Also hues du haut net 30 Minutten um Lafbunn gelaf. Maacht Iech selwer net op. Studien weisen dat kuerz Ausbroch vun Übung den ganzen Dag kann grad esou effektiv sinn.
Hei, sechs (net peinlech) Beweegungen déi Dir um Schreifdësch maache kënnt ouni iwwerhaapt opzestoen.
Mann RepellerFir Äert Hënneschten festzehalen: Den Undercover Been Lift
Sëtzt héich a loosst Är Been schwéier fillen wéi Dir se riicht virun Iech ënner Ärem Schreif verlängert. Senk de richtege Fouss, dann de lénksen, während Dir de Géigendeel Been opgehuewe hält. Widderhuelen fir eng bis zwou Minutten.
Huffington Post FIR ÄR ABS TONEN: DEN DESK CHAIR SWIVEL
Sëtzt mat Ärem Réck riicht an d'Féiss schwiewen just e puer Zentimeter vum Buedem. Setzt d'Fangerspëtze liicht op de Rand vun Ärem Schreifdësch, a contractéiert dann Äre Kär. Benotzt Är ABS fir vu Säit op Säit ze verdréien.
Vu Berkshire op Buckingham FIR STÄRKKEN HIGHS: D'ROYAL BEHANDLING
Sëtzt héich an dréckt Är Knéien a Knöchel zesummen. Als nächst bewegt Är Been sou datt se an engem liichte 45-Grad Wénkel sinn. Halt fir 60 Sekonnen. Smile mat all Är Zänn weist.
Yoga Journal Fir Halsspannungen ze entlaaschten: Déi sëtzend Kéi Pose
Bréngt Äre lénksen Aarm hannert Ärem Réck duerch Är Taille an Äre rietsen Aarm erop an hannert Ärem Kapp. Da klappt d'Fangeren zesummen (sou wéi Dir kënnt) an halen. Huelt e puer déif Atem a widderhuelen op der Géigendeel Säit. Elo probéiert de Rescht vum Dag riicht ze sëtzen, héiert Dir?
Iessen Liewen Ganzt DÉI LËSCHT HANDELS SCHAFFT: DEN TORSO TWIST
Setzt Är riets Hand op Ärem lénksen Knéi, da dréit de Kapp sanft fir iwwer Är lénks Schëller ze kucken. (Dir kënnt och de Réck vun Ärem Stull amplaz vum Knéi gräifen.) Halt fir 30 Sekonnen, widderhuelen dann op der entgéintgesate Säit.
Si FIR STÄRKEN, WELL, ALLES: D'HÄNDEN OP
Maacht Är Schong aus a sëtzt no vir op Ärem Stull. Rullt op d'Spëtze vun de Féiss a krullt Är Zänn ënner, gläichzäiteg d'Äerm iwwer de Kapp ophiewen, wéi Dir lues zréck réckelt. Puff Är Këscht eraus an enger flësseger Bewegung, wéi Dir iwwer Är Schëlleren erreecht fir de Réck vun Ärem Stull ze gräifen. Widderhuelen. (Pelzstull fakultativ.)
