Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIONEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- Amerikanesch Trainer féieren Engleschcourse fir indesch Erzéier
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan An Aner Südstäre Schécken Wënsch un hir Fans
- IPL 2021: Huet u mengem Schlag geschafft nodeems ech an der 2018 Auktioun iwwersinn gouf, seet den Harshal Patel
- Goldpräis Hierscht Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse oppassen
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Fir Zu Maharashtra Am Abrëll Besichen
Vitamin B1 ass ganz gutt fir Är Gesondheet. BoldskyWousst Dir datt Vitamin B eng Schlësselroll spillt fir d'Zellgesondheet z'erhalen an Iech energesch ze halen? Net all Typ vu Vitamin B féieren déiselwecht Funktioun, zousätzlech kommen déi verschidden Aarte vu Vitamin B aus verschidden Aarte vu Liewensmëttel.
Vitamin B1, deen och als Thiamin bezeechent gëtt, ass e Co-Enzym dat vum Kierper benotzt gëtt fir Liewensmëttel fir Energie ze metaboliséieren an d'Häerzgesondheet an d'Nervefunktioun z'erhalen.
Thiamin gëtt och a Kombinatioun mat anere B-Vitamine benotzt, déi de B-Vitamin-Komplex ausmaachen fir déi wichteg Funktioune vum kardiovaskuläre System, dem endokrine System an dem Verdauungssystem ze managen.
Wann et net genuch Thiamin am Kierper ass, kënnen d'Moleküle fonnt a Proteinen a Kuelenhydrater net korrekt vum Kierper benotzt gi fir verschidde wichteg Funktiounen auszeféieren.
Also, wann Dir en Thiaminmangel hutt, kënnt Dir ënner chronescher Middegkeet, Häerzkomplikatiounen, Schwächt an Nerve Schued leiden, asw. Dofir ass et noutwendeg datt Dir genuch vu Vitamin B1 an Ärem Kierper kritt.
Liest weider fir iwwer déi 13 Virdeeler vun Thiamin oder Vitamin B1-reichen indesche Liewensmëttel ze wëssen.
1. Nëss
Nëss sinn nährstoffdicht Liewensmëttel an enthalen Vitamin B1. Nëss wéi Pistazien, Brasiliennëss, Pécan an Cashewnëss sinn eng vun de gudde Quelle vu Vitamin B1. Also gitt dës ongesond veraarbechte Snacks op a fänkt un Nëss ze munchen fir Äre Vitamin B1 ze stäerken.
2. Fësch
Fësch ass reich an Omega-3 Fettsäuren a sinn och eng ganz gutt Quell vun Thiamin oder Vitamin B1. Thunfësch enthält déi héchst Niveaue vu Vitamin B1, a bedeelegt méi wéi 35 Prozent vun der deeglecher Noutwendegkeet. Lachs a Makrele Fësch liwweren 19 Prozent respektiv 9 Prozent Vitamin B1.
3. Mager Schweinefleesch
Mager Schweinefleesch ass eng net-vegetaresch Quell vu Vitamin B1. An engem 100 Gramm Portioun liwwert et 74 Prozent vun der deeglecher Noutwendegkeet vu Vitamin B1. Mager Schweinefleesch, mager Schweinefilet, a mager Schweinefleesch hunn all bedeitend Quantitéiten vun Thiamin.
4. Gréng Erbëss
Wann Dir gär gréng Ierbessen ësst, da sidd Dir iwwerrascht ze wëssen datt se gutt Quelle vu Vitamin B1 ubidden. Gefruerene gréng Erbsen liwweren 19 Prozent vu Vitamin B1 an engem 100 Gramm Portioun. Frësch gréng Erbëss ginn Iech mat 28 Prozent vum deegleche Bedarf vu Vitamin B1.
5. Kürbis
Squash ass eng gutt Quell vu Vitamin B1 an Acorn Squash ass déi bescht Quell vu Vitamin B1, mat 11 Prozent an engem 100 Gramm Déngscht. Aner Varietéiten vu Kürbis hunn och Vitamin B1-ähnlech Butternut Kürbis, deen Iech mat 10 Prozent Thiamin liwwert.
6. Bounen
Bal all Varietéiten vu Bounen, och gréng Bounen, schwaarz Bounen enthalen héije Niveau u Vitamin B1 souwéi häerzgesond Proteine. Dir kënnt Boune kachen an se an Är Zaloten an Zoppen derbäisetze fir dat bescht aus dësem Vitamin ze kréien.
7. Somen
Et gi verschidden Zorten vu Somen déi gutt Quelle vu Vitamin B1 sinn. Zum Beispill, Sonnenblumensomen hunn déi héchst Konzentratioun vu Vitamin B1 mat 99 Prozent an engem 100 Gramm Déngscht. Sesam Some enthalen 80 Prozent vu Vitamin B1 an aner Som wéi Chia Som a Kürbiskerne sinn och räich un Thiamin.
8. Spargelen
Spargel ass eng gutt Quell vu Vitamin B1. Gekachte Spargelen liwwert 11 Prozent Thiamin an engem 100 Gramm Portioun. Konservéiert a gefruer Spargel enthält niddereg Quantitéiten vun dësem Vitamin, also ass et besser datt Dir déi frësch benotzt.
9. Brout
Brout aus Weizenmehl enthält bedeitend Quantitéiten u Vitamin B1. Eng eenzeg Scheif Brout enthält 9 Prozent u Vitamin B1. Aner Varietéiten vu Brout déi gutt Quelle vum Thiamin sinn, sinn Weess Bagel, Muffins a Roggenbrout.
Thiamin oder Vitamin B1 huet och verschidde Virdeeler. Kuckt emol.
10. Hält e gesonde Metabolismus
Thiamin hëlleft bei der Ëmwandlung vu Kuelenhydrater a Glukos, wat eng bevorzugt Energiequell ass, déi de Kierper benotzt. Et hëlleft och beim Ofbriechen vu Proteinen a Fette, sou datt Dir Äert Energie a Stoffwechsel erhéicht.
11. Verhënnert Nerve Schued
Thiamin verhënnert Nerve- a Gehireschued. Et bréngt de Brennstoff aus dem Iessen eraus an hëlt et an den Nervensystem, wouduerch e richtege Gehir an Nervensystem erhale bleift. Vitamin B1 reduzéiert de Risiko vun engem Nerve Schued weider.
12. Gesond Häerz
Thiamin hëlleft beim Kämpfen vu kardiovaskuläre Krankheeten an hält d'Häerz gesond. Studien hu gewisen datt Thiamin nëtzlech ka sinn am Kampf géint Häerzkrankheeten, well et hëlleft eng gesond ventrikulär Funktioun ze halen a behandelt Häerzversoen.
13. Boosts Immunitéit
D'Verdauungsgesondheet ass wichteg fir d'Athiaminabsorptioun well e gesonde Verdauungstrakt erlaabt Äre Kierper Nährstoffer besser aus dem Iessen extrahéieren, wat benotzt gëtt fir Är Immunitéit ze stäerken. Vitamin B1 hëlleft och Krankheet vu verschiddenen Infektiounen ze vermeiden.
Deelen dësem Artikel!
Wann Dir dësen Artikel gär liest, deelt et mat Ären Noperen.
12 Hausaufgabe Fir Moustiquen Fir Direkt Entlaaschtung ze bréngen
