Och ier mer déi véier Reider vum COVID-19 kennegeléiert hunn (Krankheet, Panik, Isolatioun an Toilettepabeiermangel), war Meditatioun eng kulturell Schatz. Geschäftsleit sinn bullish op Investitioun an et, Gehir Wëssenschaftler quantifizéieren seng Effekter an Oprah praktizéiert et. Ech sinn an an aus der Disziplin iwwer d'Jore gefall an hunn et op verschidde Manéieren hëllefräich fonnt, vu mir méi Gedold ze maachen fir mech méi energesch ze fillen an Suchtfaktor Verhalen ze briechen. A wann d'Solo-Meditatioun am Komfort vun Ärem Heem sécherlech effektiv ass, fannen ech dës Praxis schwéier z'erhalen; ganz einfach, et ass méi schwéier ze konzentréieren wann ech eleng doheem sinn wéi wann ech an engem Klass Kader sinn. Eppes iwwer déi kombinéiert Energien vun den anere Meditateuren zesumme mat engem Enseignant maachen déi gemeinsam Erfahrung méi wéi e waarme Bad. Wann ech probéieren eleng doheem ze meditéieren, fillt de ganze Setup wéi d'drafty Buedemzäit déi et ass.
Awer d'Evenementer vun de leschte Wochen ugeet, war e bësse Mindfulness definitiv an der Rei. A mat erausgoen an eng Klass net méi eng Optioun, hunn ech beschloss online Meditatioun ze probéieren. Hei sinn e puer Tipps aus menger éischte Hand Erfahrung.
1. Halen en oppene Geescht
Wéi ech dat erausfonnt hunn D'Meditatioun , engem lokale Studio mat Plazen op La Brea an Studio City, war ageweit regelméisseg geplangte online Klassen gefouert vun hiren üblechen Enseignanten aus der Privatsphär a Virus-gratis Sécherheet vun hiren eegenen Haiser, Ech war virwëtzeg. Wär et grujheleg fir just meng Aen zou ze maachen wärend ech mat mengem Laptop konfrontéiert sinn? Et stellt sech eraus datt déi guidéiert Meditatiounen, déi a béid Studioe Programmer ugebuede ginn, breet gefächert sinn, mat all Zorte vu verschiddene Formater doriwwer eraus just op engem Këssen gekräizt Been ze sëtzen. Et gëtt Yoga nidra, wat eng leien Meditatioun ass, déi gutt ass fir Leit mat Insomnia; Intentioun Meditatioun, déi nëtzlech ass fir Ziler ze setzen; a Selbstkompassioun Meditatioun, déi hëlleft Är bannenzeg kritesch Stëmmen ze berouegen, plus vill méi.
2. Erwaart net waakreg ze bleiwen
Déi éischt Klass ech geholl war eng 9 p.m. Otemschwieregkeeten Klass. D'Beschreiwung warnt d'Benotzer op e puer grouss emotional Verréckelung virbereet ze sinn. Fir een deen am Fong e Ping-Pong tëscht verstäerkter Bewosstsinn (liesen: Besuergnëss) an Détachement de ganzen Dag, Ech hunn sécher eng grouss emotional Verréckelung erlieft wann ech zréck op meng Këssen mat mengem Laptop Écran equilibréiert op mengem Schouss. D'Léierin huet ugefaang mech ze féieren (eis? waren anerer an der Klass ageloggt? konnt den Enseignant mech / eis gesinn?) duerch déif Otem, ofwiesselnd an engem reguläre Rhythmus ze halen an ze befreien, wärend si cool a roueg iwwer d'Wichtegkeet vum Otem beréit. . Drësseg Minutte vun der Sëtzung sinn ech mat engem Start erwächt, ouni Ahnung wou ech war a fir e Moment keng Ahnung firwat dës Fra mat mir / eis / jidderee vu mengem Laptop geschwat huet. Entschëllegt hunn ech den Ecran zougemaach, sech ëmgerullt an an en déiwe Schlof gefall.
3. Experimentéiere mat New Disziplinen
Wärend ech nëmmen eemol eng Kundalini Yoga-Klass gemaach hunn (déi ech guer net Yoga-ähnlech fonnt hunn, awer amplaz eng Zort vun Hyperventilatioun-induzéierter Këssenparty), hunn ech mech den Dag no menger Atmungsklass fir een ugemellt. Et gouf ugekënnegt wéi eng ekstatesch an elektresch Energie duerch Iech leeft. Schreift mech un! Geführt vun enger frëndlecher eelerer Fra an engem wäissen Turban, deen häerzlech gelaacht huet wéi se gesot huet datt dëst déi éischt Fernklass war déi se jeemools geléiert huet, huet d'Klass sech als eng Zort Puls-Quickening Mëttes pick-me-up erausgestallt. war sicht ouni Schweess Training. Kleng Handgesten, Bauchstrecken a synkopéiert Atem, mat engem grousse Crescendo vu mir Elefant goen, oder meng Knöchel a meng Hänn halen, während ech ronderëm de Raum gaang sinn, huet mech opgehuewe gefillt wann e bësse schwindeleg. Meng dräi Hënn waren allerdéngs opgeregt, datt ech op eng spilleresch Aart a Weis an mengem Schlofzëmmer réckelen, ouni mat hinnen ze spillen.
4. Bréngt Äert Gepäck
Wärend d'Solo-Heemmeditatioun fir mech ëmmer eng verstänneg Zazen-Praxis war fir a Rou ze sëtzen an meng Otem vun engem bis zéng ze zielen, war déi lescht Klass déi ech gemaach hunn - dräi Klassen an dräi Deeg - eng gesond Meditatioun. Ech hu mech zréck an d'Däischtert gesat, géint meng Këssen, fir dësen Nuetsaperitif vun engem Enseignant, deen Kristallschüsselen reift, klingelt Kloteren an hëlzent Holzblocken. An am Géigesaz zu sou vill Meditatiounen an deenen ech probéiert hunn eng Mauer géint meng däischter Gedanken ze bauen, hei hunn ech se just eragelooss an erlaabt hinnen iwwer mech ze wäschen: Wat wa mir aus Iessen lafen? Wéi laang wäert eis Kalifornien Ënnerdaach-op der Plaz Uerdnung aushalen? Wat iwwer krank ginn? Dem Enseignant seng roueg, kloer an encouragéierend Stëmm ass aus de Kläng opgestan, an huet d'Angscht erdrénkt. Haut kann ech mech net emol erënneren wat si gesot huet, awer ech mierken elo datt dës Meditatiounen Wonner gemaach hunn, an de gemeinsame Fuedem ass datt ech wärend allen luxuriéiert hunn datt een mat mir an enger berouegend Stëmm fir 45 Minutten schwätzt.
Also vläicht sinn ech elo e bëssen u Online Meditatioun ugeschloss. Probéiert et - Dir kënnt Är eegen Héich dran fannen.
Mellt Iech un fir Drop-in Meditatiounscoursen op denmeditation.com.
VERZËNNT : 7 Upgrades déi Är WFH Erfarung op den nächsten Niveau bréngen
