Sou vill wéi mir wëll fir gesond Liewensmëttelwahlen ze maachen, kann et schwéier sinn mat enger equilibréierter Ernärung ze halen wann de Komfort an d'Liichtegkeet vu manner virtuéisen Optiounen ronderëm sinn - déi ganz Verdammt Zäit. Fir d'Motivatioun, liest an erënnert un dës 25 Heathy Iess Zitater. Dann, fir Iech ze hëllefen dës Ziler z'erreechen, hu mir e puer einfach ze verfollegen Tipps abegraff fir besser Choixen ze maachen a véier Expert-approuvéiert Diäten fir ze probéieren, wann Dir sicht eng Ännerung ze maachen awer net sécher sidd ufänken.
VERZËNNT : Mir hunn 3 Ernährungsspezialisten gefrot fir hire beschte gesonde Darm Tipp ... a si hunn all datselwecht gesot
1. Kommt vun enger Planz, iessen et; gouf an enger Planz gemaach, Don't. – Michael Pollan, Auteur a Journalist
2. Et ass d'Gesondheet déi richteg Räichtum ass an net Stécker vu Gold a Sëlwer. – Mahatma Gandhi, Affekot an anti-kolonial Nationalist
3. Wann d'Diät falsch ass, ass d'Medizin net nëtzlech. Wann d'Ernährung richteg ass, ass d'Medizin net néideg. - Ayurvedescht Spréch
4. Wann Dir gutt Iessen an Ärem Frigo hält, iessen Dir gutt Iessen. - Errick McAdams, perséinlechen Trainer
5. Den Dokter vun der Zukunft wäert de mënschleche Frame net méi mat Drogen behandelen, mä éischter heelen a verhënneren Krankheet mat Ernährung. - Thomas Edison, Erfinder a Geschäftsmann
6. Entschëllegt, et gëtt keng Zauberkugel. Dir musst gesond iessen a gesond liewen fir gesond ze sinn a gesond ze kucken. Enn vun der Geschicht. - Morgan Spurlock, Documentaire, Filmregisseur a Produzent
7. Loosst d'Iessen Är Medizin sinn, Är Medizin soll Är Liewensmëttel sinn. - Hippokrates, antike griicheschen Dokter
8. De Kierper a gudder Gesondheet ze halen ass eng Pflicht, soss kënne mir eise Geescht net staark a kloer halen. - Buddha, Philosoph a spirituellen Enseignant
9. Moderatioun. Kleng Hëllef. Probe e bësse vun allem. Dëst sinn d'Geheimnisser vu Gléck a gutt Gesondheet. - Julia Child, Kachbuchauteur an Fernsehperséinlechkeet
10. Den éischte Räichtum ass Gesondheet. – Ralph Waldo Emerson, Essayist, Dozent an Dichter
11. Dir musst vläicht eng Schluecht méi wéi eemol kämpfen fir et ze gewannen. - Margaret Thatcher, fréiere Premier Minister vun der U.K.
12. Iessen Frühstück wéi e Kinnek, Mëttegiessen wéi e Prënz an Owesiessen wéi e Pauper. - Adelle Davis, Auteur an Ernährungsberoder
13. Är Ernährung ass e Bankkonto. Gutt Liewensmëttelwahlen si gutt Investitiounen. - Bethenny Frankel, Realitéit T.V. Perséinlechkeet an Entrepreneur
14. Richteg Ernährung ass den Ënnerscheed tëscht Erschöpfung ze fillen an dat Bescht aus engem Workout ze kréien. – Summer Sanders, Sportkommentator a fréieren olympesche Schwëmmer
15. Übung ass Kinnek. Ernährung ass Kinnigin. Setzt se zesummen an Dir hutt e Räich. - Jack LaLanne, Fitness- an Ernährungsexpert an T.V. Perséinlechkeet
16. Erfolleg ass d'Zomm vu klenge Efforten, widderholl Dag an Dag aus. - Robert Collier, Auteur
17. Fir eng gutt Gesondheet ze garantéieren: liicht iessen, déif otmen, mëttelméisseg liewen, Freed kultivéieren an en Interessi am Liewen behalen. – William Londen, Buchhändler a Bibliograph
18. Ech probéieren aus dem Gedanken ze bleiwen fir mech selwer ze fixéieren. Ech maachen wat fir mech Spaass schéngt. – Taylor Schilling, Schauspillerin
19. Eng Rees vun dausend Meilen fänkt mat engem eenzege Schrëtt un. – Lao Tzu, Philosoph a Schrëftsteller
20. Gesond Ernährung geet net drëm Fett Gramm ze zielen, Diät, Reinigung an Antioxidantien; et geet drëm Iessen onberéiert ze iessen wéi mir et an der Natur op eng equilibréiert Manéier fannen. – Pooja Mottl, Auteur a Fraen's Affekot
21. Passt op Äre Kierper. Et ass déi eenzeg Plaz wou Dir wunnt. - Jim Rohn, Auteur a motivational Spriecher
22. Andeems Dir gesond iwwer dënn auswielt, wielt Dir Selbstléift iwwer Selbstveruerteelung. - Steve Maraboli, Auteur, Behuelenist a Veteran
23. Gesond Iessen iessen fëllt Äre Kierper mat Energie an Nährstoffer. Stellt Iech vir datt Är Zellen op Iech zréck laachen a soen: 'Merci!' - Karen Salmansohn, Designer a Selbsthëllef Autor
24. Gesondheet ass wéi Suen. Mir hunn ni eng richteg Iddi vu sengem Wäert bis mir et verléieren. - Josh Billings, Humor Schrëftsteller an Dozent
25. Äre Kierper ass keen Tempel, et ass en Erliewnespark. Genéisst de Ride. – Anthony Bourdain, Chef, Auteur a Reesdokumentarist
unsplashEinfach Weeër fir méi gesond ze iessen
Elo datt Dir all d'Motivatioun hutt, déi Dir braucht fir méi gesond ze iessen, loosst eis praktesch Rotschléi schwätzen. Hei, aacht einfach ze verfollegen Tipps fir Iech op gesond Ernärungs Erfolleg ze setzen.
1. Cook Är eege Iessen
Sécher, et ass méi Zäitopwänneg, awer Äert eegent Iessen ze maachen anstatt eraus ze iessen ass e super einfache Wee fir méi gesond ze iessen (an als Bonus, Sue spueren). Restauranten lueden hir Platen mat Zocker, Salz an aner ongesonde Zutaten. Plus, d'Portiounsgréissten si meeschtens massiv. Kachen doheem garantéiert datt Dir genee wësst wat an Ären Iessen geet, gëtt Iech e bessere Grëff op wéi vill Dir iesst a mécht normalerweis genuch Iwwerreschter fir den nächsten Dag fir de Mëttegiessen ze bréngen.
2. Iessen Mindfully
Stellt Iech vir: Dir sëtzt virum Fernseh mat engem riesegen Takeout-Iessen, deen Dir gemengt hutt iwwer zwee Iessen ze verdeelen. Dir sidd voll an déi lescht Episod vun De Bachelor , a ier Dir et wësst, hutt Dir Är ganz Uerdnung ouni Gedanke gemaach. Fir onbewosst Iesswueren ze vermeiden, probéiert opmierksam Iessen ze üben, wat am Fong bedeit datt Dir am Moment sidd, während Dir roueg mat Absicht iesst. Et mécht och den Akt vum Iessen an eng wierklech agreabel, net stresseg Erfahrung.
3. Loosst Iech selwer Snack
Wann Dir de ganzen Dag kleng Quantitéiten iesst, sidd Dir manner wahrscheinlech bei traditionelle Mielzäiten ravenous. Awer wa mir Snack soen, schwätze mir gesond Optiounen, Leit. Hei sinn néng Füllmëttel fir de ganzen Dag ze mëschen, déi Är Ernährung net zerstéieren, awer ëmmer nach op all Zylinder brennen.
4. Stop Drénken Är Kalorien
Wa mir eis d'Saachen virstellen, déi eis un iwwerschësseg Pounds halen, denken mir normalerweis u Kuch a Chips a Fritten. Mir iwwersinn dacks déi grouss Quantitéit u Kalorien (an Zocker) an de Gedrénks déi mir drénken. Fir Pounds erofzesetzen ouni Cals ze zielen, Soda limitéieren (regelméisseg an Diät), ausgefalene Kaffisdrénken an Alkohol. Mir wëssen datt Äis Karamell Macchiato verlockend ass, awer probéiert Iech selwer ze trainéieren fir schwaarze Kaffi ze léiwer.
5. Bleiwen Hydratéiert
Konsequent Waasser drénken ass eng vun de beschte Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Gesondheet an och eng vun den einfachsten. Zousätzlech fir Är Haut kloer ze halen an Är Energie erop ze halen, hydratiséiert ze bleiwen erhéicht Ären Metabolismus, mécht Iech voll (pro a 2015 Studie vun der University of Oxford ) a verhënnert datt Dir déi net-sou-super-fir-dech Gedrénks drénken, déi mir uewe genannt hunn.
6. Net Incentivize Liewensmëttel
Amplaz Iech selwer ze belounen fir dräi Deeg hannerteneen an de Fitnessstudio mat Pizza an engem Milkshake ze schloen (wat d'Aarbecht, déi Dir um Vëlo gemaach hutt, zimlech negéiert), kritt eng Maniküre oder kaaft en neit Buch dat Dir gekuckt hutt.
7. Kréien genuch Schlof
Wéi mir, sidd Dir wahrscheinlech méi miserabel am Allgemengen wann Dir net genuch Schlof hutt, awer wousst Dir datt midd sinn och Katastroph fir Är Gewiichtsverloschtziler zielen? Studien-wéi dëser publizéiert am Journal vun Infirmière Stipendium -hunn gewisen datt e Manktem u Schlof den Honger a Verlaangen erhéijen kann, wéi och Gewiichtsgewënn verursaachen andeems se mat den Niveauen vun den Hormonen Ghrelin a Leptin messen.
8. Sidd Gedold
Roum gouf net an engem Dag gebaut, a Gewiicht fällt net aus Ärem Kierper nodeems Dir eng eenzeg Zalot iessen. Wann Gewiichtsverloscht Äert Zil ass, ass et entscheedend fir Iech selwer an Äre Kierper frëndlech ze sinn. Dir kéint een sinn, dee Gewiicht verléiert mat engem Hutt, awer Dir kënnt net, an dat ass OK. Schneid Iech e bësse Slack a gitt net op wann Dir no enger Woch net wéi eng Hadid Schwëster ausgesäit.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 Diäten déi tatsächlech funktionnéieren ... Laut Experten
1. D'Mëttelmier Diät
D'Mëttelmier Ernärung baséiert haaptsächlech op ganz Planzbaséiert Liewensmëttel, dorënner Geméis an Uebst, souwéi ganz Getreide, Hülsenfrüchte an Nëss, mat klenge Quantitéiten vun Déiereprodukter (haaptsächlech Mier). Botter gëtt duerch häerzlech gesond Olivenueleg ersat, rout Fleesch ass limitéiert op net méi wéi e puer Mol am Mount, Iessen mat Famill a Frënn gëtt encouragéiert, a Wäin ass erlaabt (a Moderatioun). Studien suggeréieren datt dësen Iessstil d'Herz-Kreislauf-Gesondheet verbessert a mat engem reduzéierte Risiko vum kardiovaskuläre Doud, bestëmmte Kriibs, bestëmmte chronesch Krankheeten an allgemeng Mortalitéit assoziéiert ass. Extra Bonus? Et ass och einfach esou a ville Restauranten ze iessen. - Maria Marlowe , Integrativ Ernährung Gesondheet Coach an Auteur vun D'Real Food Epicerie Guide
2. D'Flexitär Diät
Eng Mëschung vun de Wierder flexibel an vegetaresch , Dës Diät mécht just dat - et erlaabt Iech Flexibilitéit mat Ärer Approche zum Vegetarismus. D'Diät encouragéiert d'Leit eng meeschtens pflanzlech Ernährung ze verfollegen, awer eliminéiert Fleeschprodukter net ganz (amplaz zielt et fir d'Fleesch an d'gesättegt Fettzufuhr ze reduzéieren). Et ass e super Wee fir méi Uebst, Geméis, Nëss an Hülsenfrüchte ze iessen, déi wichteg sinn fir d'allgemeng Häerzgesondheet, a bitt och eng méi realistesch Approche fir laangfristeg Erfolleg. - Melissa Buczek Kelly, registréiert Diätetiker
3. Planzebaséiert Paleo (alias Pegan)
Ähnlech wéi d'Mëttelmier Diät a senger Schwéierpunkt op frësch iwwer veraarbechte Liewensmëttel, Planz-baséiert Paleo hëlt et e Schrëtt weider andeems Mëllech, Gluten, raffinéiert Zocker a Geméis Ueleger eliminéiert ginn. Wärend direkt Paleo och Kären a Bounen / Hülsenfrüchte eliminéiert, erlaabt dës Versioun se a klenge Quantitéiten. Reframing wéi Dir Fleesch kuckt (net als Haaptplat, awer als Kondiment oder Bäilag amplaz), eliminéiert héich veraarbecht a raffinéiert Liewensmëttel, a setzt de Schwéierpunkt op Geméis als de Stär vum Teller kann hëllefen eise Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren an vill chronesch Krankheeten. Et hëlleft och Gewiichtsverloscht an e gesonde Kierpergewiicht op laang Dauer ze halen. - Maria Marlowe
4. Déi nordesch Diät
Déi nordesch Ernährung huet och e puer Fuerschunge betreffend Gesondheetsvirdeeler, inklusiv Senkung vun der Entzündung an Risiko fir Häerzkrankheeten . Et betount d'Intake vu Fësch (héich an Omega-3 Fettsäuren), Vollkorn Cerealien, Uebst (besonnesch Beeren) a Geméis. Ähnlech wéi d'Mëttelmier Diät limitéiert d'Nordic Diät veraarbechte Liewensmëttel, Séissegkeeten a roude Fleesch. Dës Ernährung betount och lokal, saisonal Liewensmëttel, déi aus nordesche Regiounen kritt kënne ginn. Natierlech, lokal nordesch Liewensmëttel ze fannen ass vläicht net machbar fir jiddereen, awer ech hunn d'Iddi gär méi lokal Liewensmëttel ze iessen an ze benotzen wat aus eiser natierlecher Landschaft verfügbar ass. - Katharine Kissane, registréiert Diätetikerin
VERZËNNT : 8 kleng Verännerungen, déi Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren
