Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Verpasst net
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta fir de Knut um 22. Abrëll ze bannen: Kuckt hei Detailer
- Neuseeland Cricket Awards: De Williamson gewënnt de Sir Richard Hadlee Medaille fir déi 4. Kéier
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan An Aner Südstäre Schécken Wënsch un hir Fans
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Mager Leit fannen et ëmmer schwéier Gewiicht ze kréien, besonnesch déi vegetaresch. Et kann een net nëmme Gewiicht gewannen andeems een Hunn, Fësch an aner net-vegetaresch Liewensmëttel iesst. D'Grondlage vum Gewiichtsgewënn ass déiselwecht, Dir musst méi Kalorien iessen wéi Dir verbrennt fir Gewiicht ze setzen.
Déi vegetaresch Diät fir Gewiichtsgewënn enthält déi richteg Quantitéit u Protein aus Planzebasis Liewensmëttel wéi gedréchent Bounen, Ierbsen, Kären, Som, Nëss a Geméis.
De Gewiichtsgewënnprozess kann ze laang sinn. Awer Gedold ass de Schlëssel fir en effektiv Gewiicht ze gewannen.
Méi Kalorienzufuhr Fir Gewiichtsgewënn
Wéi vill sollt Dir op Är Gewiicht gewannen Diät konsuméieren hänkt ganz dovun of wéi vill Kalorien Dir braucht fir Gewiicht ze halen. Zum Beispill, eng Fra déi 37 Joer al ass, waacht 150 Pond an e mëttelméissegen aktive Liewensstil erfuerdert ongeféier 2450 Kalorien fir hiert Gewiicht ze halen.
Fir Gewiichtsgewënn konnt si 2700 Kalorien oder 2950 Kalorien iessen fir respektiv en halleft Pond an 1 Pond ze gewannen.
Iessen méi Protein-reegt Geméis Fir Gewiichtsgewënn
Gewiicht gewannen a Form vu gesunden magerer Mass, abegraff Muskel erfuerdert eng Protein mat héijer Protein. Setzt Impulsen an Är Ernärung ab, well se räich Quelle vu pflanzebasis Proteine sinn.
Eng Taass Kichererbsen oder Lënsen liwwert 18 a 15 Gramm Protein pro Taass. 2 Läffel Erdnussbutter an eng Taass Quinoa hunn 8 Gramm Protein.
Planzebasis Liewensmëttel enthalen Aminosaier, déi gebraucht gi fir Gewiicht ze kréien. Paart Vollkorn-Liewensmëttel wéi Voll-Weisbrout mat Som oder Huesen, Nëss mat Huesen oder Mais mat Huesen fir d'Aminosäuren ze kréien, déi Dir braucht.
Och eng Taass Mëllech wäert Är Proteinzufuhr ëm 8 Gramm erhéijen. Ee grousst Ee gëtt 6 Gramm Protein. Griichesche Joghurt an Häre Kéis enthalen och héichwäertegt Protein.
Gesond Fette Fir Gewiichtsgewënn
Ëmfaasst Omega-3 Fettsaieren an Ärer Ernärung. Konsuméiert Leinsamen, Chia Somen, Nëss, asw., Fir e gesonde Gewiichtsgewënn.
E vegetaresche Gewiichtsgewënn Diätplang
- Fänkt Ären Dag mat enger Protein-Ee-Omelett un, zerwéiert mat enger Schossel Chia-Pudding.
- Fir e Mëttes Moies Imbiss, iesst Mandelen.
- Fir Mëttegiessen, Mais Zalot mat Ärem Liiblingsgeméis.
- Zum Dinner, eng Schossel Quinoa, eng Taass Gegrilltes Geméis an eng Säit Zalot.
Fir zousätzlech Extra Kalorien zervéiert Är Iessen mat enger Taass Koumëllech oder Soja Mëllech.
Liewensmëttel fir ze iessen Fir Gewiicht ze kréien
- Uebst a Geméis
- Bounen, Lënsen an aner Protein Liewensmëttel
- Voll Crème Mëllech
- Gesond Fette an Ueleger
- Cerealien
- Gesond Desserten
Deelen dësem Artikel!
Wann Dir dësen Artikel liest, deelt et mat Ären Noperen.
