Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Vum Geriicht Passe Wéinst Wéinst COVID-19
- Dräi Fëscher hunn dout gefaart wéi d'Schëff mam Boot virun der Mangaluru Küst kollidéiert
- Medvedev zitt sech aus Monte Carlo Masters nom positiven Coronavirustest
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Schwanger sinn ass e wichtegen a liewensverännerenden Deel am Liewen vun all Fra, dat d'Dieren vu Freed, Gléck a Verantwortung opmécht. Den éischten Trimester ass ganz entscheedend fir schwangere Fraen, well et ass e méi héicht Risiko vu Feelgebuert an aner Komplikatiounen. Dofir medizinesch Experten proposéieren datt Frae sech besonnesch wärend dëser Zäit këmmeren, well et wichteg ass fir d'Gesondheet vun der Mamm an dem Kand.
Liewensmëttel spillen eng wichteg Roll wärend der Schwangerschaft. De Kierper vun enger Fra während der Schwangerschaft erfuerdert extra Nährstoffer fir de Wuesstum an d'Entwécklung vum Fetus, a Mangel u et kann op verschidde Weeër beaflossen. Déi Komplikatiounen déi wärend der Schwangerschaft entstoe kënnen si vaginal Blutungen, Schwangerschaft Diabetis, Duerchfall oder schwéier Bauchkrämpfe. Dofir si gesond Liewensmëttel während der Schwangerschaft bevorzugt fir eng gutt Gesondheet vun der Mamm an dem Puppelchen ze garantéieren. [1]
Geméiss dem American College Of Obstetricians a Gynecologen, Nährstoffer wéi Folat, Eisen, Omega-3 Fettsäuren, Vitamin B12 a Kalzium si wichteg fir de Puppelchen an d'Mamm am éischten Trimester. Hei ass d'Lëscht vu Liewensmëttel déi mat dësen Nährstoffer verpackt sinn. Maacht eng Notiz vun all dëse Liewensmëttel a musst et an Ärem Ernärungsplang abannen.
1. Geméis
De Begrëff Hülsenfrüchte bezitt sech op eng Grupp vu Liewensmëttelartikele wéi Bounen, Nierebounen, Lënsen, Sojabounen a Kikeren. Dës planzbaséiert Quelle sinn natierlech reich u Folat (Vitamin B9) an aner Nährstoffer wéi Nahrungsfaser, Kalzium, Protein an Eisen - all d'Nährstoffer, déi de Kierper vun enger schwanger Fra am éischten Trimester brauch. [zwee] Mangel u Folat wärend der Schwangerschaft kann Gehir a Spinalkord Defekt verursaachen an engem Fötus wéi neurale Rouer Mängel. Verbrauch vu Folat ëm 600 mcg / Dag wärend der Schwangerschaft gëllt als gutt fir d'Gesondheet. [3]
2. Spinat
Schwangere Frae brauche Folat fir verschidde metabolesch Bedierfnesser vun der Mamm a vum Fötus. Et hëlleft bei der Entwécklung vu roude Blutzellen wärend der fetaler Entwécklung. De Betrag vu Folat eng Fra während dem éischten Trimester erfuerdert ass 137-589 ng / ml fir de Risiko vu Krankheeten wéi Spina Bifida an Anencephalie ze vermeiden. Spinat enthält 194 mcg Folat pro 100 g.
3. Mëllech A Yoghurt
Molkereprodukter wéi Mëllech a Joghurt enthalen eng gutt Quantitéit u Kalzium, wat essentiell fir d'Gesondheet vum Féiss ass. Wärend dem éischten Trimester fällt de Niveau vum Parathyroid Hormon bei Frae wéi méi Kalzium vum Fetus fir d'Entwécklung absorbéiert gëtt. Dofir solle Frae méi Kalzium während der Period konsuméiere fir de Fuerderunge vun der Mamm an dem Fetus gerecht ze ginn. [4]
4. Lachs
DHA an EPA sinn déi zwee biologesch aktiv Omega-3 Fettsäuren, déi a Fësch an aner Mieresfriichte fonnt ginn. Si zwee si ganz hëllefräich beim Wuesstum an der Entwécklung vum Gehir an den Ae vum Foster. Mangel u dës Fettsaieren kënne visuell a Verhalensdefiziter am Fetus verursaachen, déi net zréckgesat kënne ginn. De recommandéierte Betrag vun DHA ass 200 mg dat ass gläich wéi 1 -2 Portioune Mieresfriichten / Woch. [5]
5. Gréng Geméis
Gréng Geméis si Schlësselquellen fir all essentiel Nährstoffer wéi Magnesium, Kalium, Vitamin A a C, a Folat. Si hunn och vill bioaktiv Substanzen déi eng vital Roll während der Schwangerschaft spillen. D'Zuel vun de grénge Geméis erofsetzen wärend der Schwangerschaft kann de Risiko vu Small for Gestational Age (SGA) erhéijen, an deem de Fetus méi kleng ass wéi och manner am Gewiicht wéi Fetusse vum selwechte Gestational Alter. 48,2 g / Dag vu gréngem Geméis gëllt als gutt fir Fraen am éischten Trimester. [6]
6. Nëss
Während dem éischten Trimester ass Protein ganz entscheedend fir eng gutt Gesondheet vu Mamm a Fetus ze garantéieren. Protein hëlleft beim schnelle Wuesstum an der Entwécklung vum Fetus, wärend der Mamm d'Homeostasis zur selwechter Zäit behalen. Et bereet de Kierper och op d'Laktatioun vir. Déi geschätzte Noutwendegkeet vum Protein fir Fraen wärend der fréicher Schwangerschaft (manner wéi 16 Wochen) ass 1,2 bis 1,52 g / kg Kierpergewiicht / Dag. [7]
7. Mager Fleesch
Fleesch an Déiereprodukter enthalen e ganz wesentleche Nährstoff genannt Vitamin B12 deen net a Planzen fonnt gëtt. Vitamin B12 hëlleft bei der Myelinéierungsentwécklung vum Zentralnervensystem. Mangel un dësem Vitamin kann e schlechten Neurentwécklung a Wuesstum vum Fetus verursaachen. Déi alldeeglech empfohlene Dosis vu Vitamin B12 wärend der fréicher Schwangerschaft ass 50mcg. [8]
Liewensmëttel Fir Am Éischten Trimester ze Vermeiden
- Fësch mat héijem Niveau vu Quecksëlwer wéi Schwertfësch an Tilefish sollten vermeit ginn, well et den Entwécklungsprozess vum Gehir an den Nervensystem vum Foetus blockéiere kann.
- Raw oder net pasteuriséiert Mëllech soll vermeit ginn, well et de Risiko vu Liewensmëttelvergëftung wéinst Parasit oder Bakterien an der Mëllech erhéije kann.
- Fleeschbaséiert Zaloten déi um Maart verfügbar sinn, solle wéi Pouletzalot oder all Meeresalat vermeit ginn.
- Iwwerschësseg Koffein well et de Risiko vu klengem Gebuertsgewiicht bei Puppelcher erhéije kann.
- Onreife Papaya wéi de Latex an hinnen ka fréi Aarbecht, Allergie verursaachen an d'Membranen schwächen, déi de Fetus ënnerstëtzen.
- Ro Eeër well et de Risiko vu Salmonella Infektioun (Darmstéck Infektioun) erhéije kann
- Junk Food oder Liewensmëttel mat 450-500 Extra Kalorien, well et e puer Komplikatioune verursaache kann wéinst Iwwergewiicht.
- Raw Sprossen wéi et d'Chance vun der Darminfektioun erhéije kann wéinst der Präsenz vu Salmonellabakterien
