Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- Amerikanesch Trainer féieren Engleschcourse fir indesch Erzéier
- IPL 2021: Huet u mengem Schlag geschafft nodeems ech an der 2018 Auktioun iwwersinn gouf, seet den Harshal Patel
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
- Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Sidd Dir midd dënn genannt ze ginn? Fir déi, déi Gewiicht wëlle kréien, musst Dir verstoen datt richteg kierperlech Aktivitéit kombinéiert mat adäquatem Ernärung déi bescht Method ass. Eng speziell Diät ass net gebraucht fir Gewiicht ze erhéijen, well et net eng staark Roll an der Kierpergréisst spillt.
Wann Dir Är Kalorienzufuhr erhéije wëllt erënnert Iech ze trainéieren a Muskelen opzebauen. Kierperlech Aktivitéit bréngt et fäerdeg Kalorien ze verbrennen, awer et ass de Muskel deen d'Kalorien anescht wéi Fett verbrennt.
Gewiichtsgewënn ass ganz wesentlech fir déi Leit, déi Kierpergewiicht verluer hunn duerch streng Iessstéierunge wéi Anorexie oder Bulimie. Méi Zocker oder Junk Food iesse ka vill Kalorien liwweren awer Dir wësst net datt Äre Kierper éischter Fett anstatt Muskel gewënnt.
Wann Dir Äert Gewiicht erhéije wëllt alles wat Dir maache musst ass oppassen op Yoga Praktiken zesumme mat enger gesonder Ernärung fir Äre Kierper ze ernähren.
Gewiicht gewannen sollt méi mam Wonsch ze dinn hunn Balance an optimal Gesondheet z'erreechen an Yoga ze maachen kann en effektive Wee ginn fir kierperlech opzelueden, d'Hormonfunktioun ze reguléieren an de Fortschrëtt vun engem gesonde Gewiicht ze glätten.
1. Vajrasana Yoga Oder Diamant Pose
Hutt Dir op Vajrasana Yoga oder Diamond Pose gestouss? Dës Yoga Asana ass gutt fir ze otmen wéi och fir Meditatioun. Fir dës Yoga Pose ze maachen ass et net néideg datt Äre Mo eidel muss sinn, dëst ka praktizéiert ginn och nom Mëttegiessen oder Owesiessen.
Als éischt sëtzt a klappt Är Been no hannen. Niewendrun sëtzt op Fersen an Ären Hënner sollten op de Fersen leien. Är Oberschenkel sollen op d'Kalbsmuskele gestallt ginn an Är Hänn sollen op de Knéien gehale ginn. Är Ielebou musse riicht sinn.
Probéiert elo no an no anzotmen an dann ausootmen. Et ass wichteg datt Dir d'Aen zoumaacht wann Dir otemt fir Äert Geescht ze berouegen an ze entspanen. Halt dës Positioun elo fir ongeféier 60 bis 180 Sekonnen. Konzentréiert Iech op déi déif Inhalatiounen an Ausatmen.
Virdeeler: Dës Pose verbessert d'Blutzirkulatioun, den Appetit an d'Verdauung. Dës Asana regelméisseg ze maachen bitt eng besser Absorptioun vun Nährstoffer, wat gutt ka si fir Gewiicht ze gewannen.
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana ass eng vun den einfachsten Yoga Posen a kann einfach vun Ufänger praktizéiert ginn. Fänkt un mat flaach um Réck ze leien a sécherzestellen datt Är Féiss zesumme sinn. Är Hänn musse niewent Ärem Kierper plazéiert ginn. Wann Dir ausatemt gitt sécher datt Dir zwee Knéien Richtung Är Broscht zitt.
Probéiert duerno Är Hänn ëm d'Knéien ëmzebréngen. Spann de Grëff vun den Hänn op de Knéien a probéiert den Drock op d'Broscht ze erhéijen. Nächst ootme nach eng Kéier a wann Dir ausatemt probéiert de Kapp an d'Broscht vum Buedem ze hiewen. Loosst Äert Kinn de Knéi beréieren.
Probéiert dës Positioun fir eng Zäit ze halen an da laang Atem ze huelen. Elo inhaléiert a probéiert de Kapp an d'Broscht op de Buedem ze bréngen. Widderhuelen dës Übung.
Virdeeler: Et stäerkt de Réck a verbessert den Appetit a bréngt et fäerdeg Verdauungsprobleemer ze korrigéieren. Dës Asana ze praktizéieren hëlleft bei der Verëffentlechung vu Bänn vu schmerzhafte gefaange Gas am Déckdarm. Schwangere Frae sollten dës Asana ni praktizéieren.
3. Matsyasana
Matsyasana oder Fësch Pose gëtt gesot fir Magenprobleemer ze hëllefen an hëlleft Spannungen am Hals a Schëlleren ze entlaaschten. Probéiert op de Réck ze leien. Halt Är Been zesummen a leet d'Hänn ënner den Hëfte. Är Ënneraarm an Ielebou solle méi no beim Torso sinn. Loosst d'Handflächen erof.
Ootmen an hieft de Kapp an d'Broscht op. Halt d'Broscht héich an da probéiert de Kapp no hannen ze senken. Loosst lues uewen um Kapp de Buedem beréieren. D'Ellbogen solle fest um Buedem sinn.
An dëser Yoga Haltung plazéiert Dir Äert Gewiicht op den Ielebou an net op de Kapp. Et sollt e minimale Gewiicht op Ärem Kapp sinn, sou datt Dir den Hals net zitt. Halt dës Positioun fir 10 laang Atem.
Huelt sanft laang an an aus. Probéiert an dëser Haltung ze entspanen. Elo ootmen an hieft de Kapp an den ieweschte Rumpf vum Buedem ewech. Niewt de Kapp op de Buedem lass a gitt sécher datt Dir Är Këscht an den Torso erofsetzt. Probéiert Är Hänn op d'Säiten vum Kierper ze bréngen an dann entspanen.
Virdeeler: Dës Asana verbessert Är Haltung a stäerkt d'Muskele vun Ärem ieweschte Réck. Et verbessert och den Appetit an hëlleft bei der Heelung vun der Verstopfung.
4. Sarvangasana
Fänkt un an der Positioun. Lie op Ärem Réck a léisst Är Hänn um Buedem raschten. Probéiert normal ze otmen. Ausatmen a wann Dir ootme probéiert de Bauch ze verdrängen an dann lues béid Been an en 90 Grad Wénkel vum Buedem hiewen.
Nächst ausatmen an dann d'Taille an d'Hëfte vum Buedem hiewen. Inhaléiert a probéiert de Réck an d'Been ze hiewen. Place Är Hänn op der ieweschter zréck fir Ënnerstëtzung. Denkt drun Äert Kinn sollt op der Broscht raschten. Loosst Är Aen op d'Zéiwen fokusséieren. Bleift an dëser Positioun fir 2 Minutten an da fuert weider mat normaler Atmung.
Virdeeler: Dës Asana hëlleft d'Symptomer vu Stress an Depressioun ze revitaliséieren an ze heelen. Et hëlleft bei der Verdauung a verbessert d'Ernärung vum Praktiker. Et handelt als Heelmëttel fir Verdauungsprobleemer.
Deelen dësem Artikel!
Wann Dir dësen Artikel gelies hutt, deelt et mat Äre Frënn a Famill.
LIESEN OCH: 10 Schlëmmst gesond Iessen ze vermeiden
