Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- IPL 2021: Huet u mengem Schlag geschafft nodeems ech an der 2018 Auktioun iwwersinn gouf, seet den Harshal Patel
- Sharad Pawar soll an 2 Deeg aus dem Spidol entlooss ginn
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
- Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Egal wéi Dir Iech selwer en haart Gewinner nennt, en Ectomorph oder just dënn, loosst eis Iech soen datt Dir net eleng sidd. Vill dënn Jongen dobaussen maachen Efforten fir e puer serieux Gewiicht ze packen a Muskelkraaft ze kréien.
E puer behaapten datt d'Kierpergréisst normalerweis vu Genen / DNA definéiert gëtt, wat implizéiert datt wann Dir dënn gebuer sidd, da sidd Dir héchstwahrscheinlech fir ëmmer sou ze bleiwen.
Entschëllegt ze soen, awer dat ass ganz Quatsch! Är Genetik huet keen Effekt op Är Kierpergréisst a wéi muskulär Dir gitt. Dënn Kärelen kënnen definitiv Muskelen ophuelen a Gewiicht kréien, och wa se en zimlech séier Metabolismus hunn. Et ass wouer datt vill natierlech dënn Männer Schwieregkeeten hunn hir Kierpermass eropzesetzen.
Awer glécklecherweis kann eng Permutatioun a Kombinatioun vu Verännerungen am Bezuch op Äre Liewensstil, Iessgewunnechten a Workoutplang Iech bei Ärer Rees Richtung Gewiicht a Muskele méi séier hëllefen.
Dir musst just déi richteg Saachen op déi richteg Manéier ugoen, wann Dir scho sidd da vläicht e bëssen anescht. Wéi? Loosst eis Iech duerch dat Wesentlecht huelen, wat dënn Kärelen musse respektéieren fir e seriéise Muskel ze kréien.
Hei sinn d'5 Tipps fir dënn Jongen fir Muskelen ze kréien
- Iwwerwannen D'Ängscht
- Méi grouss iessen
- Lift Schwéier
- Vill méi Waasser
- Schlof genuch
1. Iwwerwannen D'Ängscht
Wat fir Iech elo Erausfuerderung schéngt kann déi meescht Jongen d'Startgewiicht sinn. Awer dann, musst Dir iergendwou ufänken, richteg? Gitt just iwwer dës Angscht a gitt et - loosst et am Ufank schwéier sinn, awer ni den Erfolleg verléieren deen op der anerer Säit läit.
Amplaz datt Dir den Erausfuerderunge gitt, fänkt un Är eege Grenzen erauszefuerderen. Fannt Är Motivatioun loosst et Iech selwer jäizen, 'Et WËLL geschéien.' Vertrau mir, Dir fillt Iech iwwerrascht wann Dir Äert éischt Zil erreecht hutt, an Dir kuckt zréck wéi vill Fortschrëtter Dir gemaach hutt.
2. Méi grouss iessen
Dir musst vill iessen. Eise Kierper erfuerdert iwwerflësseg Kalorien fir op Pond ze paken an dës Muskelen ze wuessen. Start mat 500 méi Kalorien an Är alldeeglech Ernärung ze addéieren, a weider esou bis Dir zefridden sidd mat Ärem Gewiicht. Liewensmëttel wéi Mager Fleesch a Kaloriendichte liwweren déi bescht Resultater.
3. Lift Heavy
Fir eng optimal Muskelverbesserung ass et obligatoresch Gewiichter opzehiewen déi schwéier genuch sinn fir Iech virum oder op 6 bis 12 Wiederholungen pro Set ze stoppen. Fir Är Broschtmuskelen opzemaachen, probéiert 3-5 Sätze Bankpresse fir op Äre Kierper déi gréissten Muskelgruppen ze zielen. A fir Är Quadriceps, gitt mat Squats.
4. Vill méi Waasser
Do ass eng Alternativ: Léiert vill Waasser gär ze hunn an ze drénken. Dir wësst vläicht net awer Waasser mécht sou vill wéi 70 Prozent vun Ären Muskelen aus. Also et ass näischt wat méi Sënn mécht wéi Waasser wann et drëm geet déi méi grouss a méi staark Muskelen opzebauen. Drénkt op d'mannst ongeféier eng Liter Waasser all Dag.
5. Schlof genuch
Ignoréiert net déi subtil Kraaft vum Schlofen. Wann et schléift, reparéiert Äre Kierper sech vun all de Stress, deen aus der Ausübung kënnt. Méi wëssenschaftlech verëffentlecht d'Hypofys vum Gehir Wuesstumshormone wa mir dës schlofen, als Géigeleeschtung Muskelreparatur a Wuesstum. Fir de beschte Gewënn a Saache Gewiicht a Konditioun, zielt op e Minimum vu siwe Stonne Schlof all Nuecht.
Schlussendlech, The Skinny Guys 'Weight Training Guide
Als en dënnen Typ ze sinn, wann Dir d'Grondlage richteg hutt an elo wëllt Dir Muskelmasse gewannen, gëtt et wichteg de Gewiichtstraining zu engem groussen Deel vun Ärem Workout-Regime ze maachen.
Kee Grond fir e Fitnessrot fir dat ze sinn. Erausgoen fir gutt 45 Minutten bis 1 Stonn all Sessioun ass genuch. Bottomline, et ass iwwer all Kierper Training dräi Mol pro Woch ze maachen an Dir kënnt Iech drun halen andeems Dir déi folgend Übunge mécht a Sätz vun 1 bis 3 fir 8 bis 12 Wiederholungen:
- Kniebeugen
- Bankpress
- Iwwer Reien gebéit
- Bicep Curlen
- Ligen Trizeps Extensiounen
- Kallef erhéijen
Also, elo muss et kloer sinn wéi schlank Jongen och Muskele kréien. Wéi kënne se gerappt ginn, grouss Waffen hunn a buff sinn. Einfach gesond iessen, gutt schlofen a regelméisseg schaffen.
Deelt Är Muskelopbau Rees mat eis andeems Dir e Kommentar ënnendrënner fällt. Wann Dir Virschléi fir eis hutt, kënnt Dir dat och matbréngen.
