Well mir all zimmlech beschäftegt waren mat der COVID-19 Pandemie an de leschten néng oder sou Méint, ass d'Grippsaison iergendwéi op eis geschloen. Awer dat heescht net datt mir et manner eescht huelen. Am Géigendeel, elo méi wéi jee gi mir eis Gesondheet prioritär a maachen alles an eiser Muecht fir gesond a sécher ze bleiwen. Fall am Punkt: Dës einfach awer effektiv Weeër fir op d'Grippsaison virzebereeden.
VERZËNNT : 'Coping Fatigue Ass Ganz Real. Hei ass wéi een et dout a senge Tracks stoppen
Luis Alvarez / Getty Images1. Kréien e Grippeschoss
Wann Dir Är nach net kritt hutt, ass et Zäit, Leit. Entspriechend zu Dr. Jeff Goad , Chapman University Apdikt Departement President a Grënnungsmember vun der Pharmacists Professional Group Sektioun vun der International Society of Travel Medicine, d'Gripp ass eng Atmungskrankheet déi Iech méi ufälleg fir anerer mécht, wéi de Coronavirus. Eng Grippesprëtz ze kréien war ni méi einfach - mir sinn an eise lokalen CVS geklommen a waren a manner wéi 15 Minutten eran an eraus. Och, kaaft net an de Marketing vun net-FDA reglementéiert Vitaminnen an Ergänzungen, déi behaapten datt se Ären Immunsystem kënne stäerken wann et keng Fuerschung dobaussen ass déi dëst tatsächlech ënnerstëtzt. Fir méi immun-ënnerstëtzend Vitamin C an Äre System ze addéieren, en Orangensaft bestellen an halen d'Champagne.
Grace Cary / Getty Biller2. Alles wäschen ... vill
Jo, selbstverständlech heescht dat Är Hänn - erënnert Iech fir 20 Sekonnen ze scrubben oder sou laang wéi et dauert fir de Happy Birthday Song zweemol ze sangen - awer och Ären Desk, Är Tastatur, Ären iPhone ... , awer Dir wärt iwwerrascht (an ausgegruewen) iwwer d'Zuel vun de Keimen, déi op allgemeng benotzte Flächen liewen (inklusiv Geld-ew).
Luis Alvarez / Getty Images3. Droen eng Mask
Fir der CDC , Masken ginn als einfach Barrière empfohlen fir ze verhënneren, datt Atmungsdrëpsen an d'Loft an op aner Leit reesen, wann d'Persoun, déi d'Mask droen, Hust, Niess, schwätzt oder hir Stëmm erhéicht. Dëst gëtt Quellkontrolle genannt. Masken droen, egal ob Dir krank sidd oder net, war eng bewisen Taktik fir d'Infektiounsraten ze senken. Dir sollt nach ëmmer eng Mask droen fir COVID-präventiv Zwecker, awer et kann Iech och hëllefen, a Kontakt mat der Gripp ze vermeiden.
Luis Alvarez / Getty Images4. Prioritéit Schlof
Schlof iwwersprangen bréngt net nëmmen Verstouss géint Ären Immunsystem, awer et mécht et och méi schwéier e Virus ze bekämpfen wann Dir et kritt. Per eng Etude op der Universitéit Tübingen an Däitschland , Schlof an de circadian System si staark Reguléierer vun immunologesche Prozesser. Prinzipiell féiert verlängert Schlofmangel zu der Produktioun vun Zellen, déi e verstäerkten Immundefizit verursaachen. Fir ze raschten an ze laden, recommandéiert den Dokter Stokes all Nuecht zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen (ideal ëm 22.00 Auer) a schlofen op d'mannst siwe bis aacht Stonnen. Huelt de Lavendel äthereschen Ueleg eraus, Leit!
FOTO: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL5. Stock Up op Gripp Fighting Liewensmëttel
Mir si zimmlech gewëllt alles ze probéieren fir ze vermeiden krank ze ginn, also hu mir eis mam Dr Michelle Davenport, de Matgrënner vun Opgehuewe Real an en RD mat enger PhD an der Ernährung, fir ze léieren wat mir sollten iessen fir d'Gripp ze bekämpfen. Hei ass wat se recommandéiert.Kale
Denkt drun wéi, ongeféier 2015, Kale war den Saach? Et kann e puer vu sengem Superstar Status an der Liewensmëttel Welt verluer hunn, mä et ass nach ëmmer extrem gutt fir Iech. Brassica Geméis wéi Kale (a Broccoli) sinn Ernärungsschwéierer, déi an Vitamine C an E packen. Fir d'Absorptioun ze hëllefen, kombinéiert dës mat gesonde Fette wéi Avocado oder Olivenueleg. Zousätzlech zu Vitamin C d'Immunstécker, eng Etude op der Tufts University fonnt datt Vitamin E mat enger verstäerkter Resistenz géint Gripp assoziéiert ass a reduzéierter Risiko fir iewescht Atmungsinfektiounen an eeler Erwuessener ze kréien.
Wild Saumon
Dëse leckere Fësch ass eng vun de wéinege Liewensmëttelquellen déi natierlech héich u Vitamin D3 ass. De beschte Wee fir dësen Ernärungsschwéierer ze absorbéieren ass vun der Sonn, awer adäquat Sonneliicht ass net ëmmer am Wanter verfügbar. ( Womp-womp .) AN Queen Mary Universitéit vu London Etude huet gewisen datt Vitamin D virun Otemschwieregkeeten an der Gripp schütze kann - en exzellente Grond fir de Fang vum Dag weider ze iessen (soulaang et Saumon ass) direkt duerch de Wanter.
Knuewelek
Sécher, et wäert Ären Otem fir e bëssen Zäit sténken, awer wann Dir d'Gesondheetsvirdeeler berücksichtegt, ass de Knuewel méi wéi et wäert. Knuewel hëlleft dem Kierper Eisen an Zink absorbéieren, wichteg Nährstoffer fir d'Immunitéit ze bauen. Nach méi wéi dat, a klineschen Test op der University of Florida huet gewisen datt alen Knuewel d'Immunzellfunktioun verbesseren kann an d'Gravitéit vun der Erkältung an der Gripp reduzéieren kann. Stierm Otem ass verdammt - et ass fir Är Gesondheet.
Ginger
Et gëtt e Grond datt Ingwer a bal all eenzel vun deene super gesonde Jusen ass, déi Dir wëllt kafen awer ni wierklech maachen. Et ass e gutt-bekannt Immunitéit-baut Liewensmëttel. Per Etude vum Indien Mahatma Gandhi Institut fir Medizinesch Wëssenschaften , Verbindungen am Ingwer hemmen de Protein am Influenzavirus, deen d'Infektioun verursaacht. Fir eng einfach Boost, schneiden eng Scheiwen a geheien et an Är Waasserfläsch; mat e bësse méi Effort, Dir kënnt dës lecker japanesch-inspiréiert undoen nei schafen.
Kurkuma
Zousätzlech fir eng wierklech schéin, räich Faarf un all Plat ze addéieren, wou et en Deel ass, ass Kurkuma, wéi, nächste Niveau gutt fir Iech. Per a Studie op der Nanjing Medical University a China , Curcumin, déi aktiv Verbindung an der Kurkuma, entléisst d'Entzündung andeems d'Entzündungsweeër blockéiert ginn, déi vum Influenzavirus verursaacht ginn. Fir d'Kraaft vum Curcumin ze erhéijen, proposéiert den Dr Davenport et mat schwaarze Peffer ze koppelen. Trendy an Grippekampf? Verdammt perfekt.
zwanzeg204 Méi Weeër fir Ären Immunsystem ze stäerken
1. Iessen Méi KnuewelekNee, et wäert net vill fir Ären Otem maachen, awer, laut enger Etude aus Jagiellonian Universitéit a Polen, Knuewelek ass en antimikrobiellen Agent an immun Booster. Eng Saach fir am Kapp ze halen ass datt d'Hëtzt seng immun ënnerstëtzend Kräfte desaktivéiert, also wann Dir domat kacht, füügt et derbäi just virum Déngscht oder probéiert et an enger kaler Zalotdressing fir Är Geméis eropzesetzen.
2. Verbréngt Zäit an der Sonn
Mir verbannen normalerweis Zäit an der Sonn mat Summer, awer et ass wierklech wichteg (a profitabel) e puer Strahlen opzehuelen wann et kal ass. Zousätzlech fir Är Stëmmung ze stäerken, kann d'Sonn och d'Immungesondheet ënnerstëtzen. Sou seet a studéiert op der Georgetown University , déi fonnt hunn datt d'Beliichtung vum Sonneliicht T-Zellen energesche kann, déi eng zentral Roll an der mënschlecher Immunitéit spillen.
3. Vermeiden veraarbecht Liewensmëttel
Mir wëssen datt mir veraarbechte Liewensmëttel am Allgemengen solle limitéieren, awer et ass besonnesch wichteg wa mir extra besuergt sinn iwwer eis Immunsystemer. Veraarbechtte Liewensmëttel feelen Ernärung a kënnen d'Plaz vun ernéierende Liewensmëttel huelen, déi den Immunsystem ënnerstëtzen, seet den Dr Joan Ifland Ph.D., Ernährungsberoder a Grënner vun Liewensmëttel Sucht Reset . Si ass realistesch, awer, datt déi meescht Leit vun Zäit zu Zäit rutschen a sech un, soen, en Donut verwinnen. Wann dat eemol oder zweemol an enger laanger Zäit geschitt, ass et net vill, seet si zou. Awer wann et dacks geschitt an den Immunsystem normalerweis vun Nährstoffer entzunn ass, da kann den Immunsystem net funktionnéieren fir Viren ze bekämpfen. Wann dat passéiert, anstatt e mëllen Fall vun der Gripp ze hunn, wou Symptomer vun Ärem kräftege Immunsystem enthalen sinn, kënnt Dir am Spidol ophalen, well de Virus e schwaache Immunsystem iwwerwältegt huet. Wann e mächtege Virus wéi de Coronavirus op der Fräiheet ass, wëlle mir all datt eis Immunsystemer an engem Top Zoustand sinn.
4. Këmmere vun Äre GUT
D'Darmgesondheet ass de Moment an der Roserei, mat ëmmer méi Beweiser fir Äert Mikrobiom mat Gehirergesondheet, emotionaler Gesondheet, kardiovaskulärer Gesondheet a méi ze verbannen. Äre Mikrobiom ass och mat Ärem Immunsystem verbonnen, an den Dr. D'Faser an der Diät ze halen hëlleft net nëmmen gesond Darmgewunnechten z'erhalen, et kann hëllefen, d'Flora vum Darm (och de Mikrobiom) gesond ze halen, fir de Wuesstum vu 'gudde' Bakterien ze förderen, déi den Immunsystem ënnerstëtzen, seet hien. Gutt Bakterien am Darm hëllefen net nëmmen dem Immunsystem duerch d'Promotioun vun der allgemenger Gesondheet, mee déi gutt Bakterien beaflossen direkt de Wuesstum vun 'schlechten' Bakterien. Hei sinn e puer Liewensmëttel fir ze vermeiden wann Dir sicht Är Darmgesondheet ze verbesseren.
VERZËNNT : 5 Dokter-guttgeheescht Tipps fir e Boost Är immun System
