TOP 12 LIEWENSMËTTEL DÉI RÄICH U SEROTONIN SINN A WEEËR FIR ET ZE ERHÉIJEN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fir séier Alerts abonnéiert elo

Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIONEN Fir Daily Alerts

Just An

Virun 6 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
Virun 8 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
Virun 10 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Virun 13 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Muss Kucken

Verpasst net

Doheem Gesondheet Ernärung Ernärung lekhaka-Swaranim sourav Vun Swaranim sourav Den 3. Januar 2019

Serotonin ass e Monoamin ^[1] , oder einfach eng Chemikalie setzen, déi d'Roll vun engem Neurotransmitter spillt. Et gëtt meeschtens am Gehir fonnt, awer och a klengen Dosen am Bauchhënn an de Bluttplättchen. Wëssenschaftlech gëtt et 5-Hydroxytryptamin oder 5-HT genannt, awer fir allgemeng Versteesdemech gëtt et 'déi glécklech Chemikalie' genannt.

Funktioune vum Serotonin

Well et Messagen vun engem Deel vum Gehir op deen aneren weidergëtt huet et Auswierkungen op bal all Aart vu Behuelen ^[1] sief et Honger, emotional Bedierfnesser, motoresch, kognitiv an automatesch Funktiounen. Et beaflosst och d'Schlofzyklen vun der Persoun. Déi intern Auer gëtt mat de Serotoninniveauen synchroniséiert. ^[zwee] Dës Chemikalie spillt och eng grouss Roll bei der Reguléierung vun der Stëmmung - glécklech, traureg, ängschtlech sinn nëmmen e puer Aspekter vu senger temperamenteller Funktioun.

Am Mo sinn, hëlleft et mat méi einfachen Darmbewegungen a Verdauung. Et hëlleft de Bluttplättchen an der fristgerechter Stollung an hëlleft sou séier Heelung vu Narben a Wonnen. Et kontrolléiert d'Bluttniveauen fir all béiswëlleg Nahrung wärend Diarrho oder Iwwelzegkeet auszedrécken. Et fördert och gesond a staark Schanken.

Serotonin spillt eng wichteg Roll an eisem Sexliewen. Niddereg Niveaue vun dësem Hormon behalen héich Libido.

Liewensmëttel déi Serotoninniveau erhéijen

Mir si wat mir iessen. Wat méi Junk a frittéiert Iessen, ongesond Saache konsuméiere mir, wat méi héich sinn eis Chancen depriméiert, schlapp an negativ Emotiounen ze fillen. Wa mir organesch, nëtzlech Nahrung iessen, déi eis ganz ernähren, hu mir besser Erwaardung fir an engem 'feel-good' Zoustand ze sinn.

1. Tofu

Obwuel Tofu ^[5] huet keen direkten Serotonin, et enthält dräi Verbindungen nämlech Tryptophan, Isoflavonen a komplex Kuelenhydrater déi eng grouss Roll an der chemescher Produktioun spillen. Tofu ass eng exzellente Quell vum Planzebaséierte Protein. Eng Taass Tofu liwwert ongeféier 89 Prozent Tryptophan.

Isoflavone erhéijen den Niveau vum Serotonintransporterprotein. Och komplex Kuelenhydrater bleiwen fir eng méi laang Zäit am Blutt a briechen net einfach of. Et ass bekannt d'Produktioun vun dësem Monoamin am Gehir ze stäerken. Dës dräi Verbindungen déi zesumme schaffen beaflossen d'Stëmmungszyklen an d'Geschlechtshormonen.

2. Saumon

Lachs ass eng vun de räichste Quelle vum Protein fir Mieresfrënn. Et bitt exzellent Konditioun an ass och bekannt als Aphrodisiakum. Et huet gutt Mounts vun Omega-3 Fettsäuren déi bei der Produktioun vu Serotonin hëllefen. D'Verëffentlechung vu 5-HT an eisem Blutt hëlleft bei der Reguléierung vun der Libido.

3. Nëss

Et gi vill Varietéit vun Nëss ^[8] liicht verfügbar wéi Mandelen, Macadamia a Pinienkernen. Si enthalen eng bedeitend Quantitéit vun Omega-3 Fettsaieren, déi hëllefe bei der Verëffentlechung vu Serotonin an d'Blutt. Geméiss engem Experiment dat tëscht zwou Gruppe vu Leit gemaach gouf, hunn Eenzelpersounen, déi Walnuut fir aacht Woche verbraucht hunn, eng Verbesserung am Total Mood Disturbance Score. Wéi och ëmmer, verschidde Varietäten produzéieren ënnerschiddlech Niveaue vu 5-HT.

4. Somen

Et gi vill Optiounen um Maart wann et ze iessen ass ^[7] . E puer vun den heefegste si Kürbis, Waassermeloun, Kürbis, Flax, Sesam, Chia, Basil Somen, asw. All dës hu gutt Niveauen vun Omega-3 Fettsaieren, déi d'Produktioun vu Serotonin reguléieren. Och, schwarz Saat oder schwarz Kummin huet e gudde Prozentsaz Tryptophan, deen d'Gehir 5-HT Niveauen erhéicht.

5. Tierkei

D'Tierkei enthält Tryptophan Niveauen méi wéi Poulet oder Schwéngefleesch. Et huet och gutt Niveauen vun aneren Aminosäuren. Wann d'Tierkei Fleesch mat enger gewëssener Kohbhydratquell gepaart ass, funktionnéiert et besser fir d'Niveaue vu Serotonin am Gehir ze erhéijen, sou datt mir eis glécklech fillen, vläicht och schléifer.

6. Blatgeméis

Den ^[6] Gréng op eiser Zalotenteller hu vill Virdeeler. Net nëmme si si räich u Glasfaser a Mineralstoffer, mee si enthalen och essentiell Fettsaieren. Bréissel Sprossen, Kale a Spinat hunn e gudde Prozentsaz vun Alpha-Linolensäure, wat hëlleft bei der Produktioun vu Serotonin.

7. Mëllech

Mëllech ^[9] an aner Mëllechprodukter enthalen Alpha-Laktalbumin, wat héich an Tryptophan ass. Dofir gëtt eng schéi waarm Taass Mëllech virgeschloe virum Schlof, well et Serotonin induzéiert, wat eis bedauert mécht. Weiblech, déi e Premenstrual Syndrom erliewen, kënnen och regelméisseg Mëllech konsuméieren, fir Reizbarkeet vun der Stëmmung, onregelméissege Schlof a Kuelenhydrater ze verbesseren.

8. Eeër

Eeër sinn eng exzellente Quell vu propperem Protein a si enthalen och essentiell Aminosäuren a Fettsaieren. Eeër besteet aus héijen Tryptophan a si perfekt fir Serotoninniveauen an eisem Kierper z'erhalen.

9. Kéis

Kéis ^[9] ass en anert Mëllechprodukt dat Alpha-Laktalbumin enthält. De Prozentsaz vun Tryptophan ass net ganz héich, awer et dréit definitiv eng mëll Fraktioun fir 5-HT Niveauen auszegläichen.

10. Uebst

Bananen, Pflaumen, Mango'en, Ananas, Kiwi, Honigdauw a Grapefruit produzéieren effektiv Serotonin wéinst hirer héijer Serumkonzentratioun. Uebst wéi Tomaten an Avocados sinn dicht an Nährstoffer, déi bei der Entwécklung an der Balance vu 5-HT Niveauen hëllefen.

11. Popcorn

Popcorn enthält komplex Kuelenhydrater mat nidderegem glykämeschen Index. Dës Kuelenhydrater reguléieren de Floss vu Serotonin, wat dann och eis Stëmmung erhéicht.

Top 11 Liewensmëttel déi héich Tryptophan enthalen no USDA ^[14]

Effektiv Weeër fir Serotonin ausbalancéieren

1. Verbrauch vun Téi Blieder wéi schwaarz, oolong oder gréngen Téi erhéicht d'Konzentratioun vu L-Theanin, wat eng Aminosaier ass. Et erhéicht 5-HT Niveauen am Gehir, wouduerch e relaxen a berouegende Effekt verursaacht. Gréngen Téi huet déi héchst Quantitéit L-Theanin. Duerfir gëtt virgeschloen et all Dag ze hunn fir manner Stress a mental Pannen ze verursaachen.

2. Kuermerik enthält Curcumin, en aktiven Bestanddeel deen hëlleft Serotonin fir méi laang am Gehir aktiv ze bleiwen.

3. Magnesium, Zénk a Vitamin D Ergänzungen hëllefen Neuronen Serotonin ze produzéieren, sou datt d'Chancen op Depressioun erofgesat ginn.

4. Rhodiola rosea Extrakter restauréieren normale Niveauen vum 5-HT an hëllefen de Leit un Insomnia, chronesche Stress, bipolare Stéierungen an onbestännegen Emotiounen.

5. Safran, Magnolieschuel an Ingwer sinn effektiv bei der Behandlung vu psychesche Stéierungen, andeems Serotonin am Gehir erhéicht gëtt.

6. Essential Ueleger wéi Lavendel, Rosmarin, Orange, Peffermënz, Jojoba, asw., Kënne fir Hoer an Hautmassage benotzt ginn. Si erhéijen d'Blutzirkulatioun a blockéiere Serotonin-Widderhuelung, sou datt hir Antidepressiva, Entspanungsqualitéiten kanaliséiert ginn.

Lifestyle Ännerungen fir Serotonin ze erhéijen ^[12]

1. Stressreduktioun

De Kierper verëffentlecht Cortisol Hormone wärend Stress. Wann d'Persoun ganz dacks ängschtlech gëtt, kann de Cortisol seng oder hir Serotoninniveauen drastesch falen. Fir eis Angschtgewunnechten ze bekämpfen, solle mir all Dag Meditatioun fir zéng bis fofzéng Minutten üben. Journalistesch Positiv Gedanken hëllefen och eise Stress zu enger méi kreativer Approche ze kanaliséieren. Kräutertees drénken, nahrhaft Iessen iessen sinn all en Deel vun eise gesonde Liewensstil Ännerungen.

2. Übung

Erschöpfung duerch Bewegung verursaacht kann den Niveau vum Tryptophan erhéijen, sou datt Serotonin am Gehir reguléiert. Et ass wichteg och all Dag op d'mannst eng hallef Stonn ze trainéieren. Natierlech ze soen, mir fille sech intern glécklech an zouversiichtlech. Serotonin fërdert eis Stëmmung an eis Selbstschätzung. Leit, déi dacks ausüben, si manner ufälleg fir Depressiounen.

3. Yoga a Meditatioun

Yoga a Meditatioun hëllefen eist sakralt Chakra ze fannen an eis Gedanken ausbalancéieren. Mir léieren d'Saache méi liicht ze huelen an iwwer kleng Hindernisser keng Suergen ze maachen. Et hëlleft beim Selbstbewosstsinn, Probleemléisung, Naturafstëmmung, asw. Sou léiere mir meeschtens ouni Stress ze bleiwen. Et ass en effektive Wee fir Serotonin ze erhéijen a psychologesch Ongläichgewiichter ze bekämpfen.

4. Psychotherapie

Berodung vun Therapeuten an der Phas vum Kampf géint psychesch Stéierungen erhéicht d'Serotonin Aktivitéit a reduzéiert d'Chancen op chronesch Depressioun.

5. Musek an Danztherapie

Opstoend Musek déi positiv Vibratiounen verursaacht gouf observéiert fir 5-HT Niveauen ze erhéijen. Danz hëlleft bei der Erhéijung vum Tryptophan. Tatsächlech hëlleft all Zort kreativ Auslaaf vun Emotiounen eis Stëmmung ze verbesseren.

Kierperlech Behandlungen fir Serotonin ze erhéijen

1. Neurofeedback

Neurofeedback ^[10] gëtt normalerweis a Migroune benotzt, PTSD, Fibromyalgie Syndrom. EEG Wellen ginn ugewandt fir d'Gehireraktivitéit kënschtlech z'änneren eis Verhalen a Kognitioun ginn och gläichzäiteg beaflosst. No zwou bis dräi Woche vun der Behandlung leiden de Patient manner Angscht, Middegkeet a Stress.

2. Massagetherapie

Massage mat äthereschen Ueleger, heiansdo och normal Ueleg reduzéiert de Cortisol Hormon a erhéicht de Serotoninniveau. Dëst hëlleft der Persoun ze entspanen an ze berouegen. Regelméisseg Benotzung ass produktiv am Kampf géint Depressiounen.

3. Akupunktur

Dës antike chinesesch Therapie hëlleft fir d'Blutzirkulatioun méi einfach an d'gestresste Muskelen ze entlaaschten. Dëst erhéicht d'Serotonin Aktivitéit am Serum, doduerch besser Gesondheet ^[eelef] .

4. Liichttherapie

Fotobiomodulatioun ^[4] , och bekannt als Bright Light Therapy, balancéiert d'Serotoninniveauen an nëmmen e puer Deeg. Wéi och ëmmer, d'Nebenwirkungen iwwer laangfristeg Notzung sinn nach ëmmer onbekannt. Wa se fir eng kuerz Spann benotzt ginn, kënne se definitiv bipolare Stéierunge behandelen.

Side Effects Of High Levels Of Serotonin

Iwwerschoss Niveauen vum 5-HT ^[13] kann de Serotonin Syndrom verursaachen, wat e liewensgeféierlechen Zoustand ass. Et kann entweder duerch therapeutesch Medikamenter verursaacht ginn oder duerch versehentlech Mëschung vu Fräizäitmedikamenter a Medikamenter. Dëst kann Hyper Opreegung verursaachen, mental Dysfunktioun, deforméierten kognitiven Status. D'Persoun kéint kräfteg Zidderen an Hyperreflexie erliewen.

Och autistesch Leit leiden ënner erhéijen Niveaue vu Serotonin. Schwanger Fraen, déi un Hyperserotonemie leiden, féiere meeschtens Kanner op, déi Autismus hunn.

Also insgesamt spillt Serotonin eng wichteg Roll fir eis Stëmmungsstéierungen an emotional Aktivitéit ze kontrolléieren. Eng fair Doséierung vun dësem monoaminräiche Liewensmëttel ass gutt fir eis Energie a Positivitéit ze erhéijen. Mir mussen och adäquat Ännerungen an eisem Liewensstil maachen, mat Depressiounen, Stress an Insomnia eens ginn. Awer mir sollten och oppassen net iwwer Bord ze goen. Balance ass wichteg.

Kuckt Artikel Referenzen

[1]Frazer A, Hensler JG. Serotonin. An: Siegel GJ, Agranoff BW, Albers RW, et al., Redaktoren. Basis Neurochemie: Molekular, Zellular a Medizinesch Aspekter. 6. Editioun.
[zwee]Jenkins, T. A., Nguyen, J. C., Polglaze, K. E., & Bertrand, P. P. (2016). Afloss vu Tryptophan a Serotonin op Stëmmung a Kognitioun mat enger méiglecher Roll vun der Gut-Brain Axis. Nährstoffer, 8 (1), 56.
[3]Fernstorm JD. (1988). Kuelenhydrater Nossallergie a Gehir Serotoninsynthese: Relevanz fir eng putativ Kontrollschleife fir d'Reguléierung vu Kuelenhydrater, an d'Effekter vum Aspartamkonsum. Suppl 1, 35-41
[4]Tomaz de Magalhães, M., Núñez, S. C., Kato, I. T., & Ribeiro, M. S. (2015). Liichttherapie moduléiert Serotoninniveauen a Bluttfluss bei Frae mat Kappwéi. Eng Virstudie. Experimentell Biologie a Medizin (Maywood, N.J.), 241 (1), 40-5.
[5]Messina M. (2016). Soja a Gesondheetsupdate: Evaluatioun vun der Klinescher an Epidemiologescher Literatur. Nährstoffer, 8 (12), 754.
[6]Ko, S. H., Park, J. H., Kim, S. Y., Lee, S. W., Chun, S. S., & Park, E. (2014). Antioxidant Effekter vu Spinat (Spinacia oleracea L.) Ergänzung bei hyperlipidemesche Ratten. Präventiv Ernärung a Liewensmëttelwëssenschaft, 19 (1), 19-26.
[7]Perveen, T., Haider, S., Zuberi, N. A., Saleem, S., Sadaf, S., & Batool, Z. (2013). Méi 5-HT Niveauen No der Widderhuelung vun der Nigella sativa L. (Schwaarzt Saum) Ueleg produzéiere Antidepressiva bei Ratten. Scientia pharmaceutica, 82 (1), 161-70.
[8]Grobe, W. (1982). Funktioun vu Serotonin a Som vu Walnëss. Phytochemie. 21 (4), 819-822.
[9]Weaver, Samantha & Laporta, Jimena & Moore, Spencer & Hernandez, Laura. (2016). Serotonin a Kalziumhomeostasis wärend der Iwwergangszäit. Hausdéieren Endokrinologie. 56. S147-S154.
[10]Hammond, D. (2005). Neurofeedback mat Angscht a affektive Stéierungen. Kanner- a Jugendlecher psychiatresch Kliniken aus Nordamerika. 14. 105-23, vii.
[eelef]Lee, Eun & Warden, Sherry. (2016). D'Auswierkunge vun der Akupunktur op de Metabolismus vum Serotonin. Europäesche Journal fir Integrativ Medizin. 8, (4).
[12]Lopresti, A.L., Hood, S.D., & Drummond, P.D. (2013). Eng Iwwerpréiwung vu Lifestylefaktoren déi zu wichtege Weeër bäidroe mat grousser Depressioun bäidroen: Diät, Schlof an Bewegung. Journal vun Affektiven Stéierungen. 148 (10), 12-27.
[13]Crockett, M. J., Siegel, J. Z., Kurth-Nelson, Z., Ousdal, O. T., Story, G., Frieband, C., Grosse-Rueskamp, J. M., Dayan, P.,… Dolan, R. J. (2015). Dissociéierbar Effekter vu Serotonin an Dopamin op d'Bewäertung vum Schued bei der moralescher Entscheedung. Aktuell Biologie: CB, 25 (14), 1852-1829.
[14]Tryptophan, USDA Liewensmëttel Zesummesetzung Datenbanken. US Department of Agriculture Agricultural Research Service.