Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Verpasst net
- BSNL Läscht Installatiounskäschte vu Laangzäit Breetbandverbindungen
- IPL 2021: BalleBaazi.com begréisst d'Saison mat der neier Kampagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Vum Geriicht Passe Wéinst Wéinst COVID-19
- Dräi Fëscher hunn dout gefaart wéi d'Schëff mam Boot virun der Mangaluru Küst kollidéiert
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Vitamin B5, och bekannt als Pantothensäure, ass e waasslösleche Vitamin deen an all de liewegen Zellen am Kierper fonnt gëtt. Vitamin B5 spillt eng grouss Roll am Energiemetabolismus, handelt als Co-Enzym fir energieproduzéierend chemesch Reaktiounen.
Studien hu gewisen datt Vitamin B5 vill wichteg Rollen am Kierper spillt, och d'Nährstoffer aus Liewensmëttel an Energie ëmsetzen, de Blutzockerspigel ausbalancéieren, de schlechte Cholesterin reduzéieren, de Blutdrock erofsetzen, an d'Nerve Schued a Schmerz verhënneren.
Vitamin B5 ass och ganz entscheedend fir d'Gesondheet vum Nervensystem z'erhalen an d'Rout Bluttzellen ze fabrizéieren.
E Manktem u Vitamin B5 kann zu Ermüdung, Depressioun, Reizbarkeet, Insomnia, Bauchwéi, Erbrechung, iewescht Atmungsinfektiounen a Muskelkrämpfe féieren. Also fir Äert Vitamin B5 Mangel ze reduzéieren, ass et noutwendeg fir Planz an Déieren-baséiert Nahrungsquellen opzehuelen.
Hei ass eng Lëscht vu Vitamin B5 reiche Liewensmëttel déi Dir sollt an Är Ernärung abannen.
1. Champignonen
Champignonen hu meescht vun den Nährstoffer, Vitamin B5 ass ee vun hinnen. Wäiss Knäppchen Champignonen, brong Champignonen an Austerpilzen enthalen de gréissten Deel vum Vitamin B5. An engem 100 Gramm Portioun enthalen Champignonen 36 Prozent vum deegleche recommandéierte Wäert vun dësem Vitamin.
2. Eeër
Eeër sinn eng aner exzellent Quell vun Déiereprotein déi reich an Vitamin B5 sinn. Eng eenzeg gekacht Ee enthält 7 Prozent vu Vitamin B5. Fänkt also un d'Ernierung vun Eeër ze erhéijen fir Äre Vitamin B5 eropzesetzen. Dir kënnt et entweder gekraazt oder gekacht kréien.
3. Séiss Gromper
Séiss Gromperen sinn eng ganz gutt Quell vu Vitamin B5. Eng gebakene séiss Kartoffel liwwert 10 Prozent vun dësem Vitamin. Och wann et héich Kalorien a wéineg Fett ass, ass et harmlos fir Äre Kierper. Dir kënnt séiss Kartoffel a séissen a séissen Platen benotzen.
4. Rëndfleesch
Rëndfleesch ass och eng ganz gutt Quell vu Vitamin B5 oder Pantothensäure. Mager Rëndfleesch Steak enthält 12 Prozent vu Vitamin B5. Rëndfleesch Uergel Fleesch si besonnesch ganz gutt Quelle vun dësem Vitamin. Rëndfleeschschnëtt sinn och räich u Vitamin B5, sou datt Dir et deementspriechend iesst.
5. Poulet A Tierkei
Poulet an Truthahn sinn och räich u Vitamin B5. En eenzelt Stéck gekachten Huhnentrommel liwwert 6 Prozent Vitamin B5. Poulet Been an Uewerschenkel, Tierkei Been an Poulet Broscht sinn all gutt Quelle vu Vitamin B5. Türkei Fleesch a Poulet sinn zimlech villsäiteg a kënnen a luxuriéis Iessen benotzt ginn.
6. Sonneblummen
Sonnenblumensomen si gutt Snackwahlen déi voll mat Vitamin B5 beluede sinn. En 100 Gramm Sonnenblumensomen enthält 71 Prozent vun dësem Vitamin B5. Aner Somen, déi och Vitamin B5 enthalen, sinn Flaxsomen, Kürbiskären, asw., Déi zu ongeféier 9 Prozent respektiv 2 Prozent vun dësem Vitamin bäidroen.
7. Avocados
Avocados, och bekannt als Päiperleken, si räich un Nahrungswäert. Si enthalen ongeféier 20 Prozent vu Vitamin B5, also sollt Dir dës gesond Uebst an Är Ernärung abannen. Awer, konsuméiert Avocados a Moderatioun well et och héich Kalorien ass.
8. Kéis
Kéis kënnt a verschidden Zorten a gëtt a verschiddene kulinaresche Platen benotzt. Déi meescht Leit iesse gär Kéis an hunn en als Deel vun hirer Ernärung. Blo Kéis a Feta Kéis enthalen Vitamin B5, déi dës Vitaminzufuhr an Ärem Kierper erhéijen. Genéisst Är Kéis gegrillte Sandwichen a Pizzaen!
9. Ueleg Fësch
Nieft dem Räich u Omega-3 Fettsaieren ass Fësch och eng grouss Quell vu Vitamin B5. Lachs Fësch an Thonfesch enthalen genuch Mengen u Vitamin B5 mat 16 Prozent respektiv 12 Prozent vun dësem Vitamin. Iess Fett méi dacks fir Äre Vitamin B5 ze erhéijen.
10. Geméis
Choufleur, Broccoli, Mais, Roud an Tomaten sinn exzellent Quelle vu Vitamin B5. Schwangere Frae sollen dëse Vitamin tëscht 6 a 7 mg pro Dag hunn. Huesen an aner Geméis wéi Bounen an Ierzebulli sinn och gutt Quelle vu Vitamin B5.
11. Uebst
Net all d'Uebst si räich u Vitamin B5 oder Pantothensäure. Wéi och ëmmer, Äerdbier a Grapefruit si reich u Vitamin B5 mat ongeféier 0,49 mg respektiv 0,35 mg. Ëmfaasst Äerdbier méi dacks an Uebstzaloten, Pancakes an Haferfloss.
Vitamin B5 huet verschidde Gesondheetsvirdeeler. Kuckt emol.
12. Verbessert d'Herz-Kreislauf-Gesondheet
Vitamin B5 spillt eng wichteg Roll an der Notzung a Reguléierung vu Cholesterin. Et hëlleft och fir gesond Niveauen vum Cholesterin an den Arterien ze halen a verhënnert geféierlech Plaque-Opbau, wat zu Häerzinfarkt féiere kann.
13. Metaboliséiert Liewensmëttel an Energie
Vitamin B5, zesumme mat anere B-Komplex Vitaminnen, kënnen Ärem Kierper hëllefen d'Liewensmëttel ze benotzen, déi Dir iesst, fir d'Gewëss, d'Muskelen an d'Uergelen opzebauen. Et hëlleft och bei der Verdauung an der Nährstoffextraktioun an doduerch schéisst Äre Stoffwechsel séier op.
14. Verbessert Mental Performance
Vitamin B5 kann hëllefe Gedächtnisverloscht, Migränesch Kappwéi, chronescht Gehirsyndrom, Depressioun, Bewegungserkrankung an Insomnia. Am Allgemengen verbessert dëse Vitamin d'mental Funktioun a reduzéiert de Risiko vu psychesche Probleemer.
Deelen dësem Artikel!
Wann Dir dësen Artikel liest, deelt et mat Ären Noperen.
