Paleo Diät: Virdeeler, Liewensmëttel fir ze Iessen an Iessen ze plangen

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Just An

• Virun 5 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
• 
• Virun 6 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
• Virun 8 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Virun 11 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Verpasst net

• Neiegkeeten Amerikanesch Trainer féieren Engleschcourse fir indesch Erzéier
• Sport IPL 2021: Huet u mengem Schlag geschafft nodeems ech an der 2018 Auktioun iwwersinn gouf, seet den Harshal Patel
• Finanzen Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
• Technologie AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
• Filmer Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
• Autoen Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
• Educatioun CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
• Reesen 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen

Paleo Diät, och bekannt als Palaeolithesch Diät, Steenzäit Diät, Huelbuerg Diät oder Jeeër-Sammler Ernärung ass eng modern Dag Mode Ernärung déi Liewensmëttel enthält déi geduecht gi wärend der Palaeolithescher Ära giess ze ginn, déi op 2,5 Millioune Joer zréckgeet [1] .

D'Liewensmëttel, déi an enger Paleo-Diät giess ginn, sinn ähnlech wéi fréier mënschlech Jeeër-Sammler a verschiddenen Deeler vun der Welt giess hunn. D'Paleo Diät ass am Fong eng modern Interpretatioun vun der Diät déi Jeeër-Sammler während der Palaolithescher Ära giess hunn.

Bildref: foodinsight.org

An den 1970er Jore gouf de Paleo Diät Konzept agefouert an no an no gouf et populär nom Buch 'D'Paleo Diät: Gewiicht verléieren a Gesond ginn andeems Dir d'Liewensmëttel iesst, déi Dir fir z'iessen entwéckelt sidd' vum Loren Cordain gouf am Joer 2001. Duerno goufe verschidde Kachbicher verëffentlecht, déi behaapte si paleolithesch Rezepter ze hunn, publizéiert.

An dësem Artikel behandele mir wat eng Paleo Diät ass, wat sinn hir Virdeeler a Liewensmëttel ze iessen an ze vermeiden an enger Paleo Diät an och en Diät Iesse Plang.

Wat ass d'Paleo Diät?

D'Paleo Diät ass en Nahrungszousaz Plang deen Liewensmëttel enthält déi mënschlech Vorfahren an der Palaeolithescher Ära giess hunn. Uebst, Geméis, Fësch, Eeër, Mageres Fleesch, Nëss a Somen sinn d'Liewensmëttel déi se duerch Juegd a Sammele kritt hunn.

D'Paleo Diät limitéiert Liewensmëttel wéi Mëllechprodukter, Hülsenfrüchte a Kären, déi en Deel vun der Diät vun all Mënsch gi sinn no der Entwécklung vun der moderner Landwirtschaft. [1]

Virdeeler vun der Paleo Diät

1. Aids beim Gewiichtsverloscht

Eng Studie, déi am European Journal of Clinical Nutrition publizéiert gouf, huet gewisen datt gesond Fräiwëlleger, déi dräi Wochen op enger Paleo-Diät waren, e Réckgang am Kierpergewiicht an am Taille-Ëmfang haten [zwee] .

Eng aner 2014 Studie huet gewisen datt fettleibeg postmenopausal Fraen, déi enger Paleo-Diät gefollegt hunn, no sechs Méint Gewiicht verluer hunn am Verglach mat enger Diät, déi den Nordic Nutrition Empfehlungen (NNR) respektéiert. [3] .

Dës Aarte vu modeerscheinenden Diäten hëllefen Iech, Gewiicht ze verléieren a Kuerzfristeg. Wéi och ëmmer, weider Fuerschung ass gebraucht ier d'Dokteren d'Paleo Diät fir Gewiichtsverloscht empfeelen.

2. Verringert Diabetis Risiko

Laut enger Studie hu Leit mat Typ 2 Diabetis, déi kuerzfristeg op der Paleo Diät waren, eng bedeitend Verbesserung am Bluttzockerspigel an Insulinresistenz am Verglach zu enger Diät baséiert op Empfehlungen vun der American Diabetes Association, déi aus méisseger Salzaufnahme bestoung, ganz Kären, Hülsenfrüchte an fettarme Mëllechwirtschaft [4] .

Eng aner Studie huet drop higewisen datt Patienten mat Typ 2 Diabetis déi eng Paleo Diät gefollegt hunn eng bemierkenswäert Verbesserung bei der Kontroll vu Bluttzockerspigel ze weisen an d'Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten erofzesetzen. [5] .

Wéi och ëmmer, méi Fuerschungsstudien si gebraucht fir d'Associatioun tëscht Paleo Diät an Diabetis ze weisen [6] .

3. Senkt Häerzkrankheetsrisiko

No enger Paleo Diät kann de Risiko vun Häerzkrankheeten no enger Studie erofgoen. D'Etude weist datt d'Paleo Diät de Blutdrock wesentlech erofgesat huet an den HDL (gutt) Cholesterin erhéicht huet an den LDL (schlecht) Cholesterin erofgaang ass, wat Haaptrisikofaktore fir Häerzkrankheeten [7] . Wéi och ëmmer, méi Fuerschungsstudien sinn nach ëmmer an dësem Aspekt gebraucht.

4. Reduzéiert de Blutdrock

Héije Blutdrock erhéicht de Risiko vun Häerzkrankheeten. Eng Studie aus 2008 huet gewisen datt 14 gesond Participanten, déi dräi Wochen op enger Paleo-Diät waren, hir systolesch Blutdrockniveau verbessert hunn [8] .

Eng aner Studie huet och festgestallt datt d'Paleo Diät de systolesche Blutdrock an den diastolesche Blutdrock zesumme mat enger Erhéijung vum HDL Cholesterin reduzéiert [9] .

Iessen Fir Op Eng Paleo Diät Iessen

• Uebst wéi Äppel, Banannen, Orangen, Avocados, Äerdbier.
• Geméis wéi Broccoli, Karotten, Tomaten, Kale, asw.
• Mieresfriichten wéi Fësch, Garnelen, Muschelen, asw.
• Eeër
• Mageres Fleesch
• Nëss a Som wéi Mandelen, Nëss, Sonneblummen a Kürbiskären, fir der nëmmen e puer ze nennen.
• Knollen wéi Gromperen, séiss Gromperen an Yams.
• Gesond Fette an Ueleg wéi Olivenueleg, Avocado Ueleg an anerer.
• Kraider a Gewierzer [1] .

Liewensmëttel Fir Op Eng Paleo Diät Ze Vermeiden

• Hülsenfrüchte wéi Bounen, Lënsen an Ierbsen.
• Cereal Kären wéi Weess, Gerste, Spelt, Roggen, asw.
• Mëllechprodukter
• Trans Fett.
• Kënschtlech Séisser
• Geméis Ueleger
• Héich Zocker Liewensmëttel.

Gesonde Snacks Fir Iessen Op Eng Paleo Diät

• Gekachten Eeër
• Eng Handvoll Nëss
• Äppel Scheiwen mat Mandelbotter
• Eng Schossel Beeren
• E Stéck Uebst
• Puppelchen Muerten

Wat Fir ze Erwaarden Wann Dir D'Paleo Diät Probéiert

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren andeems Dir eng Paleo Diät follegt, da ass et eng gutt Wiel, awer wann Dir wëllt Gewiicht verléieren fir laangfristeg, Paleo Diät kann net déi richteg Wiel fir Iech sinn.

Och wann Dir dës Diät befollegt, gitt Dir méi Uebst, Geméis a gesond Fette iessen an Transfett an héich Zocker Liewensmëttel eliminéiert well dës Liewensmëttel schiedlech fir Är Gesondheet sinn.

D'Paleo Diät vermeit Liewensmëttel wéi Mëllechprodukter a Kären, fir datt Dir e puer wichteg Nährstoffer verpasst. Also, et ass recommandéiert en Ernärungsberoder ze konsultéieren ier Dir eng fad Diäten abegraff, och d'Paleo Diät.

Prouf Iessen Plang Vum Paleo Diät

Hei ass e Beispill Iesse Plang fir Leit déi d'Paleo Diät probéieren. Maacht Ännerunge fir all Molzecht no Äre perséinlechen Astellungen.

1. Dag - Méindeg

• Kaffi : Gekachten Eeër, ugestriddene Geméiswierk an Olivenueleg an Uebst Smoothie
• Mëttegiessen : Poulet Zalot mat Olivenueleg undoen an eng Handvoll Nëss.
• Dinner : Mageres Fleeschbraten mat gedämpftem Geméis.

2. Dag - Dënschdeg

• Kaffi : Roerei mat gekachten Spinat, gegrillten Tomaten a Kürbiskären.
• Mëttegiessen : Gemëscht Salatblieder mat Réischtert Fleesch an Olivenueleg undoen.
• Dinner : Gebakene Saumon mat Geméis an Olivenueleg frittéiert.

3. Dag - Mëttwoch

• Kaffi : Eng Schossel Uebst (no Ärer Wiel) mat Mandelen.
• Mëttegiessen : Sandwich mat Fleesch a frëschem Geméis.
• Dinner : Poulet Rührfrost mat Geméis.

4. Dag - Donneschdeg

• Kaffi: Eeër, e Stéck Uebst an eng Handvoll Mandelen.
• Mëttegiessen: Gemëscht Zalot mat Thon, gekachten Eeër, Som mat Olivenueleg undoen.
• Dinner: Bakéiert Poulet mat gedämpfte Geméis.

5. Dag - Freideg

• Kaffi: Wirbelen Geméis, Eeër a Spinat Smoothie.
• Mëttegiessen: Poulet Zalot mat Olivenueleg.
• Dinner: Stir-Braten Saumon mat Broccoli, Paprika a Puppelchenmais.

6. Dag - Samschdes

• Kaffi: Frittéiert Speck an Eeër an e Stéck Uebst.
• Mëttegiessen: Bäckere Saumon mat Geméis an Avocado.
• Dinner: Pouletzopp mat Geméis.

7. Dag - Sonndeg

• Kaffi: Ee, Pilz an Tomatenomelet.
• Mëttegiessen: Poulet Zalot mat Avocado, Some an Olivenueleg undoen.
• Dinner: Rëndsfett mat gemëschtem Geméis.

Gesond Paleo Diät Rezepter

1. Paleo geréischten Hierscht Geméis Zalot

Zutaten:

• 1 grouss Wierfel Butternut Squash
• 2 delikat Kürbis
• 1 Taass Bréissel Sprossen
• 3 geschniddene séiss Ënnen
• 5 Muerten
• ½ Päikanner
• 1 ½ Taass Avocadoeueleg
• 1 orange
• 1 El gehackten Thymian a Rosmarin
• ½ Coupe wäisse Balsamico Esseg

Method:

• Erhëtzen Ären Uewen op 400 ° F.
• Scheiwen den Delicata Kürbis.
• An eng Schossel, Bréissel Sprossen, Zwiebelen, Muerten, Delicata Kürbis an ¼ Taass Avocado Ueleg derbäi. Gitt d'Ingrediente gutt.
• Verdeelt d'Geméis-Mëschung an enger grousser Plack a leet se an den Uewen fir 25-35 Minutten.
• Fir den Dressing ze maachen, an eng Schossel den Zest an de Jus vun der Orange, Thymian, Rosmarin, wäisse Balsamico Esseg an 1 Taass Avocado Ueleg derbäi ginn. Wäiss et bis d'Mëschung gutt vermëscht.
• Huelt d'Geméismëschung aus dem Schäffchen a kombinéiert mat geréischtertem Pécan.
• Gidd den Dressing driwwer a geheit et gutt [10] .

Pumpkin Pie Erhuelung Smoothie

Zutaten:

• 1 Taass Kürbis Puree
• 1 Banann
• 1 gehackte Muert
• 1 ofgestallten Datum
• ½ TL Kürbis Gewierz
• 1 Taass Kokosnossmëllech
• 1 Zoppeläffel gehackte Pécan fir ze garnéieren (optional)

Method

• An engem Mixer, füügt all d'Ingredienten bäi a vermëschen bis glat.

• Garnéiert mat gehackte Pécan. [eelef]

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen