Wéi Erliichtert Dir Vun Ënnere Schmerz Schmerzen

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Just An

• Virun 5 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
• 
• Virun 6 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
• Virun 8 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Virun 11 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Verpasst net

• Sport Neuseeland Cricket Awards: De Williamson gewënnt de Sir Richard Hadlee Medaille fir déi 4. Kéier
• Autoen Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed ​​Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
• Neiegkeeten Amerikanesch Trainer féieren Engleschcourse fir indesch Erzéier
• Filmer Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan An Aner Südstäre Schécken Wënsch un hir Fans
• Finanzen Goldpräis Hierscht Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse oppassen
• Technologie AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
• Educatioun CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
• Reesen 10 Bescht Plazen Fir Zu Maharashtra Am Abrëll Besichen

Schmerz am ënneschte Réck huet sech als déi heefegst Probleemer bei Erwuessener erausgestallt ^[1] . Geméiss dem Nationalen Institut fir Neurologesch Stéierungen a Schlaganfall, leiden ongeféier 80 Prozent vun Erwuessenen un engem ënneschte Réck Schmerz iergendwann an hirem Liewen. Dësen Artikel informéiert Iech wéi Dir séier Relief vu Schmerz am ënneschte Réck kritt.

Schmerz am ënneschte Réck ass vun dräi Typen - akut, subchronesch a chronesch. Wann de Schmerz e puer Deeg bis e puer Wochen dauert, ass et vun der akuter Aart. Wann et 4-12 Wochen dauert, ass et sub-chronesch an der Natur. Wann de Schmerz méi wéi 12 Wochen verlängert, da sinn et chronesch Ënnerschmerzen.

Et gi verschidde Grënn firwat Schmerz am ënneschte Réck geschitt. Et kann entwéckelen wéinst engem Wirbelsproblem, Lendeger Stenosis, Ischias, Disc Verletzung a villen anere Grënn ^[zwee] .

Akute Schmerz am ënneschte Réck gëtt normalerweis mat Schmerzmëttel behandelt. Awer wann et ëm chronesch Schmerz am ënneschte Réck geet, gëtt et recommandéiert en Dokter ze konsultéieren. Wéi och ëmmer, egal wéi eng Zort vu Schmerz am Réck hei sinn e puer Weeër fir Schmerz am ënneschte Réck ze reduzéieren.

Wéi Erliichtert Vun Ënnere Schmerz

1. Maacht liicht Übungen

Äre Kierper aktiv mat liicht kierperlechen Übungen ze halen reduzéiert d'Akuttheet vu Schmerz am ënneschte Réck. Liicht Übunge fir ënnescht Réck Schmerz kënnen hëllefen de Réck, de Mo an d'Beenmuskelen ze stäerken an hëlleft och Är Wirbelsäule z'ënnerstëtzen an de Stress an de Muskelen a Gelenker ze entlaaschten. Laut enger Studie erhéijen aerobe Übungen fir Schmerz am Réck zréck d'Nährstoffer an de Bluttfluss an de Weichgewënn am Réck, doduerch hëlleft méi séier ze heelen a reduzéiert Steifheet am ënneschte Réck ^[3] .

2. Limitéiert Äre Rescht

Limitéiert Äert Bettruest op méi kuerz Zäit, well Dir fir laang Stonnen ze léien kéint Är Schmerz zréck maachen ^[4] . Dir kënnt e puer Stonne raschten wann Dir schwéiere Réckwéi erlieft. Wärend der Rou, erliichtert de Belaaschtung op Ärem Réck andeems Dir e Këssen tëscht de Knéien plazéiert wann Dir op enger Säit läit. Wann Dir um Réck leet, da gitt d'Këssen ënner de Knéien, an op Är Hëfte, wann Dir um Bauch läit. Dëse Wee kritt Dir Erliichterung vun de Réck Schmerzen natierlech.

3. Eng gutt Haltung behalen

Eng falsch Haltung kann tatsächlech zu Wirbelsproblemer féieren. Zum Beispill, länger Sëtzen oder schloofen virum Computer kënnen d'Réckmuskele belaaschten an dëst kann zu Schmerz am Réck zréck féieren ^[5] . De Stress vun enger schlechter Haltung kann d'anatomesch Charakteristike vun der Wirbelsäule änneren. Dëst erhéicht d'Méiglechkeet vu verengten Bluttgefässer an Nerven, Problemer mat Muskelen, Scheiwen a Gelenker. Eng gutt Haltung ze hunn ass als eng vun de beschte Methoden fir Schmerz am ënneschte Réck ze reduzéieren.

4. Hëtzt a kal Therapie

Waarm a kal Päck anzesetzen alternativ um Réck gëtt Erliichterung vu Réckwéi ^[6] . Gitt Hëtzt fir 15 bis 20 Minutte gläichzäiteg un, wéi waarm Päck, waarm Bidden a waarm Duschen. Och kal Päck uwenden, well et Entzündungen am ënneschte Réck reduzéiert.

5. Stäerkt Är Kärmuskelen

Stäerkung vun der Bauchmuskelen hëlleft de Lëpsenwirbelsail. Dëst wäert d'Belaaschtung vun den ënneschte Réckmuskelen reduzéieren an doduerch de Risiko vu Muskelschued an Tréinen erofsetzen. Är Kärmuskelen z'erméiglechen kann hëllefe beim Erliichterung vu Schmerz am ënneschte Réck.

6. Flexibilitéit erhéijen

Dir frot Iech wéi d'Schmerzen am ënneschte Réck reduzéieren? Erhéije Är Flexibilitéit, sou datt d'Laascht am ganze Kierper gläich ass. Stretching a Balancéierungsübungen hëllefen d'Flexibilitéit ze erhéijen an d'Spannungen an de Réckmuskelen ze reduzéieren ^[7] . E puer vun de Stretchungsübungen si Kobra-Stretch, erhuelsam Pose, Piriformis sëtzt Stretch, asw.

7. Schlof an der richteger Positioun

Schlof op der falscher Positioun oder op enger schlechter Matratz kann Ären ënneschte Réckwéi verschäerfen. Passt op d'Wirbelsail an enger riichter Positioun beim Schlof ze halen ^[8] . De beschte Wee dëst ze maachen ass duerch e Këssen ënner de Knéien ze placéieren an Är Wirbelsäule riicht ze halen. De Këssen ass wichteg, well et hëlleft dës Kéier an Ärem ënneschte Réck ze halen.

8. Fëmmen opzehalen

Wousst Dir datt Fëmmen verursaacht Ënnerschmerzen? Dëst ass well et eng Verbindung enthält déi Nikotin genannt gëtt déi kleng Bluttgefässer verréngert an de Bluttfluss zu de mëlle Gewëss an d'Muskele limitéiert, an och de Bluttfluss zu de Réckmuskele limitéiert ^[9] .

9. Huelt bequem Schong un

Vermeit Droen vun Schong mat héijen Fersen oder Schong déi net richteg passen well se d'Récksäit an d'Beenmuskele belaaschten, déi de Schmerz am ënneschte Réck verschlechtert. Geméiss dem Internationalen Journal fir Wëssenschaftlech Studie, droen vun héijen Ofsätz féiert zu ënneschte Réck Schmerzen ^[10] .

Wann Dir en Dokter kuckt

• Wann Dir staark niddereg zréck Péng Erfahrung déi deet och wann Dir leien.

• Kontroll iwwer Är Blase verléieren

• Hutt Dir Probleemer beim Stoen oder ze goen

• Schwaach an domm an de Been fillen

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Prävalenz a Risikofaktore fir Low Back Pain bei 1,355 Jonk Erwuessener: Eng Querschnittsstudie. Asiatesch Wirbelsäitschrëft, 11 (4), 610-617.
2. [zwee]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Wat ass d'Quell vu schmerzhafte Schmerz?. Journal vun der craniovertebral Kräizung & der Wirbelsäit, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Eng systematesch Iwwerpréiwung vun den Effekter vun der Ausübung an der Kierperlecher Aktivitéit op net spezifesch chronesch nidderegen Réck Schmerz. Gesondheetswiesen (Basel, Schwäiz), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Chronesch Rückenschmerzen: hëlleft Bettruest? .De Western Journal of Medicine, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Associatioun tëscht Sëtzung a Beruffskrankheeten LBP. Europäesch Wirbelsäitschrëft: offiziell Verëffentlechung vun der Europäescher Wirbelsäule Gesellschaft, der Europäescher Spinal Deformitéit Gesellschaft, an der Europäescher Sektioun vun der Cervical Wirbelsfuerschungsgesellschaft, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). D'Effizienz vun Thermotherapie a Kryotherapie iwwer Schmerzléisung bei Patienten mat akuter nidderegem Réck Schmerz, eng klinesch Studiestudie.Zeitung fir klinesch an diagnostesch Fuerschung: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Effekter vun enger statescher Stretchung mat enger Belaaschtung op Schmerzpatienten mat kuerzer Tensor Fascia lata. Journal vun der Übungsrehabilitatioun, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Effekter vun der Schlofpositioun op Schmerz zréck bei kierperlech aktive Senioren: Eng kontrolléiert Pilotstudie. Aarbecht, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Zigarette fëmmen a chronesch nidderegen Réck Schmerz an der erwuesse Bevëlkerung. Klinesch & Ermëttlend Medizin, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. High Heels Schuh verursaacht Heel Schmerz a Réck Schmerz: Mythos oder Realitéit? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen