Kegel Übunge fir Männer a Fraen: Wéi maachen, Virdeeler & Opgepasst

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Just An

• Virun 6 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
• 
• Virun 7 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
• Virun 9 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Virun 12 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Verpasst net

• Neiegkeeten Vishnu Vishal a Jwala Gutta fir de Knut um 22. Abrëll ze bannen: Kuckt hei Detailer
• Sport Neuseeland Cricket Awards: De Williamson gewënnt de Sir Richard Hadlee Medaille fir déi 4. Kéier
• Autoen Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed ​​Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
• Filmer Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan An Aner Südstäre Schécken Wënsch un hir Fans
• Finanzen Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
• Technologie AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
• Educatioun CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
• Reesen 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen

Aktiv sinn ass eng vun den direkten an effektivste Weeër fir gesond ze bleiwen. All Bewegung déi Iech erfuerdert fir Är Muskelen ze schaffen an e puer Kalorien ze verbrennen huet definitiv gesondheetlech Virdeeler - psychesch a kierperlech. Ausübung kann Iech hëllefen méi glécklech ze fillen, Hëllef mat Gewiichtsverloscht, Verbesserung vun Ärem Muskel a Schanken, Erhéijung vun Ärem Energieniveau, reduzéiert de Risiko vu chronesche Krankheeten, hëlleft d'Hautgesondheet wéi och Är Gesondheet an Erënnerung ze verbesseren. Och d'Ausübung hëlleft bei Entspanung a Schlofqualitéit, reduzéiert Schmerz a fördert e bessert Sexliewen ^[1] .

Prinzipiell kann d'Ausübung Iech vun uewen no ënnen hëllefen, all Aspekt vun Ärer Gesondheet vu bannen no baussen ze verbesseren. Ausser de Basisforme vu kierperlechen Aktivitéiten, ginn et verschidden Aarte vu Bewegungsmethoden déi mat spezifeschen Zwecker entwéckelt goufen. A grad elo wäerte mir an eng sou Übung kucken, genannt als Kegel Übung.

Wat sinn Kegel Übungen?

Och genannt Beckenbuedemübungen, Kegel-Übunge ginn gemaach mam Zil d'Muskele vum Beckenbuedem ze stäerken. Si ginn als ee vun den effektivsten Weeër behaapt fir Är Blase an Darmbewegungen ze verbesseren. Kegel Übunge sinn net komplex awer einfach an einfach Clench-and-Release Übunge fir Äert Beckenbuedem méi staark ze maachen ^[zwee] . De Beckenbuedem ass eng Rëtsch Gewëss an Muskelen, um Enn vun Ärem Becken an hält Är Organer op der Plaz. Dofir kann e schwaache Beckenbuedem d'Entwécklung vun enger Onméiglechkeet féieren fir d'Blase an d'Darm ze kontrolléieren ^[3] .

Kegel Übunge kënne vu Männer a Frae gemaach ginn. Si sinn net nëmme gemaach fir Är Beckenmuskele fit ze halen awer och fir peinlech Accidenter ze vermeiden, wéi Blase Leckage a Passage vu Gas an oder souguer Hocker duerch Zoufall. Wéinst der Einfachheet vun den Übunge kënnen se zu all Moment an iwwerall gemaach ginn. Dir kënnt et e puer Mol am Dag maachen (all Dag), fir e puer Minutten. D'Übung maachen kann en Effekt op Äre Kierper (Beckenmuskelen) an den éischten dräi Méint hunn ^[4] .

Dës Aart vun Übungen ass héich empfohlen fir schwangere Fraen, well et hëlleft hinnen hire Kierper op déi physiologesch Belaaschtunge vun de spéidere Stadien vun der Schwangerschaft souwéi der Gebuert virzebereeden. Verschidde Tools ginn benotzt fir d'Ausübungen auszeféieren wéi Jade Eeër, Ben Wa Bäll, Becken toning Geräter asw. Wéi och ëmmer, Etuden ginn nach ëmmer analyséiert d'Ënnerscheeder am Gebrauch vu Kegel Übungsapparaten an net mat den Apparater. ^[4] .

Bei Frae ginn Kegel-Übunge behaapt effektiv bei der Behandlung vu vaginale Prolaps a Präventioun vun der Gebärmutterprolaps. A bei Männer si se effektiv fir d'Behandlung vu Prostata Schmerz a Schwellung entstinn duerch benign Prostatahyperplasie (BPH) a Prostatitis. Fir Männer a Frae kënne se hëllefe bei der Behandlung vun Harninkontinenz ^[5] .

Kegel Übunge fir Fraen

Dir kënnt vun der Kegel Übung profitéieren wann Dir Stressinkontinenz hutt (e puer Drëpse Pipi beim Nësen, Laachen oder Husten), Harndräng Inkontinenz (staarken, plötzlechen Drang fir ze urinéiere just ier Dir eng grouss Quantitéit un Urin verléiert) a Faecalinkontinenz (Leckhocker) ) ^[6] .

I. Virdeeler vu Kegel Übunge fir Fraen

D'Virdeeler vun dëser Übung si vill. Zum Beispill gi se gesot d'Fäegkeet ze hunn sexueller Befriddegung bei Fraen ze erhéijen. Déi aner Virdeeler vun der Duerchféierung vu Kegel-Übunge si folgend ^[7] , ^[8] , ^[9] .

1. Behandelt Blase Leckage

D'Blase, de Rektum an d'Muskele ginn ënnerstëtzt vun den Beckenbuedemuskelen. Wann Är Beckenbuedemuskelen schwaach sinn, kann et Är Blase an de Blasenhals manner Ënnerstëtzung ronderëm de Sphincter hunn. De Mangel u Ënnerstëtzung verursaacht Stress Harninkontinenz wou Dir der Blasaleakage mat ustrengende Bewegunge konfrontéiert. Dëst kann geschéien wann Dir Übunge maacht, schwéier Objete ophëlt, oder wann Dir nieszt, Houscht oder laacht. Kegels kënnen dës Konditioun verbesseren, well se hëllefen Är Beckenbuedemuskelen ze straffen an ze stäerken.

2. Reduzéiert Beckenorgan Prolaps (POP)

POP ass eng Bedingung déi sech entwéckelt wann d'Beckenorganer an d'Mauere vun der Vagina drécken, am Fall vu Schwangerschaft a Gebuertsdag, well se sech streckt a schwächt d'Beckenbuedemuskelen. Eng Fra kann POP entwéckelen aus Iwwergewiicht, längerer schwéierer Ophiewung, an och vu Verstopfung a schwéierem Houscht. Dësen Zoustand ass net liewensgeféierlech awer kann awer Péng verursaachen an Angscht ze hunn op ëffentleche Plazen ze sinn, et kann en aktiven soziale Lifestyle behënneren.

Studien weisen datt ongeféier 50 Prozent vun de Fraen, déi gebuer gi sinn, ënner POP leiden, an och behaapt datt Alter (50 Joer a méi al) e Primfaktor ass, deen d'Entwécklung vun der Konditioun bestëmmt. Kegel Übung hëlleft andeems Dir Är Beckenbodenmuskele stäerkt fir besser Ënnerstëtzung vun den Beckenorganer a Reduktioun vum Prolaps. Kegels kënne niddereg POP Niveauen heelen a mëttelméisseg POP Niveauen kënne reduzéiert a kontrolléiert ginn sou datt et net Ären alldeegleche Liewen beaflosst.

3. Verbessert Réck an Hip Ënnerstëtzung

Als Mangel u Kraaft an Äre Beckenbuedemuskelen kënnen Är Gelenker vum Becken, de Schwanzbeen an déi ënnescht Wirbelsail beaflossen, gëtt et zu engem staarke Réckwéi a reduzéierten Hip Kraaft. D'Kegel-Übungen erliichteren de Schmerz an Äre Gelenker an ënnen um Réck andeems d'Muskelen ënnerstëtzt a verstäerkt ginn.

4. Hëllef vun der Gebuert erëmzekréien

Egal ob et keeserlech oder vaginal ass, d'Gebuert féiert dozou datt Är Beckenbuedemuskele schwaach ginn. Kegel Übunge verbesseren d'Heelung vun den Muskelen an hëllefen hir Kraaft nei opzebauen. Dir kënnt Är Beckenbodenmuskele stäerken ier Dir schwanger gitt a wann Dir schwanger sidd.

* Opgepasst: Et ass wichteg Äert Trainingsprogramm mat Ärem Gesondheetsbetrib ze diskutéieren wann Dir schwanger sidd. A maacht nëmmen d'Übung wann Dir keng Kontraktioune vun der Gebärmutter erlieft ^[10] .

5. Hëllefen an der Menopause

D'Übung kann hëllefen Är Becken Gesondheet an der Menopause ze managen. D'Schwankunge vun Östrogenniveauen an der Menopause kënnen zu manner Bluttstroum féieren an d'Kraaft vun den Beckenbuedemuskelen reduzéieren. Kegel kann hëllefen andeems en dat aalt Blutt erausdréckt a frëscht Blutt zitt an doduerch hëlleft d'Muskelen ze stäerken.

6. Verbessert allgemeng Fitness

Bestëmmte Lifestyle a Gewunnechten kënnen en negativen Impakt op Är Gesondheet hunn. Verlängerter Sëtzen, Verletzungen an ähnlech kënne Muskelschwächen verursaachen, zum Beispill, Schwangerschaft kann Äre Kär schwächen wéi et Är Bauchmuskele streckt. Och sidd Dir ufälleg fir e puer Extra Pond ze kréien wéinst dem beschäftegte Liewensstil a Mangel u regelméisseger Bewegung. Kegel Übunge verbesseren, kléngen an ënnerhalen Är Muskelen - besonnesch Är Beckenmuskelen, doduerch reduzéiert de Risiko vun Inkontinenz oder e Beckenorgan Prolaps ^[eelef] .

7. Verbessert Sexliewen

Kegel Übunge sinn extrem effektiv fir säi Sexliewen ze verbesseren. Si hëllefen d'Vagina ze straffen a kënnen hëllefen d'Intensitéit vum Orgasmus ze verbesseren. Well d'Beckenbiedemuskelen eng grouss Roll spillen beim Erreechen vun engem Orgasmus, kann d'Ausübung nëtzlech sinn, well et d'Muskele stäerkt, fir einfach Kontraktiounen z'erméiglechen. E schwaache Beckenbuedemmuskel passt mat enger Onméiglechkeet en Orgasmus ze erreechen. Ausübung vun Äre Beckenmuskelen kann Äre Bluttfluss an d'Beckenregioun verbesseren, wat erëm sexuell Erregung, Schmierung an d'Fäegkeet zum Orgasmus verbessert.

II. Wéi maachen Kegel Übunge fir Fraen

• Fannt d'Muskelen: Den éischte Schrëtt ass déi richteg Muskelen ze fannen. Fir dat ze maachen, stoppt Ären Urinatiounsfloss am Mëttelstroum - dëst hëlleft Iech beim Erkennen vun den Beckenbuedemuskelen. Wann Dir de richtege Muskel identifizéiert hutt, kënnt Dir d'Blockéierung a Verëffentlechung ufänken. Et ass am einfachsten ze maachen wann Dir leet ^[12] .
• Build Är Technik: Et ass am beschten d'Ausübung an enger eidel Blase ze maachen. Spannt Är Beckenbuedemuskelen fir 5 Sekonnen an entspaant se fir 5 Sekonnen. Maacht dat fënnef Mol am Dag - op Ärem éischten Dag. Wann Dir eng Kéier mat der Routine sidd, kënnt Dir Är Technik perfektionéieren andeems Dir Sekonnen op 10 erhéicht a sou weider.
• Fokus behalen: Konzentréiert Iech nëmmen op Är Beckenbuedemuskelen.
• Nët maachen: Vermeit Äert Atem ze halen a passt net op d'Muskelen an den Oberschenkel, de Bauch oder den Hënner ze béien. Fräi ootme beim Klameren an d'Muskele fräisetzen.
• Widderhuelen: Maacht Übung dräimol am Dag. Fänkt mat fënnef Widderhuelungen un a gitt dann op zéng.

Kegel Übunge fir Männer

D'Übung maachen ass gläich gutt fir Männer. Et kann hëllefen, d 'Beckenbodenmuskulatur ze stäerken, déi d' Blase an den Darm ënnerstëtzen an déi individuell sexuell Funktioun beaflossen. Dir kënnt vu Kegel-Übunge profitéieren wann Dir Harn- oder Faecalinkontinenz hutt an no der Urinéierung dribbelt, normalerweis wann Dir d'Toilett verlooss hutt ^[13] , ^[14] .

I. Virdeeler vu Kegel Übunge fir Männer

1. Behandelt Nokturia

Och genannt nuets urinéiert, dëst resultéiert an der exzessiver Entwécklung vum Urin (méi wéi 2 Liter) nuets wéi d'Blase fäeg ass ze halen. Nocturia stéiert Är Schlofroutine a kann Iech schwaach maachen. D'Kegel Übung hëlleft andeems Dir Äre Beckenmuskel ausübt an et méi staark mécht den iwwerméissegen Urin zréckzehalen an Äre Schlof ze verbesseren. Et hëlleft och bei der Reduktioun vun der Unzuel vun iwwerschoss Urin ze halen, andeems den Offall mat korrekten Intervalle eliminéiert gëtt ^[fofzéng] .

2. Geréiert Harninkontinenz

Dësen Zoustand geschitt wann Är Beckenbuedemuskelen schwaach sinn an d'onwillege Leckage vum Urin verursaachen. Harninkontinenz tritt op wann d'Kontroll iwwer den Harnsphinkter entweder verluer oder geschwächt ass. D'Kegel-Übung hëlleft beim Ëmgang mat der Situatioun, well et de Beckenbuedemuskele funktionnéiert an se stäerkt. Wann d'Muskelen hir Kraaft erëmkréien a fest ginn, gi keng Leckage geschitt well Dir Kontroll iwwer Är Urinatiounstendenz hutt ^[16] .

3. Verhënnert virzäiteg Ejakulatioun

Wéi Är Beckenbuedemuskelen duerch d'Übunge méi staark ginn, bitt et verbessert sexuell Konditioun, doduerch datt Dir Ären Orgasmus kontrolléiert. De Volume an d'Kraaft vun der Ejakulatioun ginn och verbessert.

4. Geréiert Prostata Gesondheet

Fir Männer, d'Kegel Übung ze maachen kann hëllefen hir Prostata Gesondheet ze verbesseren. Et ass ëmmer méi gutt fir Leit, déi u gudder Prostatahyperplasie (BPH) an Prostatitis leiden, well d'Bewegung vun den Muskelen kann hëllefen, de Schmerz, d'Entzündung an d'Schwellung ze erliichteren.

5. Verbessert Sexliewen

Gläich gutt fir Männer a Fraen an dëser Perspektiv, Kegel Übunge kënnen hëllefen Är sexuell Konditioun ze verbesseren, well et besser Kontroll iwwer Är Muskele gëtt. Och staark Bauchbuedemuskelen hëllefen de Bluttfluss zu de sexuellen Organer ze verbesseren, seng sexuell Fäegkeeten ze verbesseren ^[17] .

Ausser dëse Virdeeler hëlleft et beim Prolaps vu Beckenorganer an eerektiler Funktioun.

II. Wéi maachen Kegel Übunge fir Männer

• Fannt d'Muskelen: Fir Är Beckenbuedemuskelen z'identifizéieren, stoppt am Mëttelstroum urinéieren oder d'Muskele knipsen déi Iech vum Gas passéieren. Wann Dir Är Muskele lokaliséiert hutt, kënnt Dir mat der Übung virgoen. Et ass am einfachsten ze maachen wann Dir leet ^[18] .
• Build Är Technik: Spannt Är Beckenbuedemuskelen fir 5 Sekonnen an entspaant se fir 5 Sekonnen. Dir kënnt et och fir 3 Sekonne maachen, ofhängeg vun deem wat Dir bequem fannt. Fuert weider fir 5 bis 6 Mol. Dir kënnt d'Ausübung maache beim Stehen, Sëtzen oder Trëppelen.
• Fokus behalen: Konzentréiert Iech nëmmen op Är Beckenbuedemuskelen.
• Nët maachen: Vermeit Äert Atem ze halen an ootme fräi während der Übung. Gitt net d'Muskelen an Ärem Bauch, Oberschenkel oder Hënner fräi.
• Widderhuelen: Maacht Übung dräimol am Dag. Fänkt mat fënnef Widderhuelungen un a gitt dann op zéng pro Dag.

Wann Dir Är Kegel Übunge maache musst

Dir kënnt dës Übung zum Deel vum Alldag maachen. Dir braucht keng extra Zäit ze maachen fir Kegel-Übungen ^[19] .

• Maacht et wann Dir um Schreifdësch sëtzt oder um Canapé entspaant sidd.
• Maacht et wärend Dir bei Äre Routine Aufgaben sidd, wéi zum Beispill Spullwäschen oder beim Duschen.
• Maacht e Set dovun nodeems Dir urinéiert hutt, fir e puer Drëpsen lass ze ginn.
• Probéiert Är Beckenbuedemuskelen just vir a während all Aktivitéit ze kontraktéieren, déi Drock op Ärem Bauch erfuerdert (Schnëssen, Husten, Laachen oder schwéier Ophiewe).

Wann Dir Resultater erwaart

Wann Dir d'Kegel Übunge regelméisseg maacht, kënnt Dir Resultater bannent enger Period vun e puer Wochen bis e puer Méint erwaarden. E puer vun den éischte Resultater si manner dacks Urinleckage, d'Fäegkeet fir d'Kontraktioune méi laang ze halen oder méi Widderhuelungen ze maachen, a méi Zäit tëscht de Buedzëmmeren ^[zwanzeg] .

Wann Dir et schwéier fannt mat den Übungen weiderzefueren, sollt Dir Iech bei engem Dokter oder engem anere Gesondheetsassistent wenden, deen Iech hëllefe bei der Analys vun der Situatioun a Feedback kritt ^{[eenanzwanzeg]} .

Am Fall vu keng Ännerungen oder keng erwaart Resultater nodeems Dir d'Ausübung fir e puer Méint gemaach hutt, consultéiert en Dokter ^[22] .

Opgepasst

• Iwwerdriwwe vun der Übung kann Är Beckenbodenmuskele schwächen, wouduerch Dir d'Onméiglechkeet hutt Är Blase ze kontrolléieren ^{[2. 3]} .
• Wann Dir Péng am Bauch oder am Réck fillt während der Übung, heescht et datt Dir et net richteg maacht (falsch Muskelen).

1. [1]Handwierk, L. L., & Perna, F. M. (2004). D'Virdeeler vun der Ausübung fir déi klinesch depriméiert.Primärfleeg Begleeder fir de Journal of clinical psychiatry, 6 (3), 104.
2. [zwee]Schneider, M. S., King, L. R., & Surwit, R. S. (1994). Kegel-Übungen a Kannerinkontinenz: Eng nei Roll fir eng al Behandlung. De Journal of pediatrics, 124 (1), 91-92.
3. [3]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Bewäertung vu Kegel Beckenmuskelübungen no kuerzer verbaler Instruktioun. Amerikanescher Zäitschrëft fir Gebuertshëllef a Gynäkologie, 165 (2), 322-329.
4. [4]Tries, J. (1990). Kegel Übunge verstäerkt duerch Biofeedback. Journal vun der enterostomaler Therapie, 17 (2), 67-76.
5. [5]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Bladertraining a Kegel-Übunge fir Frae mat Harnbekloen, déi an engem Raschtheem liewen. Gerontologie, 54 (4), 224-231.
6. [6]Burgio, K. L., Robinson, J. C., & Engel, B. T. (1986). D'Roll vum Biofeedback am Kegel Trainingsausbildung fir Stress Harninkontinenz. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 154 (1), 58-64.
7. [7]Moen, M. D., Noone, M. B., Vassallo, B. J., & Elser, D. M. (2009). Beckenbuedem Muskelfunktioun bei Frae presentéiere sech mat Beckenbuedemstéierungen. International Urogynecology Journal, 20 (7), 843-846.
8. [8]Fine, P., Burgio, K., Borello-France, D., Richter, H., Whitehead, W., Weber, A., ... & Pelvic Floor Disorders Network. (2007). Léieren a Praxis vu Beckenbuedem Muskelübungen bei primipare Fraen wärend der Schwangerschaft an der Postpartum Period. Amerikanesche Journal vun Gebuertshëllef a Gynäkologie, 197 (1), 107-e1.
9. [9]Moen, M., Noone, M., Vassallo, B., Lopata, R., Nash, M., Sum, B., & Schy, S. (2007). Wëssen an Leeschtung vu Beckenmuskelübungen bei Fraen Weiblech Beckenmedizin & Rekonstruktiv Chirurgie, 13 (3), 113-117.
10. [10]Marques, A., Stothers, L., & Macnab, A. (2010). De Status vum Beckenbuedem Muskeltraining fir Fraen.Canadian Urological Association Journal, 4 (6), 419.
11. [eelef]Wolfe, L. A., & Davies, G. A. (2003). Kanadesch Richtlinnen fir Bewegung an der Schwangerschaft. Klinesch Gebuertshëllef a Gynäkologie, 46 (2), 488-495.
12. [12]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Bladertraining a Kegel-Übunge fir Frae mat Harnbekloen, déi an engem Raschtheem liewen. Gerontologie, 54 (4), 224-231.
13. [13]Herr, H. W. (1994). Liewensqualitéit vun onbestännege Männer no radikaler Prostatektomie. De Journal of urology, 151 (3), 652-654.
14. [14]Park, S. W., Kim, T. N., Nam, J. K., Ha, H. K., Shin, D. G., Lee, W., ... & Chung, M. K. (2012). Erhuelung vun der gesamter Übungsfäegkeet, Liewensqualitéit a Kontinuitéit no 12-Woche kombinéierten Übungsinterventioun bei eelere Patienten, déi radikal Prostatektomie gemaach hunn: eng randomiséierter kontrolléiert Studie.
15. [fofzéng]Wyndaele, J. J., & Van Eetvelde, B. (1996). Reproduzierbarkeet vun digitalem Test vun de Beckenbuedemuskelen bei Männer.Archiv vun der kierperlecher Medezin a Rehabilitatioun, 77 (11), 1179-1181.
16. [16]Helgeson, V. S., Novak, S. A., Lepore, S. J., & Eton, D. T. (2004). Ehepartner Sozial Kontroll Efforten: Bezéiunge zum Gesondheetsverhalen a Wuelbefannen tëscht Männer mat Prostatakarque. Journal vun de sozialen a perséinleche Bezéiungen, 21 (1), 53-68.
17. [17]Johnson II, T. M., & Ouslander, J. G. (1999). Harninkontinenz am eelere Mann.Medizinesch Kliniken vun Nordamerika, 83 (5), 1247-1266.
18. [18]Bridgeman, B., & Roberts, S. G. (2010). Déi 4-3-2 Method fir Kegel-Übungen. Amerikanesche Journal fir d'Gesondheet vun de Männer, 4 (1), 75-76.
19. [19]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). E puer sozial Konsequenze vun der Net-Konformitéit mat Beckenbuedemübungen. Physiotherapie, 79 (7), 465-471.
20. [zwanzeg]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Bewäertung vu Kegel Beckenmuskelübungen no kuerzer verbaler Instruktioun. Amerikanescher Zäitschrëft fir Gebuertshëllef a Gynäkologie, 165 (2), 322-329.
21. [eenanzwanzeg]Chambless, D. L., Sultan, F. E., Stern, T. E., O'Neill, C., Garrison, S., & Jackson, A. (1984). Effekt vu pubokokcygealen Übungen op koitalen Orgasmus bei Fraen. Journal vun der Berodung a klinescher Psychologie, 52 (1), 114.
22. [22]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). E puer sozial Konsequenze vun der Net-Konformitéit mat Beckenbuedemübungen. Physiotherapie, 79 (7), 465-471.
23. [2. 3]Mishel, M. H., Belyea, M., Germino, B. B., Stewart, J. L., Bailey Jr, D. E., Robertson, C., & Mohler, J. (2002). Hëllefen Patienten mat lokaliséierter Prostatakarzinom Onsécherheet a Behandlungsseiten Effekter ze managen: Infirmière-geliwwert psychoedukational Interventioun iwwer Telefon.Cancer, 94 (6), 1854-1866.

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen