Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- Lëscht vun all Ufanksniveau Datebongen vu Reliance Jio, Airtel, Vi, a BSNL
- Kumbh Mela Retournees kënnen d'COVID-19 Pandemie verschlëmmeren: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com begréisst d'Saison mat der neier Kampagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Vum Geriicht Passe Wéinst Wéinst COVID-19
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Just wéi e Mueres Frühstück als déi wichtegst Molzecht vum Dag ugesi gëtt, si Pre-Workout Liewensmëttel gläich wichteg. Et gi vill déi net wësse wat se iessen ier e Workout. An dësem Artikel wäerte mir Liicht werfen op wat fir Liewensmëttel iessen ier e Workout.
Äre Kierper tanken virum Training ass héchstwichteg. Fir Ärem Kierper besser ze maachen a sech no all Training méi séier erëmzefannen, sollt Dir sécher sinn datt Äre Kierper genuch Brennstoff huet fir dat ze maachen.
Dëst kann gemaach ginn andeems Dir déi richteg Aart vu Liewensmëttel mat vill Nährstoffer wéi Kuelenhydrater, Fett, Vitaminnen a Mineralstoffer iesst [1] .
1. Banannen
Bananen sinn eng gutt Quell vu Kohlenhydraten a Proteinen, déi Äre Kierper mat brauchbarem Brennstoff fir en Training bidden. Et enthält och Kalium dat hëlleft bei Muskelen an Nervenfunktiounen. Eng Studie huet gewisen datt Cyclisten déi eng Banann oder eng Birne a Waasser verbrauchen eng 50% méi séier Erhuelungszäit haten am Verglach zu deenen déi nëmme Waasser verbraucht hunn [zwee] .
2. Hafer
Hafer si mat Glasfaser, Kuelenhydrater a Protein verpackt, déi Ärem Kierper Energie gi während engem Training. Hafer enthale B-Vitaminnen, déi hëllefen, Kuelenhydrater an Energie ëmzewandelen. Haferflocken mat Uebst an Nëss ass en ideale Pre-Workout Iessen fir Leit, déi vill Cardio-Training maachen.
3. Vollkornbrout
E Stéck Vollkornbrout ass eng gutt Quell vu Kohlenhydraten. Dir kënnt Vollkornbrout mat haart gekachten Eeër fir zousätzlech Protein 45 Minutten hunn ier Dir ufänkt mat schaffen [3] .
4. Uebst Smoothien
Uebst Smoothies sinn eng erstaunlech Pre-Workout Nahrung, well se verschidde Vitamine, Mineralien an Antioxidantien enthalen. Fruucht Smoothies kënnen och séier verdaut ginn, well se d'Kombinatioun vun einfache a komplexe Kuelenhydrater hunn fir Iech Energie virum Training ze ginn [4] .
5. Eeër
Déi meescht Leit gleewen datt Eigelb Fett enthält wat net sollt giess ginn. Awer et ass e falschen Iwwerzeegung wéi eng Studie seet datt Eegiel Proteine enthalen zesumme mat anere wichtegen Nährstoffer déi net an Eewäiss fonnt ginn. Eegiel ze konsuméieren ier Übung hëlleft beim Fäegkeete vum Kierper de Protein an d'Muskelen ze benotzen [5] .
6. Uebst a Joghurt
Uebst si räich u Vitaminnen a Mineralstoffer a griichesche Joghurt ass mat däitleche Quantitéiten u Protein verpackt. Uebst mat Joghurt iessen bréngt net nëmmen Äre Kierper, mee liwwert och Kuelenhydrater an de Kierper. De Protein am Joghurt verhënnert Muskelschued an hëlleft bei der Erhuelung vun der Muskel.
7. Poulet Broscht
Wann Dir plangt eppes ze fëllen virum Training, kënnt Dir fir Poulet Broscht entscheeden. Dir kënnt et entweder grillen oder an Är Zalot bäifügen. Poulet Broscht besteet aus héichqualitativem Protein dat néideg ass fir Muskelen opzebauen [6] .
8. Gedréchent Uebst
Gedréchent Uebst sinn och eng super Optioun fir virum Training ze iessen. Et ass well gedréchent Uebst sou liicht sinn a si mat einfache Kuelenhydrater gefëllt, déi Ärem Kierper direkt Energie liwweren ouni Iech ofgewien ze hunn. Dir kënnt getrockene Aprikosen, Beeren, Feigen an Ananas hunn.
9. Avocadosalat
Avocado huet héich Niveauen vun Oleinsäure déi hëlleft mat der cellulärer Reparatur. Wann Dir Avocados virum Training trainéiert, reduzéiert et Entzündungen am Kierper. Zousätzlech ass et och vill Faser a gesond Fetter déi Iech voll halen an net hongereg wärend Dir schafft [7] .
Wat sollt d'Zäitlück tëscht Pre-Workout Iessen an Ärem Training sinn
Den Zäitpunkt vun Ärem Iessen virum Training ass entscheedend. Fir de gréissten Deel vun de Virdeeler beim Training ze sammelen, probéiert en Iesse mat Kuelenhydrater, Protein a Fett ze iessen 2-3 Stonnen ier Dir trainéiert [8] .
Am Fall wann Dir net sou vill Zäit hutt, iesst Liewensmëttel déi räich u Kuelenhydrater a Protein sinn op d'mannst 45 - 60 Minutte virum Training.
Pre-Workout Diätplang
2-3 Stonnen virum Training
- Mageres Protein, brongem Reis a geréischtertem Geméis
- Sandwich mat Vollkornbrout, magerem Protein an Niewesalat
- Ee-Omelett a Vollkorn-Toast mat Avocadostrooss an enger Taass Uebst.
2 Stonne virum Training
- Vollkorn Getreide a Mëllech
- Eng Taass Haferfloss mat Uebst oder gedréchent Uebst drop
- Uebst Smoothie
- Sandwich mat Vollkornbrout gemaach
1 Stonn oder manner virum Training
- Griichesch Yougurt an Uebst
- Eng Schossel Uebst
Zum Ofschloss ...
Brennt Äre Kierper mat der richteger Quantitéit un Nährstoffer virum Training an ësst Är Molzecht op d'mannst 2-3 Stonne virum Training. Wielt Iesswueren déi einfach ze verdaue sinn, besonnesch wann Är Übung an 1 Stonn oder manner ass, fir Bauchbehënnerung ze vermeiden.
