KALZIUM FIR ERWUESSENER: FIRWAT DIR KALZIUM BRAUCHT, RECOMMANDÉIERT DEEGLECH INTAKE A LIEWENSMËTTEL QUELLEN

Fir séier Alerts abonnéiert elo

Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIONEN Fir Daily Alerts

Just An

Virun 6 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
Virun 7 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
Virun 9 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Virun 12 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Muss Kucken

Verpasst net

Doheem Gesondheet Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. Den 23. Oktober 2019| Bewäert vun Arya Krishnan

D'Liewensmëttel, déi mir verbrauchen, sinn déi zentral Kraaft, déi hëlleft fir den effizienten an effektive Funktionéiere vun eisem Kierper. D'Varietéit vun Nährstoffer wéi d'Vitaminnen, d'Mineralien an d'Kuelenhydrater hëllefen eise Kierper an d'kierperlech Organer gesond ze halen. Aus der Vielfalt vun Nährstoffer, déi an de Liewensmëttel presentéieren, déi mir verbrauchen an déi Zousätz, déi mir aus de Geschäfter kafen, ass de Mineral Kalzium extrem gutt wéi néideg fir Är Schanken Gesondheet.

En Zutat a ville Antacidae, Kalzium gëtt benotzt fir héijen Niveau vu Magnesium, Phosphor a Kalium am Blutt ze kontrolléieren.

D'Wichtegkeet vu Kalzium an Ärem Diät

Als eenzegt noutwendegst Mineral fir Är Knochengesondheet bezeechent, spillt Kalzium och eng grouss Roll fir Är gesondheetlech Gesondheet ze verbesseren. De Mineral ass kritesch fir nei Knach ze wuessen an Är Knachenkraaft z'erhalen ^[1] . Ofgesi vun Ärer Schankegesondheet ass et och erfuerderlech fir de richtege Fonctionnement vun Ärem Häerz, Muskelen an Nerven, souwéi e richtege Bluttgerinnsel [2].

Ee vun de meescht benotzte Mineralstoffer an Ärem Kierper, Kalzium hëlleft Är Schanken an Zänn ze stäerken, Är Muskelen ze verdrängen, d'Bluttgefässer ze verréngeren an ze verbreeden, Nerve Messagen ze schécken an ze kréien, Hormone fräisetzen a Blutt ze stollen ^[zwee] . A bal all Kalzium vun Ärem Kierper ass an Äre Schanken gespäichert mat nëmmen 1 Prozent an Ärem Blutt.

E richtegen Niveau vu Kalzium an Ärer Ernärung kann hëllefen d'Osteoporose ze vermeiden, wat suggeréiert datt et wichteg ass kalziumräich Liewensmëttel an Är alldeeglech Ernärung opzehuelen ^[3] . Verschidde Studie weisen drop hin datt de Manktem u Kalzium an enger Diät et fir en Eenzele onméiglech maache kann a gesond Schanken ze wuessen.

Verbrauch vu kalziumräiche Liewensmëttel hëlleft héije Blutdrock ze vermeiden oder ze kontrolléieren, PMS Symptomer ze reduzéieren an hëlleft och den Ufank vu Broschtkriibs bei pre-menopausalen Fraen ze limitéieren. Persounen déi am Risiko vu Kalziummangel sinn, si postmenopausal Fraen, Veganer a Leit déi laktosintolerant sinn ^[zwee] . E Manktem u Kalzium ka Symptomer duerstellen wéi onregelméisseg Häerzschlag, Muskelkrämpfe, Krampfungen an e Kribbelsgefill an den Hänn oder Féiss ^[3] .

Hei ass eng Lëscht vu Liewensmëttel déi reich an Kalzium sinn ^[4] .

De Lien Tëscht Vitamin D A Kalzium

Ähnlech wéi de Mineral Kalzium, spillt Vitamin D och eng grouss Roll fir Är Schanken Gesondheet z'erhalen an ze verbesseren. Dovun ofgesinn brauch Äre Kierper Vitamin D fir Kalzium opzehuelen. De Mangel u genuch Vitamin D resultéiert an net genuch Kalziumabsorptioun aus der Diät, wat dozou féiert datt de Kierper de Kalzium aus senge Geschäfter am Skelett absorbéiert an doduerch de bestehende Knach schwächt a verhënnert d'Bildung vu staarken, neie Knach ^[5] .

Vitamin D kann duerch d'Haut vu Sonneliicht, vun der Diät, an Ergänzunge kaaft ginn. Vitamin D-räich Liewensmëttel wéi Eeër Yolks, Salzwaasser Fësch, Orangensaft, Soja Mëllech, Getreide, Liewer a befestegt Mëllech sinn e puer vun de beschte Quelle vum Vitamin, wat dann erëm hëllefe kann d'Absorptioun vu Kalzium aus dem Iessen ze verbesseren. verbrauchen ^[6] .

Wéi vill Kalzium brauch Dir wierklech?

Ee vun de wichtegsten Mineralstoffer, déi fir d'Basisfunktioun an d'Gesondheet vun Ärem Kierper erfuerderlech sinn, hänkt den alldeegleche Kalziumbedarf fir Äre Kierper of vun Ärem Alter a Geschlecht. D'Kalziumbedürfnisser fir verschidden Altersgruppen ze verstoen erfuerdert eng Iwwerleeung vun de variabelen physiologeschen Ufuerderunge vu Kalzium wärend de verschiddenen Etappe vun der kierperlecher Entwécklung ^[7] . Dat ass, d'Quantitéit u Kalzium, déi vun engem Puppelchen erfuerderlech ass, ass net déiselwecht wéi déi vun engem Kand vu 6 Joer. Och d'Kalziumbedierfnesser sinn duerch genetesch Variabilitéit an aner Nahrungsbestanddeeler betraff fir eng Persoun betraff ^[8] .

Geméiss dem Institut fir Medizin ass d'korrekt Quantitéit vum deegleche Kalziumbedarf fir Erwuessen wéi follegt ^[9] ^[10] :

All Erwuessener (19-50 ar): 1.000 mg
Erwuesse Männer (51-70 Joer): 1.000 mg
Erwuesse Fraen (51-70 Joer): 1.200 mg
All Erwuessener (71 a méi al): 1.200 mg
Schwanger / Stillen Fraen: 1.000 mg
Schwanger Teenager: 1.300 mg

Frae déi schwanger sinn oder Stillen brauchen net extra Kalzium iwwer déi uewe genannte Empfehlungen. A wann Dir dës Quantitéit u Kalzium aus der Diät kritt, mat oder ouni Ergänzungen, vläicht genuch fir Är Schanken gesond ze halen ^[10] .

Wann Dir Kalziumsupplementen hëlt, ass et besser se mat Iessen ze huelen a fir besser Absorptioun, huelt net méi wéi 500 mg gläichzäiteg.

Weeër fir genuch Kalzium an Ärer Ernärung ze kréien

Konsuméiere vu kalziumräiche Liewensmëttel eleng ass net néideg fir sécherzestellen datt Äre Kierper déi richteg Quantitéit vum Mineral kritt. Hei sinn e puer Weeër déi hëllefen datt Dir genuch Kalzium an Ärer Ernärung kritt ^[eelef] .

Kacht Liewensmëttel an enger klenger Quantitéit Waasser fir déi kuerzst méiglech Zäit fir méi Kalzium an de Liewensmëttel ze halen déi Dir iesst.
Sautéiert Är Liewensmëttel.
Sidd virsiichteg mat den anere Liewensmëttel, déi Dir mat kalziumräiche Liewensmëttel iesst, well verschidde Faseren, wéi Weesschléi, a Liewensmëttel mat Oxalsäure kënne mat Kalzium bannen a verhënneren datt se absorbéiert gëtt.
Leit op enger veganer Ernärung musse sécher sinn datt se och Sojaprodukter a befestegt Produkter enthalen fir déi richteg Quantitéit u Kalzium ze kréien.

Ausser direkten Iessen kënnt Dir och Kalzium duerch Ergänzunge kréien.

Precautioun

Kalzium ass noutwendeg fir Äre Kierper. Wéi och ëmmer, Iwwerverbrauch vun allem an alles ass ni gutt fir Är Gesondheet ^[12] .

Iwwerverbrauch vu Kalziumräich Liewensmëttel kann de Risiko vun Nieresteng bei verschiddene Leit erhéijen.
Kalziumergänzungen kënnen de Risiko vun Häerzattacken erhéijen.

E puer vun den Zeechen vun héigen Niveauen vu Kalzium an Ärem Kierper si folgend ^[13] :

Manktem un Appetit
Verstopptung
Ëmmer midd
Intense Duuscht
Iwwelzegkeet
Bauchwéi
Erbrechen
Schwächt

Dofir kënnt Dir e Kalziumblutt Test maachen fir ze verstoen ob Dir ze vill oder ze wéineg vun dësem Schlësselmineral an Ärem Bluttkrees hutt ^[14] .

Kuckt Artikel Referenzen

[1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). D'Physiologie, d'Pathologie an d'Pharmakologie vu Spannungsgated Kalziumkanäl an hirem zukünftegen therapeutesche Potential. Pharmakologesch Bewäertungen, 67 (4), 821-870.
[zwee]Beto, J. A. (2015). D'Roll vum Kalzium beim Alterung vum Mënsch. Klinesch Ernärungsforschung, 4 (1), 1-8.
[3]Mazumdar, I., Goswami, K., & Ali, M. S. (2017). Status vum Serumkalzium, Vitamin D a Parathyroid Hormon an hematologeschen Indizes ënner féier exponéierte Bijousaarbechter zu Dhaka, Bangladesch. Indian Journal of Clinical Biochemistry, 32 (1), 110-116.
[4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Gedächtnisrelevant Pilzkierperausgabssynaps sinn cholinergesch. Neuron, 89 (6), 1237-1247.
[5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). SK3 Kanal a mitochondrialer ROS vermëttelen NADPH Oxidase-onofhängeg NETosis induzéiert duerch Kalziumstroum. Proceedings vun der National Academy of Sciences, 112 (9), 2817-2822.
[6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Effekt vun der Erhéijung vun Diätkalzium duerch Ergänzungen a Mëllechnahrung op Kierpergewiicht a Kierperkompositioun: eng Metaanalyse vu randomiséierter kontrolléierter Prozesser. British Journal of Nutrition, 114 (7), 1013-1025.
[7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Kalzium Zousaz Richtlinnen.
[8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Mëllechfetter a Kardiovaskulär Krankheeten: musse mir eis wierklech Suerge maachen ?. Liewensmëttel, 7 (3), 29.
[9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z., & Van Meerbeek, B. (2017). Wéi effektiv hydraulesch Kalziumsilikatzementer nei demineraliséiert Dentin mineraliséieren. Dental Materialien, 33 (4), 434-445.
[10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Firwat Kalzium? Wéi Kalzium de beschte Kommunikator gouf. Journal fir Biologesch Chemie, 291 (40), 20849-20857.
[eelef]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). Präferenz fir Osteoporose Informatioun ze verstoen fir eng Osteoporose Patientebildung Broschür z'entwéckelen. De Permanente Journal, 21.
[12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Kalzium bei der Verhënnerung vu postmenopausal Osteoporose: EMAS klineschen Guide. Maturitas, 107, 7-12.
[13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). Evidenzbaséiert Medizin E-Book: Wéi kann ech EBM praktizéieren an léieren? Elsevier Gesondheetswëssenschaften.
[14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Wéi a firwat gi Kalziumstréimungen an de Skelett Muskel Spannung-gated Kalzium Kanäl ageschränkt ?. De Journal vun der Physiologie, 595 (5), 1451-1463.