Prongen: Ernärungsgesondheetsvirdeeler a Weeër fir se z'iessen

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Just An

• Virun 7 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
• 
• Virun 8 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
• Virun 10 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Virun 13 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Verpasst net

• Technologie Lëscht vun all Ufanksniveau Datebongen vu Reliance Jio, Airtel, Vi, a BSNL
• Neiegkeeten Kumbh Mela Retournees kënnen d'COVID-19 Pandemie verschlëmmeren: Sanjay Raut
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com begréisst d'Saison mat der neier Kampagne 'Cricket Machao'
• Filmer Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Vum Geriicht Passe Wéinst Wéinst COVID-19
• Autoen Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed ​​Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
• Finanzen Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
• Educatioun CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
• Reesen 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen

Prongen, och gedréchent Pflaume genannt, hunn eng Onmass un Nährstoffer a si räich un Antioxidantien. Si sinn eng konzentréiert Quell vu Glasfaser an Nährstoffer. Prune Juice, extrahéiert aus Prongen, huet och déiselwecht gesondheetlech Virdeeler wéi dee vun Prongen.

Prongen hu vill Zocker, wat et erlaabt ze dréchnen ouni ze fermentéieren.

Ernärungswäert vu Prongen

100 g Prongen enthale 275 kcal Energie a si enthalen och

• 2,50 g Protein
• 65 g Kuelenhydrater
• 5,0 g Faser
• 32,50 g Zocker
• 1,80 mg Eisen
• 12 mg Natrium
• 6,0 mg Vitamin C
• 1250 IU Vitamin A

Gesondheetsvirdeeler vu Prongen

1. Kardiovaskulär Krankheet vermeiden

Prongen enthält héich Mounts vu Phytonährstoffer genannt Phenolen déi d'Oxidatioun vum LDL Cholesterin am Kierper hemmen. Studien hu gewisen datt d'Antioxidantien an d'Faser an de Prongen präsent sinn, kënnen hëllefen de Cholesterinspiegel ze reduzéieren ^[1] , ^[zwee] .

2. Hëlleft beim Gewiicht verléieren

No Fuerschung vun der University of Liverpool gemaach, Prongen iessen als Deel vun der Gewiichtsverloscht Diät ka Gewiichtsverloscht verbesseren. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt d'Participanten déi Prongen als Deel vun enger gesonder Ernärung giess hunn, 2 kg u Gewiicht verluer hunn an 2,5 cm vun der Taille ofginn ^[3] .

3. Reduzéieren de Blutdrock

Wëssenschaftler suggeréieren datt Konsomméiere vu Prongen a Prunejus drénken de Blutdrock däitlech erofsetze kann. Eng Studie huet gewisen datt d'Participanten, déi all Dag Prongen iessen, eng Reduktioun vum Blutdrock haten ^[4] .

4. Entlaaschtung entlaaschten

Prongen si räich u Faser, wat hëlleft Hämorriden ze vermeiden déi duerch chronesch Verstopfung verursaacht ginn. Béid Prongen a Prune Juice funktionnéieren als Abführmëttel wéinst hirem héije Sorbitol Inhalt. Eng Studie huet gewisen datt aacht gedréchent Prongen, wa se mat 300 ml Waasser den Dag fir 4 Wochen haten, d'Darmfunktioun verbessert hunn ^[5] .

5. Ënneschten Colon Kriibs Risiko

Fuerschung weist datt Prongen an Är Ernärung matzebauen de Risiko vu Colon Kriibs reduzéiere kann. Prongen iessen kënnen d'Mikrobiota am Doppelpunkt positiv beaflossen an erhéijen, laut enger Etude vun de Fuerscher vun der Texas A&M University an der University of North Carolina. ^[6] .

6. Verbessert d'Schanken Gesondheet

De Mineral Bor ass reichlech an getrockenen Prongen präsent wat hëlleft staark Schanken opzebauen a Muskelkoordinatioun verbessert. Laut enger Studie kënne gedréchent Prongen a gedréchent Prune-Pudder d'Stralungseffekt op Knachemuerch erofsetzen, a verhënneren datt d'Knochendicht verléiert ^[7] . Prongen hunn och d'Fäegkeet Osteoporose ze vermeiden.

7. Anämie vermeiden a behandelen

Prune ass eng gutt Quell vun Eisen, wat wichteg ass fir Eisenmangelanämie ze vermeiden an ze behandelen. Anämie geschitt wann de Kierper net genuch gesond rout Bluttzellen huet.

8. Verbessert d'Aen

Prongen sinn héich u Vitamin A, e Vitamin dee wichteg ass fir eng kloer Visioun. Mangel u Vitamin A kann zu Nuetsblannheet, Makuladegeneratioun, Katarakt an dréchenen Ae féieren.

9. Schützt géint Longekrankheeten

Chronesch obstruktiv Lungenerkrankung (COPD) ass eng chronesch Longekrankheet déi Otemschwieregkeeten verursaacht. Prongen si voll mat Antioxidantien agepaakt déi de Risiko vun COPD, Longekriibs reduzéieren an d'Lungegesondheet verbesseren ^[8] .

10. Reduzéiert Äert Honger Verlaangen

Prongen kënnen hëllefen Iech méi laang ze fillen wéinst hirem héije Fasergehalt. Fiber brauch Zäit fir ze verdauen, dat heescht datt Ären Appetit méi laang zefridden ass. Zousätzlech hunn Prongen en niddrege glykämeschen Index, dat heescht datt de Glukos lues a lues am Blutt absorbéiert gëtt an dat hongereg amgaang ass ^[9] .

11. Verbessert d'Haut an d'Hoer Gesondheet

D'Vitaminnen a Mineralstoffer a Prongen bäidroe fir gesond Haut an Hoer. Dës Uebst stäerkt d'Hoer vun der Wuerzel a verhënnert Hoerschied a Broch. Et verlangsamt och den Alterungsprozess a verzögert den Ufank vu Falten.

Méiglech Nieweneffekter vum Verbrauch vu Prongen

• Prongen kënne verursaachen oder sech verschlechteren Duerchfall wéinst dem Fasergehalt an hinnen.

• Prongen enthale Sorbitol, en Zocker, dee Gas erhéicht a Bléi am Bauch ass.

• Konsuméiere vun iwwerschësseg Prongen kann d'Gewiicht gewannen duerch d'Präsenz vum Zocker verursaachen.

• Leit mat bestëmmte Gesondheetszoustänn, wéi Ulzerativ Kolitis sollten net Prongen konsuméieren.

• Prongen enthale Spure vun Histamin, wat eng allergesch Reaktioun am Kierper verursaache kann.

• Wärend dem Trocknungsprozess bilden Prongen eng Chemikalie genannt Acrylamid déi als kriibserregend vum National Cancer Institute gëllt.

Wéi Fir Prongen An Är Diät

• Konsuméiert gedréchent Prongen als Snack.
• Mix Prongen mat anere gedréchent Uebst fir e gesonde Spurmix.
• Füügt Prongen als Topping an Ärem Haferfloss, Pancakes an Eisekuchen derbäi.
• Füügt se a Gedrénks, Smoothien a Backwaren derbäi.
• Benotzt Prongen fir Stau ze maachen.

Wéi vill ze hunn?

Den US Department of Agriculture recommandéiert zwee Portioune gedréchent Uebst pro Dag ze hunn (25 bis 38 g). Wéi och ëmmer, de Betrag ka variéieren jee no Altersgruppen an Ernärungsufuerderungen.

1. [1]Gallaher, C. M., & Gallaher, D. D. (2008). Getrockene Pflaumen (Prongen) reduzéieren Atherosklerosis Läsiounsgebitt an Apolipoprotein E-Defizit Mais. Britesch Journal vun der Ernärung, 101 (2), 233-239.
2. [zwee]Gunness, P., & Gidley, M. J. (2010). Mechanismen déi de Cholesterinsenkende Eegeschafte vu lösleche Nahrungsfaser-Polysacchariden ënnerliewen. Iessen a Funktioun, 1 (2), 149-155.
3. [3]Universitéit Liverpool. (2014, 30. Mee). Prongen iessen kann Gewiichtsverloscht hëllefen, weist Studie.ScienceDaily.
4. [4]Ahmed, T., Sadia, H., Batool, S., Janjua, A., & Shuja, F. (2010). Benotze vu Prongen als Kontroll vun Hypertonie.Zeitung vum Ayub Medical College Abbottabad, 22 (1), 28-31.
5. [5]Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Den Effekt vu Prongen op den Hockerausgang, d'Darmduerchszäit an d'Magen-Darm-Mikrobiota: E randomiséierte kontrolléierte Prozess.Klinesch Ernärung, 38 (1), 165-173.
6. [6]Texas A&M AgriLife Kommunikatioun. (2015, 25. September). Gedréchent Pflaume kënnen de Risiko vu Colon Kriibs reduzéieren, weist d'Fuerschung.ScienceDaily.
7. [7]Schreurs, A. S., Shirazi-Fard, Y., Shahnazari, M., Alwood, J. S., Truong, T. A., Tahimic, C. G. T., ... & Globus, R. K. (2016). Gedréchent Plomm Diät schützt virum Knacheverloscht verursaacht duerch ioniséierender Stralung. Wëssenschaftlech Berichter, 6, 21343.
8. [8]MacNee, W. (2005). Behandlung vu stabiler COPD: Antioxydantien.European Respiratory Review, 14 (94), 12-22.
9. [9]Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). Typ vu Snack beaflosst Sättigungsreaktiounen bei erwuesse Fraen. Appetit, 54 (3), 564-569.

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen