Fett?
Den Training ass sou séier an intensiv datt et hëlleft tëscht 300 bis 350 Kalorien pro hallef Stonn ze verbrennen. Net nëmme verbrannt Dir Kalorien, awer och Äre Stoffwechsel gëtt fir bis zu 36 Stonnen opgeriicht nodeems Dir mam Training fäerdeg sidd. Dëst bedeit datt Dir Fett verbrennt beim Schlofen an op der Aarbecht den nächsten Dag.
Hei ass wéi Dir mat dëse Variatiounen vu Kampfseilübungen beginn.
1. Ofwiesselnd Wellen
Ofwiesselnd Welle sinn eng vun de populärsten a gemeinsame Schluechtseilübungen. D'Standardwell gëtt gemaach andeems Dir d'Waffen benotzt, wat e super Wee ass fir op Är Bizeps ze fokusséieren.
Wéi maachen: Steet grouss mat der Schëller an de Been auserneen. Halt d'Enn vum Seel an all Hand a béit Är Knéien liicht an zitt Är Schëlleren zréck. Da päift en Aarm no uewen a schaaft eng wellähnlech Bewegung a wann Dir de Seel erof bréngt, wippt de Géigendeel Aarm no uewen.
2. Single Arm Plank Wellen
Dësen eenzegen Arm Plank Wave Workout zielt op Är Kärmuskelen, besonnesch déi déif, ënnerstëtzend Muskele vun Äre transversale Bauchdicher och bekannt als transversal Bauchmuskelen.
Wéi maachen: Bleift an enger Plank Positioun beim Balancéieren op engem Aarm a maacht eng lateral Welle mam Kampfseel mat Ärem aneren Aarm. Dréit a wiesselt op deen aneren Aarm. Är Hand sollt opgehuewe bleiwen awer d'Seel kann de Buedem beréieren.
3. Schluecht Seel Schlaang Wellen
Dësen Training stäerkt d'Réckmuskelen, d'Waffen an d'Bauchmuskelen.
Wéi maachen: Stoe mat de Féiss auserneen an de Knéien hallef squat. Maacht Är Waffen eraus an hält d'Seel virum Kierper. Schwenkt Är Waffen aus a séier zréck fir eng lateral Welle ze kreéieren sou datt d'Seeler sech kräizen.
4. Seel Slams
De Seel Slam Workout engagéiert Är Schëlleren, Äerm, Réck an ABS Muskelen.
Wéi maachen: Stoe mat de Féiss auserneen an hält een Enn vum Seel an all Hand. Peits de béid Är Waffen uewen iwwer d'Schëlleren an Tandem wéi Dir Är Knéien verlängert an op d'Féiss eropgeet. Vun dëser Positioun musst Dir de Seel op voller Kraaft erof op de Buedem bréngen an d'Aktioun widderhuelen.
5. Schluecht Seelkreesser
Kampf Seel Krees ass e super Wee fir op Är Schëlleren ze fokusséieren wéi et hëlleft d'Muskelen ze stäerken.
Wéi maachen: Start an der Squat Positioun. Halt de Seel mat zwou Hänn a maacht en eenzele Krees mat béiden Enden vum Seel. Éischtens, fänkt u mat der rietser Richtung ze bewegen an dann op d'Géigewäert vun der Auer.
6. Schluecht Seel Flyes
De Kampf Seel Flyes ass eng aner Variatioun déi Dir fir Äre ganze Réck kënnt probéieren. Et ass en usprochsvollen Training, deen Är Réckmuskele stäerkt.
Wéi maachen: Squat erof a wippt all Enn vum Seel zesummen wéi wann Dir Är Äerm wéi Flilleke klappt. Är Ielebou solle liicht no béien.
7. Russesch Dréiungen
Dëse Workout wäert Är Ab Muskelen erausfuerderen ze stabiliséieren wärend Dir Är Schëlleren an Äerm benotzt fir de Seel ze rëselen. Dëst funktionnéiert super fir Är Bauchmuskelen, Schëlleren an Äerm.
Wéi maachen: Setzt Iech mat Äre Been liicht gebéckt a gräift d'Enn vum Seel fest a Richtung riets Hip. Liicht, lean zréck sou datt Äre Kär engagéiert an Ären Torso soll riicht bleiwen. Hieft béid Är Waffen erop a schaukelt d'Seeler op der rietser Säit a wiesselt dann op déi lénks Säit.
Deelen dësem Artikel!
