Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta fir de Knut um 22. Abrëll ze bannen: Kuckt hei Detailer
- Neuseeland Cricket Awards: De Williamson gewënnt de Sir Richard Hadlee Medaille fir déi 4. Kéier
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan An Aner Südstäre Schécken Wënsch un hir Fans
- Goldpräis Hierscht Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse oppassen
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Fir Zu Maharashtra Am Abrëll Besichen
Et ass normal fir tëscht 9 bis 14 kg Gewiicht während Ärer Schwangerschaft ze gewannen. Awer dat extra Gewiicht trëfft Iech wierklech nodeems de Puppelchen gebuer ass. Op eemol kënnt all extra Fett an Deeg vu Verlaangen a Verlaangen zréck fir Iech ze verfollegen. A wann Dir eng c-Sektioun Liwwerung hat, ass postnatale Gewiichtsverloscht e luesen Prozess. Är c-Sektioun erlaabt Iech net direkt mat Übungen ze starten. Ausserdeem mécht de Schnëtt um Bauch et schwéier e flaache Bauch einfach ze kréien.
Wann Dir Iech vun der Operatioun erëmkritt hutt, wat alles tëscht 1 an 3 Méint dauere kann, musst Dir mat e puer Basis post c-Sektioun Übungen ufänken. Dës Übunge funktionnéieren op Ärem Post c-Sektioun Bauch a verstäerken och Är Kierpermuskelen. Post c-Sektioun Übunge musse berécksiichtegen datt Är Bauchmuskelen nach ëmmer zaart sinn. Dir kënnt net ustrengend Übunge maache wéi ab Crunches direkt.
Fir Äert Post c-Sektioun Bauch ze schlanken, musst Dir mat sanften Bauchübungen ufänken. Aner Aarte vu Post c-Sektioun Übunge schloen séier Spadséiergank a liicht aeroben Übungen. Allgemeng postnatal Gewiichtsverloscht ass genau sou wichteg wéi Är Muskelen ze stäerken. Also probéiert e puer Cardioën an Äre Post c-Sektioun Übungsregime ze kréien.
Hei sinn e puer vun den effektivsten Post c-Sektioun Übungen, déi Dir probéiert séier a Form ze kommen.
Bris Walking
No enger Liwwerung vun der c-Sektioun ass zu Fouss ee vun de beschten Übunge fir Iech. Et ass sécher an hëlleft Iech och Är midd Muskelen opzewiermen. Dir sidd net staark genuch fir nach ze lafen, sou frësch ze goen hëlleft Iech ufanks Gewiicht ze verléieren.
Liicht Aerobic
Mëll aerobic Übunge si gutt fir e puer allgemeng Gewiichtsverloscht no enger c-Sektioun Liwwerung. D'Musek wäert dech opfrëschen an du schwëtzen se och aus.
Bauch Twirls
Denkt Dir drun mat Hoops an der Kandheet ze spillen? Maacht déiselwecht Bauch dréiend Aktioun ouni d'Réng elo. Et hëlleft Är Bauchmuskelen ze bewegen ouni ze vill Drock op hinnen ze maachen.
D'Bréck Pose
D'Bréck Pose vum Yoga ass ideal fir postnatale Fraen. Léit fir d'éischt flaach um Réck an da selwer mat de Féiss an den Hänn ophiewen ouni Är Bauchmuskelen ze klappen. Dëse Post c-Sektioun Übung stäerkt Äre Réck.
Pelvic Floor Übungen
Bis Dir staark genuch sidd fir erëm Crunches ze maachen, maacht Beckenbuedemübungen. Léit flaach um Buedem an zitt an de Bauch Knäppchen dréckt et 30 Sekonnen a fräisetzt.
Schwammen
Nom Drock vun der Gebuert kënnt Dir de Pool eng ganz relax Plaz fannen. Waasser wäert Äre Kierper schwiewend ginn a schwammen ass eng vun de beschten Übunge fir Gewiicht ze verléieren, well et funktionnéiert op all Är Muskelen.
Spot Jogging
Mumien déi net kënnen erausgoe fir ze goen, Är Neigebueren eleng ze loossen, kënne probéieren Joggen ze maachen. Stitt op enger Plaz a fänkt un ze joggen. Dëst wäert Iech e puer Cardio-Workout ginn an Är gestresst Muskele ginn op.
Iwwersprangen
Wann Dir ufänkt e bësse Kraaft ze gewannen, kënnt Dir op Übunge wi Sprange sprangen oder sprangen. Dëst hëlleft Iech Är Been Muskelen ze üben wéi och e puer allgemeng Gewiichtsverloscht.
Übung Mat Puppelchen
Och wann Dir mat Ärem Puppelchen (Gewiicht vun 3-4 kg) fir ee Kilometer séier ronderëmgeet, ass et genuch fir Iech vill néideg Bewegung ze ginn. Probéiert de Poussette ze drécken, gitt mat Ärem Puppelchen a beschäftegt Iech mat Hausaarbecht fir Gewiicht ze verléieren.
