Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIONEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Verpasst net
- BSNL Läscht Installatiounskäschte vu Laangzäit Breetbandverbindungen
- IPL 2021: BalleBaazi.com begréisst d'Saison mat der neier Kampagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Vum Geriicht Passe Wéinst Wéinst COVID-19
- Dräi Fëscher hunn dout gefaart wéi d'Schëff mam Boot virun der Mangaluru Küst kollidéiert
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Goldpräis Hierscht Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse oppassen
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Fir Zu Maharashtra Am Abrëll Besichen
Wann Dir Alter hutt, fänken d'Schmaachknospen op Ärer Zong hiren Utilitéit ze verléieren - ee vun den Haaptgrënn firwat eeler Erwuessen éischter futti ginn iwwer d'Liewensmëttel wat se iessen. Nom Alter vu 65 gëtt den Immunsystem an Ärem Kierper méi schwaach, wat een ufälleg fir verschidde Gesondheetsproblemer mécht.
E gutt funktionéierende Immunsystem hëlleft ewechlännesch Kierper a béisaarteg Zellen aus dem System ze läschen an hëlleft d'Immunantworte géint extern harmlos Ausléiser wéi Liewensmëttel oder de Kierpergewebe ze regléieren.
Fir Senioren, de Boost vum Immunsystem besteet aus enger gudder a gutt ausgeglachter Ernärung déi Kraider a Gewierzer huet, räich u bestëmmte Vitaminnen a Mineralstoffer, wat dann erëm hëllefe kann e staarken a fäege Verteidegungsmechanismus géint Infektiounen a Krankheeten ze bauen [1] .
Matzen an der Coronavirus Pandemie hunn d'Gesondheetsexperten drop higewisen datt, wärend et entscheedend ass Hygiène Standarden ze nennen wéi d'Hänn dacks ze wäschen - et ass gläich wichteg Är Immunitéit ze verbesseren a mat eelere Leit déi zu der Risikogrupp gehéieren fir de Coronavirus ze kréien, ass et wesentlech datt ee Liewensmëttel verbraucht déi hëllefe kënnen hir Immunitéit ze verbesseren [zwee] [3] .
An dësem Artikel wäerte mir e puer vun de gesonde Liewensmëttel kucken, déi hëllefe kënnen d'Immunitéit bei eeleren Erwuessenen oder Leit iwwer dem Alter vu 65 ze erhéijen.
1. Braun Reis
Braune Reis enthält vill Vitaminnen, Mineralstoffer a mächteg Planzverbindungen, déi wa se a kontrolléierten Deeler verbraucht ginn, hëllefe kënnen d'Funktioun vun der Immunsystem z'ënnerstëtzen [4] . Zousätzlech dozou ass brong Reis reich an Antioxydantien déi hëllefe fräi Radikale kämpfen déi dem Immunsystem an der allgemenger Gesondheet verursaachen [5] .
2. Séiss Gromper
Räich u Beta-Karotin a Vitamin A, séiss Gromperen si mat Antioxydantien verpackt déi dem eeleren Erwuessene sengem Immunsystem profitéiere kënnen [6] . Och dëst séiss Geméis ass reich u gudde Kuelenhydrater déi gutt fir eeler Erwuessen sinn op d'mannst eemol d'Woch ze konsuméieren.
3. Spinat
Räich u Vitamin C, a mat villen Antioxidantien a Beta Karotin verpackt, Spinat ass eng gutt Ergänzung zu der Diät [7] . Spinat ass och räich u Vitamin K, wat de Blatgeméis e Must-Add an enger Immunitéit-Boost-Diät fir eeler Erwuessener mécht.
4. Eeër
Räich u Proteinen a Vitaminnen déi hëllefe kënnen den Immunsystem opzebauen, Eeër ginn als Späicherhaiser vu Vitaminnen a Mineralstoffer definéiert déi noutwenneg sinn fir dem eeleren Erwuessene säin Immunsystem ze verbesseren [8] .
5. Yoghurt
Joghurt iessen kann hëllefen den Darmtrakt ze stäerken, wat hëlleft fir Magen-Darm-Krankheeten ze vermeiden [9] . Yoghurt ass voll vu Probiotika (gutt Bakterien) déi hëllefen déi schlecht Bakterien am Mo ze zerstéieren an ass e super Immunosteron fir eeler Erwuessener [10] .
6. Kraider & Gewierzer
Konsuméiere vu Kraider a Gewierzer wéi Kurkuma an Ingwer kann Ärem Kierper hëllefen Infektioun a Krankheet bei eeleren Erwuessenen ze bekämpfen [eelef] . Dës kënnen och hëllefen, beschiedegt Zellen ze reparéieren an d'Fäegkeet ze stäerken, gutt ze funktionéieren [12] . Zousätzlech zu dësem, Kanéil an Oregano si gesond Ergänzungen déi d'Immunsystemfunktioun erhéijen kënnen.
7. Mager Protein
Liewensmëttel wéi ouni Poulet ouni Haut, mager Schnëtt vu Rëndfleesch, Austere, Saumon a Soja si gesond Ergänzungen, déi hëllefe kënnen d'Gehirerfunktioun ze stäerken a kardiovaskulär Wellness fördert. Sinn räich Quelle vun Omega-3 Fettsäuren, mageres Protein wéi Saumon kann den Immunsystem verbesseren an de Kierper géint verschidde Krankheete schützen [13] .
8. Waasser
Et ass essentiell fir eeler Erwuessener op d'mannst aacht Glieser Waasser pro Dag ze drénke fir d'Schleimhäute fiicht ze halen an d'Chance op Gripp oder Erkältung ze reduzéieren. [14] . Sech hydratiséiert ze halen kann dem Immunsystem hëllefen.
Zousätzlech zu dësen, d'Beeren, Äppel, Blattsalat, Paprika, Mandelen a Rüben an d'Diät integréieren, kënnen hëllefen d'Immunsystem a seng Funktioun ze verbesseren.
Op enger leschter Notiz ...
Déi genannte Immunitéit-Boostung Liewensmëttel hëlleft fir Äert Häerz aktiv ze halen, Äert Gehir am Ëmlaf an am wichtegsten, hëlleft bei der Verbesserung vun der Gesamtgesondheet vun Ärem Kierper. No enger gutt ausgeglachter Diät, zesumme mat gudder Übung an engem gesonde Schlofplang, kann hëllefen de Risiko vu Erkältungen ze reduzéieren an de Schued ze reduzéieren oder de Fortschrëtt vun Atmungsinfektiounen, rheumatoider Arthritis a Visiounsbedingunge bei eelere Leit ze bremsen.
