AVOCADO FIR GEWIICHTSVERLOSCHT: CHECK OUT WÉI D'UEBST HËLLEF GESOND GEWIICHT MANAGEMENT & REZEPTER FÖRDERUNG - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fir Quick Alerts Abonnéiert Elo

Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily Alerts

Just An

Virun 6 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
Virun 7 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
Virun 9 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Virun 12 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Muss Kucken

Verpasst net

Doheem Gesondheet Diät Fitness Diät Fitness oi-Amritha K By Amritha K. Den 13. Mee 2020

Vun haut un sinn et ongeféier 2.1 Milliarden Iwwergewiicht op der Welt - dat sinn 30% vun der Weltbevëlkerung. Mat Iwwergewiicht an Iwwergewiicht, déi extrem Gefor duerstellen, ass de Besoin, déi néideg Schrëtt unzehuelen, onbedéngt ginn. Déi Haapt Approche fir de Problem vum Iwwermass ze regléieren ass d'Adoptioun vun engem gesonde Liewensstil.

Wéi och ëmmer, Gewiicht ze verléieren mécht eng Persoun net onbedéngt fit oder gesond. D'Gesondheet vun enger Persoun hänkt vum Fettgehalt vu sengem Kierper of. D'Kierpergewiicht besteet haaptsächlech aus der Mass vum Waasser dat eise Kierper speichert, an doduerch kënnen d'Kuelenhydrater sech mam Waassergehalt vun eisem Kierper bannen a Gewiicht gewannen. Dofir, Konsuméiere méi nidderegen Niveauen vu Kuelenhydrater kann zu Gewiichtsverloscht hëllefen [1] .

Heiansdo Gewiichtsverloscht kann dozou féieren datt Muskelmass verléiert, wat de Kierper de metabolesche Geschwindegkeet sénkt an amplaz Gewiichtsgewënn ausléist. Dofir ass et extrem wichteg déi richteg Schrëtt ze wielen fir dat extra Gewiicht ze verléieren. Alles an alles ënner der Sonn ausprobéiere kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren - awer bemierkt datt et e schwéieren Impakt op Är allgemeng Gesondheet huet.

Et gi vill Liewensmëttel wéi Uebst a Geméis dat hëlleft Gewiichtsverloscht ze förderen, wéi Beeren, gréngt Geméis, Lënsen asw. Am aktuellen Artikel wäerte mir esou eng Uebst ënnersichen déi hëlleft e gesonde Gewiichtsverloscht ze promoten - an dat ass Avocado [zwee] .

Avocado Fir Är Gesondheet

Kultivéiert an de Mëttelmierregiounen op der Welt, huet den Avocado en héije kommerzielle Wäert. Seng hellgréng Haut mat engem fleischege Kierper dee bal wéi eng Biren ausgesäit huet immens gesondheetlech Virdeeler. D'Uebst bitt och bal zwanzeg Vitaminnen a Mineralstoffer an all Portioun abegraff Kalium, Lutein a Folat [3] .

Luede mat verschiddenen Nährstoffer hëlleft de grénge Uebst de Cholesterinspiegel ze senken, de Bluttzocker ze regléieren, d'Aen ze schützen, d'Fruchtbarkeet ze förderen, d'kognitiv Funktioun ze verbesseren, d'Verdauungsgesondheet ze verbesseren an d'Entstoe vun Arthrose ze vermeiden. Aus all dëse Virdeeler ass deen, deen erausstécht, wéi Avocado kann hëllefen, Gewiicht ze verléieren. Avocados hu wéineg Kuelenhydrater an eng super Quell vu Glasfaser, mat all Portioun enthält nëmmen 9 Gramm Kuelenhydrater, 7 dovun aus der Faser [4] .

1. Avocado hëlleft Iech voll ze fillen

Ee vun den Haaptgrënn, déi Iech dozou féieren extra Gewiicht ze gewannen ass onnéideg Iessen. Äre Kierper brauch net all Zäit voll ze sinn - et ass just Äert Geescht verwiesselt tëscht Langweil an Honger. Liewensmëttel déi vill Fett oder Glasfaser hunn wéi Avocado kënnen Iech hëllefen méi voll an zefridden nom Iessen ze fillen. Dëst ass well de Fett an d'Fasergehalt an der Uebst d'Verëffentlechung vu Liewensmëttel aus Ärem Bauch verlangsamt - Dir fillt Iech fir eng méi laang Zäit voll a stoppt Är Gewunnecht vu Binge-Iessen. E ganzen Avocado huet am Ganzen 322 Kalorien [5] .

Eng Studie ënnerstëtzt déi uewe genannte Fuerderung andeems se drop hiweist datt Leit, déi en hallwe Avocado mat hirem Mëttegiessen giess hunn, reduzéierten Appetit bis fënnef Stonne gemellt hunn [6] . De gudde Fettgehalt am Avocado hëlleft bei der Entwécklung e Gefill vun Zefriddenheet, doduerch Appetitreguléierung a Gewiichtsverloscht ze promoten.

2. Avocado huet wéineg Zocker

Déi cremeg Fruucht enthält manner wéi 2 g Zocker - manner wéi déi meescht Uebst. Konsuméiere vun Avocado hëlleft e gesonde Bluttzockerspigel z'erhalen, doduerch dréit net zu engem iwwerschëssege Gewiichtsgewënn bäi [7] . Gewiichtsverloscht passéiert tëscht de Moolzechten, dat heescht wann de Bluttzockerspigel an Ärem Kierper equilibréiert ass, hëlleft et laangfristeg gesond Fett verléieren.

Och den nidderegen Kohlenhydratgehalt an Avocados dréit zur Promotioun vun engem gesonde Gewiichtsverloscht bäi [8] .

3. Avocado reduzéiert oxidativen Stress

D'Uebst kënne hëllefen oxidativen Stress am Kierper ze reduzéieren, wat verursaacht gëtt wann d'Niveaue vu schiedleche reaktive Sauerstoffspezifen eropgoen wéinst Ëmweltstress, schlecht Iessgewunnechten, mentale Stress, Krankheet an UV Belaaschtung. [9] . D'Antioxidantien an d'Oleinsäure déi an Avocados präsent sinn hëllefen den oxidativen Stress ze reduzéieren an DNA Schued an Entzündungsrelatéiert Adipositas ze vermeiden. Dëst ass erëm bewisen eng effektiv Roll ze hunn fir e gesonde Gewiichtsverloscht ze verursachen andeems Dir Äre Metabolismus verbessert [10] .

4. Avocado reduzéiert Bauchfett

Studie weisen drop hin datt wéi Avocado reich u monounsaturéierten an oleesche Fettsaieren ass, kann et hëllefen Bauchfett ze reduzéieren, wat de Risiko fir de metabolesche Syndrom reduzéiere kann, wat mat engem ongesonde Gewiichtsgewënn assoziéiert ass. Laut enger Studie hunn d'Leit, déi Avocados fir véier Wochen konsuméiert hunn, hire Bauchfett ëm 1.6 Prozent erofgesat am Verglach mat aneren Uebst. [eelef] . Si hunn och e méi nidderegen Kierpermass Index a méi klengen Taille-Ëmfang bericht.

5. Avocado enthält gesond Fett

De monounsaturéierte Fettgehalt an Avocados ass mat verbessertem Gewiicht a Fettverloscht assoziéiert, weisen d'Studien op. Well si mat engem méi héijen Taux wéi aner Fettzorte verbrannt ginn, kënnen den Taux erhéijen, mat deem Fett verbrannt gëtt a kann Äre Kierper dozou féieren, méi Kalorien ze verbrennen nom Iessen [12] . Zousätzlech dozou hëlleft de Mono Fett an Avocados den Appetit ze reduzéieren an de Wonsch ze iessen no engem Iessen op déi gesond Manéier ze reduzéieren.

6. Avocado hëlleft de Cholesterin ze reduzéieren

Laut enger Studie déi am Journal of the American Heart Association publizéiert gouf, iesst en Avocado den Dag de Betrag vu schlechtem Cholesterin am Bluttniveau vun Iwwergewiicht an fettleibege Persounen. [13] . Duerch d'Verbesserung vun engem kardiovaskuläre System hëlleft d'Fruucht beim Strukturéiere vun Ärem Kierper op e gesonde Gewiichtsverloscht Wee.

1. Avocado Hummus

Zutaten

500 g Kichererbsen, gekacht [14]
2 mëttel reife Avocados, gekärnt a geschielt
3 st. Olivenueleg, plus méi fir ze zerwéieren, wann Dir wëllt
1 ½ Zoppeläffel Tahini
3 El frësche Kalkjus
1 Knuewelekszéiwen, geschielt
Salz a frëschgemuelte schwaarze Peffer
1/8 TL Kümmel
1 - 2 st.fein gehackte Korianderblieder
Roude Peffer Flacken

Richtungen

Puls Kichererbsen, Olivenueleg, tahini , Zitrounejus, a Knuewelek an engem Liewensmëttelprozessor bis glat.
Wierzt mat Salz a Peffer fir ze schmaachen an add Kümmel an Avocados a Pulsemëschung bis glat a cremeg.
Serve dropgesat mat méi Olivenueleg, sprëtzen mat Koriander a roude Peffer Flakelen.

2. Poulet Avocado a Kalk Zopp

Zutaten

500 g Huhn ouni Haut ouni Schanken
1 st. Olivenueleg
1 Taass gehackte gréng Ënnen
2 Jalapeños, gesaat a gehackt
2 Knuewelekszéiwen, gehackt
2 Taasen Huhnbouillon
2 Tomaten, gesaat an an Wierfelen
1/2 TL Buedemkumin
Salz a frëschgemuelte schwaarze Peffer
1/3 Taass gehackte Cilantro
3 El frësche Kalkjus
3 mëttel Avocados, geschielt, gekärnt an an Wierfel

Richtungen

An engem groussen Dëppen 1 El Olivenueleg op mëttlerer Hëtzt erhëtzen.
Eemol waarm, gréng Zwiebelen a Jalapeños bäiginn an ubroden bis se mëll sinn (2 Minutten) an Knuewelek an de leschten 30 Sekonne Sauté bäiginn.
Huelt Poulet Bouillon, Tomaten, Kumin, wierzelt mat Salz a Peffer fir ze schmaachen an Héngerbroscht derbäi.
Dann, bréngt d'Mëschung iwwer mëttlerer Héichkachem zum Kachen.
Reduzéiert d'Hëtzt op mëttler, bedeckt mat engem Deckel a léisst et kachen, heiansdo réieren (15mins).
Reduzéiert de Brenner op waarm Hëtzt, huelt de Poulet aus der Pan a loosst 5 Minutte raschten an dann zerklengert.
Réier Cilantro a Limettenjus.
Füügt Avocados an d'Zopp just virum Zerwéieren.

Op enger leschter Notiz ...

Et ass sécher ze soen datt Avocados vill Qualitéite vun engem Gewiichtsverloscht frëndlecht Iessen hunn. Soulaang wéi Dir dës gréng Uebst a vernünftege Mengen ësst, kënnen Avocados wierklech en Deel vun enger effektiver Gewiichtsverloscht Diät sinn.