D'Iddi datt mir all 10.000 Schrëtt den Dag solle maachen ass an de Kapp vun de meeschte Leit agebonnen, grad wéi d'Notioun fir all Nuecht aacht Stonne Schlof ze kréien oder ze akzeptéieren datt de Frühstück dat wichtegst Molzecht vum Dag ass. Awer ass déi exakt Zuel vu Schrëtt absolut néideg? Wat wann Dir nëmmen a 5.000 Schrëtt pro Dag kënnt? Gëlt dat fir eppes? D'Gutt Noriicht ass datt jo, all Betrag u Schrëtt si ganz derwäert.
Wat sinn d'Virdeeler vum Walking?
1. Et kéint Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren
Walking verbrennt Kalorien, a wann d'Zuel vun de Kalorien déi Dir verbrennt hänkt vun enger Rei vu Faktoren of - Är Geschwindegkeet, Är Distanz, Äert Gewiicht, asw. ufänken. An enger klenger Etude um Sungkyunkwan Universitéit a Korea , fettleibeg Fraen, déi 50 bis 70 Minutten dräimol pro Woch fir 12 Wochen gaang sinn, am Duerchschnëtt, hunn hir Taille ëm 1,1 Zoll reduzéiert an 1,5 Prozent vun hirem Kierperfett verluer.
2. Et kéint Iech méi glécklech maachen
Zousätzlech fir Iech physesch besser ze fillen, kann dës Form vun Übung Iech och hëllefen Iech emotional besser ze fillen. Studien, wéi dëst vun der University of Nebraska , hu gewisen datt e regelméisseg Spazéiergang hëllefe kann Angscht, Depressioun an eng negativ Stëmmung reduzéieren. Et kann och d'Selbstschätzung erhéijen an d'Symptomer vum soziale Réckzuch reduzéieren.
3. Et kéint d'Erscheinung vu Varicose-Venen reduzéieren
Regelméisseg Spazéieren ass bewisen, datt d'Erscheinung an d'Péng vun Krampfadern reduzéieren, no der Cleveland Klinik . (Gitt just sécher datt Dir an Sneaks ännert ier Dir ufänkt, fir Verletzungen ze vermeiden an d'Zirkulatioun ze erhéijen.)
4. Et kéint Iech hëllefen, Muskelen z'erhalen wéi Dir Alter
Laut engem studéiert op der Purdue University , Spazéieren kann Alter-Zesummenhang Muskel Verloscht reduzéieren, hëllefen Dir méi vun Ärer Muskel Kraaft a Funktioun behalen.
5. Et kéint hëllefe bei der Verdauung
Nodeems Dir e schwéiert Iessen giess hutt, flop net op de Canapé virum Fernseh. De Block fir 30-Minuten ëmkreest hëlleft Saachen an Ärem Verdauungstrakt ze beweegen an Ären Bluttzockerspigel méi stabil ze halen, notéiert D'New York Times .
Braucht Dir wierklech 10.000 Schrëtt pro Dag fir all déi Virdeeler ze ernimmen?
Déi kuerz Äntwert ass, nee. Entspriechend zu Dr. I-Min Lee , Professer fir Epidemiologie an der Harvard University T. H. Chan School of Public Health, ass den 10,000-Schrëtt Zil net an der Wëssenschaft baséiert - et war eng Marketingstrategie. Laut Dr. Lee, 'D'Zuel ass wahrscheinlech als Marketinginstrument entstanen. 1965 huet e japanescht Geschäft, d'Yamasa Clock and Instrument Company, e Pedometer verkaaft, deen Manpo-kei genannt huet, wat op Japanesch '10.000 Schrëtt Meter' heescht.' Si seet, datt d'Firma dës Nummer gewielt huet, well d'Zuel 10.000, op Japanesch geschriwwen, ausgesäit wéi eng Persoun déi trëppelt.
Ofschléissend datt 10.000 Schrëtt eng ze arbiträr Zuel waren, hunn den Dr Chan an e Team vu Fuerscher sech opgestallt fir erauszefannen, ob et eng exakt Zuel wier fir ze zielen. Hir Fuerschung gouf lescht Fréijoer am publizéiert Journal vun der American Medical Association an ofgeschloss datt och wann et kee Schued ass fir 10.000 Schrëtt pro Dag ze kréien, musst Dir dës Zuel net schloen fir d'Gesondheetsvirdeeler ze ernimmen. Tatsächlech hunn d'Fuerscher festgestallt datt bei eelere Fraen, sou wéineg wéi 4.400 Schrëtt pro Dag mat engem 41 Prozent manner Risiko fir ze stierwen während der Studieperiod verbonne sinn, am Verglach mat Fraen déi 2.500 Schrëtt pro Dag oder manner gaang sinn. Ausserdeem schéngt et egal ze sinn ob d'Frae Power Walking waren oder just ronderëm d'Haus bewegen.
Dat ass net ze soen datt Dir net 10.000 Schrëtt sollt schloen wann Äre Fitnessniveau oder Zäitplang et erlaabt. Dr. Lee seet: 'Ech zéien net op 10.000 Schrëtt pro Dag ... Fir déi, déi op 10.000 Schrëtt pro Dag kommen, dat ass fantastesch.' Trotzdem ass et net esou néideg wéi virdru geduecht fir eng optimal Gesondheet z'erreechen.
Einfach Weeër fir all Dag méi Schrëtt ze kréien
eent. Park Weider ewech
Dëst wäert net wierklech op engem verreenten oder schneeweegen Dag funktionnéieren, awer wann Dir Ären Auto muss parken, wielt net déi Plaz am nootste bei der Entrée. Déi extra Schrëtt addéiere mat der Zäit.
zwee. Baut Zäit an Ärem Zäitplang
Et ass einfach an d'Aarbecht gesug ze ginn an ze vergiessen opzestoen a sech ze beweegen. Fir ze vermeiden während Ärem ganzen Aarbechtsdag ze sëtzen, setzt e puer Alarmer fir Iech z'erënneren opzestoen a ronderëm ze trëppelen - och wann Dir just e puer Ronnen vun Ärem Haus maacht.
3. Set erreechbar Ziler
Erwaart net vun 1.000 deegleche Schrëtt op 10.000 Schrëtt iwwer Nuecht ze goen. Ze héich en Zil setzen wäert et sou vill méi einfach maachen fir Iech opzeginn. Amplaz, schafft Äre Wee bis op eng Zuel vu Schrëtt mat alldeeglechen oder wëchentlechen Erhéijunge mat deenen Dir Iech bequem fillt.
Véier. Maacht Äre Spazéiergang méi agreabel
Egal ob Dir eng Power Walking Playlist voller Bangers erstellt, luet déi lescht Episod vun Ärem Liiblingspodcast erof (hei sinn e puer Suggestiounen, egal ob Dir an Iessen , Bicher oder richteg Kriminalitéit ) oder rufft e Frënd un fir ze chatten wärend Dir trëppelt, de Punkt et ze maachen fir an dëse Schrëtt ze kommen - wat, zouginn, e bësse langweileg ka ginn - méi lëschteg an interessant. Wat méi agreabel Dir wësst datt Äre Spazéiergang ka sinn, wat méi wahrscheinlech Dir gitt.
VERZËNNT : 10 Einfach Weeër fir 100 Kalorien elo ze verbrennen
