Staark a geformte Schëlleren sinn ëmmer wënschenswäert. Awer déi erreechen brauch e bëssen Effort vun eiser Säit. Hei sinn e puer Schëller Workouts déi einfach doheem kënne gemaach ginn - Si kënnen net nëmmen Är Schëlleren gestéiert a sexy maachen, awer och hëllefen Iech vu Schëller-relatéierte Probleemer lass ze ginn.
eent. Kënne mir Schëller Workouts Doheem Mat Hantelen maachen?
zwee. Kënne mir Schëller Workouts Doheem Mat Kettlebells maachen?
3. Ginn et Asanas déi als effektiv Schëller Workouts ugesi kënne ginn?
Véier. FAQs: Aner Aarte vu Schëller Workouts Doheem
1. Kënne mir Schëller Workouts Doheem Mat Hantelen maachen?
Natierlech kënne mir. Hei sinn e puer einfach awer effektiv Schëller Workouts datt Dir maache kënnt während doheem bleiwen während dem Sperrung :
Dumbbell Arm Circles: Dëst ass eng zimlech einfach ze maachen Schëller Workout . Stand riicht mat Äre Been Schëllerbreet auseneen. Verbreed Är Waffen, parallel zum Buedem, a Handfläche sollen op de Buedem sinn. Halt eng Hantel an all Hand. Fänkt mat engem oder zwee kg un. Fänkt elo un déi zwee Waffen mat den Hantelen ze rotéieren - Auer an géint Auer. Maacht 12 Wiederholungen an all Richtung.
Neutral Grip Schëller Press: Dëst kann e ganz effektiv Schëller Workout dat kann wierklech stäerken Är ieweschte Waffen a Schëlleren. Stand riicht mat Äre Been Schëllerbreet auseneen. Halt en Hantel an all Hand - kritt d'Gewiicht mat deem Dir bequem sidd. Bréngt Är Waffen direkt virun Ärer Këscht, während d'Hantelen direkt ënner Ärem Kinn sinn. Dréckt elo béid Är Waffen iwwer de Kapp an hält fir eng Sekonn oder esou. Bréngt dann lues an déiselwecht Positioun erof. Widderhuelen 10 Mol.
Arnold Press: Elo ass dëst eng Variatioun vun der neutral Grip Schëller Workout uewen ernimmt. Stand riicht mat Äre Been Schëllerbreet auseneen. Halt en Hantel an all Hand - kritt d'Gewiicht mat deem Dir bequem sidd. Bréngt Är Waffen direkt virun Ärer Këscht, während d'Hantelen direkt ënner Ärem Kinn sinn. Maacht elo Är Ellbogen op der Säit op an setzt dann Är Hänn iwwer de Kapp. An dann zréck an d'Original Positioun. Maachen dëst op 10 Mol.
Auto fueren: Dëst ass nach eng aner einfach Schëller Workout . Stand direkt mat Äre Féiss ënner de Schëlleren. Verlängert Är Waffen no vir an hält en Hantel mat zwou Hänn. Fänkt elo un den Hantel esou ze rotéieren datt et schéngt wéi wann Dir en Auto fiert. Dofir, den Numm. Maachen dëst fir op d'mannst 40 Sekonnen. Widderhuelen fënnef Mol.
Tipp: Start mat engem Kilogramm Hantel, wann Dir dës maacht Schëller Workouts fir d'éischte Kéier . An dann lues a lues erop.
2. Kënne mir Schëller Workouts Doheem Mat Kettlebells maachen?
Kettlebells kënnen d'Schëller Workouts staark verbesseren. Hei sinn e puer einfach ze maachen Schëllerübungen :
Schëller Halo: Dëst kann eng grouss Schëller ginn Workout fir Ufänger . Stand direkt mat Äre Féiss ausser. Halt Äre Réck roueg. Atem normal. Huelt de Kettlebell a béide Hänn op d'Kopp - fir e méi festen Grip, hält d'Klack no bei de L Ecker. Staark Iech selwer. Rotéiert elo d'Kettlebell ëm Äre Kapp a Richtung Auer an géint Auer. Gitt w.e.g. virsiichteg, wärend Dir den Tool ëm Äre Kapp rotéiert - verletzt Iech net. Maachen dëst 10 Mol. Dann Gesiicht eng aner Richtung a widderhuelen den Halo fir 10 méi Mol. Experten soen, datt dëst Halo Workout mat engem Kettlebell kann Är Schëlleren stäerken an Waffen.
Eenarm Botz / Militärpress: TO zimlech einfach Schëller Workout dat kann doheem gemaach ginn. Stand mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen. Biede fir d'Kettlebell vum Buedem bis op Är Këscht opzehiewen. Maacht e Rack - an anere Wierder, bréngt de Kettlebell mat enger Hand no bei Ärer Këscht, sou datt den Drock komplett op Ärem Ënneraarm ass an den Ellbog op der Säit dréckt. Halt den aneren Aarm fräi a fest. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen an hieft dann de Kettlebell iwwer Äre Kapp mat Ärem Aarm. A bréngt et dann zréck op Är Këscht an dann erëm op de Buedem. Gruef Är Féiss schwéier um Buedem an halen all Muskel an Ärem Kierper knapper iwwerdeems dëst eent-Aarm propper maachen. Widderhuelen dëst mam aneren Aarm. Zéng Wiederholungen fir all Aarm sollten am Ufank duergoen.
Tipp: Wann Dir Kettlebells fir d'éischte Kéier benotzt, fänkt mat der 4 kg un. Consultéiert Äre Fitnesstrainer wa méiglech.
3. Ginn et Asanas déi als effektiv Schëller Workouts ugesi kënne ginn?
Wann Dir Probleemer wéi gefruerene Schëller hutt, kënnen déi folgend Asanas praktesch kommen wéi effektiv Schëller Training :
Dhanurasana (Bow Pose): Lie op Ärem Bauch, mat Féiss Hip-Breet auserneen. Stretch Är Waffen no hannen, ootmen an halen Är Knöchel wéi Dir Är Been ophëlt. Äre Kierper sollt idealerweis wéi e gebogen Bogen ausgesinn. Halt dës Pose fir 15 Sekonnen, huelt laang Atem, a bréngt dann Är Been an d'Këscht zréck op de Buedem.
Ustrasana: Knéien op Är yoga mat , mat Äre Sohlen op d'Plafong. Lues a lues zréck, ootmen, a probéiert Är Féiss ze halen, Är Waffen riicht ze halen. Iwwerstreckt net a verletzt Äre Réck. Halt dës Positioun fir e puer Atem a gitt dann lues a lues op déi ursprénglech Positioun zréck.
Purvottanasana: Dëst ëmgedréint plank pose kann a super Schëller Workout . Sëtzt op der Matte mat Äre Been no vir gestreckt. Stretch Är Waffen no hannen op de Buedem. Atmung, hieft Äert Hënner wärend Dir Är Äerm a Been riicht hält. Halt fir e puer Sekonnen an Ausatmen bréngt Är Hënner zréck op de Buedem. Är Schëlleren, Waffen a Been sollen net béien.
Tipp: Probéiert dës Posen net ouni fir d'éischt e Yoga-Trainer ze konsultéieren.
FAQs: Aner Aarte vu Schëller Workouts Doheem
Q. Kann Ielebouplanken als Schëllertraining ugesi ginn?
TO. Ellbogenplanken kënnen net nëmmen stäerkt Är ABS awer kann och hëllefen Är Schëlleren staark a geformt ausgesinn. Gitt an eng Plank Positioun - leien Iech, vis-à-vis vum Buedem an dréckt dann Äre Kierper op, op den Ielebou an den Zänn. Halt Äre Kierper direkt an hält dës Positioun fir ongeféier 30 Sekonnen. Lues a lues bis zu enger Minutt. Widderhuelen dräimol.
Q. Kann Pushups als effektiv Schëller Workouts ugesi ginn?
TO. Pushups sinn ouni Zweifel e puer vun de beléifste Formen vun doheem Übungen dat kann Iech hëllefen Är Kär- an Uewerkierpermuskelen ze stäerken. An anere Wierder, si super als Schëller Workouts . Denkt just drun datt Dir se richteg maache musst. Halt dës Punkten am Kapp wann Dir Pushups doheem maacht:
- Hebt Är Hëfte net ze héich
- Fänkt ëmmer Är Push-Ups vum Buedem un
- Halt Är Wirbelsäule riicht
- Waffen solle méi wéi d'Schëllerbreet auseneen sinn
- Äre Kapp soll mat Ärem Kierper ausgeriicht sinn
