Bezéiungen - och déi gutt - hunn hir Ups an Downs. Awer wärend mir eis bedeitend anerer gär hunn an trotz vun hire Mängel, ginn et eng Handvoll Spure datt d'Potential hunn eng Zuel op Är laangfristeg glécklech als Koppel ze maachen. Awer net stresseg just nach: Sollt Dir an Äre Partner d'Këscht op ee vun den Attributer hei drënner markéieren, heescht dat net d'Enn. Amplaz ass et e Sprangpunkt fir e gesonde Bewosstsinn vu wou Är Partnerschaft e bësse R&R brauch. Maacht Iech keng Suergen, mir hunn d'Strategien fir ze hëllefen.
1. Si verzeien, awer ni vergiessen
Grudge Halter, passt op: D'Tendenz fir ni e Feeler ze loossen oder e Kommentar ze schneiden Äre Partner eemol gemaach huet kann eng manner wéi glécklech Unioun bedeiten. Vläicht begruewen Dir e leschten Tëschefall vs. Oder vläicht kënnt Dir einfach net hëllefe fir en alldeegleche Kommentar ze couchéieren, deen eemol als Muster gemaach gouf - an et bei all Argument opzebauen (oder no e puer Cocktailer), egal wéi laang et stattfonnt huet. Firwat ass et e Problem: Koppelen kämpfen. Dat ass e bestëmmt. Awer wéi Dir Konflikt léist ass dat wat am meeschte zielt wann et ëm d'allgemeng Gesondheet vun Ärem Geriicht kënnt.
De Fix: Striewen op fir Äre Partner seng Efforten opzemaachen fir de Schued ze reparéieren. Oder wann Dir den Täter sidd, denkt drun datt et ni ze spéit ass fir Äre Feeler z'erhalen an en Effort ze maachen fir d'nächst Kéier besser ze sinn. Schliisslech zielt d'Zoumaache vill. Schreift Relatioun Trainer Kyle Benson : Den Ënnerscheed tëscht gléckleche Koppelen an ongléckleche Koppelen ass net datt glécklech Koppele keng Feeler maachen ... Si maachen all déiselwecht Saachen déi ongesonde Koppelen maachen, awer iergendwann hunn se e Gespréich wou se sech dovunner erholen.
2. Si soen net méi 'W.e.g.' an 'Merci'
Manéier ass wichteg. Vill. Just well Dir sechs Méint oder sechs Joer zesumme gewiescht, heescht net datt Dir sollt opginn Äre Partner Merci ze soen all Kéier wann se Iech de Crème fir Äre Kaffi passéieren oder Ären Auto zéng Minutte waarm maachen ier Dir fortfuert. Tatsächlech, opginn w.e.g. a Merci - oder all Zeeche vun Dankbarkeet - kann Onsécherheet an e Manktem u Unerkennung fir all aner mat der Zäit weisen.
De Fix: Et ass wierklech sou einfach: Express Dankbarkeet fir kleng Efforten méi dacks. (Schéiss, ech kann net gleewen, datt Dir geduecht hutt mäin Auto opzewiermen. Dat war sou léif vun Iech!) Dësen einfachen Handlung ka staark genuch sinn fir de Schued vu souguer e Blowout-Kampf entgéintzewierken, laut enger Etude déi am Journal publizéiert gouf Perséinlech Bezéiungen . (Et ass net wéi dacks Dir streiden, et ass wéi Dir géigesäiteg behandelt dat zielt, laut de Studieautoren.)
3. Si Prioritéit net Relatioun Ritualen
Nei Erfahrungen sinn alles zu enger Bezéiung . (Cue de Stroum am Belounungszentrum vun Ärem Gehir, deen de Rush vun de fréie Deeg replizéiert.) Awer Genoss kann och am Alldag fonnt ginn. Zum Beispill, wann Dir all Sonndeg um Kichendësch trefft fir d'Immobilie Rubrik ze liesen oder d'Tatsaach, datt, egal wéi spéit d'Schlofkummer mat de Kanner geet, Dir ëmmer zesummen op eng 20-Minute Retour vun Schitt’s Creek Säit vun Säit. Egal wéi d'Routine, d'Minutt wou Dir oder Äre Partner entscheeden drop eraus ze sprangen oder selbstverständlech ze huelen, Péng vun Ongléck sinn méiglecherweis verfollegen.
De Fix: Déi dauerhaft Léift gëtt vu klenge, alldeegleche Momenter vun der Verbindung gefüttert, sou de Psycholog Dr John Gottman vum Gottman Institut. An anere Wierder, déi kleng alldeeglech just eis Interaktiounen addéiere vill - Dir musst just Zäit fir si maachen.
4. Si verbréngen ni Qualitéit Zäit ... Ausser
Dir loosst d'Zäit, déi Äre Partner verbréngt fir Videospiller ze spillen, awer aus iergendengem Grond sëtzt Dir ëmmer niewentenee fir se ze begeeschteren wéi hir Madden Strategien an Echtzäit spillen. Et gëtt en Numm fir dës Aart vu Verhalen: Et gëtt De-Selfing genannt an et ass den Akt fir Saachen opzeginn déi Iech Kär sinn oder wien Dir sidd fir eng Bezéiung z'erhalen. Awer de ganzen Akt vun dësem bréngt Ressentiment. A gesonde Bezéiungen balanséiere mir eis individuell Bedierfnesser an Ausdrock mat eisem Besoin fir mat aneren ze verbannen an ze kooperéieren, erkläert Dr Paula Wilbourne, klineschen Psycholog, Matgrënner a Chief Scientific Officer vun Séil . Awer De-Selfing verursaacht datt Dir de delikate Gläichgewiicht tëscht Autonomie verléiert (sot, déi virtuell Yoga-Klass déi Dir wollt probéieren) an d'Bedierfnesser vun deenen ronderëm Iech ze déngen. D'Resultat ass datt Dir mat de Prioritéite vun Ärem Partner verschwonnen sidd an nëmmen hir Bedierfnesser Stëmm gitt a gläichzäiteg Är eege begruewen.
De Fix: Stop op eng Passioun fir d'Hobbien vun Ärem Partner ze fälschen a prioritär Zäit ausser, déi Äert Selbstsënn an d'Identitéit ernärt déi ausserhalb vun Ärer Bezéiung existéiert. (Iwwer dee Yoga-Klass: Zäitplang et während Äre Partner Videospiller spillt an Dir sidd allebéid méi glécklech dofir.) No allem, Absence mécht maachen d'Häerz wuessen Fonder. Et ass och 100 Prozent néideg fir eng méi glécklech Unioun.
5. Si kämpfen méi wéi se zesummekommen
Wéi mir gesot hunn, Kämpf sinn par fir de Cours. Mä no enger Etude vum Gottman Institut, déi zwéngen Predictor vun ob Koppelen zesummen bleiwen ass hir Verhältnis vu positiven ze negativ Interaktiounen. Si bezeechnen et als de 5:1 Verhältnis, dat heescht datt all Kéier wann Dir Äre Mann knaschteg fir e Buedzëmmertuch um Buedem ze loossen, Dir och fënnef (oder méi) positiv Interaktiounen servéiert. Dëst kéint e Kuss sinn, e Kompliment, e Witz, e Moment vun bewosst Nolauschteren, e Signal vun Empathie a sou weider. Onglécklech Koppelen Trend zu méi negativ Interaktiounen wéi positiv, déi laangfristeg keng gutt Vibes bréngt.
De Fix: Maacht en Engagement zesummen fir e bësse méi Léiwt an Ären alldeeglechen Interaktiounen ze bréngen andeems Dir iwwer déi kleng Sträit laachen versus e Gräift ze halen. (Kuckt uewen.) Et kann schwéier sinn an der Hëtzt vum Moment, de witzege ze fannen, awer wat Dir méi de Positive prioritär mécht, wat d'Glécklechkeet méi grouss ass.
RELATED: 3 Gëfteg Saachen ze vermeiden an enger Bezéiung oder Bestietnes
