Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- Amerikanesch Trainer féieren Engleschcourse fir indesch Erzéier
- IPL 2021: Huet u mengem Schlag geschafft nodeems ech an der 2018 Auktioun iwwersinn gouf, seet den Harshal Patel
- Goldpräis Hierscht Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse oppassen
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
- Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Fir Zu Maharashtra Am Abrëll Besichen
All eis si vertraut mat dem staarke Gefill vu Schlof während der Mëtt vum Nomëtteg. Dir hutt e vollstonne Mëttegiessen gehat an d'Wieder schéngt ze gemittlech fir séier an d'Bett ze schlofen, besonnesch elo wou mir all schaffen, d'Chancen datt Dir e schnelle Nomëtteg schlofe kënnt ass héich.
D'Schloofgefill ass normal a gëtt verursaacht duerch en natierlechen Dip an Alertheet vun ongeféier 1 bis 3 Auer [1] . D'Zäit fir e kuerzen Schlof ze huelen wäert d'Schlofegkeet bal direkt entléen an hëlleft och Är Alarmness fir e puer Stonnen nom Erwächen ze verbesseren.
An dësem Artikel wäerte mir d'Weeër kucken Napping kann Är Gesondheet a Produktivitéit beaflossen, mat engem Fokus op d'Thema Gewiichtsgewënn.
Virdeeler vum Schlof
Napping hëlleft net nëmmen datt Dir manner verschlof a méi alarméiert fillt awer och hëlleft Äert kognitivt Funktionéieren, Kuerzzäit Gedächtnis an Är Stëmmung ze verbesseren [zwee] . Hei sinn e puer vun de gesondheetleche Virdeeler vum Schlofen:
- Hëlleft Boost Erënnerung
- Reduzéiert héije Blutdrockniveau [3]
- Pazifizéiert d'Nerven
- Verbessert Kreativitéit
- Verbessert Är Stëmmung
- Fërdert besser Leeschtung abegraff méi séier Reaktiounszäit a verbessert Erënnerung [4]
- Senkt de Risiko vun Häerzkrankheeten [5]
- Reduzéiert Middegkeet
- Hält Äre Kierper entspaant [6]
Wéi laang Kann E Schlof?
Et ass ideal fir eng Schlof fir 1,5 Stonnen ze huelen, wat d'Längt vun engem normale Schlofzyklus ass [7] . Déi 1.5 Stonne Schlof funktionnéiert op dës Manéier wou Dir en déiwe Schlof fir ongeféier eng Stonn erlieft oder duerno gefollegt vu liichtem Schlof fir déi lescht hallef Stonn [8] .
Et ass am beschten an de leschte Stonne vun Ärem Schlof erwächen, well Dir am lichte Schlof erwäche kënnt an Iech erfrëscht an alarméiert sidd - doduerch dat schwéier schlofe Gefill lass ze ginn. Wann Dir awer ze laang schlofen (méi wéi 2 Stonnen), ass d'Chance datt Dir waakreg fillt a schleeft [9] .
Wann Dir mengt datt Dir dofir sidd, kënnt Dir e kuerzen Power Nap vun 10-15 Minutten hunn, wat d'Alarmness, d'kognitiv Leeschtung an d'Stëmmung ka bal direkt nom Erwächen verbesseren [10] . Power Naps maachen Iech net schléifend, well, während dësen 10-15 Minutten, geet Äre Kierper net an e Schlof awer frëscht Äre Geescht a Kierper op. E fréie-bis-Mëtt-Nomëtteg Schlof hëlleft Iech besser ze verjéngeren am Verglach mat Schlofen zu all aner Zäit vum Dag - weist drop hin datt Nomëtteg Schlof déi bescht sinn [eelef] .
Awer einfach en Schlof huelen, hëlleft Iech net erwäscht ze ginn, Iech erfrëscht ze fillen, dat heescht, eng Schlof ze huelen no engem schwéiere Mëttesstonn mécht Ärem Kierper näischt Guddes awer nëmmen Schued.
Heescht Nomëtteg Nap Gewiicht Gewënn
Wéi virdru gesot, Nomëtteg Schlof kënne gutt fir Äert Geescht an Är Gesondheet sinn - wann Dir op de richtege Wee gemaach ass. Wéi och ëmmer, eng Schlof direkt no engem schwéiere Mëttesiessen ze huelen ass net déi bescht Iddi. Firwat? Loosst eis kucken.
Als éischt ass et net de Nomëtteg Schlof deen de Gewiichtsgewënn verursaacht awer d'Gewunnecht direkt no Ärem Mëttegiessen op Äert Bett ze rutschen. Schlof verbrennt manner Kalorien wéi sëtzen oder stoen awer dat heescht net datt Dir vermeit ze schlofen - wärend Äre Kierper e Minimum vun 8 Stonnen Schlof fir säi gesonde Fonctionnement erfuerdert, reduzéiert Schlofstonne kënnen zu Gewiicht gewannen, besonnesch wann et kombinéiert mat enger schwéier Iessen [12] [13] .
Mir sinn all opgewuess an hunn eis Mammen nogelauschtert an eis gesot, mir sollten eis net mat voller Moo leeën a si hate Recht. Léien stéiert den Verdauungsprozess a verursaacht och Säurestréimung. Wann Dir Iech direkt leet nom Mëttegiessen a schlooft, gitt Dir Äre Kierper net genuch Zäit fir de Verdauungsprozess ze starten an e puer Fette ze verbrennen [14] .
Geméiss Gesondheetsexperten, sollt een ëmmer op d'mannst 1-2 Stonne Lück tëscht de Moolzechten an der Schlofzäit behalen, fir eng Gewiicht ze vermeiden. Well, während dëser Zäit, kann Äre Kierper d'Liewensmëttel verdauen an d'Fette verbrennen, ouni datt et an Ärem Kierper gelagert gëtt, wat Gewiicht erhéicht [fofzéng] .
Gitt dat Bescht aus Ärer Nap Zäit
Dës Schrëtt folgen hëlleft de gréissten aus Ärem Schlof ze kréien, ouni Äert Schlof an der Nuecht ze stéieren [16] .
- Huelt e Schlof tëscht 14.00 an 15.00 - et ass wann d'Energie vun Ärem Kierper am niddregsten ass.
- Gitt sécher datt Äre Schlof net méi wéi 20-30 Minutten ass.
- Wielt eng Plaz déi bequem ass an hëlleft de Schlof ze promoten.
- Drénkt net Koffein ier Dir eng Schlof mécht.
Op enger leschter Notiz ...
Hues du Loscht nom Nomëtteg ze schlofen? Fillt Iech net schëlleg, maach et, et ass gutt fir Iech. Schlofen selwer ass net d'Ursaach fir Gewiicht ze gewannen awer de Wee an d'Zäit wéi Dir et maacht. Wärend fir 2 Stonnen ze schlofen ass gutt fir Är Gesondheet, e bësse extra Aen ze kréien, besonnesch no engem schwéiere Mëttegiessen kann einfach zu engem ongesonde Gewiicht gewannen.
Zousätzlech hänkt et och vum Liewensstil vum Eenzelnen of, well e frësche Spadséiergank nom Mëttegiessen ze huelen an eng Schlofzäit ze kréien, géif net zu exzessiver Gewiichtsgewënn féieren, well d'Fett während dem Spadséiergank verbrannt gëtt.
