Real Diskussioun: D'Welt ass grad e Mess elo. An e puer vun de Kämpf, déi mir konfrontéieren, schéngen sou monumental datt et einfach ass ze fillen iwwer den aktuelle Stand vun Affären. Awer sidd sécher - et gi Saachen déi Dir maache kënnt fir déi ronderëm Iech ze hëllefen. Du kanns Petitiounen ënnerschreiwen . Dir kënnt Sue spenden . Dir kënnt übenSozial Distanzéierungfir vulnerabel Leit sécher ze halen. A kënne mir eng aner Virschlag bidden? Dir kënnt léif sinn.
All Kéier wann Dir eppes Schéines fir anerer maacht - ouni eppes zréck ze erwaarden - maacht Dir d'Welt just sou vill besser. Soe mir, datt d'Verännerung vun engem anere Parking Meter wäert d'Problemer vun der Welt léisen? Natierlech net. Awer et wäert den Dag vun engem e bësse méi hell maachen. An hei ass déi witzeg Saach iwwer Frëndlechkeet: Et ass ustiechend. Déi Persoun kann et just virbezuelen an eppes berücksichtegt oder karitativt fir een aneren maachen, deen datselwecht maache kann an sou weider a sou weider. (Och onfrëndlech sinn ass de Géigendeel vun hëllefräich, jo?)
Hei ass eng aner cool Tatsaach iwwer léif mat aneren ze sinn. Et profitéiert hinnen net nëmmen - et wäert och gutt Saache fir Iech maachen. Déi meescht Leit ronderëm de Globus wëllen méi glécklech sinn, seet Dr. Sonja Lyubomirsky , University of California Riverside Professer fir Psychologie an Auteur vun The Myths of Happiness. An ee vun de mächtegste Weeër [fir dat ze maachen] ass tatsächlech een aneren méi glécklech ze maachen andeems se frëndlech a generéis mat hinnen sinn.
Hei sinn dräi Weeër, datt gnädeg fir anerer selwer profitéiere kann, pro Lyubomirsky. Als éischt kann et Iech méi glécklech maachen. Studien weisen datt frëndlech mat aneren Iech als Persoun gutt fillt an hëlleft Är Bezéiungen ze stäerken. Et ass net genau kloer firwat dat ass, awer d'Fuerscher verdächtegen datt generéis ze sinn de Leit e Gefill gëtt fir eppes ze maachen wat wichteg ass. Dëst am Tour boost hir Stëmmung. Zweetens, Frëndlechkeet praktizéieren kann Är Genen ausschalten an ausschalten. Eng rezent Etude suggeréiert datt dëst mat engem méi staarken Immunsystem verbonne ka ginn. An, drëttens, am Fall wou Dir weider iwwerzeege musst fir just léif mat Leit ze sinn, Handlunge vu Frëndlechkeet kënnen Iech tatsächlech méi populär maachen. Eng Etude vu Kanner vun 9 bis 11 Joer gewisen, datt einfach Akte vu Generositéit hinnen besser gefall vun Klassekomeroden gemaach.
Also wann Dir méi glécklech, méi gesond a besser gär wëllt sinn, maacht eng gutt Dot fir een aneren. Hey, huelt et net vun eis - huelt et vum Här Rogers. An de Wierder vum ikonesche Kannershowhost: Et ginn dräi Weeër zum ultimativen Erfolleg: Den éischte Wee ass léif ze sinn. Déi zweet Manéier ass léif ze sinn. Déi drëtt Manéier ass léif ze sinn. Also mat dëse Wierder vu Wäisheet am Kapp, hei sinn 25 Weeër fir léif ze sinn.
1. Sidd léif mat Iech selwer
Waart, ass net de ganze Punkt vun dëser Lëscht fir ze léieren wéi frëndlech mat aneren ze sinn? Lauschtert eis. D'Wurzel fir déi meescht mënschlech Verhalen, emotional Äntwerten an Dispositiounen sinn intern a bannent eiser perséinlecher Psyche, seet den Dr Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC. Et ass also keng Iwwerraschung, datt wa mir méi frëndlech mat aneren wëlle sinn, mir fir d'éischt mat eis selwer ufänken mussen, füügt hien derbäi. An iwwer engem Jorzéngt vu klinescher Berodungspraxis hunn ech gemierkt datt sou vill vu menge Cliente virun allem onfrëndlech mat sech selwer waren. Egal ob dat ugefaang huet mat sech selwer net d'Erlaabnis ze ginn fir gewësse Gedanken oder Gefiller ze erliewen, sech selwer ze schloën fir wéi se e Frënd oder e gär hunn. Dëst kann zu heefeg Gefiller vu Schold, Schimmt a Selbstzweiwel féieren. Fir méi léif mat aneren ze sinn, musst Dir ufänken méi léif mat Iech selwer ze sinn. Huet dat?
2. Bezuelen engem Kompliment
Erënnert Dir Iech un déi Zäit wou Dir op d'Strooss trëppelt, huet een Iech gesot datt se Äert Kleed gär hunn? Dir waart am Fong de ganzen Nomëtteg op Wollek néng. Jiddereen e Kompliment ze ginn ass typesch zimmlech niddereg Effort fir Iech awer d'Ausbezuelung ass enorm. Tatsächlech hunn Studien kontinuéierlech gewisen wéi Komplimenter eist Liewen positiv beaflosse kënnen. Professer Nick Haslam vun der University of Melbourne gesot HuffPost Australien , Komplimenter kënne Stëmmung erhéijen, Engagement mat Aufgaben verbesseren, Léieren verbesseren an d'Persistenz erhéijen. Hien huet weider erkläert, Komplimenter ginn ass wuel besser wéi se ze kréien, sou wéi Kaddoe ginn oder zu Charity bäidroen huet Virdeeler fir de Gëtter. Awer hei ass de Fang: D'Kompliment muss absolut echt sinn. Faux Komplimenter hu méiglecherweis de Géigendeel Effekt wéi echt. D'Leit, déi se kréien, fille sech dacks onoprecht an net gutt intentionéiert, an dat ënnergrueft all positiv Effekter, déi se fille kënnen iwwer gelueft ze ginn, 'sot Haslam.
3. Gëff Suen fir eng Ursaach, datt Dir egal
Eng 2008 Etude vum Harvard Business School Professer Michael Norton a Kollegen hu festgestallt datt Sue fir een aneren d'Gléck vun de Participanten méi opgehuewe wéi d'Suen op sech selwer ausginn. Dëst ass geschitt trotz de Prognosen vun de Leit datt d'Ausgaben op sech selwer se méi glécklech maachen. Also denkt un eng Ursaach déi Ärem Häerz no ass, maacht e puer Fuerschunge fir eng renomméiert Organisatioun ze fannen (e Service wéi karitativ Checker kann mat deem hëllefen) a stellt e widderhuelende Spende op, wann Dir kënnt. Braucht Dir e puer Iddien? Spend un eng vun dësen 12 Organisatiounen déi Schwaarz Gemeinschaften ënnerstëtzen an d'Black Lives Matter Bewegung ënnerstëtzen. Oder Dir kënnt zu engem vun dësen ginn néng Organisatiounen déi schwaarz Fraen ënnerstëtzen oder spend en Iessen un e Frontline Gesondheetsariichter.
4. Gitt Zäit fir eng Ursaach, déi Dir interesséiert
Geld ass net deen eenzege Wee fir déi an Nout ze hëllefen. Vill Organisatiounen a Wohltätegkeete brauche Fräiwëlleger fir ze hëllefen d'Wuert ze verbreeden an hir Ziler z'erreechen. Rufft hinnen un a frot wéi Dir hëllefe kënnt.
5. Huelt Müll vun der Strooss op, wann Dir se gesinn
Haass Dir net just Dreck? Bon, amplaz de Kapp op déi Waasserfläsch am Park ze rëselen, huelt se op an setzt se an de Recyclingcontainer. Datselwecht gëlt fir Saachen déi op der Plage hannerlooss sinn - och wann et keen Dreckskëscht an der Géigend ass, huelt dat Dreck mat Iech an entsuergt et wann Dir kënnt. Mamm Natur wäert Iech Merci soen.
6. Maacht se laachen
Hutt Dir net héieren? Laachen ass gutt fir d'Séil. Awer eescht: Laachen léist d'Verëffentlechung vun Endorphinen aus, déi natierlech fill-good Chemikalien vum Kierper. Also ob Dir mat Ärem Bestie um Telefon sidd oder probéiert en IKEA Kommoud mat Ärem S.O. ze bauen, kuckt ob Dir se kritt fir e Laachen ze knacken. Awer schwëtzt et net wann Dir keng wierklech witzeg Witzer op Är Hülse hutt. Souguer e witzege Clip kucken ( dëst ass e Klassiker ) kënnen hir Stëmmung stäerken a souguer Péng entlaaschten, no dëser University of Oxford Studie .
7. Gitt eng extra grouss Tipp
Mir sinn der Meenung datt ausser de Service ganz erschreckend ass, Dir sollt ëmmer generéis tippen. Awer besonnesch elo wa vill Service-Industrie Aarbechter op der Frontlinn vun der Coronavirus Pandemie sinn, sollt Dir Äre Bäitrag eropgoen. Weist de Leit an de Konsumenteschutzindustrie (wéi d'Liewensmëttelliwwerer oder Ären Uber Chauffer) datt Dir alles schätzt wat se maachen andeems Dir 5 Prozent méi tippt wéi Dir normalerweis maacht wann Dir et leeschte kënnt.
8. Kill der Strooss Roserei
Et gi vill Méiglechkeeten fir Leit op der Strooss frëndlech ze sinn. Hei sinn e puer Iddien: Bezuelt d'Maut vum Chauffer hannert Iech, setzt Änneren an engem anere säi Parkmeter wann Dir gesitt datt hir Zäit amgaang ass ofzelafen oder d'Leit virun Iech fusionéieren (och wann Dir fir d'éischt do war).
9. Schéckt engem eng grouss Iwwerraschung Bouquet vu Blummen
Net well et hire Gebuertsdag ass oder well et eng speziell Occasioun ass. Schéckt ärem Bestie, denger Mamm oder dengem Noper e schéine Koup Blummen just well.Kommt, wien wier net begeeschtert ze kréien dës hell giel Blummen?
10. Call oder besicht en eelere Familljemember
Är Bomi vermësst dech - huelt den Telefon op a rufft hatt un. Da frot hatt fir Iech eng Geschicht aus hirer Vergaangenheet ze erzielen - si huet vläicht net duerch eng global Pandemie gelieft, awer mir si gewëllt ze wetten datt hatt e puer Lektioune fir Widderstandsfäegkeet ze vermëttelen. Oder wa sozial distanzéierend Richtlinnen et erlaben (soen, wann Dir Är Tatta duerch eng Fënster kënnt gesinn), schwéngt laanscht fir hatt ze besichen.
11. Gitt weg vun negativen Gedanken an negativ Leit
Et ass schwéier léif ze sinn wann Dir rosen, opgeregt oder genervt sidd. Also hei ass en Tipp vum Psycholog Dr. Matt Grzesiak : Schrëtt ewech vun Negativitéit. Dir kënnt Är eege negativ Gedanken fänken an Är Opmierksamkeet soss anzwousch, hie seet. Et ass heiansdo am beschten Iech selwer aus der Situatioun kierperlech ze entfernen - de Raum verloossen, e Spazéiergang goen. Heiansdo ass Trennung de Schlëssel fir méi objektiv a méi roueg ze ginn.
12. Bake e Plëséier fir en Noper
Dir braucht keng Ina Garten-Niveau Fäegkeeten fir eppes Lecker opzemaachen. Vun Bananenmuffins bis Schockela Kuch, dës einfach baken Rezepter fir Ufänger si sécher en Hit.
13. Sidd gutt fir d'Ëmwelt
Hey, de Planéit brauch och Frëndlechkeet. Hei sinn e puer Weeër fir d'Ëmwelt ze hëllefen, ab haut. Start droen eng refillable Waasser Fläsch . Wielt nohalteg Schéinheet a Moud. Start e Kompost. Wielt fir ëmweltfrëndlech Heemprodukter. Spenden, recycléieren oder upcycle amplaz an den Dreck ze werfen. Hei nach méi Iddien fir Weeër de Planéit ze hëllefen.
14. Ënnerstëtzt lokal Betriber
Besonnesch an dësen COVID-19 Zäite kämpfe kleng Geschäfter. Shop online, maacht Pickup oder kaaft e Kaddo-Zertifikat fir Är Liiblingslokal Boutiques. Besser nach, fannt Black-Besëtz Geschäfter an Ärer Noperschaft fir z'ënnerstëtzen.
15. Kafen Kaffi fir déi Persoun hannert Iech
A maachen et anonym. (Bonuspunkte wann et vun engem lokalen Geschäft ass - kuckt de fréiere Punkt.)
16. Blutt spenden
Den amerikanesche Roude Kräiz steet am Moment virun engem Bluttmangel. Dir kënnt e Rendez-vous op hir Websäit .
17. Lauschtert virsiichteg
D'Leit kënnen Iech einfach soen wat et heescht e schlechten Nolauschterer ze sinn, seet d'Journalistin Kate Murphy eis. Saachen wéi Ënnerbriechung, kuckt Ären Telefon, Net-Sequituren, déi Zort Saach. Fir e besseren Nolauschterer ze sinn a sécherzestellen datt déi Persoun mat där Dir schwätzt sech wierklech fillt héieren , Si recommandéiert Iech zwou Froen no all Gespréich ze stellen: Wat hunn ech iwwer déi Persoun geléiert? a Wéi huet déi Persoun iwwer dat gefillt wat mir geschwat hunn? Wann Dir fäeg sidd dës Froen ze beäntweren, seet si datt per Definitioun Dir e gudden Nolauschterer sidd.
18. Verzeien anerer
Verzeiung ass entscheedend fir eng léif Persoun ze ginn, seet den Dr Aslinia. Dir musst léiere fir anerer ze verzeien fir hir erkannt Verstouss géint Iech. Kann net schéngen doriwwer ze kréien? Sicht eng professionell Hëllef. Egal ob et e lizenzéierte mental Gesondheetsspezialist oder e Liewenscoach ass, fannt een mat deem Dir bequem fillt a fänkt un Är vergaangene Péng oder rosen Gefiller ze loossen, déi Iech hänke fillen. Wann Dir kënnt verzeien an d'Vergaangenheet lassloossen, gitt Dir natierlech eng méi frëndlech Persoun.
19. Plant eppes Gréngs an de vernoléissegt Gebidder vun Ärer Noperschaft
Denkt drun wéi frou Är Noperen wäerte sinn fir enges Daags e puer schéine Bëscher oder Blummen z'erwächen, anscheinend aus der blo.
20. Kaaft oder maacht e Sandwich fir eng Obdachlos Persoun
Kal a waarm Gedrénks (je no Saison) sinn och gutt Iddien.
21. Appreciéieren aner Perspektiven
Dir wëllt wierklech méi léif mat Ärem Noper sinn, awer Dir kënnt einfach net iwwer d'Tatsaach kommen datt si Ären Hond eemol fett geschummt huet. Dacks stinn eis steif Iwwerzeegungen a Gedanken an de Wee vun eise beschten Intentiounen, seet den Dr Aslinia. Also wat ass de Fix? Probéiert ze erënneren datt mir all d'Liewen anescht erliewen. Ee vun de léifste Saachen déi Dir maache kënnt ass en Effort ze maachen fir d'Perspektiv vun anere Leit ze verstoen. Stellt Froen an dréckt en Interesse u Leit aus. Da lauschtert wierklech no wat se ze soen hunn. Mat der Zäit lauschterenwäert Iech hëllefen manner veruerteelt ze ginn. (Hey, vläicht hat d'Madame Beamon och eng Kéier e pudgy Pooch.)
22. Liest ee vun dëse Bicher
Frëndlechkeet fänkt doheem un. Vun D'Genkende Bam zu Blubber , hei sinn 15 Bicher déi Kanner Frëndlechkeet léieren.
23. Verloossen eng glühend Kritik
Dir vertrauen op d'Rezensiounen vun anere Leit fir ze entscheeden wou Dir iessen oder Är Hoer gemaach hutt - elo ass et Ären Tour. A wann Dir zoufälleg en aussergewéinleche Kelner oder Verkeefer begéint, vergiesst net de Manager doriwwer ze wëssen.
24. Sidd eng Quell vu Positivitéit op sozialen Medien
Et gi vill Stress-induzéiert, negativ Inhalter dobaussen. Squelch den Haters mat Frëndlechkeet andeems se pädagogesch, Asiicht a motivational Inhalter posten. Kënne mir proposéieren ee vun dëse positiven Zitater ?
25. Bezuelen et vir
Andeems Dir dës Lëscht ronderëm schéckt.
RELATED: 9 wëssenschaftlech bewisen Weeër fir eng méi glécklech Persoun ze sinn
