National Ernärungswoch 2020: 10 Ernärungs- a Gesondheets Tipps fir Frae schaffen

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Just An

• Virun 5 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
• 
• Virun 6 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
• Virun 8 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Virun 11 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Verpasst net

• Neiegkeeten Amerikanesch Trainer féieren Engleschcourse fir indesch Erzéier
• Sport IPL 2021: Huet u mengem Schlag geschafft nodeems ech an der 2018 Auktioun iwwersinn gouf, seet den Harshal Patel
• Finanzen Goldpräis Hierscht Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse oppassen
• Technologie AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
• Filmer Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
• Autoen Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
• Educatioun CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
• Reesen 10 Bescht Plazen Fir Zu Maharashtra Am Abrëll Besichen

D'National Ernärungswoch fokusséiert sech op d'Beleidegung vun de Froen betreffend Ernärung a gesondheetlech Verhalen. Et gëtt all Joer vum 1. September bis de 7. September gefeiert fir iwwer d'Wichtegkeet vu Gesondheet a Wuelbefannen ze sensibiliséieren. Deen aneren Haaptaspekt vun NNW ass d'Ursaachen, d'Effekter wéi och d'Géigemoossname vun Ënnerernährung ze markéieren.

Am Joer 1982 gouf d'Campagne vun der Zentralregierung an Indien initiéiert fir d'Wichtegkeet vun der Ernärung ze verstoen an e gesond an nohaltegt Liewen tëscht de Bierger ze encouragéieren. D'Thema fir d'National Ernärungswoch 2019 ass nach net vun der Regierung gedeelt. D'lescht Joer, am Joer 2018, war d'Thema vun der Nationaler Ernärungswoch 'Go Further With Food' ^[1] .

Dës National Ernärungswoch, loosst eis e Bléck op d'Ernärungsbedierfnesser vun de Frae schaffen. Probéieren d'Bedierfnesser vun der Aarbecht, der Famill Verantwortung auszegläichen, wärend Dir mam gesellschaftlechen Drock eens gi fir e gewësse Wee ze iessen oder perfekt auszegesinn egal wat se emotional oder kierperlech duerchliewe kënnen heiansdo vill ze handhaben sinn. All dës Faktore kënnen et éischter schwéier maachen fir déi meescht Fraen eng gesond Bezéiung mat Iessen, Gewiicht an hir allgemeng Gesondheet ze halen ^[zwee] .

Also, ech hunn e Beicht ze maachen. Den designéierte 'Ernärungsexpert' an de meeschte Zëmmeren an deenen ech sinn, ka gläichzäiteg empowerend a stresseg sinn. Awer déi richteg Entscheedunge kënnen d'Stëmmung ënnerstëtzen, d'Energie erhéijen, hëllefe mat Gewiichtsmanagement an hëllefen eis verännerend Ernärungsfuerderungen gerecht ze ginn. Also, dëst Joer wäert ech mat e puer Tipps deelen fir Ären Alldag als Schaffend Fraen ze optimiséieren-

1. Definéiert Är Gesondheetsziler

Als éischt, wéi all aner drastesch Ännerung, déi Dir an Ärem Liewen maacht wéi e Karriärwee ze wielen, oder e Liewenspartner oder déi richteg Schoul fir Äert Kand, ass et wichteg Är Recherche ze maachen an Äert Zil ze definéieren ier Dir Äert Iessmuster ännert oder Liewensstil ^[zwee] .

Et ass ëmmer gutt Kloerheet ze hunn iwwer dat wat Dir schafft. Zum Beispill, wann Dir eng Mamm am Still sidd, déi d'Ernährung optiméiere muss oder eng menopausal weiblech, déi viséiert ass an Äre Liiblingspaar ze passen a Knachtekraaft ze bauen oder och wann Dir probéiert chronesch Middegkeet ze léisen - all dës sinn perfekt valabel Ziler déi Verännerung motivéiere kënnen.

2. Eet richteg

Nahrungsräiche Liewensmëttel bidden Energie a reduzéieren Krankheetsrisiko. Hei ass e Guide iwwer wat an engem Dag abegraff gëtt:

• Op d'mannst 4-5 Portioune Protein duerch Liewensmëttel wéi Bounen, Lënsen, Pulsate, Tofu, Fësch, Gefligel, Fleesch, Nëss a Som
• Op d'mannst 3-4 Taasen faarweg Geméis - frësch oder gefruer
• Ongeféier 1-2 Taasen Uebst ^[3]
• Ongeféier 100 Gramm Vollkären wéi Vollkaarbrout, Hafer, brongem Rais oder Roggen
• Ongeféier 3 Portioune Mëllech / Planzebasis Alternativen wéi Mëllech, Joghurt, Kéis oder verstäerkt Mandel / Soja Mëllech
• Genug Flëssegkeeten, meeschtens ongeséiss Gedrénks, fëllen op Basis vun Aktivitéiten

3. Opgepasst op Mikroelementer

Mikroelementer sinn definéiert als wesentlech Elementer déi eise Kierper a klenge Quantitéite während dem ganze Liewen erfuerdert. Si maachen eng Rei vu physiologesche Funktiounen fir d'Gesondheet z'erhalen. Wann Dir e beschäftegten Zäitplang hutt, an d'Liewensmëttel e Réck Sëtz Prioritéit hunn, ass et einfach d'Mikroelementzuel aus den Aen ze verléieren, e puer dovu si wesentlech fir Fraen ^[3] .

Eisen: Eisen ass ee vun de wichtegsten Nährstoffer fir d'Energieniveauen ënner premenopausal Fraen z'erhalen. Liewensmëttel wéi rout Fleesch, Poulet, Fësch, Bliedergréng, Bounen, Lënsen an Nëss si gutt Quelle vum Diät Eisen. Vitamin C-reiche Liewensmëttel iessen zesumme mat vegetaresche Quelle vun Eisen kann d'Absorptioun verbesseren ^[4] .

Folate: Frae am fréiere Alter brauchen genuch Folat (Folsäure) Intake fir de Risiko vu Gebuertsdefekten ze reduzéieren. Eng adäquat Folatzufuhr kann erreecht ginn andeems Liewensmëttel wéi Zitrusfruchten, Bliedergréng, Bounen an Erbsen abegraff sinn, déi natierlech méi héich Quantitéiten u Folat enthalen. Folate Ufuerderunge si besonnesch méi héich fir Fraen déi schwanger sinn oder Stillen hunn. Also, Ergänzung kéint erfuerderlech sinn ^[5] .

Kalzium a Vitamin D: Frae mussen all Dag verschidde Liewensmëttel räich u Kalzium konsuméiere fir staark Schanken an Zänn z'erreechen an z'erhalen. Fir Fraen déi d'Menopause erreecht hunn, ass dëst méi héich Bedeitung fir Knachendënnung ze vermeiden an doduerch erhéicht de Besoin fir béid vun dësen Nährstoffer ^[3] .

E puer Liewensmëttel déi reich an Kalzium sinn, sinn Mëllech, Joghurt, Kéis, Sardin, Tofu (mat Kalziumsulfat), Mandelen, Chia Som a Mëllech Alternativen mat verstäerktem Kalzium. Genuch Betrag vu Vitamin D ass och e wichtege Bestanddeel vun der Kalziumabsorptioun an der Knochengesondheet. Gutt Quelle vu Vitamin D enthalen fettege Fësch wéi Saumon, Eeër a verstäerkt Liewensmëttel ^[10] .

4. Vermeit veraarbechte Liewensmëttel

Egal a wéi enger Liewensstadie Dir sidd, extrem veraarbechten Nahrungsaufnahme op e Minimum ze halen ass ganz wichteg. Also, den éischte Schrëtt ass Är Kichen, Bürospult, Äre Schaf vu verpaakte Liewensmëttel wéi Kichelcher, Kichelcher, Kuchen, Pâtisserie a Séissegkeeten ze botzen an nëmmen ganz oder minimal veraarbechte Liewensmëttel ze stockéieren wéi Uebst, Geméis, Nëss, Bounen, Kéis, Joghurt, mageres Déiereprotein, net gesüßt Getränker a gesond Ueleger asw. Dës Aart a Weis ass d'Majoritéit vun Ären Iesse kaloriedicht, süchteg, Junkfood ouni Schued fir Är Gesondheet ^[3] .

A loosst eis et virstellen! Déi meescht vun eis hu vill sozial Eventer wéi Gebuertsdeeg, Reuniounen a Konferenzen fir de gelegentleche Junk Food Verlaangen zefridden ze stellen, sou datt se wierklech keng Plaz an eise Späicher sollten hunn. ^[6] .

5. Koffein limitéieren

Büroen hunn éischter pantries oder Cafeteria mat onlimitéiertem Zougank zum Kaffi an Téi. Einfach Zougang zu dëse koffeinéiert Gedrénks kann zu méi héije Konsum féieren. Studien hu festgestallt datt Frae méi dacks ongesond Ëmgangsmechanismen entwéckele wéi Männer wéi Snacken, Fëmmen oder iwwerdriwwe Quantitéiten u Koffein drénken, wa se méi laang schaffen. D'Studie huet festgestallt datt Stress kann d'Leit och fir ongesonde High-Zocker- a Fett-Snack-Wiel entscheeden.

Och wann net gesüßte Kaffi an Téi keng Kalorien enthalen, hunn se de Potenzial fir d'Nährstoffabsorptioun vun anere verbrauchte Liewensmëttel ze reduzéieren, d'Flëssegkeetsbedierfnesser ze erhéijen, an eventuell de Schlof ze stéieren, jee no der Quantitéit an dem Zäitpunkt vun der Kaffeinzufuhr. Also ass et eng gutt Iddi Är Kaffeinzufuhr op 1-2 Taasen ze limitéieren, méi fréi am Dag, ofgesi vun de Moolzechten ^{[7] [8]} .

6. Bréngt sou vill wéi méiglech doheem gekacht Iessen mat

Och wann hausgemaachte Platen verbrauchen, hunn och de Potenzial fir kalorienbelaascht ze sinn, ofhängeg vun deem wat Dir kacht, awer Dir hutt méi Kontroll iwwer d'Quantitéit an d'Zort vun Zutaten, déi Dir an Är Molzecht bäifügt wéi déi, déi Dir a Restauranten an aner Iesswueren iesst. ^[3] . E puer Neurowëssenschaftler gleewen datt hyper-palatabel Liewensmëttel deelweis d'Obesitéit Epidemie erkläre kënnen déi d'Welt konfrontéiert ass.

Hyperpalatabel Liewensmëttel sinn déi mat Fett, Zocker a Salz gelueden fir irresistibel attraktiv an süchteg ze sinn - aka masseproduzéiert Liewensmëttel. Also, Äert hausgemaachte Moolzecht ze bréngen kann Är Belaaschtung fir hyperpalatabelt Liewensmëttel reduzéieren a potenziell Äre Risiko reduzéieren fir Liewensmëttel Sucht z'entwéckelen ^{[5] [6]} .

7. Léiert z'ënnerscheeden tëscht emotionalen Honger a richtegen Honger

Déi meescht vun eis gi verwiesselt tëscht deenen zwee a schlussendlech iessen iessen datt eise Kierper net erfuerdert ^[9] .

8. Fannt gesond Ëmgangsmechanismen fir Aarbechtsbezunnen

Meditatioun: Eng Vielfalt vu Studien hu gewisen datt Meditatioun de Stress reduzéiert andeems mir eis méi bewosst ginn iwwer eis Liewensmëttelwahlen. Mat Praxis kënnt Dir fäeg sinn besser opzepassen an den Impuls ze vermeiden fir Komfort Iessen ze gräifen. Duerfir verbréngt op d'mannst 1-2 Minutte vu bewosstem Atmung all puer Stonnen fir Stress ze managen ^{[10] [eelef]} .

Sozial Ënnerstëtzung: Frënn, Mataarbechter an aner Quelle vu sozialer Ënnerstëtzung schéngen e positiven Effekt ze hunn fir de Stress ofzebauen. D'Leit schénge besser mam Stress eens ze ginn wa se sozial Ënnerstëtzung a Rechenschaftspflicht hunn. Also, gitt e Gedrénks oder e Maufel mat Frënn a Famill fir Damp ze loossen!

9. Beweegt Äre Kierper

Mir all wëssen datt Bewegung e wichtege Bestanddeel vun der allgemenger Gesondheet ass, awer déi meescht vun eis kämpfe fir Zäit exklusiv dofir ze widmen. De ganzen Dag hannert engem Schreifdësch sëtzen mat wéineg oder guer keng Aktivitéit ka béid Är mental a kierperlech Gesondheet schueden ^[12] . Am Sënn vu kierperlecher Gesondheet, länger Sëtzung kann Äre Risiko vu chronesche Krankheeten wéi Diabetis, Häerzkrankheeten a souguer Kriibs erhéijen.

Zu dem wäitste Buedzëmmer vun Ärem Schreif goen, oder séier op e Co-Worker-Büro goen fir eng Diskussioun ze féieren anstatt d'intern E-Mail / Chat-Funktioun ze benotzen, oder souguer e Sit-to-Stand-Büro benotzen anstatt e normale Schreifdësch sinn einfach an einfach Weeër fir méi Bewegung op Ären Aarbechtsdag anzebannen ^[13] .

10. Opgepasst op Kalorien

Fraen hunn typesch manner Muskelmass a méi héich Fettmass a si méi kleng wéi Männer. Als Resultat brauche Weibchen normalerweis manner Kalorien fir e gesonde Kierpergewiicht an Aktivitéitsniveau z'erhalen. Dofir ass et gläich wichteg d'Zuel vun de verbrauchte Liewensmëttel ze managen wéi et op d'Qualitéit opmierksam ass ^{[12] [13]} .

Karthika Thirugnanam ass e Klineschen Ernärungs / Diätetiker bei Tucker Medical, Singapur. Als praktizéierende klineschen Diététicienne schafft d'Madame Thirugnanam u verschiddene Facette vun der Diätetik wéi Ernärungsberodung, Erzéiung a Presentatioun, Rezeptentwécklung a kulturell ugemoossene Ernärungsinterventioun.

1. [1]Indien Feieren. (nd). NATIONAL NUTRITIOUNSWOCH. Vun https://www.indiacelebrating.com/events/national-nutrition-week/
2. [zwee]Gay, J. (2018). D'Gesondheet vun de Fraen: eng global Perspektiv. Routledge.
3. [3]Willett, W. (2017). Iessen, drénken a gesond sinn: den Harvard Medical School Guide fir gesond Iessen. Simon a Schuster.
4. [4]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Iwwerpréiwung op Eisen a seng Wichtegkeet fir d'Gesondheet vun der Mënschheet. Journal of research in medical sciences: déi offiziell Zäitschrëft vun der Isfahan University of Medical Sciences, 19 (2), 164.
5. [5]N Gearhardt, A., Davis, C., Kuschner, R., & D Brownell, K. (2011). D'Suchtpotential vun hyperpalatabelen Liewensmëttel. Aktuell Drogemëssbrauch Rezensiounen, 4 (3), 140-145.
6. [6]Doğan, T., Tekin, E. G., & Katrancıoğlu, A. (2011). Füttert Är Gefiller: E Selbstbericht Mooss fir emotional Iessen. Procedia-Sozial a Verhalenswëssenschaften, 15, 2074-2077.
7. [7]Bortolus, R., Blom, F., Filippini, F., van Poppel, M. N., Leoncini, E., de Smit, D. J., ... & Mastroiacovo, P. (2014). Präventioun vu ugebuerene Mëssbildungen an aner negativ Schwangerschaftsresultater mat 4.0 mg Folsäure: Gemeinschaftsbaséiert randomiséierter klinescher Prozedur an Italien an Holland. BMC Schwangerschaft a Gebuertsdag, 14 (1), 166.
8. [8]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Iwwerpréiwung op Eisen a seng Wichtegkeet fir d'Gesondheet vun der Mënschheet. Journal of research in medical sciences: déi offiziell Zäitschrëft vun der Isfahan University of Medical Sciences, 19 (2), 164.
9. [9]O'Connor, D. B., Jones, F., Conner, M., McMillan, B., & Ferguson, E. (2008). Effekter vun deeglechen Ierger an Iessstil op Iessverhalen. Gesondheetspsychologie, 27 (1S), S20.
10. [10]Feskanich, D., Willett, W. C., & Colditz, G. A. (2003). Kalzium, Vitamin D, Mëllechkonsum an Hëftfracturen: eng potenziell Studie ënner postmenopausale Fraen. Déi amerikanesch Zäitschrëft fir klinesch Ernärung, 77 (2), 504-511.
11. [eelef]Katterman, S. N., Kleinman, B. M., Hood, M. M., Nackers, L. M., & Corsica, J. A. (2014). Mindfulness Meditation als Interventioun fir Binge-Iessen, emotional Iessen a Gewiichtsverloscht: eng systematesch Iwwerpréiwung. Iessverhalen, 15 (2), 197-204.
12. [12]Hallam, J., Boswell, R. G., DeVito, E. E., & Kober, H. (2016). Fokus: Sex a Geschlecht Gesondheet: Geschlechtrelaterte Differenzen am Liewenshun an Iwwergewiicht. D'Yale Zäitschrëft fir Biologie a Medizin, 89 (2), 161.
13. [13]Biswas, A., Oh, P. I., Faulkner, G. E., Bajaj, R. R., Silver, M. A., Mitchell, M. S., & Alter, D. A. (2015). Sittlech Zäit a seng Associatioun mam Risiko fir Krankheet Heefegkeet, Stierflechkeet a Klinik bei Erwuessener: eng systematesch Iwwerpréiwung a Metaanalyse. Annalen vun der interner Medizin, 162 (2), 123-132.

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen