Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- BSNL Läscht Installatiounskäschte vu Laangzäit Breetbandverbindungen
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Vum Geriicht Passe Wéinst Wéinst COVID-19
- Dräi Fëscher hunn dout gefaart wéi d'Schëff mam Boot virun der Mangaluru Küst kollidéiert
- Medvedev zitt sech aus Monte Carlo Masters nom positiven Coronavirustest
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Geessekéis ass ee vun de gesondste Kéis ronderëm d'Welt. Et huet eng cremeg Textur, zaarten Geschmaach an enthält eng gutt Quantitéit un Nährstoffer. Geessekéis liwwert gesond Fetter, qualitativ héichwäerteg Protein an ass manner Kalorien wéi aner Kéiszorten.
Wat ass Geessekéis?
Geessekéis, och bekannt als Chèvre ass aus Geessemëllech gemaach. Et gëtt a verschiddene Goûten an Texturen, vu mëllen a verbreedbaren frësche Kéis bis zu gesalzter, zerbréckelter Kéis.
All Aarte vu Geessekéis si mat wesentlechen Nährstoffer wéi gesond Fetter, Protein, Vitaminnen a Mineralstoffer wéi Vitamin A, Vitamin B2, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Kalium, Koffer, Zénk a Selen [1] [zwee] .
Geessekéis gëtt als eng gutt Alternativ zum Koukéis ugesinn, deen aus Koumëllech gemaach gëtt, well en héichqualitativt Protein enthält, dat einfach verdaut ka ginn, manner Laktos a keng Allergie verursaacht.
Geessekéis liwwert eng Rei Gesondheetsvirdeeler. Loosst eis kucken.
Gesondheetsvirdeeler vum Geessekéis
1. Senkt de Cholesterin
Geessekéis ass natierlech an polyunsaturéierter Fettsaieren (PUFA) beräichert wat kardiovaskulär an entzündlech Gesondheet verbessert. Eng 2020 Studie verëffentlecht an der Zäitschrëft Nutrients huet festgestallt datt Iwwergewiicht an fettleibeg Leit mat engem Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten déi deeglech 60 g Geessekéis fir 12 Woche verbraucht hunn däitlech den HDL (gutt) Cholesterin erhéicht. [3] .
2. Aids Gewiichtsverloscht
Wéi Geessekéis aus Geessemëllech gemaach ass, kann et konsuméieren hëllefen Gewiicht ze verléieren well Geessemëllech héich a mëttelketteger Fettsaieren ass - Kaprinsäure a Caprylsaier déi ganz séier verdaut gëtt an eng direkt Energiequell gëtt déi zu erhéichte Gefiller féiert Sättigung. Eng 2017 Studie bericht datt Leit, déi e Geessemëllech Kaffi mat Geessekéis consomméiert hunn, de Wonsch ze iessen däitlech erofgaang sinn an zu engem reduzéierten Honger am Verglach zum Koumëllech baséiert Kaffi gefouert hunn [4] .
E erhéicht Gefill vu Fülle a reduzéierter Hunger kann hëllefe Gewiichtsverloscht förderen.
Eng aner Studie huet gewisen datt Geessekéis effektiv war fir Kierpergewiicht, BMI an Taille-Ëmfang bei Iwwergewiicht an fettleibege Leit ze reduzéieren [5] .
3. Ënnerstëtzt d'Schanken Gesondheet
Geessekéis ass eng gutt Quell vu wesentleche Mineralstoffer wéi Kalzium, Phosphor a Koffer, déi vum Kierper gefuerdert sinn, staark a gesond Schanken opzebauen. Kalzium ass e wichtegt Mineral dat hëlleft gesond Schanken opzebauen an de Risiko vun Osteoporose erofzesetzen. Phosphor ass e weidert wichtegt Mineral dat mat Kalzium an Ärem Kierper funktionnéiert fir Är Schanken gesond a staark ze halen. Kupfer ass e wesentlecht Spuer Mineral dat fonnt gouf eng Haaptroll bei der Knochengesondheet an dem Ënnerhalt ze spillen [6] [7] .
4. Fördert d'Gutt Gesondheet
De Konsum vu Geessekéis ass mat engem gesonden Darm verbonnen, well en eng grouss Varietéit vu Probiotika enthält, inklusiv L. plantarum an L. acidophilus [8] . Probiotika si gutt Bakterien déi hëllefen, den Daarm gesond ze halen a Verdauungsproblemer ze verhënneren.
5. Reduzéiert Akne
Geessekéis enthält Kaprinsäure déi gewisen huet anti-inflammatoresch an antibakteriell Eegeschaften ze besëtzen. Déierstudien an Test-Tube-Studien hu festgestallt datt Kaprinsäure effektiv am Kampf géint P. acnes ass, eng Aart Bakterien déi Akne op der Haut verursaacht [9] .
6. Verdauen einfach
Geessekéis ass eng gutt Wiel fir Leit, déi net fäeg sinn Laktos ze verdauen oder allergesch op Kéi Kéis, well Geessekéis huet eng aner Proteinstruktur an ass och natierlech manner an der Laktose wéi Kéis Kéis. Zousätzlech enthält Geessekéis A2 Kasein, eng Aart vu Protein dat manner entzündlech ass a manner allergesch wéi A1 Kasein, eng Aart vu Proteinen, déi vill a Kéis Kéis fonnt ginn, sou datt Geessekéis verbraucht ass manner wahrscheinlech Verdauungsstéierunge verursaachen an et méi einfach mécht verdauen [10] .
Weeër fir Geessekéis an Är Ernärung anzebannen
- Verbreet mëll Geessekéis op Toast zesumme mat Avocado, gebakene Geméis an Eeër fir e gesonde, gesonde Kaffi.
- Füügt gekrauselt mëllen Geessekéis an Äert Poulet oder gréng Zalot als Zalotstop bäi.
- Gitt Geessekéis a geschnidden Äppel op Cracker fir e leckeren, gesonde Snack.
- Fütt Geessekéis zu Ärem Liiblingsquiche oder Frittata Rezept derbäi.
- Stuff Poulet Broscht mat Geessekéis a frësch Kraider a britt et am Schäffchen.
- Kach Omelett mat Geessekéis, Champignonen a frësche Kraider.
- Gitt Geessekéis zu Gromperepuree derbäi.
- Fütt Geessekéis op gekachten Haferfloss an dann Uebst oder Geméis als toppings derbäi.
- Benotzt Geessekéis wann Dir hausgemaachte Pizza oder Platbrout mécht.
- Gitt Geessekéis op Zoppen fir Textur an Aroma derbäi ze maachen.
- Kombinéiert geschloe Geessekéis mat e bëssen Hunneg a servéiert mat geschniddenem Uebst fir e méi gesonden Dessert.
Geessekéis Rezept
Berry Geessekéis Zalot Rezept [eelef]
Zutaten:
- 1 geschniddene roude Ënn
- 1 Zoppeläffel Avocado Ueleg
- Eng Handvoll Zalot
- ¼ Becher Nëss, ongeféier gehackt
- ½ Coupe Kiischttomaten, halbéiert
- 1 Taass gemëscht Beeren
- ½ Coupe Hambier Vinaigrette
- 100 g Geessekéis, zerklengert
- Prise Meersalz a schwaarze Peffer
Method:
- Den Uewen op 350 Grad virhëtzen.
- An enger Schossel geheien Zwiebelen, Nëss, Avocadoeueleg, Meersalz a schwaarze Peffer.
- Da plazéiert d'Ingredienten op e Bakblech a braten et fir 15-20 Minutten. Haalt et op der Säit fir ofzekillen.
- An enger anerer Schossel, geheit Zalot, Kiischttomaten, Geessekéis, Beeren, geréischtert Ënnen, Walnüssen an Hambiervinaigrette. Serveiert a genéisst.
