Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Verpasst net
- Medvedev zitt sech aus Monte Carlo Masters nom positiven Coronavirustest
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta fir de Knut um 22. Abrëll ze bannen: Kuckt hei Detailer
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan An Aner Südstäre Schécken Wënsch un hir Fans
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Folinsäure oder Folat oder Vitamin B9 huet eng vital Roll an der Ernärung an der reproduktiver Biologie. D'Demande fir dëse wesentlechen Nährstoff klëmmt wärend der Schwangerschaft well et hëlleft beim richtege Wuesstum an der Entwécklung vun engem Fetus (Gehir, DNA a roude Bluttzellen) a vermeit Schwangerschaftskomplikatioune wéi Neuralréierdefekte. Folsäure-Nahrungsergänzunge ginn vun Experten virgeschloe fir all Frae vu fruchtbarem Alter, besonnesch fir déi déi eng Schwangerschaft plangen.
De beschte Wee fir Folsäure ze kréien ass duerch Nahrungsquellen anstatt fir seng Ergänzung ze goen ausser et ass verschriwwen. Geméiss den US National Institutes of Health an Institute of Medicine ass de recommandéierte Betrag fir Folsäure vu schwangere Fraen ongeféier 600 µg deeglech, mat enger Reduktioun op 500 µg all Dag bei der Stillzäit. [1]
An dësem Artikel wäerte mir eng Lëscht vu Liewensmëttel diskutéieren déi reich Nahrungsquelle vu Folsäure sinn a kënne hëllefen Schwangerschaftskomplikatiounen ze vermeiden an de Puppelchen gesond an der Schwangerschaft ze halen.
1. Orangen
Orangen si folaträich Liewensmëttel, déi e gesonde Snack an der Schwangerschaft Diät kënne sinn. Si sinn nährlech fir d'Mamm an de Puppelchen wéinst der Präsenz vun Nährstoffer wéi Antioxidantien, Mineralstoffer a vill anerer. Orangensaft gëtt och als bescht wärend der Schwangerschaft ugesi wéinst senger méi laanger Haltbarkeet. [1]
Wéi vill Folat: 100 g Orangen enthalen 30 ug Folat.
2. Spinat
Blatgréng Geméis wéi Spinat si mat dësem wesentleche Vitamin verpackt. Et mécht eng gesond Schwangerschaft Diät wéinst nidderegen Kalorien, Schlëssel Vitaminnen a Mineralstoffer an Heefegkeet vu Folat. Denkt drun d'Spinat ze dampen anstatt héich ze kachen oder ze braten, well Folatgehalt kann aus dem Geméis verluer goen. [zwee]
Wéi vill Folat: 100 g Spinat enthalen 194 ug Folat.
3. Eeër
Eeër sinn héich an Nährstoffer wéi Kalzium an Eisen zesumme mat Folsäure. Si ginn am beschten haart gekacht verbraucht wéi ënnergekacht oder réi Eeër sinn net recommandéiert wärend der Schwangerschaft Diät. Verschidde Folsäure verstäerkt Eeër sinn och um Maart verfügbar, déi ongeféier 12,5 Prozent vun der empfohlene Folsäure duerch eng Nahrungsquell liwweren. [3]
Wéi vill Folat: 100 g Eeër enthalen 47 ug Folat.
4. Brokkoli
Broccoli ass e kräizegt an nährstoffräich Superfood dat e Boost vun der Folatzufuhr wärend der Schwangerschaft liwwert. Et ass héich a Beta Karotin, Vitamin C, Kalzium, Eisen an Nahrungsfaser. Dëst blatzeg Geméis ass bekannt fir de Risiko vu Gehirverletzung, zerebrale Paräisser an aner Entwécklungsstéierunge verbonne mat der Plazentalinsuffizienz ze vermeiden. [4]
Wéi vill Folat: 100 g Broccoli enthalen 63 ug Folat.
5. Spargelen
Spargel ass e wäertvolle folaträiche Veggie mat verschiddene Vitaminnen a Mineralstoffer. Héich Niveaue vu Folat a Spargelen hëlleft beim Erhalen vun engem gesonde Blutt Homozystein a spillt eng vital Roll bei der Zellteilung an der DNA Bildung. Spuer vu Vitamin B12, Vitamin K, Fettsaieren a Vitamin E an dësem Veggie droen och zu enger gesonder Schwangerschaft Diät bäi. Nährstoffer a Spargelen ginn am beschten opgeholl wann et als gedämpft Geméis verbraucht gëtt. [5]
Wéi vill Folat: 100 g Spargelen enthalen 52 ug Folat.
6. Befestegt Käre
Laut enger Studie, an den USA, ass d'Befestegung vu Getreidekären mat Folsäure eng obligatoresch Initiativ fir d'Reduktioun vun den neurale Röhrenfehler. Si handelen als Bausteng fir d'Entwécklung vum fetalen Immunsystem dat wichteg ass fir se vum Risiko vun zukünftege Krankheeten ze verhënneren. [6]
Wéi vill Folat: 100 g verstäerkt Käre enthalen 139 µg Folsäure.
7. Lënsen
Gekacht Lënsen sinn eng gutt Wiel fir eng folat-räich Schwangerschaft Diät. Lentillen enthalen vill aner Nährstoffer wéi Eisen, Polyphenolen, Kalium a Faser zesumme mat Folat. Gedréchent Lënsen si méi einfach ze kachen an hëlleft och konstant Energie ze liwweren.
Wéi vill Folat: 100 g Lënsen enthalen 479 µg Folat.
