Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- Amerikanesch Trainer féieren Engleschcourse fir indesch Erzéier
- IPL 2021: Huet u mengem Schlag geschafft nodeems ech an der 2018 Auktioun iwwersinn gouf, seet den Harshal Patel
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
- Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Vitamin C ass e wesentlecht waasserlösleche Vitamin erfuerderlech an engem Alldag vun engem Eenzelen. Et ass wichteg net nëmmen Äert Immunsystem ze stäerken awer och fir de gudde Fonctionnement vun Ärem Kierper [1] . De Vitamin ass e staarken Antioxidans a fördert de celluläre Wuesstum souwéi d'Funktioun vum Kreeslafsystem [zwee] .
Et ass och gutt fir de Kriibsrisiko ze managen, d'Risiken vun Häerzkrankheeten erofzesetzen, den Alterungsprozess ze verlangsamen, d'Absorptioun vun Eisen a Kalzium ze hëllefen, hëlleft Äert Immunsystem eropzesetzen, a kann och hëllefen de Stressniveau ze reduzéieren [3] .
Am Géigesaz zu anere Nährstoffer, kann eise Kierper kee Vitamin C produzéieren. Dofir ass déi eenzeg Quell dovun d'Liewensmëttel dat mir konsuméieren [4] . Wéinst dësem Vitamin C Mangel ass en heefeg verbreet Zoustand dat Hoerverloscht verursaache kann, brécheleg Neel, Plooschteren, geschwollent Ärem Zännfleesch, dréchen Haut, Kierperwéi, Middegkeet, kardiovaskulär Krankheeten, Stëmmungsschwankungen, Infektiounen an Nuesblutungen [5] .
Fir déi genannte Schëlder a Symptomer ze bekämpfen, integréiert genuch Mengen Vitamin C an Är deeglech Ernärung. Dësen Artikel konzentréiert sech op d'Presentéiere vun e puer vun de gënschtegsten a gesond Uebst, räich u Vitamin C.
1. Kakadu Plum
Och genannt Billygoat Plum, dës Fruucht ass déi héchst Quell vu Vitamin C. Kakadu Pflaume hunn 100 Mol méi Vitamin C wéi Orangen. D'Uebst ass och räich u Kalium a Vitamin E [6] [7] .
Déi héich nahrhaft Uebst huet an de kierzlechen Zäiten d'Ronnen an der Gesondheetswelt gemaach, wéinst senger méiglecher Fäegkeet, den Ufank vun der Gehirnegeneratioun ze limitéieren, wéinst der Präsenz vun Antioxidantien [8] . Och wann d'Fruucht selten an Indien verfügbar ass, kënnen se online kaaft ginn.
Vitamin C pro 100 g = 5.300 mg.
Niewewierkungen : Kakadu Pflaume si ganz héich a béid Oxalaten a Vitamin C. Dofir kann et a grousse Quantitéite konsuméieren Nier an Entzündungskrankheeten verursaachen.
2. Guava (Amarood)
Laut Experten ass Guava eng vun de räichste Quelle vu Vitamin C. Just eng Guava ass mat méi wéi 200 mg Vitamin C beräichert. [9] .Verschidde Studie goufen duerchgefouert fir den Impakt vun der Guava op engem Vitamin C Niveau ze verstoen an ze weisen datt de regelméissege Konsum vun de Friichte kann hëllefe Blutdrock a Gesamt Cholesterinspiegel. [10] .
Vitamin C pro 100 g = 228,3 mg.
Niewewierkungen : Et gi keng negativ Nieweproblemer bekannt aus Guavas iessen, awer exzessive Konsum ka Gas a Blosen entstoen.
3. Kiwi
Experten empfeelen dës Fruucht dacks fir Leit, déi u Vitamin C Mangel leiden. Dës Fruucht an Är alldeeglech Ernärung abegraff kann dësen Defizit fixéieren an och Är Immunitéit erhéijen an Iech hëllefen d'Infektiounen ze bekämpfen [eelef] [12] .
Vitamin C pro 100 g = 92,7 mg.
Niewewierkungen : Kiwi ass méiglecherweis sécher fir déi meescht Leit wa se a kontrolléierte Quantitéiten verbraucht ginn. An e puer Leit kann et allergesch Reaktiounen verursaachen wéi Schwieregkeet schlucken (Dysphagie), Erbriechen an Hëfter.
4. Lychee
Uewen op eng bedeitend Quantitéit u Vitamin C, ka Konsuméiere vu Lychee hëllefen d'Kollagensynthese an d'Gesondheet vum Bluttgefäss ze verbesseren [13] . Räich u Kalium a gesonde Fette, Lychee enthält och Omega-3 an Omega-6 Fettsaieren [14] .
Vitamin C pro 100 g = 71,5 mg.
Niewewierkungen : Dir sollt NIE Lychee iessen op engem DOMP MAG oder beim Iessen iwwersprangen well et kann zu akuter nidderegem Bluttzockerspigel féieren an zu Enzephalopathie féieren (eng Bedingung déi Gehirfunktioune verännere kann, Krämp, Koma verursaacht an a verschiddene Fäll Doud.)
5. Jujube (Ber)
An Indien ginn et ongeféier 90 Varietë vum Jujube gewuess anescht an hirer Blatform, Uebstgréisst, Faarf, Aroma, Qualitéit a Saison. Ee vun de beschte Quelle vu Vitamin C, de Jujube huet onheemlech Virdeeler vun der Verjéngung vun der Haut, hëlleft beim Gewiichtsverloscht a léisst Stress fir eis Immunitéit ze erhéijen [fofzéng] .
Vitamin C pro 100 g = 69 mg.
Niewewierkungen : Schwangere Frae ginn ugeroden mat engem Dokter ze schwätzen ier se d'Fruucht konsuméieren. An e puer Leit kënnen d'Fruucht Bluttzockerspigel erofsetzen.
6. Papaya (Papeeta)
Ee Becher Papaya iessen liwwert 87 mg Vitamin C, wouduerch d'Uebst eng gutt Quell vum Vitamin ass [16] . Raw Papaya sinn och eng super Quell vu Vitamin C, souwéi, Vitamin A, Folat, Nahrungsfaser, Kalzium, Kalium an Omega-3 Fettsäuren [17] .
Vitamin C pro 100 g = 62 mg.
Niewewierkungen : Papaya ka schwéier allergesch Reaktioune bei sensiblen Leit verursaachen. Schwanger Frae sollte Papaya vermeiden. Och den héije Fasergehalt kann zu Verdauungsprobleemer féieren.
7. Äerdbier
Als Superfruucht fir de Fixéiere vu Vitamin C Mangel ugesinn, sinn Erdbeeren héich u Vitamin C an 1 Taass Äerdbier enthält 149 Prozent vun der erfuerderter deeglecher Intake. Dat ass, eng Taass Äerdbierhallef (152 Gramm) liwwert 89 mg Vitamin C [18] . Äerdbier sinn och eng gutt Quell vun Antioxidantien an Nahrungsfaser [19] .
Vitamin C pro 100 g = 58,8 mg.
Niewewierkungen : Verbrauch a grousse Quantitéite kann zu längerer Blutungen féieren an de Risiko vu Plooschteren a Blutungen bei verschiddene Leit mat Blutungsstéierunge erhéijen.
8. Orange (Santara)
Déi ultimativ Quell vu Vitamin C, Orangen verbrauchen ass eng vun den einfachsten Weeër fir déi néideg Quantitéit u Vitamin an Äre Kierper ze kréien. All Dag ee mëttelgrouss orange Konsuméiere kann déi néideg Nahrungszousaz Vitamin C bidden [zwanzeg] [eenanzwanzeg] .
Vitamin C pro 100 g = 53,2 mg.
Niewewierkungen : Zevill Orangen iessen kënnen d'Verdauung beaflossen, Bauchkrämp verursaachen, a kéint och zu Duerchfall féieren.
9. Zitroun (Nimbu)
Kalk an Zitroune si béid Zitrusfruchten, räich u Vitamin C [22] . An den 1700s goufen Zitrounen als präventiv Moossnam géint Schorvy verbraucht.
Vitamin C pro 100 g = 53 mg.
Niewewierkungen : Zitroun enthält Zitrounesaier, déi d'Zännemalie erodéiere kann. Och Zitrounesaier kann e puer Leit bei Häerzkrankheeten verursaachen.
10. Ananas (Anaanaas)
Ananas ass eng tropesch Fruucht mat Enzymen, Antioxidantien a Vitaminnen [2. 3] . Ananas enthält eng gutt Quantitéit u Vitamin C an hëlleft Verdauung an aner Bauchprobleemer [24] . Ananas verbrauchen ass och bewisen ze sinn an der Reguléierung vun menstruellen Zyklen wéinst der Präsenz vum Enzym genannt Bromelain [25] .
Vitamin C pro 100 g = 47,8 mg.
Niewewierkungen : De Jus vun onreinen Ananas ka schwéier iwelzeg verursaachen. Konsuméiere vu grousse Quantitéiten kann Schwellungen am Mond a Wangen verursaachen.
11. Schwaarzer
Räich un Antioxidantien, Schwarzbëscher sinn eng gutt Quell vu Vitamin C [26] . Eng Diät mat Schwaarzer kann hëllefen oxidativen Schued ze reduzéieren verbonne mat chronesche Krankheeten [27] .
Vitamin C pro 100 g = 47,8 mg.
Niewewierkungen : Iwwerméissege Konsum ka mëllen Hocker verursaachen, mëll Duerchfall an Darmgas.
12. Kräizbier (Amla)
Indesch Kräizbier, och bekannt als Amla, gëtt meeschtens giess fir Houscht a Keelt ofzewieren an den Hoerwuesstem ze förderen, awer dat ass net alles [28] . An der ayurvedescher Medizin gouf Amla benotzt fir allgemeng Krankheeten ze vermeiden an Amla Jus ass bekannt fir déi dräi Doshaen ausbalancéieren - Vata, Kapha a Pitta. [29] .
Vitamin C pro 100 g = 41,6 mg.
Niewewierkungen : Indesch Kräizbier kann de Risiko vu Blutungen oder Plooschteren bei verschiddene Leit erhéijen. Bei Leit mat Diabetis, Stachelbeere kann de Bluttzockerspigel erofgoen.
13. Cantaloupe (Kharabooja)
Cantaloupe iessen ass eng vun den einfachsten a bescht Weeër fir Äre Kierper ofzekillen. Eng exzellent Quell vu Vitamin C, Cantaloupe ass och mat Niacin, Kalium a Vitamin A verpackt [30] .
Vitamin C pro 100 g = 41,6 mg.
Niewewierkungen : Iwwerméissege Konsum kann zu Verdauungsprobleemer féieren a wann Dir allergesch sidd, kënnen d'Uebst Jucken am Mond verursaachen.
14. Mango (Aam)
Mango, och bekannt als Kinnek vun Uebst, ass eng gutt Quell vu Vitamin C, zesumme mat aner Nährstoffer wéi Glasfaser, Vitamin A, B6 an Eisen [31] . Konsuméiere Mango op enger regulärer a kontrolléierter Manéier kann hëllefen Är allgemeng Gesondheet op verschidde Weeër ze profitéieren.
Vitamin C pro 100 g = 36,4 mg.
Niewewierkungen : Wéinst dem Zockergehalt kann exzessive Konsum Gewiichtsgewënn verursaachen an Äre Bluttzockerspigel erhéijen.
15. Maulbei (Shahatoot)
Maulbeeren si räich Quelle vu Vitamin C an enthalen och bescheiden Mounts vun Eisen, Kalium, Vitamin E a K [32] .
Vitamin C pro 100 g = 36,4 mg.
Niewewierkungen : Iwwerméissege Konsum kann zu liichter Diarrho, Schwindel, Verstopfung a Blähungen resultéieren.
16. Custard Apple (Shareepha)
Custard Apel ass reich u Vitamin B6, C an e puer aner Nährstoffer, déi et e passende Additioun zu Ärer Ernärung maachen. Dës Fruucht kann och hëllefen Är Häerzgesondheet ze verbesseren an e gesonde Gewiicht ze förderen [33] .
Vitamin C pro 100 g = 36,3 mg.
Niewewierkungen : Zevill Iesse vu Pflappen iessen kann zu exzessive Gewiichtsgewënn, Verdauungsprobleemer féieren a kënnen Iwwerdosis Eisen a Kalium verursaachen.
17. Elderberry
D'Beeren vun der Elderberry Planz si voll mat Antioxidantien a Vitaminnen, déi hëllefe kënnen Äert Immunsystem ze verbesseren [3. 4] . Eng gutt Quell vu Vitamin C, Elderberry kann an Är alldeeglech Ernärung abegraff ginn.
Vitamin C pro 100 g = 35 mg.
Niewewierkungen : Zevill Essenbeeren iessen kann Iwwerempfindlechkeet an Ärem Kierper ausléisen. Iwwerverbrauch kann och zu Iwwelzegkeet, Erbriechen an Duerchfall féieren.
18. Starfruit (Kamrakh)
Starfruit gëtt vu villen Nimm genannt wéi 'kamrakh' op Hindi, 'Karambal' op Marathi, 'Karanga' a Bengalesch a 'Carambola' an aneren Deeler vun der Welt. Verpackt mat verschiddenen Nährstoffer, ass d'Fruucht gutt fir Gewiichtsverloscht an hëlleft d'Verdauung ze verbesseren [35] .
Vitamin C pro 100 g = 34,4 mg.
Niewewierkungen : Fir Leit mat Niereproblemer, Stäre Fruucht iessen, kann regelméisseg zu Nierenschued féieren an och Stäre Fruucht Toxizitéit kann neurologesch Problemer wéi Duercherneen a Krampf verursaachen.
19. Grapefruit (Chakotara)
Gepackt mat Vitamin C, Konsuméiere vu Grapefruit kann hëllefen Ären Bluttzockerspigel ausgeglach ze halen [36] . Grapefruit ass besser wann se bei Raumtemperatur verbraucht gëtt, dofir ass et besser ze vermeiden datt se am Frigo bleift [37] .
Vitamin C pro 100 g = 31,2 mg.
Niewewierkungen : Grapefruit Juice drénken wann Dir e puer berouegend Medikamenter hëlt, kann d'Effekter an Niewewierkunge vun e puer berouegend Medikamenter erhéijen.
20. Grapefruit (Chakotara)
Dee gréisste Member vun der Zitrusfamill, Pomelo ass eng enk Famill vun der Grapefruit. Déi bemierkenswäert Virdeeler vun der pulpy Uebst ugebueden hëlleft Är immun System ze digestive Gesondheet ze verbesseren [38] . Luede mat Vitamin C, d'Zitrusfrucht kann Äre Kierper op verschidde Weeër profitéieren.
Vitamin C pro 100 g = 31,2 mg.
Niewewierkungen : Iwwerméissege Konsum vu Pomelo kann d'Verstopfung verursaachen, Bauchkrämpfe an e puer Fäll, Nieresteng.
21. Passiouns Uebst (Khaas Phal / Krishna Phal)
Passiounsfrucht ass eng aromatesch Uebst déi vill liewenswichteg Nährstoffer huet an ass e ganz beléifte Frühstück. Dës exotesch Uebst kann als Snack konsuméiert ginn, a Form vu Salsa, oder zu Desserts, Zaloten a Jusen derbäigesat ginn. Eng gutt Quell vu Vitamin C, Passiouns Uebst hëlleft d'Immunitéit ze erhéijen a besser Verdauung ze förderen [39] .
Vitamin C pro 100 g = 30 mg.
Niewewierkungen : Leit mat Latexallergie hunn e méi héije Risiko fir Passiounsfruchtallergie.
22. Stachelbeer (Indian Fig)
Aus de grousse Varietéiten vun der Cactus-Planz ass déi meescht heefeg déi indesch Fig Fig. Gepackt mat verschiddene gesondheetleche Virdeeler, kann Opuntia hëllefen héije Cholesterinspiegel ze senken, de Verdauungsprozess ze verbesseren an de Risiko vun Diabetis erofzesetzen [40] [41] .
Vitamin C pro 100 g = 30 mg.
Niewewierkungen : Et kann opgeregt Mo, Duerchfall, Bléih a Kappwéi verursaache wann et a grousse Quantitéite verbraucht gëtt. A verschiddenen Eenzelen kann et allergesch Reaktiounen verursaachen, déi zu Nasentzündung oder Asthma resultéieren.
23. Tangerine (Santara)
Eng gutt Quell vu Vitamin C, dës Uebst gehéiert zu der orange Famill [42] . Tangerine ass gutt fir Är Gesondheet op verschidde Weeër wéi fir Är Schanken gesond ze halen fir d'Eisenabsorptioun ze hëllefen, d'Fruucht ass och reich u Folat a Beta-Karotin [43] .
Vitamin C pro 100 g = 26,7 mg.
Niewewierkungen : Leit mat gastroesophagealen Refluxerkrankungen (GERD, och nach Säure-Reflux-Krankheet genannt) kënnen Häerzkrankheeten erliewen.
24. Hambierbéier
Hambieren hu wéineg Kalorien awer vill Faser, Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien [44] . D'Uebst ass eng gutt Quell vu Vitamin C an huet och e puer Schéinheetsvirdeeler.
Vitamin C pro 100 g = 26,2 mg.
Niewewierkungen : Bei verschiddene Leit kënnen d'Fruucht eng allergesch Reaktioun verursaachen wéi Hëfte, Otemschwieregkeeten, Schwellung vun Ärem Gesiicht, Lëpsen, Zong oder Hals.
25. Sapota (Chikoo)
Räich u Vitamin C, souwéi Vitamin A, Sapota ass e gudden Energieverstärker [Véier. Fënnef] . Konsuméiere kann hëllefen de Blutdrockniveau ze managen an ass e perfekte Uebst fir erwaart Mammen.
Vitamin C pro 100 g = 23 mg.
Niewewierkungen : Iwwerverbrauch kann zu Gewiichtsgewënn, Verdauungsstéierungen a Bauchschmerzen féieren.
26. Durian
Durian Uebst ass voll mat ville Gesondheetsvirdeeler. Et huet eng Onmass vun Nährstoffer déi Ärem Kierper eng adäquat Quantitéit u Vitaminnen a Mineralstoffer liwweren [46] . Ausser Vitamin C Inhalt kënnen d'Fruucht hëllefen Ären Blutdrockniveau z'erhalen [47] .
Vitamin C pro 100 g = 19,7 mg.
Niewewierkungen : D'Uebst ka Bauchbehandlung, Gas, Duerchfall, Erbriechen oder allergesch Reaktioune bei verschiddene Leit verursaachen. D'Somen, wann se aginn, kënne kuerz Atem verursaachen.
27. Plantain (Kela)
Eng gutt Quell vu Glasfaser, Vitaminnen, Mineralstoffer a resistent Stäerkt, Plangebidder sinn och eng gutt Quell vu Vitamin C [48] . Déi réi Banann schmaacht manner séiss, huet e battere Goût an huet vill Stäerkt am Verglach mat de reenen Banannen [49] .
Vitamin C pro 100 g = 18,4 mg.
Niewewierkungen : Iesse vun engem Iwwerschoss vu réiem Bananne kéint Blosen, Gas a Verstopfung verursaachen. Och wann Dir allergesch op Latex sidd, musst Dir réi Bananen iessen vermeiden.
28. Hunnegdauw Meloun (Meetha tarabooj)
Dicht verpackt mat Mineralien, Nährstoffer a Vitaminnen, Honigdauw ass allgemeng bekannt fir säi hellgréngt Fleesch an enger glatter gieler Schuel [fofzeg] . Normalerweis an Zaloten agebaut, ass d'glat fleischeg Uebst e Kraaftwierk vu gesondheetleche Virdeeler [51] .
Vitamin C pro 100 g = 18 mg.
Niewewierkungen : Iwwerméissege Konsum kann zu Duerchfall a Verdauung féieren.
29. Tomat (Tamaatar)
Als Fruucht an e Geméis ugesinn, sinn d'Gesondheetsvirdeeler vun Tomaten allgemeng bekannt. Räich am Waasser a voll mat verschiddenen Nährstoffer, Tomaten sinn och eng gutt Quell vu Vitamin C [52] .
Vitamin C pro 100 g = 15 mg.
Niewewierkungen : Wann a grousse Quantitéite verbraucht ginn, kënnen Tomaten Duerchfall, Niereprobleemer a Kierperwéi verursaachen.
30. Cranberry
Als Superfood ugesi wéinst hirem héije Nahrungswäert an Antioxidant Inhalt, sinn d'Gesondheetsvirdeeler vu Cranberries vu Senkung vum Risiko vun Harnwegsinfektiounen bis géint verschidde Krankheeten [53] .
Vitamin C pro 100 g = 13,3 mg.
Niewewierkungen : Iwwerméissege Konsum kann zu Duerchfall féieren, Magen oder Bauch opgeregt an Nieresteng.
31. Granatapel (Anaar)
Pomegranates ginn als ee vun de gesondsten Uebst ugesinn. Vun der Präventioun oder der Behandlung vu verschidde Krankheeten bis zur Senkung vun der Entzündung, hunn Granatäppelen eng breet Palette vu Gesondheetsvirdeeler [54] [55] . Eng gutt a gesond Quell vu Vitamin C, d'Uebst kann och hëllefe sportlech Leeschtung verbesseren [56] .
Vitamin C pro 100 g = 10,2 mg.
Niewewierkungen : Symptomer vun der Empfindlechkeet enthalen Jucken, Schwellungen, Läffel Nues, a Otemschwieregkeeten.
32. Avocado
Avocado ass och bekannt als Botterfruucht oder Alligator Birne. Et gëtt als eenzegaarteg Uebstzort ugesinn déi héich a gesond Fetter ass [57] . D'Uebst bitt och bal 20 Vitaminnen a Mineralstoffer an all Portioun abegraff Kalium, Lutein a Folat [58] . Eng moderéiert, awer gesond Quell vu Vitamin C, d'Fruucht solle moderéiert konsuméiert ginn.
Vitamin C pro 100 g = 10 mg.
Niewewierkungen : Iwwerverbrauch kann zu Gewiichtsgewënn féieren, dofir konsuméiert se a moderéierte Quantitéiten.
33. Kiischt
Eng gutt Quell vu Vitamin C, Kiischte sinn och verpackt mat Kalium, Faser an aner Nährstoffer déi Äre Kierper brauch fir optimal ze funktionéieren [59] .
Vitamin C pro 100 g = 10 mg.
Niewewierkungen : Konsuméiere vu groussen Deeler u Kiischtejus kann zu Verdauungsstéierungen an Duerchfall féieren.
34. Aprikos (Khubaanee)
Déi kleng Uebst si voll mat enger beandrockender Lëscht vu Mineralien a Vitaminne wéi Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, Vitamin E, Kalium, Koffer, Mangan, Magnesium, Phosphor an Niacin [60] . eng gutt Quell vu Vitamin C, Aprikosen kënne gedréchent a giess ginn oder och réi konsuméiert ginn.
Vitamin C pro 100 g = 10 mg.
Niewewierkungen : Schwanger an niert Frae sollten Aprikos konsuméieren, a bei verschiddene Leit kënne Aprikosen gastric Allergien verursaachen.
35. Molbier
Blueberries kënnen hëllefen eng gutt Quantitéit u Vitamin C an Är deeglech Ernärung ze bidden. Gepackt mat Glasfaser, Kalium, Folat, Vitamin B6 a Phytonährstoffer, hëllefen d'Beeren de Gesamtbetrag vum Cholesterin am Blutt ze reduzéieren an de Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren [61] [62] .
Vitamin C pro 100 g = 9,7 mg.
Niewewierkungen : Iwwerméissege Konsum ka gastroendestinal Nout, Hypoglykämie an e erhéicht Risiko vu Blutungen verursaachen wann Dir verschidde Rezeptmedikamenter hëlt.
36. Waassermeloun (Tarabooj)
Waassermeloune enthalen 92 Prozent Waasser. All säftege Bëss vu Waassermeloun huet eng gutt Quantitéit u Vitamin A, Vitamin C, Antioxidantien an Aminosäuren [63] . Et gëtt gesot datt de Reifer d'Waassermeloun, de méi héije Lycopen- a Beta-Karotenniveau [64] .
Vitamin C pro 100 g = 8,1 mg.
Niewewierkungen : Iwwerméissege Konsum vu Waassermeloun kéint Duerchfall oder aner Bauchproblemer verursaachen. Och méi wéi 30 mg Lycopen ze konsuméieren kéint Verdauung, Blähungen an Iwwelzegkeet verursaachen.
Och Leit mat Hyperkalemie (héije Kaliumniveauen) sollten net méi wéi 1 Taass Waassermeloun den Dag konsuméieren [65] .
37. Tamarind (Imli)
Tamarind ass voll mat verschiddene Vitaminnen, besonnesch Vitaminnen B an C, Antioxidantien, Karotin a Mineralstoffer wéi Magnesium a Kalium. Dofir gëtt dës muscheg Fruucht als Lagerhaus vun Nährstoffer ugesinn [66] [67] .
Vitamin C pro 100 g = 4,79 mg.
Niewewierkungen : Tamarind kéint de Bluttzockerspigel bei Leit mat Diabetis erofsetzen. Iwwerméissege Konsum kann och Moo Problemer féieren.
38. Äppel (Seb)
Et kann iwwerraschend schéngen awer Äppel enthalen eng anstänneg Quantitéit u Vitamin C [68] . Äppel sinn héich u Ballaststoffen an niddreg un Energiedicht, wat hinnen Gewiichtsverloschtfrëndlech Uebst mécht [69] . Äppel all Dag konsuméieren (a kontrolléierter Quantitéit) kann hëllefen Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren [70] .
Vitamin C pro 100 g = 4,6 mg.
Niewewierkungen : Äppel iessen iwwerschësseg kann zu Gewiichtsgewënn féieren a kann den Zahnemalje beschiedegen.
39. Schwaarz Drauwen (Angoor)
Schwaarz Drauwe si bekannt fir hir velvetesch Faarf a séissen Aroma a si mat Nährstoffer an Antioxidantien verpackt [71] . Schwaarz Drauwe si räich u Vitamin C, K an A zesumme mat Flavonoiden a Mineralstoffer, a kënnen hëllefen Är Immunitéit ze verbesseren [72] [73] .
Vitamin C pro 100 g = 4 mg.
Niewewierkungen : Verschidde Leit kënnen allergesch Reaktiounen hunn a Bauchopwand, Verdauung, Übelkeit, Erbriechen, Hust, dréchenen Mond, Halswéi, Infektiounen, Kappwéi a Muskelproblemer.
40. Broutbam
Gepackt mat verschiddene Gesondheetsvirdeeler, ass Broutfruit eng moderéiert Quell vu Vitamin C [74] . D'Uebst a kontrolléierte Quantitéite konsuméiere kann hëllefe Gewiichtsverloscht, de Blutdrock a sou weider.
Vitamin C pro 100 g = 1,07 g.
Oft gestallten Froen
F. Wéi eng Uebst ass héchst u Vitamin C?
BIS. Kakadu Plum.
F. Wat fir Liewensmëttel ass héchst u Vitamin C?
BIS. Liewensmëttel reich an Vitamin C enthalen Broccoli, Kantaloupe, Choufleur, Kale, Kiwi, Orangensaft, Papaya, rout, gréng oder giel Peffer, séiss Gromper, Äerdbier an Tomaten.
F. Wéi eng Uebst huet méi Vitamin C wéi eng Orange?
BIS. E puer vun de Friichte mat engem Vitamin c Inhalt méi héich wéi Orangen si Kiwi, Guava, Lychee, Papaya etc.
F. Wéi kann ech meng Vitamin C erhéijen?
BIS. Iessen Är Uebst a Geméis réi wann et méiglech ass, snackt u Vitamin C-räich Uebst a iesst méi fermentéiert Geméis.
F. Sinn d'Muerten héich u Vitamin C?
BIS. Karrott ass eng moderéiert Quell vu Vitamin C a dréit zur Kollagenproduktioun bäi.
F. Wéi ee Vitamin ass gutt fir d'Haut?
BIS. Vitamin C, E, D a K.
F. Wat geschitt wann Vitamin C niddereg ass?
BIS. Dir kënnt Scurvy entwéckelen an Symptomer entwéckele wéi Schwächt, Anämie, Gummikrankheet an Hautprobleemer.
F. Wéi eng Getränker si vill u Vitamin C?
BIS. Orangen an Orangëjus sinn e puer vun de beschte Quellen.
F. Schaffe Vitamin C Pëllen?
BIS. Am Fall vu Féiwer a Erkältung, Ergänzung mat Vitamin C reduzéiert Äert Risiko net fir Erkältung ze kréien, awer et kann Är Erhuelung beschleunegen an d'Gravitéit vun Äre Symptomer reduzéieren. Och wann Dir Ergänzunge hëlt kann et noutwendeg sinn déi héich Vitamin C Intake ze erreechen déi néideg ass fir Erkältung ze verbesseren, gitt sécher datt Dir den natierlechen Konsum limitéiert an d'Ergänzungen no der medizinescher Berodung huelen.
F. Wéi vill Orangen braucht Dir fir Vitamin C?
BIS. Just eng Orange huet ongeféier 100 mg Vitamin C, dat ass 130 Prozent vun där alldeeglecher Recommandatioun.
F. Hunn Gromperen méi Vitamin C wéi Orangen?
BIS. Net.
F. Wéi vill Vitamin C brauch ech all Dag?
BIS. Fir Erwuessener ass den empfohlene deegleche Betrag fir Vitamin C 65 bis 90 Milligramm (mg) den Dag, an déi iewescht Limit ass 2.000 mg den Dag. Och wann zevill Nahrungszousaz Vitamin C onwahrscheinlech schiedlech ass, mega Dosen Vitamin C Ergänzunge kënnen Iwwelzegkeet an Duerchfall verursaachen.
F. Hutt Zitrounen méi Vitamin C wéi Orangen?
BIS. Jo.
F. Wéi hëlleft Vitamin C Är Haut?
BIS. Wat Är Haut betrëfft, Vitamin C, als e staarken Antioxidant kann hëllefe fräi Radikale neutraliséieren.
Karthika ThirugnanamKlinesch Ernärungsistin an DiététicienneMS, RDN (USA) Méi wëssen
