Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- Den Anirban Lahiri zouversiichtlech virum RBC Heritage
- Knappheet ass net de Problem: Gesondheetsministère schlägt Staaten fir 'falsch ze managen' COVID Impfungen
- Lëscht vun all Ufanksniveau Datebongen vu Reliance Jio, Airtel, Vi, a BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Vum Geriicht Passe Wéinst Wéinst COVID-19
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Alldeeglech Iessgewunnechten soen vill iwwer Är Gesondheet. De Schlëssel fir eng gesond Ernärung ass déi richteg Zuel vu Kalorien déi mir huelen fir e Gläichgewiicht vun der verbrauchter Energie ze halen an déi gebrauchten Energie D'Leit sinn isoléiert an hiren Haiser a Chancen sinn, si kënne während der Period op ongesond Ernärung verréckelen. Hir Kalorienzufuhrzuel kann eropgoen an d'Energieverbrauch kann erofgoen an doduerch Gewiicht gewannen. Och kann et Leit dem Risiko vu chronesche Krankheeten a gerénger Immunitéit aussetzen.
Gesond Iessgewunnechten ze halen ass net sou schwéier wéi et an der Isoléierungsperiod schéngt. Duerch Aféiere vu klengen Ännerungen an Ärer deeglecher Ernärung kënnt Dir e groussen Impakt op Är Gesondheet maachen. Kuckt e puer gesond Tipps déi Dir an Ärem Liewen integréiere kënnt wann Dir doheem sidd.
1. Vermeit Zucker Iessen z'iessen
Konsuméiere vu Liewensmëttel oder Gedrénks mat vill Zocker kann de Risiko fir Iwwergewiicht, Diabetis an Huelraim erhéijen. Dëst ass well se vill Kalorien an Energie hunn a kënne bäidroe fir Gewiichtsgewënn an héich Glukosespiegel am Kierper wann d'Energie net richteg genotzt gëtt. Well déi kierperlech Workouts erofgesat gi wéinst dem Ofschloss, ass et besser manner zockereg Produkter ze konsuméieren. [1]
2. Iessen Iessen déi gutt fir Äre Metabolismus sinn
D'Fuerscher soen datt wann Dir schwéier Molzechten iergendwann iesst, wéinst der Zäitlück tëscht den zwou Iesse gëtt de Metabolismus lues. Méi kleng Iesswueren no all dräi oder véier Stonnen ze hunn ass als e gudde Wee fir Ären Metabolismus ze halen deen hëlleft méi Kalorien an engem Dag ze verbrennen.
3. Iessen lues
Lues Iessen hëlleft bei enger besserer Verdauung, méi einfacher Gewiichtsverloscht a méi sat. Wa mir lues iessen, knae mir méi wat einfach Verdauung vun de Liewensmëttel fördert wann se de Mo erreechen. Och kréie mir e Gefill vun Zefriddenheet no all Molzecht, wat eis hëlleft manner iessen a liicht Gewiicht verléieren. [zwee]
4. Ofschneiden Ueleger Oder Gesäiert Fetter
Boverie Fette tendéieren de schlechte Cholesterin an eisem Kierper ze erhéijen an de Risiko vu Koronararterie oder Häerzkrankheeten ze erhéijen. Männer si recommandéiert ongeféier 30 g ze huelen a Fraen 20 g gesättigte Fette pro Dag. Dofir ass d'Liewensmëttel wéi Botter, Wurst, Kichelcher a Kuchen erofgeschnidden déi bescht Optioun fir e gesonde Kierper.
5. Reduzéieren Sodium Intake
Zevill vu Salz oder Natrium a Liewensmëttel kann de Risiko vun héije Blutdrock erhéijen, wat weider zu Schlaganfall oder Häerzkrankheete féiere kann. Vermeit markebaséiert salzeg Produkter wéi Chips a Fast Food well se méi Salzgehalt enthalen. Den Institut fir Medizin proposéiert 1.5 GM Salz pro Dag fir e gesonde Kierper. [3]
6. Opt Fir Vollkären
Vollkäre Liewensmëttel wéi Haferfloss, Quinoa, Brong Reis a Vollkärbrout si super Optiounen fir e gesonde Kierper, well se glutenfräi sinn, souwéi räich un Nährstoffer wéi Eisen, Mangan, Selen an Nahrungsfaser. Si hëllefe bei der Verdauung a maachen Iech méi laang voll ze fillen doduerch, hëllefen beim Gewiichtsmanagement.
7. Drénkt méi Waasser
Waasser ass dat gesondste Gedrénks vun allen. Et hëlleft Toxine aus dem Kierper ze spullen an Äre Kierper laang hydratiséiert ze halen. Mangel u Waasser am Waasser kann zu Middegkeet a Kappwéi féieren. Dofir ass et eng gutt Wiel Waasser ze drénken a méi voll a gesond ze bleiwen.
8. Kontroll Portioun Gréisst
De gudde Wee fir manner ze iessen a gesond ze bleiwen ass a méi klenge Platen iessen. Wiel vun enger klenger Platte kann Äert Gehir verleeden ze denken datt Dir méi ësst am Verglach mat grousse Platen mat der selwechter Portioun. Vill Studie suggeréieren datt d'Leit éischter méi wéi 30% iessen wann se a méi groussen Telleren oder méi grouss Schësselcher zerwéiert ginn. [4]
9. Protein Intake erhéijen
Liewensmëttel mat räichem Protein hëlleft Ären Appetit ze managen a manner Kalorien anzehuelen andeems Dir e Gefill vu Fülle gëtt. Konsuméiert Liewensmëttel wéi griichesche Joghurt, Fësch, Som, Quinoa a Huesen fir d'Virdeeler vum Protein an aner Nährstoffer ze kréien och ouni Äert Gewiicht ze erhéijen.
10. Iessen méi Uebst a Geméis
Geméiss der WHO senken Uebst a Geméis de Risiko vun Häerzkrankheeten, Diabetis, Iwwergewiicht a villen Aarte vu Kriibs. Si si mat Antioxidantien, Vitaminnen a Mineralstoffer verpackt déi néideg Nährstoffer fir de Kierper liwweren. Probéiert all Dag op d'mannst een Uebst a gréngt Geméis an Är Molzecht mat anzebannen. [5]
Aner wichteg Richtlinnen
- Drénkt fettfräi oder fettarmer Mëllech.
- Opt fir schlank Protein Liewensmëttel wéi Poulet Broscht.
- Verpasst net Mieresfriichten well se räich u Omega-3 Fettsaieren sinn.
- Halt all Dag e Kaloriekontrolle.
- Fritt sprangen a baken oder broden Är Liewensmëttel.
- Ersetzt zockereg Gedrénks mat Uebstjusen.
- Probéiert selwergemaachte Liewensmëttel ze iessen anstatt vu baussen ze bestellen.
- Kritt e klanglosen Nuetsschlof
- Bleift aktiv andeems Dir Är Liiblingsaktivitéiten doheem maacht.
- Vermeit emotional iessen oder iessen wann Dir traureg, alleng oder langweileg sidd.
- Ni sprangen de Kaffi
- Vergiesst net eng Zalot bei all Molzecht bäizefügen.
