Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- Amerikanesch Trainer féieren Engleschcourse fir indesch Erzéier
- IPL 2021: Huet u mengem Schlag geschafft nodeems ech an der 2018 Auktioun iwwersinn gouf, seet den Harshal Patel
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
- Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Déi meescht vun de Leit mengen datt Fitnessübungen den eenzege Wee sinn fir déi staark, sexy Bauchmuskelen ze kréien. Jo, mir schwätzen iwwer déi staark, getéinte sechs Pack ABS. Awer, Dir musst och wëssen datt eng Kombinatioun vu gesonde Ernärungstipps mat enger zolitter Fitnessroutine Iech Är perfekt Abs a Kär gëtt.
Déi meescht Leit konzentréieren sech op d'Liewensmëttel fir sechs Pack ABS, awer just no e puer Deeg geet hiren Diätplang. De Grond datt Dir Iech net un d'Reegelen oder Tipps hält, déi ee brauch ze halen wann Dir op engem Diätplang ass. Äre Kierper erfuerdert all Kéier e Wake-Up Call also muss et erausgefuerdert a versuergt ginn, sou wéi Dir Är Muskele maacht.
Hei sinn e puer Diät Tipps fir definéiert sechs-pack ABS
1. Notéiert Äert Kohbhydratintake
Eng strikt niddereg Carb Diät ass en Nee-Nee well et de Kierper seng Fäegkeet sénkt fir Muskelglycogen opzefëllen, wat et schwéier mécht Muskelen opzebauen an z'erhalen. Är Muskele si metabolesch aktiv Gewëss déi konstant Energie brauchen fir se ze bauen an ze pflegen fir datt Dir séier Fett verléiert. Also wann Dir all Dag eng 2500 Kalorie Diät hutt, kënnt Dir bis zu 310 Gramm Kohlenhydraten konsuméieren.
2. Iessen Vill Protein
Schreift Protein-reich Liewensmëttel an Ärer Haaptgrond Diät well et hëlleft fir schlank Muskelen opzebauen an och hëlleft Kierperfett ze verbrennen. Och wäert Dir iwwerrascht sinn ze wëssen datt aus all de Makronährstoffen, mageres Protein deen héchsten thermogenen Effekt op de Kierper huet. Dëst hëlleft dem Kierper vill Kalorien ofzebauen.
3. Iessen gesonde Fette
Gitt sécher datt Dir gesonde Fette haaptsächlech monounsaturéiert a polyunsaturéiert Fette wéi Avocado, Nëssbotter, Fësch an Olivenueleg an Är Ernärung enthält. Nahrungsfett vun dëse Quellen hält Ären Insulinniveau normal, wat noutwenneg ass wann Äert Zil Bauchfett ze verléieren an déi getéinte sechs-pack ABS ze kréien.
4. Iessen Dacks
Déi meescht Leit hunn dräi bis véier Mol den Dag, iessen dacks näischt dertëscht. No dësem Iesse Muster trainéiert Äre Kierper net fir Fett effizient ze verbrennen, wat de Schlëssel ass fir Gewiichtsverloscht z'erhalen. Dir musst all dräi Stonnen en nahrhaft Iessen iessen oder e Snack iesse fir sécher ze sinn datt Dir net no Fette a Séissegkeete verlaangt an och méi Glykogen an der Liewer a Muskelgewëss gespäichert gëtt.
5. Fokusséiert op Är Ernärung
Fir méi Fett ze verbrennen an dës Washboard ABS z'entdecken, ass et wichteg op Är Ernärung ze fokusséieren andeems Dir Är Portioune kontrolléiert. Fëllt Är Plack mat Kohlenhydraten, Proteinen a Fetter an de richtege Proportiounen. Dëst vermeit Iech zousätzlech Kierperfett ze gewannen.
6. Fuel Äre Kierper virum an no Training
Virun engem Abs Workout, hutt Dir eng Schossel Muesli mat Joghurt a Beeren oder Erdnussbotter mat Brout a Banann. Dëst liwwert Iech d'Energie fir ze trainéieren. A nom Training kënnt Dir Uebstschake konsuméieren an 60-90 Minutte nom Shake, kënnt Dir Poulet Broscht a séiss Gromper mat e puer ugestriddene Geméis hunn.
7. Start Heavy And End Light
Et ass wesentlech Ären Dag mat engem schwéiere Frühstück gefëllt mat fibrousem Iessen mat e puer Kuelenhydrater fir Äre Bauch opzefëllen an ongewollt Verlaangen ze vermeiden. An Är lescht Molzecht vum Dag sollt vu magerem Protein sinn, anstatt Kuelenhydrater well et méi laang dauert fir ze verdauen.
